কন্টেন্ট
- মানসিক নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব অনুধাবন না করা
- মানসিক নিয়ন্ত্রনের অভাব বিপর্যয় সৃষ্টি করে
- কেন খুশি মুখে লাগানো কাজ করে না
- আমরা আবেগীয় নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে কি করি?
- কঠিন মানুষের আবেগ অগত্যা খারাপ নয়
- আপনি কীভাবে আবেগগত নিয়ন্ত্রণ শিখতে পারেন
- 1. ভালবাসা এবং সৌন্দর্য তৈরি করতে শিখুন
- 2. আপনার অনুভূতির মালিকানা নিন
- 3. পুরাতন নিদর্শন ভাঙ্গুন
- 4. নিজের সাথে যোগাযোগ করা শুরু করুন
- 5. আপনার কঠিন অনুভূতিগুলোকে অস্বীকার করবেন না
এটি প্রকৃতপক্ষে সমগ্র মানবজাতির জন্য একটি খুব অদ্ভুত এবং কঠিন সময়।
আমরা সকলেই অত্যন্ত দুর্বল বোধ করি কারণ একটি ক্ষুদ্র ভাইরাস বিশ্বব্যাপী ছড়িয়ে পড়ে যা আমাদের স্বাস্থ্যকে হুমকির মুখে ফেলে, যার ফলে মানসিক নিয়ন্ত্রন অনুশীলনে অক্ষমতা এবং আমাদের আর্থিক সুস্থতার উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে।
বাহ্যিক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট সংকটের সময়, যার উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, যেমন এখন, এটি আমাদের কাছের লোকদের উপর আমাদের ভয় এবং দুর্বলতা তুলে ধরে প্রতিক্রিয়া করা সহজ হতে পারে।
আবেগ সামলানো, কঠিন সময়ে একসাথে থাকা, মানসিক দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ও কোন ব্যক্তিত্বের ব্যাধির শিকার না হওয়া সবই খুব করদায়ক হয়ে উঠেছে।
উদাহরণস্বরূপ, দ্বারা অযৌক্তিক জিনিসগুলির উপর অসম্মতভাবে রাগ হচ্ছে, যা "ডাম্পিং" হিসাবে আরও সাধারণ পরিভাষায় পরিচিত - অথবা শুধু নিজেদের বন্ধ করে দিয়ে।
যদিও সামলানোর এই দ্বিতীয় উপায় - বা বরং সামলানো নয় - কঠিন আবেগগুলি আরও ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে, বাস্তবে, আমাদের আবেগকে দমন করা তাদের বিস্ফোরিত হওয়ার মতোই ক্ষতিকর।
এটা নিয়ে কোন প্রশ্ন নেই মানসিক নিয়ন্ত্রণ এটি গুরুত্বপূর্ণ - ভাল এবং খারাপ উভয়ই।
আমাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং দমন করা আবেগকে উন্মোচন করা এমন দক্ষতা যা আমরা আশা করি বড় হওয়ার সাথে সাথে শিখব।
মানসিক নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব অনুধাবন না করা
দুর্ভাগ্যবশত, সত্য এটাই অনেক মানুষ আবেগগতভাবে নিরক্ষর এবং অজ্ঞ আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা.
আমাদের পিতামাতা হয়তো জানেন না কিভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে তাদের নিজস্ব আবেগকে চিনতে এবং প্রকাশ করতে হয় এবং আমাদের তা শেখাতে অক্ষম।
এতে কোন দোষ নেই - এটা উপলব্ধি করা যে আমাদের পিতা -মাতা এবং আমরা নিজেরাই আবেগগতভাবে নিরক্ষর, এর অর্থ এই নয় যে আমাদের মানসিক নিয়ন্ত্রনে আমাদের অপ্রতুলতার জন্য কাউকে দোষারোপ করা এবং নিন্দা করা দরকার।
কিন্তু আমাদের দরকার আছে আমাদের আবেগ সম্পর্কে আরও জানুন এবং আমরা চাইলে কিভাবে তাদের প্রকাশ করতে পারি আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের সম্পর্ক উন্নত করুন অন্যদের সাথে.
