কীভাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করবেন

কন্টেন্ট

• প্রতিরক্ষামূলকতা এবং এটি কীভাবে ঘটে তা বোঝা
• Primary টি প্রাথমিক আচরণগত আবহাওয়া যা প্রতিরক্ষার দিকে পরিচালিত করে
• 1. গোঁড়ামি
• 2. আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করা বা নিয়ন্ত্রণ করাআর
• 3. শ্রেষ্ঠত্ব
• 4. গোপন তথ্য/ গোপন আচরণ
• 5. সমালোচনামূলক আচরণ
• 6. কোন জবাবদিহিতা নেই
• প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করার 5 টি উপায়
• 1. "I" স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন
• 2. একটি বৃদ্ধি-ভিত্তিক মানসিকতা অনুসরণ করুন
• 3. ইতিবাচক আলোকে সমালোচনা উপলব্ধি করুন
• 4. আপনার মূল মান মনে রাখবেন
• 5. সংকটময় মুহূর্তে নিজের জন্য সময় কেনার চেষ্টা করুন
• প্রতিরক্ষামূলকতা মোকাবেলায় 12-ধাপের কৌশল
• 1. আপনি যখন প্রতিরক্ষামূলক হচ্ছেন তখন চিহ্নিত করুন
• 2. কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং শ্বাস নিন
• 3. আপনার সঙ্গীকে বাধা দেবেন না
• 4. যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সেই মুহুর্তে শুনতে পাচ্ছেন না, তাহলে আপনার সঙ্গীকে জানান
• 5. স্পেসিফিকেশনের জন্য আপনার সঙ্গীকে অনুরোধ করুন
• 6. চুক্তির পয়েন্ট খুঁজুন
• 7. ক্ষমা চাও
• 8. "কিন্তু" বিবৃতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
• 9. পাল্টা সমালোচনা একটি বড় না
• 10. আপনার সঙ্গীকে শোনার অনুভূতি দিন
• 11. পরবর্তী কিছু কথোপকথনের জন্য কিছু মতবিরোধ রাখুন
• 12. বিষয়টি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলার জন্য আপনার সঙ্গীকে স্বীকার করুন এবং ধন্যবাদ দিন
• উপসংহার

রোমান্টিক সম্পর্ক উচ্চ এবং নিম্ন স্তরের হয়। একটি সম্পর্ক কাজ করতে, উভয় অংশীদার প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়ায় তর্ক হতে পারে। কিন্তু তর্ক করার সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

একটি প্রধান বিষয় যা রোমান্টিক সম্পর্ককে বাধাগ্রস্ত করতে পারে তা হল প্রতিরক্ষামূলকতা। অত্যন্ত প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে কি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে? না। যখন আপনি প্রতিরক্ষামূলক হচ্ছেন, তখন এটি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগের মানকে ব্যাহত করছে।

আপনি কীভাবে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করবেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ করবেন সে সম্পর্কে আপনি জানতে পারেন! কার্যকর যোগাযোগ একটি সুস্থ, দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

প্রতিরক্ষামূলকতা এবং এটি কীভাবে ঘটে তা বোঝা

কিছু কৌশল যা আপনি রক্ষণাত্মকতা মোকাবেলায় বাস্তবায়ন করতে পারেন, তা জানার আগে, প্রথমে এর অর্থ কী তা দেখে নিন।

যদি আপনি সত্যিই জানতে চান কিভাবে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করতে হয়, তাহলে আপনার বুঝতে হবে যে রক্ষণাত্মকতা শুধু আচরণ নয় বরং একটি অনুভূতিও। কেউ যদি আপনার সমালোচনা করে তাহলে আপনি সেভাবেই অনুভব করেন এবং কাজ করেন।

যে পরিস্থিতিতে আপনি "আমি আক্রমন অনুভব করি" অনুভূতিটি সম্ভবত তখনই হয় যখন আপনি প্রতিরক্ষামূলক আচরণ শুরু করেন। এটি আপনার মনের মতো যে কোনো হুমকি থেকে আপনি রক্ষা করতে পারেন। রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য, হুমকিটি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যে সমালোচনার মুখোমুখি হয় তার উল্লেখ করে।

সুতরাং, রক্ষণাত্মকতা যে কোনো ধরনের হুমকির (সমালোচনা) প্রতিক্রিয়া যা আপনি অনুভব করতে পারেন।

কিন্তু সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব প্রতিরক্ষামূলক হয়ে ওঠা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সংযোগকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। কারণ যখন একজন সঙ্গী রক্ষণাত্মক হয়ে যায়, তখন যুক্তি যুদ্ধের মধ্যে পরিণত হয়, বিজয়ী এবং পরাজিতের সাথে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই জয় বা হারানোর মানসিকতা এখন কাজ করে না, তাই না?

