"আমি করি" বলার আগে আপনি কি চান যে আপনার সম্পর্কের সবকিছু নিখুঁত এবং শান্তিপূর্ণ হোক? যদি আমি আপনাকে বলি যে সম্পর্কের বেশিরভাগ দ্বন্দ্ব পুনরাবৃত্তি হয়?
আপনার সারা জীবনের জন্য একই যুক্তি বারবার থাকার চিন্তা ভাবনা ভীতিকর। সুতরাং আপনি কি জন্য সাইন আপ করছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনি কখনোই কোন সমস্যার সমাধান করতে পারেন না - তবুও আপনার চুল টানবেন না - আপনি কম চাপের সাথে কীভাবে এটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে সম্পূর্ণরূপে সক্ষম!
বাস্তবতা হল যে প্রত্যেকটি বিয়েতে ব্যক্তিত্ব এবং জীবনযাত্রার পার্থক্যের কারণে সমস্যা রয়েছে। ড John জন গটম্যানের গবেষণার মতে, সম্পর্কের of% সমস্যা চিরস্থায়ী। তার মানে এটা ভাবা অবাস্তব যে বিয়ের আগে আপনার সবকিছু সমাধান করা দরকার।
আসুন "সমাধান" শব্দটি একসাথে সরিয়ে ফেলি এবং এই সমস্যাগুলির কথা বলার সময় "ম্যানেজ করুন" ব্যবহার করুন যা পুনরায় পুনরায় মিশ্রিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। একটি সফল বিবাহের জন্য, আপনাকে বিস্ফোরক যুক্তি থেকে সরে যেতে হবে যা ক্ষতিকারক মন্তব্য, বিরক্তি এবং বিচ্ছিন্নতাকে আরও কার্যকর যোগাযোগের দিকে নিয়ে যায়।
ডা John জন গটম্যান দেখেছেন যে আবেগগত প্রত্যাহার এবং রাগ বিবাহের প্রায় 16.2 বছর পরে একটি দূরবর্তী বিবাহ বিচ্ছেদের দিকে নিয়ে যেতে পারে, কিন্তু চারটি নির্দিষ্ট আচরণের ধরণ, যাকে তিনি "রহস্যোদ্ঘাটনের চার ঘোড়সওয়ার" বলে থাকেন, তাড়াতাড়ি বিবাহ বিচ্ছেদ হতে পারে — বিয়ের 5.6 বছর পর। আপনি যেটা কল্পনা করছেন তার পরে এটি অবশ্যই সুখের নয়!
ড John জন গটম্যান তালিকাভুক্ত সম্ভাব্য বিবাহ বিচ্ছেদ সৃষ্টিকারী আচরণগুলি হল:
সমালোচনা: আপনার সঙ্গীর ব্যক্তিত্ব বা চরিত্রকে দোষারোপ করা বা আক্রমণ করা (উদা। "আপনি কখনই থালা -বাসন করেন না, আপনি এত অলস!")
ঘৃণা: আপনার সঙ্গীর সাথে শ্রেষ্ঠত্বের অবস্থান থেকে অবমূল্যায়ন বা অবমূল্যায়নের মাধ্যমে কথা বলা, যার মধ্যে নেতিবাচক শারীরিক ভাষাও রয়েছে, যেমন চোখের ঘোরানো, এবং ক্ষতিকারক কটাক্ষ (যেমন।
প্রতিরক্ষামূলকতা: শিকারকে খেলার মাধ্যমে আত্মরক্ষার মাধ্যমে অথবা আত্মপ্রত্যয়ী আক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষার জন্য আত্ম-ন্যায্যতা (উদা। "যদি আপনি প্রথমে আমার বোতাম না চাপেন তবে আমি চিৎকার করতাম না")
স্টোনওয়ালিং: আলাপচারিতা থেকে বন্ধ হয়ে যাওয়া বা আবেগগতভাবে প্রত্যাহার করা (উদা।। একজন স্ত্রী তার স্বামীর সমালোচনা করার পর, সে তার সাড়া না দেওয়ার পরিবর্তে তার পুরুষ গুহায় ফিরে যায় এবং তাকে যে উত্তর খুঁজছে)
আপনার সঙ্গীর ক্রোধের সাথে শত্রুতা দেখা করা আস্থা এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে তার দুর্বল হওয়ার ক্ষমতা ধ্বংস করে, যার ফলে ঘনিষ্ঠতা এবং সংযোগ হ্রাস পায়। যত তাড়াতাড়ি নববধূ হতে হবে, দ্বন্দ্ব কিভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা অপরিহার্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
আপনি কীভাবে কথোপকথন শুরু করবেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে আপনি চারজন ঘোড়সওয়ারকে এড়াতে পারেন। সাধারণত, আপনি এই অপ্রীতিকর আচরণগুলিতে জড়িত হন কারণ আপনার আবেগগুলি উদ্দীপিত হয়। আপনার সঙ্গী কিছু করেছে (বা করেনি) আপনাকে বিরক্ত করেছে। যখন আপনার কাছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ হয় তখন আপনি রাগান্বিত হন এবং এটি আপনার সঙ্গীর দ্বারা ভুল শোনা, অবৈধ বা গুরুত্বহীন বলে মনে করা হয়।
যখন আপনি চারজন ঘোড়সওয়ারের মধ্যে একজনের সাথে জড়িত হয়ে যোগাযোগ করেন, আপনার সঙ্গী এই নেতিবাচক আচরণের প্রতি সাড়া দেয়, বরং মূল সমস্যাটি যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনার সঙ্গী আক্রমণ, দোষারোপ, বা সমালোচনা অনুভব করেন, সে প্রথমে আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা শোনার পরিবর্তে, তিনি পাল্টা গুলি চালাবেন, বন্ধ করে দেবেন বা রক্ষা করবেন।
প্রস্তাবিত - প্রি -ম্যারেজ কোর্স
পরের বার যখন আপনি উত্তপ্ত হবেন, আপনার স্বয়ংক্রিয় কঠোর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন, এবং আরও মৃদু কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন, নিম্নলিখিত তিন-ধাপের পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি ব্যাখ্যা করুন:
আমি অনুভব করি ... (নাম আবেগ)
সম্পর্কে ... (আপনার সঙ্গীর ত্রুটিগুলি বর্ণনা করার পরিবর্তে অনুভূতি সৃষ্টি করছে এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করুন)
আমার দরকার ... (বর্ণনা করুন কিভাবে আপনার সঙ্গী আপনাকে সমস্যা সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে)
উদাহরণস্বরূপ, আমার স্বামী আমার চেয়ে অনেক বেশি নোংরা, কিন্তু এটা ধরে নেওয়ার চেয়ে যে তিনি আমার বোতামগুলিকে বিদ্বেষপূর্ণভাবে ধাক্কা দেওয়ার জন্য করছেন, আমি স্বীকার করি এটি জীবনধারাতে একটি পার্থক্য। একটি অগোছালো ঘর আমাকে অভিভূত করে তোলে এবং আমাকে আরাম করতে বাধা দেয়, যেখানে সে বিশৃঙ্খলায় থাকতে পারে - এটি কেবল ব্যক্তিগত পছন্দ!