সাধারণভাবে বলতে গেলে, যখন অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এবং অনুভূতি দ্বারা উদ্দীপিত হয়, মানুষ দুটি উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়: আমরা হয় বিস্ফোরিত এবং কোন "ফিল্টার" আছে, অথবা আমরা শান্তি বজায় রাখার প্রচেষ্টায় আমাদের অনুভূতি দমন এবং উন্মুক্ত এবং দুর্বল বোধ এড়িয়ে চলুন।
আমরা সকলেই জানি যে, যদি আমরা আমাদের কথা বা কর্মের মাধ্যমে আঘাত করি, তাহলে আমরা ধ্বংসাত্মক হতে পারি, কিন্তু আমরা অনেকেই জানি না যে আমাদের ভয়, আঘাত, রাগ এবং আমাদের সমস্ত 'নেতিবাচক' আবেগকে কবর দেওয়ার বা অস্বীকার করার চেষ্টা শেষ হতে পারে তাদের প্রকাশ করার চেয়েও বেশি ধ্বংসাত্মক।
মানসিক নিয়ন্ত্রনের অভাব বিপর্যয় সৃষ্টি করে
সময়ের সাথে সাথে, আমাদের আবেগকে 'ভরাট' করা - যা মনোবিজ্ঞানে দমন হিসাবে পরিচিত - আমাদের দেহ, মন এবং জীবনে সব ধরণের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপর আরো বেশি গবেষণা হচ্ছে যা সব ধরনের শারীরিক অসুস্থতা এবং অবস্থাকে দমন করা আবেগের সাথে সংযুক্ত করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পিঠে ব্যাথা
- আসক্তির সমস্যা
- ক্যান্সার
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগও প্রায়ই দমন করা আবেগের লক্ষণপাশাপাশি, যা বলার জন্য যথেষ্ট যে মানসিক নিয়মনীতি সুস্থ ও সুখী থাকার চাবিকাঠি।
আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য, বিশেষ করে আমাদের নিকটতমদের সাথে। আমরা বিশ্বাস করতে পারি যে আমরা আসলে কেমন অনুভব করছি তা 'স্টাফিং' করে আমরা সঠিক কাজ করছি, কিন্তু আমাদের শরীরের মধ্যে যেমন আবেগকে দমন করা শক্তির বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা রোগ উৎপাদনকে শেষ করে দেয়, তেমনই আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রেও ঘটে।
যোগাযোগ এবং সংযোগের প্রবাহ আমাদের নৌকায় দোল না দেওয়ার, দ্বন্দ্ব সৃষ্টির, বা আমরা কতটা অসম্পূর্ণ এবং দুর্বল বোধ করি সে সম্পর্কে সত্যবাদী হয়ে নিজেদেরকে প্রকাশ করার আকাঙ্ক্ষার দ্বারা অবরুদ্ধ হয়ে যায়, যা অন্য, এমনকি আরও গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করে!
কেন খুশি মুখে লাগানো কাজ করে না
যখন আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে 'স্টাফ' করি এবং 'আমরা একটি সুখী মুখ রাখি' তখন আমরা কীভাবে অনুভব করছি তা আড়াল করার চেষ্টা করি, আমরা আমাদের জীবনে অন্যদের কাছে একটি সংকেত দিচ্ছি যে আমরা কেবল এত কাছাকাছি যেতে ইচ্ছুক।
যদিও 'স্টাফড' অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট আবেগময় পরিবেশ কিছুটা নিরাপদ বোধ করতে পারে, বাস্তবে, এটি সমস্ত খাঁটি যোগাযোগকে শ্বাসরোধ করে এবং মানুষকে দূরে সরিয়ে দেয়।
আমরা আবেগীয় নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে কি করি?