এটি কেবল আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে সম্পর্ক এবং ভালবাসাকে বিপন্ন করে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এখন যখন আপনি জানেন যে প্রতিরক্ষা কী এবং কেন, আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন!

Primary টি প্রাথমিক আচরণগত আবহাওয়া যা প্রতিরক্ষার দিকে পরিচালিত করে

প্রতিরক্ষামূলকতা কী এবং প্রতিরক্ষার মূল কারণ সম্পর্কে আপনি জানেন। যাইহোক, আপনার প্রতিরক্ষামূলক আচরণের উপর কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আসুন আরো নির্দিষ্ট করা যাক।

জ্যাক গিব, প্রতিরক্ষামূলক যোগাযোগের ক্ষেত্রে অগ্রদূত, 6 টি আচরণগত পরিস্থিতির প্রস্তাব করেছিলেন। এই পরিস্থিতিগুলি ব্যাখ্যা করে যে প্রতিরক্ষামূলক আচরণের কারণ কী।

1. গোঁড়ামি

একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, যদি আপনার সঙ্গীর সব বা কিছুই না মানসিকতা বা একটি কালো এবং সাদা মানসিকতা থাকে, তাহলে এটি আপনাকে প্রতিরক্ষামূলকভাবে আচরণ করতে পারে। চরমপন্থার এই মানসিকতা এবং সঠিক/ভুল চিন্তাভাবনা আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনার উপর হামলা হচ্ছে।

2. আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করা বা নিয়ন্ত্রণ করাআর

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী খুব নিয়ন্ত্রক বা কোনো না কোনোভাবে সর্বদা তাদের পথ বেছে নিচ্ছেন, তাহলে আপনার মনে হতে পারে এটি অন্যায়।এটি আপনাকে প্রতিরক্ষামূলকভাবে কাজ করতে পরিচালিত করতে পারে কারণ আসুন এটির মুখোমুখি হই, কেউই সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণ বা হেরফের করতে পছন্দ করে না।

আপনার মন আপনাকে ভাবতে এবং মনে করতে পারে যে আপনি বিপদে আছেন তাই আপনি প্রতিরক্ষামূলক উপায়ে আচরণ করতে পারেন।

3. শ্রেষ্ঠত্ব

এই পরিস্থিতি কাউকে প্রতিরক্ষামূলক আচরণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যেভাবে রক্ষণাত্মক আচরণ করছেন তার একটি বড় কারণ হল আপনার সঙ্গী আপনাকে তার/তার/তাদের চেয়ে নিকৃষ্ট মনে করতে পারে।

এমন একজনের আশেপাশে থাকা যিনি নিজের সম্পর্কে অনেক বড়াই করেন তা কঠিন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, তাহলে আপনি হুমকির সম্মুখীন হতে পারেন এবং প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারেন।

4. গোপন তথ্য/ গোপন আচরণ

সুস্থ সম্পর্কের জন্য খোলাখুলি যোগাযোগ করা অপরিহার্য। এখন যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনার সঙ্গী আপনার কাছ থেকে গুরুত্বপূর্ণ গোপনীয়তা রেখেছেন বা আপনাকে এমন কিছু বলেননি যা আপনার জানা দরকার, এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতিরক্ষামূলক লড়াই করতেও পরিচালিত করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে পারছেন না, তাহলে এটি আপনাকে হুমকির অনুভূতি দিতে পারে।

5. সমালোচনামূলক আচরণ

আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যে কোন কিছু এবং যা কিছু করেন তার জন্য ক্রমাগত সমালোচনার মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি দু sadখিত, রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন ইত্যাদি অনুভব করতে পারেন, শুধু তাই নয়, নিজেকে ক্রমাগত সমালোচনার হাত থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার এই আকাঙ্ক্ষাও থাকতে পারে। এটি পরিবর্তে প্রতিরক্ষামূলক আচরণ হতে পারে।

