কন্টেন্ট
এটা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে যে সুখ আপনার পছন্দ হতে পারে। কিছু লোকের মনে হয় যে আমাদের পরিস্থিতির প্রতি আমাদের আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া সহজাত এবং যেহেতু আমরা সবসময় আমাদের পরিস্থিতি নির্বাচন করি না, তাই আমাদের প্রতিক্রিয়া কেবল পরিস্থিতির জন্য একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া।
জীবন অভিজ্ঞতায় ভরা, যার মধ্যে কিছু অবর্ণনীয় আনন্দ দিতে পারে এবং অন্যদের অসহনীয় দু .খ দিতে পারে। যদিও আপনি সর্বদা আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনি প্রভাবিত করতে পারেন। আপনার চিন্তাগুলি আপনার অনুভূতির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। কোন কিছু সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে এটি সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা বিবেচনা করতে হবে। এটি এমন কিছু যা অনুশীলন, সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়। তদুপরি, এটি একটি দক্ষতা যা আপনি বিকাশ করেন যার অর্থ আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন ততই আপনি এতে আরও ভাল হবেন। এই অভ্যাসের সুবিধাগুলি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত কাজের চেয়ে অনেক বেশি, যাতে আপনি অন্যরকম অনুভব করতে পারেন। আপনি কীভাবে নিজের জন্য এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সম্পর্কের জন্য আরও সুখ চয়ন করতে পারেন সে সম্পর্কে কিছু সহায়ক বিষয়।
1. আপনার চিন্তা পুনর্নির্মাণ অনুশীলন
আমরা কীভাবে জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করি তা আমাদের অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্ক খুব অনুরূপ উপায়ে মানসিক এবং শারীরিক ব্যথা প্রক্রিয়া করে। এর মানে হল যে ব্যথা চলে যাওয়ার পরেও ব্যথার স্মৃতি থেকে যায়। মস্তিষ্কে, একটি ভাঙ্গা পা থেকে ব্যথা এবং একটি ভাঙ্গা হৃদয়ের যন্ত্রণা একই সার্কিটারের অনেক ভাগ করে নেয়। যদিও কিছু অভিজ্ঞতা (বা মানুষ) এড়ানো যায় অন্যরা এত সহজে এড়ানো যায় না।
আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কগুলি সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবেন তা মূল্যায়ন এবং পুনর্বিবেচনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন। রিফ্রামিংয়ে আপনার অসহায় চিন্তাকে চিহ্নিত করা এবং সেগুলি আরও ইতিবাচক বা অভিযোজিত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা জড়িত। অভিজ্ঞতা নিজেরাই বদলায় না কিন্তু আপনি তাদের সম্পর্কে যেভাবে ভাবেন এবং অনুভব করেন তা হতে পারে।আপনি কি বাস্তবসম্মত এবং অভিযোজিত চিন্তাভাবনা করছেন? অথবা আপনার চিন্তা কি স্ব-পরাজিত, অযৌক্তিক বা রাগের সাথে রঙিন? আপনি যদি ভিন্নভাবে চিন্তা শুরু করেন, তাহলে আপনি অন্যরকম অনুভব করবেন। স্বাস্থ্যকর এবং আরও গঠনমূলক উপায়ে চিন্তা করে আপনি আসলে নিজের জন্য সুখ এবং শান্তি বেছে নিচ্ছেন।
2. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
আপনার সম্পর্কের সময়, এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা আপনার সঙ্গী করে বা বলে যে আপনি বিরক্তিকর বলে মনে করেন বা এমনকি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যাযুক্ত হয়ে পড়েছেন। আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ পেতে আপনি সেই মুহুর্তগুলিতে মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন। মাইন্ডফুলনেস বর্তমানের উপর সক্রিয় এবং ইচ্ছাকৃত মনোযোগের একটি অবস্থা। মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে আপনার সঙ্গীর প্রতি জ্বালা বা আঘাতের অনুভূতির প্রতি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। যে দম্পতিরা মননশীলতার চর্চা করে তাদের সন্তোষজনক সম্পর্ক থাকে, কারণ তারা কম লড়াই করে, কম প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং একে অপরের প্রতি বেশি মেলামেশা করে।
3. আপনার যোগাযোগের উপর কাজ করুন
খোলা এবং সৎ যোগাযোগের ফলে দ্বন্দ্বের সুযোগ কম হয়, একে অপরের চাহিদা সম্পর্কে আরও বেশি বোঝা যায় এবং গভীর সম্পর্ক হয়। যোগাযোগের অভাব সম্পর্কের ব্যর্থতা এবং অসন্তুষ্টির একটি সাধারণ কারণ।
দীর্ঘ সময় ধরে কারও সাথে সম্পর্কের পরে প্রায়শই, দম্পতিরা এই ধারণাটি তৈরি করে যে তাদের অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি একে অপরের দ্বারা বোঝা উচিত এবং প্রকাশ করার দরকার নেই। যদিও কিছু দম্পতির ক্ষেত্রে বা কিছু ক্ষেত্রে এটি হতে পারে, আপনার সঙ্গী মনের পাঠক নন এবং তাদের কাছে সব সময় সব কিছু জানার আশা করা উচিত নয়। এটি একটি যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা নয় এবং অপ্রয়োজনীয় চাহিদার যেমন হতাশা হতে পারে এবং ঘটবে। একটি মুক্ত যোগাযোগ লাইন রাখুন যা বিচার মুক্ত এবং সহায়ক। আপনার চাহিদা এবং অনুভূতি পরিবর্তিত হতে পারে এবং সময়ের সাথে ধ্রুবক নয়।
এই 3 টি সাধারণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার মানসিক এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতাকে আরও গভীর করে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও পরিপূর্ণ সংযোগ স্থাপনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার সুখ আপনার মনোভাবের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে বাইরের পরিস্থিতিতে।
এখানে আপনার সুখকে অগ্রাধিকার এবং আপনার দায়িত্ব তৈরি করা!