কন্টেন্ট
বেশ কয়েক বছর আগে, যেহেতু আমার ক্ষেত্রের অনেকেই কাজ ছেড়ে চলে যাচ্ছিল তারা প্রশিক্ষণ নিয়েছিল এবং গভীরভাবে যত্ন নিয়েছিল, তাই আমি বার্নআউটের কারণ এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা এবং উপশম করা যায় তা নিয়ে ছয় বছর গবেষণা শুরু করেছি। এটি আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল কারণ বার্নআউট ছিল কারণ বেশিরভাগই তাদের কাজ ছেড়ে দেওয়ার জন্য দিয়েছিল যাতে তারা এত যত্ন করে।
বার্নআউট কি?
বার্নআউটকে ওভারলোডের অবস্থা হিসাবে সবচেয়ে ভালভাবে বর্ণনা করা যেতে পারে, আমাদের দ্রুতগতির, 24/7, তারযুক্ত, চাহিদাপূর্ণ, সদা পরিবর্তনশীল সমাজে বোধগম্য। এটি বিকশিত হয় কারণ একজনের কাছে এতটা প্রত্যাশিত - এতটা ক্রমাগত যে এটি কোথায় শুরু করা যায় তা জানা একেবারেই অসম্ভব মনে হয়।
বার্নআউটের লক্ষণ হল প্রত্যাহার; নিজের যত্ন নিচ্ছে না; ব্যক্তিগত অর্জনের অনুভূতি হারানো; অনেক অনুভূতি আপনার বিরুদ্ধে; ওষুধ, অ্যালকোহল বা সংমিশ্রণে স্ব-toষধের ইচ্ছা; এবং অবশেষে সম্পূর্ণ হ্রাস।
বার্নআউট মোকাবেলায় স্ব-যত্নের কৌশল গ্রহণ করা
জীবন অবশ্যই আপনার প্রতি যে চ্যালেঞ্জ ছুঁড়েছে তা আপনি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সেই চ্যালেঞ্জগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে বেছে নেওয়ার উপায়টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আত্ম-যত্ন কৌশল অবলম্বন আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা এবং শান্তির সাথে সজ্জিত করে সাড়া দিতে এবং জীবনের চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া না জানাতে।
বার্নআউটের জন্য কার্যকর স্ব-যত্নের কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া যা আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে এবং জীবনের সাধারণ চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধ্যান করার মতো স্ব-যত্নের কাজগুলি বিবাহের স্বনির্ভরতা, বিবাহের জ্বালাপোড়া কাটিয়ে ও বিবাহ বার্নআউট সিনড্রোমবিহীন সুখী দাম্পত্য জীবন নিশ্চিত করতে অনেক দূর যেতে পারে। বৈবাহিক বার্নআউট একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যেখানে দম্পতিরা মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি অনুভব করে।
স্বনির্ভর বিবাহ পরামর্শ পরামর্শের মননশীল প্রয়োগ উভয় অংশীদারদের বিবাহের জ্বালাপোড়া মোকাবেলা করতে এবং ব্যক্তিগতভাবে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য তৈরি করতে সহায়তা করবে।
বার্নআউট এবং হতাশা
যদিও বার্নআউট বিষণ্নতার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, এবং উভয় অবস্থাই একজনকে মনে করে যেন একটি কালো মেঘ সর্বত্র প্রবেশ করে, বিষণ্নতা সাধারণত একটি আঘাতমূলক ক্ষতি (যেমন মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, অবাঞ্ছিত পেশাগত পরিবর্তন), সেইসাথে বিশ্বাসঘাতকতা, পারস্পরিকতা এবং স্থায়ী সম্পর্কের দ্বন্দ্ব - অথবা এটি অস্পষ্ট কারণগুলির জন্য প্রদর্শিত হয়। বার্নআউটের সাথে, অপরাধী সবসময় ওভারলোড হয়। আমার গবেষণায় দেখা গেছে যে একজনের শারীরিক, ব্যক্তিগত, সামাজিক এবং পেশাগত জীবনে (যেখানে বার্নআউট ঘটে এবং ইন্টারঅ্যাক্ট হয়) সাবধানে নির্বাচিত প্রমাণ-ভিত্তিক স্ব-যত্ন কৌশলগুলি সর্বদা এটি উপশম করবে এবং প্রতিরোধ করবে।