প্রথমত, আমরা এমন একটি সময় দেখতে পারি, যেখানে আমাদের এমন পরিস্থিতির সাথে চ্যালেঞ্জ করা হচ্ছে যার উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণ খুবই কম।
আমরা অনেকেই আমাদের অংশীদার এবং প্রিয়জনদের সাথে ঘরে আটকে আছি, এটি আসলে একটি বাস্তব হতে পারে আমাদের বেড়ে ওঠার সুযোগ সম্পর্কের দক্ষতা - আমাদের সাথে, আমাদের প্রিয়জনদের সাথে, অন্যান্য মানুষের সাথে এবং সমগ্র গ্রহের সাথে সম্পর্ক।
এই ভাইরাস এই সমস্ত সম্পর্কের প্রতি আমাদের মনোযোগ আহ্বান করছে এবং আমাদের প্রত্যেককে কিছু গুরুতর পরিবর্তন করার জন্য সময় নেওয়ার সুযোগ দিচ্ছে।
যেভাবে আমাদেরকে সম্মিলিত স্তরে অস্বীকার করা বন্ধ করতে বলা হচ্ছে, যে আমাদের কর্মগুলি আমাদের গ্রহের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে, আমাদের প্রথম বাড়ি, আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে কী ঘটছে তা দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে।
আমাদের নিজেদের শরীর, মন, আবেগ এবং আধ্যাত্মিক মাত্রার সঠিকভাবে যত্ন নিতে সক্ষম হওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের অসুবিধার কারণে আমরা কী ধরণের বিষাক্ত পরিবেশে নিমজ্জিত।
আমরা প্রায়শই মনে করি যে বিষাক্ত সম্পর্ক এবং বাড়ির পরিবেশ কেবল সেই ব্যক্তিদের দ্বারা তৈরি করা হয় যাদের ব্যক্তিত্বের গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে এবং অত্যন্ত স্বার্থপর, হিংসাত্মক বা কারসাজি করে।
কিন্তু আমাদের সচেতন হওয়া দরকার যে, আমরা আসলে কেমন অনুভব করি তা দমন করে, আমাদের আবেগকে ভরাট করে, আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে শিখতে অনীহা এবং সবার আগে নিজেদেরকে বন্ধ করে দিয়ে তৈরি করা হয়।
আমরা আমাদের রাগ, হিংসা, অহংকার ইত্যাদি অস্বীকার এবং দমন করতে শুরু করি; সেই সব "নেতিবাচক" আবেগ যা আমাদের বলা হয়েছিল "খারাপ"।
কঠিন মানুষের আবেগ অগত্যা খারাপ নয়
যদিও আমাদের বুঝতে হবে যে এই সমস্ত কঠিন মানবিক আবেগ অগত্যা 'খারাপ' নয়; তারা প্রায়ই ইঙ্গিত দিচ্ছে যে আমাদের ভিতরে বা আমাদের জীবন বা সম্পর্কের মধ্যে কিছু আমাদের মনোযোগের প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা আমাদের সঙ্গীর উপর রাগ অনুভব করি এবং আমরা কিছুক্ষণের জন্য আমাদের রাগ পরীক্ষা করা বন্ধ করি, তাহলে আমরা আবিষ্কার করতে পারি যে আসল সমস্যা হল যে আমরা নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিচ্ছি না, অথবা পরিষ্কার করতে পারিনি আমরা চাই বা প্রয়োজন কিছু সম্পর্কে অনুরোধ।
অথবা সম্ভবত আমরা 'বন্ধ' কারণ আমরা হতাশ যে আমাদের সঙ্গী যে জিনিসগুলি আমাদের কাছে সুস্পষ্ট বলে মনে হয় তার জন্য কেবল 'স্টেপ আপ' নয়।
যখন এই ধরণের হতাশা সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকে, তখন আমরা নিজেকে বন্ধ করে ফেলি, আশাহীন বোধ করি এবং আমাদের অসুখের জন্য আমাদের সঙ্গীকে দোষারোপ করি।
আমাদের কাজ, শিশুদের এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আমাদের সম্পর্কগুলির ক্ষেত্রেও একই জিনিস সত্য হতে পারে।
যদি আমরা আমাদের জীবন বা আমাদের সম্পর্ক সম্পর্কে ভাল বোধ না করি, তাহলে আমাদের প্রথম যে কাজটি করতে হবে তা হল এটা উপলব্ধি করা আমাদের আরও ইতিবাচক, সংযুক্ত এবং নিযুক্ত বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার ক্ষমতা আছে, নিজেদের মধ্যে, এবং অন্যদের সাথেও।
