কন্টেন্ট
"সে কখনো আমার কথা শোনে না!", "তাকে সবসময় সঠিক হতে হবে!" এই ধরনের অচলাবস্থার পরিস্থিতি যা দ্বন্দ্বের মধ্যে থাকা দম্পতিরা প্রায়ই অনুভব করে। আটকে থাকা এবং অসহায় হওয়ার অনুভূতি আছে, আপনার স্ত্রী বা সঙ্গীর কাছ থেকে যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে লড়াই করেন তখন আপনি কীভাবে শুনবেন, বুঝতে পারবেন এবং সান্ত্বনা পাবেন তা জানেন না - আমাদের বাচ্চা কোন স্কুলে যাচ্ছে, বা আমরা কোথায় আমাদের পরবর্তী ছুটিতে যাওয়ার জন্য বা এমনকি আরও কিছু জাগতিক কিছু, ডিশওয়াশার লোড করার সঠিক উপায়।
যাইহোক, যখন আমরা এই পরিস্থিতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করি, আমরা দেখতে পাই যে আটকে যাওয়া উদ্বেগের কারণে ঘটে যা বলে, "যদি আমি সম্মত হই তার অথবা স্বীকার করুন যে আমি বুঝতে পেরেছি তার দৃষ্টিকোণ, তারপর সে/সে মনে করবে তারা ঠিক আছে এবং আমি ভুল করছি। এর ফলে, আমার অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি অচেনা হয়ে যাবে ”। সুতরাং, দম্পতিরা তাদের হিল খনন করে এবং তাদের অনুভূতিগুলি বৈধ হওয়ার আশায় জোরালোভাবে প্রতিবাদ করে। দুর্ভাগ্যবশত, যখন উভয় পক্ষই প্রথমে শুনতে চায়, তখন কেউ শুনছে না!
এটি এত বেদনাদায়ক হওয়ার দরকার নেই। আমি দম্পতিদের 3 টি কার্যকর পদক্ষেপ দিতে চাই যাতে তারা তাদের সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব দূর করতে পারে, এবং আরও ইতিবাচক এবং আবেগপূর্ণভাবে সংলাপ করতে পারে, যা তাদের একে অপরের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
1. স্বর
যদিও কি আপনি বিষয়গুলি বলছেন, তার প্রতি মনোযোগ দেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ কিভাবে আপনি আপনার মতামত প্রকাশ করুন। টোন একটি আবেগ প্রকাশ করে - জ্বালা, অধৈর্য বা প্রকৃত যত্ন বা সহানুভূতি। টোন আপনার সঙ্গীকে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ার অন্তর্দৃষ্টিও দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিরক্ত স্বর একটি চিন্তা প্রকাশ করে, যেমন "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আপনি আবার শুকনো ক্লিনার থেকে কাপড় তুলতে ভুলে গেছেন!"।
যখন আপনার সঙ্গী আপনার অভিযুক্ত বা হতাশ স্বর অনুভব করে, তখন তার মস্তিষ্ক বিপদ সনাক্ত করে এবং একটি সম্ভাব্য হুমকির বিরুদ্ধে রক্ষার জন্য একটি ফ্লাইট-ফাইট মোডে চলে যায়। অন্যদিকে, যখন আপনার স্বর মৃদু এবং সহানুভূতিশীল হয়, তখন মস্তিষ্ক কোন ভয় ছাড়াই আপনার সঙ্গীর কথায় শিথিল এবং সুর করার জন্য একটি সংকেত পাঠায়।
সুতরাং, যখন আপনি এই মুহুর্তে নিজেকে উত্তেজিত এবং অস্থির মনে করেন, তখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার সুরকে ইতিবাচক, শান্ত এবং শিথিল রাখার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
2. আবেগ নিয়ন্ত্রণ
দম্পতিরা যা বিশ্বাস করতে পারে তার বিপরীতে, এটি প্রায়শই হয় না রেজোলিউশন সমস্যাগুলির যেগুলি বেশিরভাগ দ্বন্দ্বের প্রাথমিক লক্ষ্য, কিন্তু বৈধতা মুহূর্তে তাদের অনুভূতি এবং কষ্টের। যাইহোক, আপনার সঙ্গীর অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি স্বীকার করা খুব কঠিন যখন আপনি আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণে থাকেন না এবং সংঘাতের সংলাপে খুব বেশি চার্জ এবং ট্রিগার অনুভব করেন।