6. কোন জবাবদিহিতা নেই

যদি ক্রমাগত দোষারোপ করার অভ্যাস থাকে বা যে জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুসারে চলে না তার জন্য দায়িত্ব না নেওয়া, তাহলে এটি সহজেই সম্পর্কের মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে। দায়বদ্ধতার ক্রমাগত অভাব খুব বিরক্তিকর হতে পারে। এটিও রক্ষণাত্মকতা সহজ করতে পারে।

এই সমস্ত পরিস্থিতি যা গিবকে আচরণগত জলবায়ু বলে, সেগুলি হল সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ যখন মানুষ প্রতিরক্ষামূলক হয়ে ওঠে। তাই এখন আপনি কখন এবং কিভাবে আপনি রক্ষণাত্মক হতে পারেন তা সনাক্ত করতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন!

প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করার 5 টি উপায়

যখন আপনার প্রতিরক্ষামূলক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য থাকে, তখন এটি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একে অপরকে দোষারোপের এই খরগোশের গর্ত থেকে নামিয়ে দিতে পারে। কীভাবে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করা যায় তা বোঝা অপরিহার্য, যাতে আপনি আপনার সম্পর্ক রক্ষা করতে পারেন।

আপনি যদি রক্ষণাত্মক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সঙ্গীও আপনার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসেবে প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠবে। তারপরে আপনি দুজনেই আপনার প্রতিরক্ষা বাড়ানো চালিয়ে যান এবং বাকিটা ইতিহাস।

কিন্তু আরে, কারণ এটি অতীতে ঘটে থাকতে পারে তার মানে এই নয় যে আপনি বর্তমান সময়ে এটি নিয়ে কাজ করতে পারবেন না! আশা আছে এবং কিছু চমত্কার কৌশল আছে যখন আপনি মনে করেন "আমি কেন এত প্রতিরক্ষামূলক"! আপনার প্রতিরক্ষামূলকতা নিয়ন্ত্রণের জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:

1. "I" স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন

এখন এটি একটি ক্লাসিক। যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করছেন, তখন আপনি যেভাবেই বলুন না কেন আপনি যেভাবে বলছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষামূলক আচরণ মোকাবেলার জন্য এটি দুর্দান্ত।

এখানে আপনার জন্য একটি উদাহরণ। "তুমি শুধু আমার উপর চিৎকার করো" বলার পরিবর্তে বলো, "তুমি চিৎকার করলে তুমি যা বলছ তা শুনতে আমার কাছে খুব কঠিন লাগে।"

যখন আপনি এই বাক্যগুলি ব্যবহার করেন, তখন এটি অভিযোগমূলক স্বর চলে যাওয়ার মতো! "আমি" বিবৃতি আপনাকে বলার সুযোগ দেয় যে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার মতামত। এটি দোষারোপের অবসান ঘটায় কারণ মতামত কেবল মতামত, কোন সঠিক বা ভুল নেই!

শুধু মনে রাখবেন ব্যঙ্গাত্মকভাবে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করবেন না।

2. একটি বৃদ্ধি-ভিত্তিক মানসিকতা অনুসরণ করুন

যখন প্রতিরক্ষামূলক আচরণের কথা আসে, আসুন আমরা আবর্জনার কথা বলা এবং অন্যদের সাথে ধ্রুবক তুলনা এড়িয়ে চলি। এই অনুশীলনগুলি অতিরিক্ত প্রতিরক্ষামূলক ব্যক্তিত্বের বিল্ডিং ব্লক হতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনাকে বড় হতে সাহায্য করবে না।

যখন আপনি একটি মানসিকতাকে গ্রহণ করতে শুরু করেন যেখানে আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি পেতে চান, তখন জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়। এটা কিভাবে আপনি আপনার শক্তি ব্যবহার করতে চান। আপনি কি এটি আত্মরক্ষার জন্য ব্যবহার করতে চান? অথবা আপনি কি এটি স্ব-উন্নতির জন্য ব্যবহার করতে চান?