এছাড়াও দেখুন:
আপনি কীভাবে আবেগগত নিয়ন্ত্রণ শিখতে পারেন
নীচে কয়েকটি খুব সহজ কিন্তু অপরিহার্য পদক্ষেপ যা সংকটের সময়ে আমাদের প্রেম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
সুস্থ মানসিক নিয়ন্ত্রণের এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার জীবন, আপনার সুখ, আপনার সম্পর্কের প্রকৃত মালিকানা নিতে সাহায্য করবে এবং আপনি যে জীবনটি কামনা করছেন তা তৈরি করতে শুরু করবেন।
1. ভালবাসা এবং সৌন্দর্য তৈরি করতে শিখুন
প্রতিটি মানুষ অনুভব করতে চায় যে তারা ভালোবাসে এবং ভালোবাসে এবং এই পৃথিবীতে তাদের একটি বিশেষ স্থান আছে, যদিও তারা "নিখুঁত" নাও হতে পারে।
যখন আমরা ভালোবাসা এবং স্বত্বের অনুভূতিতে পরিপূর্ণ হই, যদিও আমরা ভুল করি, আমরা শান্তিপূর্ণ এবং উদ্দেশ্যমূলক বোধ করি এবং আমাদের স্বপ্নের দিকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হই।
তবে আমরা অনেকেই মনে করি না যে আমরা ভালোবাসি বা আমাদের অন্তর্গত।
আমরা অনেক ক্ষত এবং ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছি এবং সম্ভবত আমরা এমন পরিবারে বড় হয়েছি যা আমাদের যা প্রয়োজন তা দিতে পারেনি, আবেগগতভাবে বা বস্তুগতভাবে।
এবং এমনকি যদি আমরা প্রেমময় বাড়িতে বড় হয়েছি, তবুও আমরা আমাদের জীবন এবং সম্পর্ককে তাদের পছন্দ মতো কাজ করার জন্য লড়াই করছি।
আমরা আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করছি, কিন্তু আমরা প্রায়ই আমাদের নিজেদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করি, যা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করাকে আরও কঠিন করে তোলে, যদিও এটিই আমাদের সবচেয়ে বেশি আকাক্সক্ষা।
আমাদের অবশ্যই উপলব্ধি করতে হবে যে বাইরের যেকোনো জিনিস - একটি রোমান্টিক সম্পর্ক, একটি বস্তুগত অধিকার, আমাদের ক্যারিয়ারে সাফল্য - শূন্যতা এবং আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে পারে যা আমরা সবাই কিছু সময়ের জন্য অনুভব করি, কিছু সময়ে এটি কাজ করা বন্ধ করে দেয়।
রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, প্রেমে পড়ার প্রাথমিক পর্যায়গুলি দুর্দান্ত এবং এগুলি প্রায়শই আমাদের দুর্দান্ত বোধ করে।
আমরা শেষ পর্যন্ত কারো চোখে বিশেষ, এবং এই "কেউ" আমাদের কাছে খুব বিশেষ বলে মনে হয়। এটি একটি চমৎকার অনুভূতি!
কিন্তু শীঘ্রই, জাদু বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করে, এবং আমরা দেখতে শুরু করি যে অন্য ব্যক্তি আসলে আমরা যতটা নিখুঁত ছিলাম ততটা নিখুঁত নয় এবং এটি আগের মতো সংযুক্ত করা কঠিন এবং কঠিন হয়ে ওঠে।
ছোট এবং বড় বিরক্তি এবং ব্যর্থতা তৈরি হতে শুরু করলে, এটি অনুভব করতে পারে যে একটি বিশাল বিভাজন আরও বিস্তৃত হচ্ছে।
এটি যখন খুব সহজেই বিশ্বাস করা যায় যে ক্রমবর্ধমান দূরত্ব কারো দোষ। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ তাদের অংশীদারদের উপর দোষ চাপানোর প্রবণতা দেখায়, আবার অন্যরা তাদের নিজের উপর দোষ চাপায়। কিন্তু বাস্তবে এটি সবই আবেগীয় নিয়ন্ত্রনের অভাবের জন্য উড়ে যায়।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই মিশ্রণটি অনুভব করে এবং আমাদের সঙ্গীর দিকে আঙুল তুলে এবং লজ্জাজনক এবং নিজেদেরকে দোষারোপ করার মধ্যে পিছনে পিছনে যায় যা জিনিসগুলি খুঁজে বের করতে এবং এটিকে কার্যকর করতে না পারার জন্য।