দাম্পত্যে জ্বালাপোড়া
মজার বিষয় হল, আমার গবেষণা শেষ হওয়ার পর এবং প্রকাশিত একটি বই, "বার্নআউট অ্যান্ড সেলফ কেয়ার ইন সোশ্যাল ওয়ার্ক: স্টুডেন্টস অ্যান্ড দ্য মেনডাল হেলথ অ্যান্ড রিলেটেড প্রফেশনস-এর জন্য একটি গাইডবুক" -এ আমি স্পষ্টভাবে দেখতে শুরু করলাম যে, মানসিক কাজগুলোর মধ্যে বার্নআউট নিয়ে আমার কাজ স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিবাহিত দম্পতির জীবনে ব্যথা এবং হ্রাসের ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করেছিলেন। এর কারণগুলি তুলনামূলক ছিল এবং দৈনন্দিন জীবনে বোনা সাবধানে বেছে নেওয়া স্ব-যত্ন কৌশলগুলিও উপশম এবং প্রতিরোধ করেছিল।
তবে এটা লক্ষ করা জরুরী যে, যখন বৈবাহিক সমস্যাগুলি এবং প্রায়ই বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তখন বার্নআউট হয়, বৈবাহিক সমস্যা থেকে নয়, কিন্তু ওভারলোড থেকে। (এর প্রাথমিক ব্যতিক্রম হল যখন কেউ বৈবাহিক সমস্যার মুখোমুখি না হওয়ার জন্য অনেক বেশি ক্রিয়াকলাপ এবং দায়িত্ব গ্রহণ করে।) তবে, বার্নআউট বৈবাহিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এবং করতে পারে। যে উদাহরণগুলি অনুসরণ করা হয়েছে তা বৈবাহিক জ্বালাপোড়ার বোধগম্য কারণ এবং স্ব-যত্নের কৌশলগুলির সাহায্যে এর বিপদ এবং হ্রাস থেকে নিজেকে মুক্ত করার উপায়গুলি বর্ণনা করে।
সিলভান এবং মারিয়ান: একটি দাবিদার এবং স্বার্থপর বসের কাছে 24/7 ওয়্যার্ড
সিলভান এবং মেরিয়ান প্রত্যেকেই তিরিশের দশকের শেষের দিকে। বারো বছর ধরে বিবাহিত, তাদের দুটি সন্তান ছিল, বয়স 10 এবং 8। প্রত্যেকে বাড়ির বাইরেও কাজ করত।সিলভান একটি ট্রাকিং কোম্পানি পরিচালনা করতেন; তার নিয়োগকর্তা ক্রমাগত প্রাপ্যতা এবং নিরলস কাজের দাবি করেছিলেন। মারিয়ান চতুর্থ শ্রেণিতে পড়ান। "আমাদের প্রত্যেকের অনেক দায়িত্ব আছে, বিশ্রামের সময় নেই, এবং একসাথে মানসম্মত সময় নেই," মারিয়ান আমাদের প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে আমাকে বলেছিলেন। তার স্বামীর কথাগুলিও বলা হচ্ছিল, সেই সঙ্গে অনুমানযোগ্যও ছিল: “আমরা ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং তারপর যখন আমরা একসাথে একটু সময় পাই, তখন আমরা একে অপরকে বেছে নিই, যেমনটি আগে কখনও ছিল না।
মনে হচ্ছে আমরা আর একই দলে বন্ধু নই। ” "তারপর আমাদের বিয়েতে এই অংশগ্রহণকারী আছে," মারিয়ান তার আইফোন ধরে বলল। এটা সবসময় আছে, এবং সিলভান আমাদের পারিবারিক জীবন এবং সময় তার বসের ক্রমাগত অনুপ্রবেশের প্রতিক্রিয়া জানাতে ভয় পায় না। সিলভান এই সত্যের জন্য মাথা নাড়লেন এবং ব্যাখ্যা করলেন, "আমি বহিস্কারের সামর্থ্য নেই।"
এই দম্পতির জীবনে কীভাবে জ্বালাপোড়া শেষ হয়েছিল তা এখানে: সিলভান একজন দুর্দান্ত কর্মচারী ছিলেন, গুরুতরভাবে কম বেতন পান এবং এর সুবিধা গ্রহণ করেছিলেন। তিনি সহজেই প্রতিস্থাপিত হবেন না, এমনকি একটি কঠিন চাকরির বাজারেও তার দক্ষতা এবং কাজের নীতি তাকে অত্যন্ত কর্মসংস্থানীয় করে তুলেছিল। তিনি তার বসকে বলার জন্য আত্মবিশ্বাস তৈরি করেছিলেন যে তার একজন সহকারীর প্রয়োজন ছিল যিনি তার থেকে কিছুটা চাপ নেওয়ার জন্য উপলব্ধ থাকতে পারেন এবং যদি না সন্ধ্যা এবং সপ্তাহান্তে কলগুলি জরুরি প্রকৃতির না হয় তবে তাদের পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে বা সপ্তাহান্তের শেষে।