এই মানসিকতা অবলম্বন করার জন্য, সমালোচনার পিছনে উদ্দেশ্য যা আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে পেতে পারেন। আপনার সঙ্গীর সাথে একই পৃষ্ঠায় থাকুন কেন তারা আপনাকে সমালোচনা করছে? নিরপেক্ষ এবং গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে লজ্জাজনক বা আঘাত করার পরিবর্তে নিজের উপর কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে!

3. ইতিবাচক আলোকে সমালোচনা উপলব্ধি করুন

আপনি কীভাবে পরিস্থিতিগুলি দেখেন এবং বুঝতে পারেন সেই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনার সঙ্গীর দ্বারা আপনার সমালোচনা হচ্ছে, আপনি সেই সমালোচনাকে কিভাবে দেখেন?

এক ধাপ পেছনে যান. সমালোচনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি আপনার সঙ্গী আপনাকে নিচু করতে চায়? এর কারণ কি আপনার সঙ্গী চায় আপনি নিজের সম্পর্কে আরো সচেতন হোন? আপনার সঙ্গী কি আপনাকে যথেষ্ট বিশ্বাস করে যে আপনি আরও ভাল করতে পারেন?

দেখুন, আপনার সম্ভাব্যতা বাস্তবায়নের জন্য প্রতিক্রিয়া অপরিহার্য। যখন আপনি কলেজ বা স্কুলে ছিলেন, মনে রাখবেন কিভাবে আপনার অধ্যাপক বা শিক্ষকরা মাঝে মাঝে আপনাকে ধাক্কা দিতেন যাতে আপনি কিছু অর্জন করতে পারেন? এই যে অনুরূপ।

আপনার সঙ্গী আপনার সমালোচনা করার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে কারণ তারা জানে যে আপনি আরও ভাল করতে সক্ষম।

4. আপনার মূল মান মনে রাখবেন

অনেক সময়, আত্মরক্ষার জায়গা থেকে আত্মরক্ষার শক্তি আসে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ না করেন তবে আপনি সম্ভবত সমালোচনার দ্বারা নিরাশ বোধ করার জন্য আরও সংবেদনশীল হতে চলেছেন।

যখন আপনি প্রতিরক্ষামূলক বোধ করছেন, তখন আপনার আবেগগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যা করতে পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি ভাল। আপনার সেরা গুণাবলী কি? আপনার সম্পর্কের প্রেক্ষাপটে, আপনি এমনকি ভাবতে পারেন যে আপনার সম্পর্কের সেরা অংশগুলি কী!

যখন আপনি নিজের মধ্যে ভাল কথা স্বীকার করার জন্য সময় বের করেন, তখন প্রতিরক্ষামূলক প্রবণতা কমে যায়।

5. সংকটময় মুহূর্তে নিজের জন্য সময় কেনার চেষ্টা করুন

এই কৌশলটি সেই সঠিক মুহূর্তগুলি বাস্তবায়নের জন্য উপযুক্ত যেখানে আপনি খুব প্রতিরক্ষামূলক বোধ করছেন। প্রতিরক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান অনুসারে, এই অনুভূতিটি হঠাৎ আকাক্সক্ষা বা তৃষ্ণার মতো। আপনি নিজেকে রক্ষা করার আকাঙ্ক্ষা করছেন।

কিভাবে একটি লোভ কাটিয়ে উঠবেন? কিছু সময় কিনে। এই মুহুর্তের উত্তাপে, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় ফিলার শব্দ ব্যবহার করতে পারেন। "ওহ", "চলো", "আহ, আমি দেখছি" এর মতো শব্দগুলি কিছু দরকারী উদাহরণ।

আপনার কাছে অন্য বিকল্পটি হল কিছু মুহূর্তের জন্য চুপ থাকা। খুব প্রয়োজনীয় শ্বাস নিন। আপনার চিন্তা সংগ্রহ করুন। একটু বিশ্রী নীরবতা ঠিক আছে! সর্বোপরি, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আছেন।

প্রতিরক্ষামূলকতা মোকাবেলায় 12-ধাপের কৌশল

এখন আপনি প্রতিরক্ষামূলক আচরণ মোকাবেলার প্রধান সমাধান সম্পর্কে জানেন। এই বিভাগটি আপনাকে ধাপে ধাপে রক্ষণাত্মকতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