আমাদের আরও ভাল বোধ করার জন্য, আমরা নিজেকে এবং অন্যদেরকে বাঁকানোর এবং হেরফের করার চেষ্টা করি, কিন্তু কিছুই কাজ করে বলে মনে হয় না।
পরিবর্তে, আমাদের থামতে হবে এবং বুঝতে হবে যে যখন সংকট, সংঘাত, এবং ডিস্কসম্পর্ক একটি সম্পর্কের মধ্যে প্রদর্শিত হতে শুরু করেসময় এসেছে, নিজের ভেতরে যেতে ইচ্ছুক হওয়ার, আমাদের উচ্চতর আত্মার সাথে কীভাবে সংযোগ স্থাপন করতে হয় এবং নিজেদেরকে আরও বেশি ভালবাসতে হয় তা শিখতে হবে। এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করবে।
আরও বেশি স্বার্থপর হতে নয় এবং অন্যটিকে আরও বেশি করে কেটে ফেলতে হয় না, বরং আমাদের নিজেদেরকে আমাদের প্রকৃতপক্ষে কী প্রয়োজন এবং আমাদের আত্মা-অনুপ্রাণিত আকাঙ্ক্ষার একটি ভাল প্রতিফলন করতে চায় সে সম্পর্কে আরও স্পষ্ট হয়ে উঠতে হবে।
আমাদের বুঝতে হবে যে আমরা শক্তিহীন শিকার নই; আমরা নিজেদের জন্য ভালোবাসা গড়ে তোলার নতুন উপায় শিখতে এবং একটি সুস্থ মনের জন্য আবেগগত নিয়মনীতি অবলম্বন করতে এমনকি ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে পারি।
নিজের প্রতি ভালবাসা অন্যদের চেয়ে ভাল হওয়ার চেষ্টা করা নয়।
এটি কেবল আমাদের নিজস্ব চাহিদাগুলি শেখার এবং তাদের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার বিষয়ে, যা পরিপূর্ণতা, আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্যবোধের বৃহত্তর অনুভূতি নিয়ে আসে এবং আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আরও কার্যকর যোগাযোগ এবং সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করে।
আমাদের পরিস্থিতি যতই কঠিন হোক না কেন, আমরা পারি আমাদের সুখের মালিকানা নিন এবং দিনে মাত্র একটি ক্ষুদ্র পদক্ষেপ নিন যা শেষ পর্যন্ত আমাদেরকে যেখানে আমরা হতে চাই সেখানে নিয়ে যাব।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নতুন জিনিস শিখতে চাইতে পারেন যা আপনাকে আপনার জীবন এবং আপনার সম্পর্কের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি সত্যিই দুর্দান্ত!
এই পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন, নিজেকে নতুন ধারণাগুলির জন্য উন্মুক্ত করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য যা আপনাকে আপনার পছন্দসই জীবন তৈরি করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যান্টোনিও Mercurio হিসাবে, অস্তিত্বশীল ব্যক্তিত্ববাদী নৃবিজ্ঞান এবং কসমো-আর্টের প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন:
"আজ একটি নতুন দিন, এবং আমি প্রেম এবং সৌন্দর্য তৈরি করতে বেছে নিতে পারি।"
আমাদের এটি পুরোপুরি করতে হবে না: এমনকি নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসার ছোট পছন্দগুলিরও দুর্দান্ত তরঙ্গ প্রভাব রয়েছে যা আমাদের এবং আমাদের জীবনে আরও বেশি ভালবাসা এবং সৌন্দর্য তৈরি করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, আমরা যেমন সম্মানিত এবং শেখার জন্য একটি শিল্প হিসাবে আত্ম-প্রেমের অনুশীলন করি, আমরা এটিতে আরও ভাল হয়ে উঠি, ঠিক তেমনি যে কোনও শিল্প বা কারুশিল্পের সাথে, এবং সুবিধাগুলি সত্যিই অর্থ প্রদান করতে শুরু করে।
2. আপনার অনুভূতির মালিকানা নিন