দ্বন্দ্ব থেকে মুক্তির একটি উপায় এবং আপনার আবেগ পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি 'সময়সীমা' রীতি অনুশীলন করা। হ্যা, তুমি ঠিক শুনেছো! সময়সীমা কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। সময় কাটানোর আসল উদ্দেশ্য হল জড়িত প্রতিটি পক্ষকে তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি একত্রিত করা এবং তাদের মানসিক ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া।
যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনে নিজেকে উত্তেজিত মনে করেন, তখন একটি আচার অনুষ্ঠানের জন্য কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নেওয়ার একটি পারস্পরিক পরিকল্পনা করুন। বাড়ির প্রতিটিতে একটি শান্ত কোণ খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে পারেন এবং নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করতে পারেন -
1. কিছু গভীর নিsশ্বাস নিন, এবং আপনার শরীরকে কোন টান এবং অস্বস্তির জন্য স্ক্যান করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কোথায় রাখছেন।
2. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এই মুহূর্তে কি অনুভব করছি?", "এই মুহূর্তে আমার চাহিদা কি?", "আমি আমার সঙ্গী এই সময়ে আমার সম্পর্কে কী জানতে এবং বুঝতে চাই?"।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার আত্ম-প্রতিফলন এরকম কিছু দেখতে পারে, "আমি এখনই উদ্বিগ্ন বোধ করছি; আমি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু আশ্বাস পেতে প্রয়োজন; আমি আপনাকে বুঝতে চাই যে এই মুহুর্তে আমি অযোগ্যতার অনুভূতির সাথে লড়াই করছি, যেহেতু আপনি আমাকে যে কাজটি করতে বলেছিলেন তা আমি মনে করতে পারিনি ”এই সচেতন অনুশীলনটি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলিকে স্পষ্টভাবে দূর করতে সহায়তা করে, এবং বর্তমান এটি গ্রেপ্তার। সুতরাং, পুরানো স্মৃতি এবং ক্ষতগুলি পুনরায় দেখার তাগিদ ব্যর্থ হয় এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তেজনা কমাতে সহায়তা করে, যখন অংশীদাররা তাদের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে সময়সীমা অনুশীলনের পরে ভাগ করতে এবং আলোচনা করতে সক্ষম হয়।
এছাড়াও দেখুন: একটি সম্পর্ক দ্বন্দ্ব কি?
3. স্বীকৃতি
পরবর্তী ধাপ হল প্রত্যেক অংশীদারকে দুর্বলতার অনুভূতিগুলিকে যাচাই করা, প্রশংসা করা এবং স্বীকার করা যা সময়সীমার পরে পুনরায় সম্পৃক্ততায় প্রকাশ করা হয়েছে। স্বীকৃতি প্রতিটি সঙ্গীর উদ্বেগকে শান্ত এবং প্রশমিত করতে সহায়তা করে এবং তাদের মস্তিষ্ক বিপদ সংকেত পাঠানো বন্ধ করে দেয় বলে তারা তাদের প্রতিরক্ষা হ্রাস করতে শুরু করতে পারে। এই ধরনের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কের মধ্যে শ্রদ্ধা, বিশ্বাস এবং আস্থা তৈরি করে।
যখন দম্পতিরা সংঘর্ষে একে অপরের যন্ত্রণা এবং প্রয়োজন স্বীকার করে, তখন তারা মূলত বহিরাগতকরণ সমস্যা, এবং স্বীকার করে যে তারা উভয় একই দলে। তারা এটা স্বীকার করে আপনি সমস্যা নয়; দ্য সমস্যা সমস্যা হল তারা তখন গঠনমূলক সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সংলাপ শুরু করতে পারে।
যখন সম্পর্কের প্রতিটি অংশীদার তাদের যোগাযোগের স্বরকে নিয়ন্ত্রণ করতে, তাদের শক্তিশালী আবেগের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং শান্ত করতে সক্ষম হয় এবং তাদের দ্বন্দ্বের মুহূর্তে তারা যা অনুভব করছে তা অন্যের কাছে পৌঁছাতে এবং প্রকাশ করতে সক্ষম হয়, তখন এটি তাদের আরও কাছে নিয়ে আসে এবং তাদের সম্পর্ককে আরো ঘনিষ্ঠ করে তোলে।