1. আপনি যখন প্রতিরক্ষামূলক হচ্ছেন তখন চিহ্নিত করুন

কীভাবে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করা যায় তা জানার জন্য সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরক্ষামূলকতা কী তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতিরক্ষামূলক পরিস্থিতিগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি রক্ষণাত্মক হয়ে উঠলে আপনি যা বলেন তা চিহ্নিত করুন। যখন আপনি এই ইঙ্গিতগুলি সনাক্ত করেন, আপনি নিজেকে থামাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আপনার ভাল বোঝার জন্য, এখানে একটি ভিডিও ক্লিপ রয়েছে যা দেখায় যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া ঠিক কেমন

2. কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং শ্বাস নিন

যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তর্কের মাঝখানে থাকেন এবং প্রতিরক্ষামূলকতার জন্য একটি শনাক্ত করেন, কেবল বিরতি দিন। এক সেকেন্ড ধরে থাকুন। নিজের জন্য একটু সময় নিন। শুধু শ্বাস নিন। অ্যাড্রেনালিন ছুটে গিয়ে দোষারোপের খেলা শুরু করুন।

কয়েকটি গভীর শ্বাস নিজেকে প্রতিরক্ষামূলক হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল প্রতিরক্ষামূলক আচরণের মন-দেহের সংযোগ রয়েছে। যখন আপনার শরীর একটি হুমকি উপলব্ধি করে, এটি সম্পূর্ণরূপে সুরক্ষিত মোডে চলে যায়। সেই শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে বুঝতে পারে যে এটি আক্রমণের মধ্যে নেই।

3. আপনার সঙ্গীকে বাধা দেবেন না

আপনার সঙ্গীকে বাধা দেওয়া যখন সে/সে/তারা এখনও কথা বলছে তা অসভ্য। কথা বলার সময় আপনার সঙ্গী যদি আপনাকে বাধা দিতে থাকে তাহলে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা চিন্তা করুন। আপনার সঙ্গীকে বাধা না দিয়ে কথা বলতে দিন। একটি সুস্থ যোগাযোগ নেটওয়ার্ক প্রতিষ্ঠার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

4. যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সেই মুহুর্তে শুনতে পাচ্ছেন না, তাহলে আপনার সঙ্গীকে জানান

অনেক সময় মানুষ ক্লান্তি থেকে রক্ষা পায়। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যখন আপনার দিনটি খারাপ ছিল এবং বাড়িতে ফিরে এসে আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক -বিতর্ক হয়েছিল তখন কতবার চিন্তা করুন। একটি সুস্থ, গঠনমূলক কথোপকথন করার জন্য, উভয় অংশীদারদের পর্যাপ্ত শক্তি থাকা প্রয়োজন।

আপনি যদি শারীরিক এবং/অথবা মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন এবং আপনার সঙ্গী এমন কিছু বলে যা আপনাকে প্রতিরক্ষামূলক করে তুলতে পারে, তাহলে আপনার সঙ্গীকে জানান যে এটি কথোপকথনের জন্য খুব ভালো সময় নয়।

যোগাযোগ করুন যে আপনি বিষয়টির গুরুত্ব পান। আপনার সঙ্গীকে জানাতে দিন যে আপনি সেই মুহূর্তে এই বিষয়ে কথা বলার মতো অবস্থায় নেই। সেই কথোপকথনের জন্য একটি ভিন্ন সময় ঠিক করুন।

5. স্পেসিফিকেশনের জন্য আপনার সঙ্গীকে অনুরোধ করুন

এই পয়েন্টারটির বিষয় হল যে আপনি কীভাবে প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করবেন তা শেখার আগে আপনার উদ্দেশ্যগুলি খাঁটি হওয়া দরকার। আপনার সঙ্গীকে এমন কিছু সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট বিবরণের জন্য জিজ্ঞাসা করা যা তারা আপনার সমালোচনা করছে তা একটি ভাল অঙ্গভঙ্গি হতে পারে। যখন আপনি পরিস্থিতির সুনির্দিষ্ট দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন এটি কম হুমকীপূর্ণ বলে মনে হয়।

এটি একটি গ্রাউন্ডিং অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটি আপনার সঙ্গীকেও জানাবে যে আপনি তাদের মতামতকে মূল্য দেন।