আমরা কীভাবে অনুভব করছি, আমাদের গভীরতম চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি কী তা শেখা এবং সেগুলি প্রকাশ করা স্ব -ভালবাসার একটি মৌলিক দিক। এটি মানসিক নিয়ন্ত্রণের বিকাশের মূল অন্তর্দৃষ্টিও সরবরাহ করে।
আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের আবেগকে বন্ধ করে দিতে বা সরাসরি রাগে বিস্ফোরিত হতে এতটাই অভ্যস্ত যে আমাদের অনুভূতিগুলি আসলে কী এবং সেগুলি কিসের কারণ হতে পারে সে সম্পর্কে আমরা অজানা।
কীভাবে আপনার আবেগের নামকরণ করতে হয়, এবং সেগুলি তাদের বন্ধ করে দিতে পারে, সেগুলি আপনার দেহে কেমন অনুভব করে এবং আপনার মনের মধ্যে তারা যে ধরনের চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে তার সাথে সংযোগ স্থাপন করা শিখতে কিছুটা কাজ লাগে, এবং আপনি এই প্রক্রিয়ায় কিছু পেশাদার সাহায্য পেতে চাইতে পারেন।
আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের গভীরতম অনুভূতিগুলিকে দমন এবং অস্বীকার করতে শিখেছে, এবং নিজেদের সাথে সুর মিলাতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কিছু গুরুতর অনুশীলন করতে পারে।
কিন্তু আপনার নিজের উপরও, আপনি সারাদিন আপনার অনুভূতি লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন, এবং আপনার আবেগগুলি উঠে আসার সাথে সাথে "কথা বলুন"। (আপনি একটি ওয়েব অনুসন্ধানও করতে পারেন এবং আবেগের একটি সম্পূর্ণ তালিকা পেতে পারেন যা আপনাকে কেমন লাগছে তা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে)।
আপনি জার্নালিংয়ের মাধ্যমে এটি করতে পারেন, এবং সারাদিন নিজের সাথে কথা বলে আপনি অন্যদের কাছে আপনার আবেগের কথা বলার মাধ্যমে এটিকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন।
অনুভূতি বিবৃতি ব্যবহার করতে শেখা - "আমি আজ সত্যিই দু sadখ অনুভব করছি," বা "আমি ভীত বোধ করছি," অথবা "আমি আমার কাজ শেষ করার জন্য সত্যিই নিজেকে গর্বিত বোধ করছি," "আমি গোসল করার পরে খুব আশ্চর্য বোধ করি ! ”- এমনকি ছোট জিনিসের জন্য, আমাদের সত্যবাদী এবং সংহত হওয়ার অনুশীলন দেয়, প্রথমত, আমাদের নিজেদের মধ্যে।
আমরা যখন আমাদের অসংখ্য অনুভূতি এবং আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া, ভাল এবং মন্দ, সম্মানজনক এবং এত মহৎ নয়, তখন আমরা আমাদের মানবতাকে গ্রহণ করতে শিখি এবং আমাদের অসম্পূর্ণতাগুলিকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখতে শিখি, বরং লুকিয়ে থাকা ভয়ঙ্কর ত্রুটিগুলি নয় দৃষ্টি থেকে।
মানসিক নিয়ন্ত্রনের কৌশলটি হল ছোট শুরু করা এবং প্রচুর অনুশীলন করা, তাই আপনি আপনার অনুভূতির "মালিকানা" নিয়ে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং হ্যাঁ তা উপলব্ধি করতে পারেন - আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনি দু griefখের মতো আরও কঠিন আবেগকে সামলাতে পারেন। , ভয়, রাগ, অন্যদের নিয়ন্ত্রণ ও কর্তৃত্ব করার ইচ্ছা, alর্ষা, হিংসা, লোভ, ঘৃণা ইত্যাদি।
প্রকৃতপক্ষে, আমরা যতটা সৎভাবে আমাদের অনুভূতিগুলি উচ্চস্বরে বলার মাধ্যমে আমরা অনুভূতি প্রকাশ করতে পারি, আমরা তত বেশি শক্তিশালী বোধ করি।
সেই অনুভূতিগুলিকে অবদমিত রাখার জন্য আমাদের আর এত কঠোর পরিশ্রম করতে হচ্ছে না এবং ভান করি যে আমরা এমন কিছু অনুভব করছি যা আমরা নেই, বা আমরা যে জিনিসগুলি অনুভব করছি তা অনুভব করছি না!