সিলভানের নতুন পাওয়া আত্মবিশ্বাস এবং তার নিয়োগকর্তার উপলব্ধির কারণে যে সে সহজেই প্রতিস্থাপনযোগ্য নয় সে কারণে স্ব-যত্নের কৌশল কাজ করেছিল। এছাড়াও, দম্পতি নিজেদের এবং একে অপরকে একসাথে তাদের জীবনের একটি নতুন অংশের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন-নিয়মিত "তারিখের রাত", বিবাহিত জীবনে একটি প্রয়োজনীয়তা এবং তাদের আত্ম-যত্নের কৌশলগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে।
স্টেসি এবং ডেভ: সমবেদনার ক্লান্তি
স্টেসি ছিলেন একজন ডাক্তার যিনি শিশুদের জন্য একটি ক্যান্সার কেন্দ্রে কাজ করতেন এবং ডেভ ছিলেন একজন হিসাবরক্ষক। তাদের বয়স কুড়ির মাঝামাঝি, সদ্য বিবাহিত, এবং আগামী কয়েক বছরের মধ্যে একটি পরিবার শুরু করার আশা করেছিল। স্টেসি তার কাজের সপ্তাহে বাড়ি ফিরে আসত এবং তার স্বামীর কাছ থেকে সরে যেত, ঘুম না আসা পর্যন্ত বেশ কয়েকটি গ্লাস ওয়াইনের দিকে ঝুঁকত।
আমাদের কাজ একত্রে স্টেসির সাথে পরিচয় হওয়া পরিবারগুলির সাথে তার পরিচয়, যে শিশুদের সাথে তিনি আচরণ করেছিলেন এবং তাদের কষ্টের উপর মনোনিবেশ করেছিলেন। তার কাজ চালিয়ে যাওয়ার শক্তি পাওয়ার জন্য তার জন্য বার্নআউটকে ছেড়ে দেওয়া দরকার ছিল।
স্ব-যত্নের কৌশল গ্রহণের ফলাফল হিসাবে, তিনি সীমানা নির্ধারণের গুরুত্ব উপলব্ধি করেছিলেন। তাকে পরিপক্ক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সীমানা অর্জনের শিল্প শিখতে হয়েছিল। তার জন্য এটা দেখা দরকার ছিল যে যদিও সে তার রোগীদের এবং তাদের পরিবারের জন্য গভীরভাবে যত্নশীল ছিল, কিন্তু সে এবং যাদের সাথে তারা কাজ করেছিল তারা সংযুক্ত ছিল না। তারা ছিল আলাদা মানুষ।
স্টেসির জন্য তার নির্বাচিত কাজটি আরেকটি নতুন উপায়ে দেখার প্রয়োজন ছিল: যদিও তিনি এমন একটি ক্ষেত্র বেছে নিয়েছিলেন যেখানে তিনি ক্রমাগত দু sawখ দেখেছিলেন, এটি একটি ক্ষেত্রও ছিল যা প্রচুর আশা দেয়।
স্ব-যত্নের কৌশল এবং স্ব-যত্নের দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে, স্টেসি জানতে পেরেছিলেন যে তিনি যাদের সাথে কাজ করেছিলেন এবং তাদের ফিরে আসার আগ পর্যন্ত হাসপাতালে রেখে যাওয়ার জন্য সারাদিন সাহায্য করার জন্য তিনি যা করেছিলেন তা করেছিলেন। এই যোগ্যতা এবং স্ব-যত্নের কৌশল গ্রহণ করার ইচ্ছা ছাড়া, বার্নআউট তাকে ডাক্তার, স্ত্রী এবং ভবিষ্যতের মা হিসাবে অসহায় করে তুলবে।
ডলি এবং স্টিভ: আঘাতের প্রভাব
ডলি ছিলেন যমজ, একটি ছেলে ও মেয়ের বয়স home। বাড়িতে থাকা স্ত্রীর বাসায়। স্টিভ, একজন ফার্মাসিস্ট, তার স্ত্রীকে তার ভয়কে মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু তার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছিল। 20 বছর বয়সে বিবাহিত, সহিংসতার কারণে মৃত্যুর অবিরাম বাস্তবতা যা আমাদের সমাজে ছড়িয়ে পড়ছে ডলিকে চলতে থাকা অসহায়ত্ব এবং সন্ত্রাসের অনুভূতি নিয়ে। "আমি অনুভব করি যে এই সহিংসতা আসলে আমার, আমার স্বামী, আমার বাচ্চাদের সাথে ঘটছে," আমাদের প্রথম সাক্ষাতের সময় তিনি আমাকে কাঁদতে কাঁপতে বলেছিলেন। যদিও আমি আমার মাথায় জানি, তা নয়, আমি মনে মনে অনুভব করি যে এটি। ”