আমি তার জন্য চিৎকার করতে, দাবি করতে এবং সমালোচনা করতে পারতাম, কিন্তু আমি শিখেছি যে এটি আমাদের কোথাও পায় না। পরিবর্তে, আমি এমন কিছু বলি যেমন, "আমি কফি টেবিলে রেখে দেওয়া খাবারগুলি সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করি। আমার আপনার প্রয়োজন দয়া করে সেগুলি ডিশওয়াশারে রাখুন যাতে আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি। ” আমি যখন এটি আশা করি তখন একটি সময়রেখা যোগাযোগ করাও সহায়ক বলে মনে করি। কেউই মনের পাঠক নন, তাই আপনাকে সেখানে আপনার প্রত্যাশাগুলি রাখতে হবে, আলোচনা করতে হবে এবং তাদের সাথে একমত হতে হবে।
এবার তোমার পালা! আপনার কিছু চিরস্থায়ী সমস্যার কথা মনে রাখুন। এই তিন-ধাপের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, এই সমস্যাগুলি একটি নতুন, নরম উপায়ে সমাধান করার কল্পনা করুন। আপনার কাজ হল এই তথ্য প্রদান করা যাতে আপনার সঙ্গী আপনার মানসিক অভিজ্ঞতার কথা শুনতে, বুঝতে এবং সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারে।
যখন আপনি বিষয় সম্পর্কে আপনার আবেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন এবং আপনার সঙ্গী কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করেন, তখন তিনি আপনার সাথে প্রতিরক্ষামূলক, সমালোচনামূলক বা প্রত্যাহার না করেই আপনার সাথে জড়িত হতে পারেন। এটি যখন উত্পাদনশীল কথোপকথন এবং আপোষ ঘটে। একটি সফল বিবাহকে সুরক্ষিত করার জন্য, আপনারও শিখতে হবে কখন কোন সমস্যা নিয়ে আসার সেরা সময়। সময়জ্ঞান সবকিছু!
যদি আমি আমার স্বামীর কাছে নোংরা খাবারের বিষয়ে যোগাযোগ করি যখন সে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে এবং চাপ, ক্ষুধা এবং ক্লান্ত হয়, আমি তার শারীরিক চাহিদাগুলি পূরণ করা হয়েছে এবং আমরা একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করছি তার চেয়ে অনেক ভিন্ন প্রতিক্রিয়া পাই।
প্রায়শই, দম্পতিরা এমন সমস্যা নিয়ে আসে যখন তারা ইতিমধ্যে উত্তপ্ত এবং হতাশ হয়ে পড়ে। আমার নিয়ম হল আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে শান্ত কণ্ঠে কথা বলতে না পারেন কারণ আপনি চিৎকার করছেন বা কাঁদছেন, তাহলে আপনি কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত নন। নিজেকে ঠান্ডা করে সংগ্রহ করার জন্য সময় বের করা ঠিক আছে, কিন্তু আপনার সঙ্গীর সাথে আপনাকে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে হবে যে এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি এটি নিয়ে কথা বলার জন্য ফিরে আসার পরিকল্পনা করছেন। আপনি যা চান তা হল আপনার সঙ্গীর মনে করা যে আপনি এটি উড়িয়ে দিচ্ছেন - এটি ঠিক চার ঘোড়সওয়ারের অভ্যাসের দিকে নিয়ে যায়!
এই চিরস্থায়ী সমস্যাগুলির সময় আপনার লক্ষ্য হল যোগাযোগের ক্ষতিকারক উপায়ে জড়িত হওয়া বন্ধ করা, এবং ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করা, যেমন প্রভাবিত করার জন্য উন্মুক্ত থাকা, আপনার সঙ্গীকে বৈধতা দেওয়া, তার আবেগের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া এবং একে অপরকে সমর্থন করা।
শেষ পর্যন্ত, আপনি দুজনেই একে অপরের সুখের বিষয়ে চিন্তা করেন - এজন্যই আপনি বিয়ে করছেন, তাই না? মনে রাখবেন, আপনি একই দলে আছেন!