আমরা যেভাবে অনুভব করি তা প্রকাশ করার মানে এই নয় যে, অন্য মানুষকে আমাদের অপ্রতিরোধ্য আবেগ দিয়ে বিস্ফোরিত করা।
আপনি যদি সহজেই রাগান্বিত হন, তাহলে বিখ্যাত "কাউন্ট টু টেন" নিয়মটি অনুসরণ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে: আপনার কথা বলার বা কাজ করার আগে প্রয়োজন হলে দশের মধ্যে গণনা করুন, অথবা আরও দীর্ঘ।
এটি আপনাকে আপনার রাগের শক্তিকে কিছুটা মীমাংসা করার জন্য সময় দিতে পারে, তাই আপনি যোগাযোগের একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা অন্যকে আহত করবে না বা তাদের সুরক্ষা দেবে না।
মনে রাখবেন - আপনার ইচ্ছা প্রেম এবং সৌন্দর্য তৈরি করা - নিজের এবং অন্যদের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক স্থাপন করা।
লক্ষ্য "সঠিক" হওয়া বা অন্যদের বা নিজের উপর কর্তৃত্ব করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা নয়, এবং আপনার প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে কিছু প্রচেষ্টা লাগতে পারে, কিন্তু এটি আপনার জন্য যা ইচ্ছা তা আনতে পারে!
একই কথা সত্য, উপায় দ্বারা, স্ব-কথা বলার সাথে: আপনার ভুল এবং অন্যায়ের জন্য নিজেকে আঘাত করা আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে না।
আমাদের ভুলগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একবার আমরা সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে, আমরা কেবল নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করতে পারি যে আমরা সেগুলি কীভাবে সংশোধন করতে পারি - আমরা কি অন্যকে সংশোধন করতে পারি? নিজেদের কাছে? - এবং তারপর এগিয়ে যান
যদি এর পরিবর্তে, আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি যখন আপনি কিছু নিয়ে বিরক্ত বা অস্বস্তিকর বোধ করেন এবং যখন সবকিছু ঠিক আছে এমন ভান করেন তখন আপনি বন্ধ হয়ে যান, আপনার কাজটি প্রতিদিন আপনি কীভাবে এবং কীভাবে সৎ তা সম্পর্কে সৎ হওয়ার চেষ্টা করবেন। অনুভব করছে।
আবেগগত নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের শুরুতে, এটি খুব বিশ্রী এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে চলেছে। আপনি নিজেকে অসাড় করে তুলতে এবং জিনিসগুলির সম্পর্কে আপনার অনুভূতি অস্বীকার করতে অভ্যস্ত (এবং আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি "হতাশায় ভুগছেন)"
কিন্তু আমার পরামর্শ হল আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আরও খোলা এবং সৎ হয়ে কাজ করুন, এবং দেখুন এর পরে আপনার বিষণ্নতা কেমন চলছে), তাই নিজেকে আবার সত্যিই অনুভব করতে কিছু অনুশীলন করতে হবে।
কিন্তু একবার আপনি শুরু করলে, আপনি কতটা শক্তি অনুভব করতে শুরু করবেন এবং আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কতটা সংযুক্ত অনুভব করবেন তা দেখে আপনি বিস্মিত হবেন।
আপনি হয়ত ভাবছেন, "কিন্তু আমি কীভাবে ঘরে বসে থাকার সময় আমার আসল অনুভূতিগুলি ভাগ করা শুরু করতে পারি? যদি আমি কেমন অনুভব করি তা ভাগ করে নেওয়ার পরে সবাই নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে?
যদি জিনিসগুলি ভালভাবে না যায়? যদি আমার সঙ্গী/সন্তান/পরিবারের সদস্যরা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়? যদি আমি আবেগগত নিয়ন্ত্রণ শেখার চেষ্টায় অভিভূত বোধ করি? "
এই সমস্ত ভয় একেবারে বোধগম্য।
3. পুরাতন নিদর্শন ভাঙ্গুন
আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ধরে যে অভ্যাসগুলো আমরা অনুসরণ করে আসছি তা ভেঙে ফেলা কঠিন, এবং এটি বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যখন আমরা একটি বড় সংকটের মধ্যে থাকি।
যাইহোক, বিপরীতটিও সত্য: যখন আমরা বিশ্ব সঙ্কটের মধ্যে আছি যেমন আমরা এখন আছি, পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি উপযুক্ত সময়, কারণ ইতিমধ্যে অনেক কিছুই বদলে যাচ্ছে।
আমরা আমাদের জীবনের দিকে তাকিয়ে শুরু করার এবং আমাদের কী চাই এবং কী চাই না, আমাদের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এবং অর্থপূর্ণ, এবং কী নয়, সে সম্পর্কে গভীরভাবে সৎ হওয়ার এবং আমাদের জীবন গড়ার দিকে কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার একটি সত্যিকারের সুযোগ রয়েছে। চাই।
4. নিজের সাথে যোগাযোগ করা শুরু করুন
আমাদের "পর্দার" সামনে নিষ্ক্রিয় শিকার হওয়ার পরিবর্তে বা যেকোনো উপায়ে জোনিং করার পরিবর্তে, আমরা প্রতিদিন কিছুটা সময় নিয়ে নিজেদের সাথে যোগাযোগ করতে শুরু করতে পারি, আমরা কীভাবে জিনিসগুলি সম্পর্কে সত্যিই অনুভব করছি, কীভাবে শিখছি আমাদের সত্য কথা বলা এবং অন্যদের সাথে আরও ঘনিষ্ঠতা তৈরির দরজা খুলে দেওয়া।
যদি আমরা আমাদের প্রধান লক্ষ্যকে সামনে রাখি - আমাদের জীবনে ভালোবাসা এবং সৌন্দর্য তৈরি করা, একদিনে একদিন - আমরা কীভাবে আমাদের কঠিন আবেগকে গঠনমূলক উপায়ে প্রকাশ করতে পারি তা শিখতে পারি।
আমরা নিজেদেরকে কিছুটা সময় দিতে পারি, এবং তারপরে আমাদের ফোকাস এমন কিছুতে স্থানান্তরিত করতে পারি যা আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে - ভালোবাসার কিছু ছোট্ট কাজ যা আমাদের হৃদয় খুলে দিতে পারে এবং বুঝতে পারে যে আমাদের আসলে পরিবর্তনের চিন্তা করার চেয়ে আমাদের অনেক বেশি শক্তি আছে আমরা কেমন অনুভব করছি।
5. আপনার কঠিন অনুভূতিগুলোকে অস্বীকার করবেন না
এটি প্রথমে তাদের স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য, যাতে আমরা তাদের ছেড়ে দিতে পারি এবং তারপরে আমরা যা শিখছি তার উপর মনোনিবেশ করতে পারি, এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের সুবিধার্থে নিজেকে সজ্জিত করতে পারি।
এটি আমাদের আরও ভালবাসা, আরও সংযোগ, আরও বিশ্বাস, আমাদের নিজের মধ্যে আরও সৌন্দর্য এবং আমরা কীভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করছি তার মধ্যে আনতে পারে।
একটি উন্নত জগতের সূচনা হয় স্বতন্ত্র মানুষের নিজের জীবনকে উন্নত করা এবং আমাদের নিজের জীবনকে উন্নত করা শুরু হয় নিজের যত্ন নেওয়া এবং আমাদের সুখ ও কল্যাণের মালিকানা গ্রহণের মাধ্যমে।
শুধু বস্তুগত স্তরে নয়, মানসিক, মানসিক এবং সম্পর্কীয় পর্যায়েও।
এর অর্থ এই নয় যে আমাদের রাতারাতি নিখুঁত হতে হবে অথবা আমরা যদি এই নতুন সরঞ্জামগুলির সাথে লড়াই করি তবে আমাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে।
অপরদিকে - আমাদের নিজেদেরকে আমাদের জীবনের শিল্পী হিসেবে ভাবতে হবে, প্রতিদিন কীভাবে নিজেদের এবং অন্যদেরকে একটু বেশি ভালোবাসতে হয় তা অনুশীলন করার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করা।
প্রতিটা সামান্য ভালোবাসা এবং সৌন্দর্য যা আমরা আমাদের নিজেদের এবং সম্পর্কের মধ্যে তৈরি করতে পারি তা একটি উন্নত বিশ্বের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অবদান, এবং এর চেয়ে বেশি প্রয়োজন আর কখনও হয়নি।
আমরা সর্বশক্তিমান সৃষ্টিকর্তা-আসুন এই সংকটকে আবেগ নিয়ন্ত্রনের শিল্প ও বিজ্ঞান শিখতে এবং প্রতিদিন ছোট ছোট উপায়ে আরও প্রেম এবং সৌন্দর্য তৈরি করতে ব্যবহার করি।