ডলি এবং স্টিভের জীবন সম্পর্কে আরও বোঝার ফলে দেখা গেছে যে ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয় করার অর্থ এই পরিবার তাদের পুরো বিবাহের সময় কখনও ছুটি নেয়নি। এই প্যাটার্ন পরিবর্তন হয়েছে। এখন, প্রতি গ্রীষ্মে একটি রিসর্টে দুই সপ্তাহের সমুদ্র সৈকত ছুটি থাকে যা যুক্তিসঙ্গত এবং পরিবার ভিত্তিক। এছাড়াও, প্রতিটি শীতকালে, স্কুল ছুটির সময়, পরিবার একটি নতুন শহরে চলে যায় যা তারা একসাথে অন্বেষণ করে। এই মানসম্মত আত্ম-যত্নের সময়টি ডলির ক্লান্তি দূর করেছে এবং তার যৌক্তিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং মোকাবিলার দক্ষতা দিয়েছে।
সিন্থি এবং স্কট: বৈবাহিক সত্যের মুখোমুখি হওয়া এড়ানোর জন্য দায়িত্ব এবং ক্রিয়াকলাপের উপর পাইলিং
যখন সিন্থি ইংল্যান্ডের একটি মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয়ে স্নাতক শ্রেণীর ছাত্রী ছিলেন, তখন তিনি স্কটের সাথে দেখা করেন, যিনি ছিলেন সুদর্শন, কমনীয় এবং বাইরে যাওয়ার পথে। কখনোই তার নারীত্বের প্রতি আত্মবিশ্বাসী ছিলেন না, সিন্থি খুব আনন্দিত হয়েছিল যে এইরকম একজন সুদর্শন পুরুষ তাকে পছন্দ করেছিল। স্কট যখন প্রস্তাব করেছিলেন সিন্থি মেনে নিলেন, স্বামী এবং বাবা স্কট কেমন হবে সে সম্পর্কে ভুল ধারণা থাকা সত্ত্বেও। তার বাবা -মা এই বিয়ে অনুমোদন করবেন না জেনে সিন্থি এবং স্কট পালিয়ে যান এবং দম্পতি আমেরিকায় আসার পরপরই তাদের বিবাহিত জীবন শুরু করেন। সিন্থি শীঘ্রই জানতে পারল যে তার ভুল ধারণাগুলিকে আরও বেশি ওজন দেওয়া উচিত ছিল।
যদিও তিনি তার মার্কেটিং ক্যারিয়ার বিকাশের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন, স্কট বেকার থাকার পাশাপাশি অন্যান্য যৌন সম্পর্কের জন্য উন্মুক্ত থাকতে পেরে খুশি ছিলেন। সিনথির ভয়ঙ্কর ভয় ছিল যে স্কটকে ছেড়ে যাওয়া তাকে একাকী, বিচ্ছিন্ন জীবনে ধ্বংস করবে। এই ভয় এবং তার স্বামীর সাথে তার সম্পর্কের ক্রমবর্ধমান উত্তেজনা এবং অপমান এড়াতে সিন্থি আরও বেশি পেশাদার দায়িত্ব গ্রহণ করেছিলেন।
পেশাদার অঙ্গনে আরও দায়িত্ব গ্রহণ করা তার জন্য সবচেয়ে কার্যকর স্ব-যত্নের কৌশল হিসাবে পরিণত হয়েছে।
এমনকি তিনি অর্থনীতিতে আরেকটি মাস্টার্স ডিগ্রি প্রোগ্রাম শুরু করেছিলেন। এই সিদ্ধান্তের কয়েক মাসের মধ্যেই বার্নআউট সেট হয়ে গেল, এবং সিন্থিকে থেরাপির জন্য আমার কাছে পাঠানো হয়েছিল। তার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব বোঝার এবং সমাধান করার জন্য কঠোর পরিশ্রমের পরে, সিন্থি স্কটকে তার সাথে থেরাপিতে যোগ দিতে বলেছিলেন। তিনি অস্বীকার করলেন, তাদের সুস্পষ্ট সমস্যা সমাধানে তার প্রচেষ্টাকে অপমান করে। সিন্থি 6 মাস থেরাপির পর বুঝতে পারলেন যে তিনি কীভাবে জীবন যাপন করছেন সে সম্পর্কে সত্য থেকে লুকিয়ে ছিলেন। তিনি জানতেন যে তিনি নিজেকে সবচেয়ে ভাল যত্ন দিতে পারেন তা হল বিবাহবিচ্ছেদ, এবং তিনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্ব-যত্নের কৌশলগুলি অনুসরণ করেছিলেন।