6. চুক্তির পয়েন্ট খুঁজুন

গঠনমূলক কথোপকথনের বিন্দু যেখানে আপনি সমালোচনা সম্পর্কে আপনার কৌতূহল প্রকাশ করেন এবং তারপর একটি মধ্যম স্থলে পৌঁছানোর চেষ্টা করেন তা হল সম্পর্কের মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক যোগাযোগ হ্রাস করা। যখন আপনি চুক্তির পয়েন্টগুলি খুঁজে পান, তখন এটি আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়ের জন্যই আশ্বস্তকর বোধ করতে পারে।

7. ক্ষমা চাও

এটি একটি সাধারণ "আমি এই পরিস্থিতিতে আমার ভূমিকার জন্য খুবই দু sorryখিত" প্রতিক্রিয়া বা বিশেষ কিছু যা আপনি করেছেন বা বলেছেন তার জন্য ক্ষমা চাই, ক্ষমা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি সত্যিকারভাবে ক্ষমা চান, এটি দেখায় যে আপনার সততা আছে এবং আপনি একটি ইভেন্টে আপনার ভূমিকার দায়িত্ব নিতে সক্ষম।

8. "কিন্তু" বিবৃতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন

"কিন্তু" এর সাথে বাক্যগুলির প্রতিরক্ষামূলক শব্দ করার এই স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। সুতরাং, এটি সবচেয়ে ভাল যদি আপনি আপনার বাক্যে এই শব্দটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করেন যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথন করছেন যা একটি যুক্তিতে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। "কিন্তু" শব্দটি আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি অবজ্ঞা বা অবহেলার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে।

9. পাল্টা সমালোচনা একটি বড় না

যখন আপনি আপনার সঙ্গীর আচরণের বিষয়ে আপনার সমস্যাগুলি প্রকাশ করতে শুরু করেন যখন তারা আপনার সাথে তাদের অভিযোগ সম্পর্কে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে, তখন এটি একটি গোলমাল হতে চলেছে। আপনার অভিযোগ বৈধ। কিন্তু এর জন্য কণ্ঠ দেওয়ার উপযুক্ত সময় ও স্থান আছে।

আপনি যখন আপনার সঙ্গীর ঠিক সমালোচনা শুরু করবেন যখন তারা আপনার সম্পর্কে কথা বলবে, তখন এটি নিজেকে রক্ষা করার কৌশল হিসাবে চলে আসবে।

10. আপনার সঙ্গীকে শোনার অনুভূতি দিন

আপনার সঙ্গীর পক্ষে আপনার সম্পর্কে তাদের অভিযোগ প্রকাশ করা খুব কঠিন হতে পারে এমন একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, আপনার সঙ্গীকে জানিয়ে দিয়ে যে আপনি তাদের কথা শুনেছেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

11. পরবর্তী কিছু কথোপকথনের জন্য কিছু মতবিরোধ রাখুন

এটি খোলাখুলিভাবে বের করা এবং একটি যুক্তিতে সবকিছু "সমাধান" করা প্রলুব্ধকর হতে পারে। কিন্তু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটা কি সম্ভব? এই কঠিন কথোপকথনগুলি খুব ক্লান্তিকর হতে পারে। নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে পুনরায় শক্তি দেওয়ার সুযোগ দিন।

পরবর্তী সময়ের জন্য কথোপকথনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি উভয়েই ফোকাস করতে পারেন এবং সেগুলিতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারেন।

12. বিষয়টি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলার জন্য আপনার সঙ্গীকে স্বীকার করুন এবং ধন্যবাদ দিন

কঠিন কথোপকথন শুরু করা যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে কঠিন হতে পারে। তাই শুধু একটু সময় নিন এবং আপনার সঙ্গীকে ধন্যবাদ দিন সেই কঠিন কথোপকথনটি তুলে ধরার জন্য যাতে এটি সমাধান করা যায়। এই অ-প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও চেষ্টা করুন:আমি কি ডিফেন্সিভ কুইজ?

উপসংহার

প্রতিরক্ষামূলকতা প্রায়শই একটি স্ব-স্থায়ী চক্র যা মানুষের মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি প্রবণতাকে সহজতর করতে পারে। ইঙ্গিতগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং পূর্বোক্ত পয়েন্টারগুলি মনে রাখুন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন!