আমি: "আপনি কখনই আবর্জনা বের করবেন না!"
স্বামী: "এটা সত্য নয়।"
আমি: "আপনি আমার কথা শুনছেন না!"
স্বামী: "হ্যাঁ আমি।"
আমি: "তুমি কেন আমার জন্য রাতের খাবার রান্না করো না?"
স্বামী: "আমি করি।"
এই ধরনের উন্মত্ত ছোট্ট কথোপকথন সব সময় ঘটে থাকে। এটা আমাকে পাগল করে তোলে, আংশিক কারণ সে ঠিক। তার প্রতিক্রিয়াগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক। এটা কোন ব্যাপার না যে সে আমাকে রাতের খাবার রান্না করেছে দুবার গত বছরে, এটি এখনও একটি প্রযুক্তিগতভাবে সত্য প্রতিক্রিয়া। কিন্তু এটা আসলে আমাকে পাগল করে না। এটা তার রক্ষণাত্মকতা। আমার সাথে একমত হওয়ার পরিবর্তে, সে নিজেকে রক্ষা করছে। আমি আমার বক্তব্যের যথার্থতা নিয়ে বিতর্ক করতে চাই না, আমি দুটি জিনিস চাই: আমি সহানুভূতি চাই এবং আমি কিছু পরিবর্তন করতে চাই।
আমি তাকে বলতে চাই:
“আমি দু sorryখিত আমি কাল রাতে আবর্জনা বের করিনি। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি আমি আগামী সপ্তাহে এটি করব। ”
এবং
“ওহ, তুমি শুনতে পাচ্ছ না, আমার ভালবাসা। আমি খুবই দুঃখিত. আমি যা করছি তা বন্ধ করতে দিন এবং আপনার চোখের দিকে তাকিয়ে আসুন এবং আপনার যা বলার আছে তা শুনুন।
এবং
“আমি দু sorryখিত আপনি আমার জন্য বেশিরভাগ রাতের খাবার রান্না করে বোঝা বোধ করছেন। আমি সত্যিই আপনার রান্নার প্রশংসা করি। এবং যদি আমি সপ্তাহে একবার রাতের খাবার রান্না করি? "
আহহহহ। শুধু এইসব কথা বলার কথা ভাবলে আমাকে আরও ভালো লাগবে। যদি তিনি সেসব কথা বলেন, আমি ভালোবাসি এবং যত্ন নেব এবং বুঝতে পারব এবং প্রশংসা করব।
প্রতিরক্ষামূলকতা আমাদের সকলের জন্য এমন একটি গভীর অন্তর্নিহিত অভ্যাস। অবশ্যই আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করতে যাচ্ছি, এটি আপনার মুখের দিকে হাত রাখার মতোই স্বাভাবিক যখন কিছু আঘাত করার কথা। আমরা যদি নিজেদের রক্ষা না করি তাহলে আমরা ক্ষতিগ্রস্ত হব।
যাইহোক, একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া সহায়ক নয়। এটি অন্য ব্যক্তিকে অবহেলিত বোধ করে, যেমন তারা যা বলেছিল তা গুরুত্বহীন, অসত্য বা ভুল ছিল। এটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, আরও দূরত্ব তৈরি করে এবং কথোপকথনের শেষ পরিণতি। প্রতিরক্ষামূলকতা আসলে সম্পর্কগুলিকে ট্র্যাক এ থাকতে সাহায্য করার বিপরীত: নিজের কর্মের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করা।
জন গটম্যান, তর্কসাপেক্ষে বৈবাহিক গবেষণায় বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, রিপোর্ট করেছেন যে প্রতিরক্ষামূলকতাকে তিনি "দ্য অ্যাপোক্যালিপ্সের চার ঘোড়া" বলে অভিহিত করেন। অর্থাৎ, যখন দম্পতিদের এই চারটি যোগাযোগ অভ্যাস থাকে, তখন তাদের বিবাহ বিচ্ছেদ হওয়ার সম্ভাবনা 96%।
আমি কখনই তালাক না নেওয়ার উপর নির্ভর করছি (আবার) কিন্তু আমি সেই মতভেদ পছন্দ করি না, তাই আমি সত্যিই চাই আমার স্বামী প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করুক।
কিন্তু অনুমান করতে পার কি? অন্য চারজন ঘোড়সওয়ারের একজন সমালোচনা। এবং আমি আমার স্বামীর আত্মরক্ষার উপর নির্ভর করতে পারি আমার সমালোচনার জবাবে।
যদি বলার পরিবর্তে "আপনি কখনই আবর্জনা বের করেন না!" আমি বললাম, “সোনা, আমি ইদানীং অনেক আবর্জনা বের করছি, এবং আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটা তোমার কাজ। আপনি কি এটা দিয়ে আবার বল পেতে পারেন? " এবং যদি আপনি "আমার কথা শুনছেন না!" আমি বললাম, "আরে প্রেম, যখন তুমি তোমার কম্পিউটারে থাকো যখন আমি তোমাকে আমার দিনের কথা বলছি, তখন আমি একরকম উপেক্ষিত বোধ করি। এবং আমি এমন একটি গল্প তৈরি করতে শুরু করি যা আপনি আমার দিনের কথা শোনার চেয়ে খবরটি পড়বেন। " এবং যদি আমি শুধু বাইরে এসে জিজ্ঞাসা করি যে সে কি আমাকে প্রায়ই রাতের খাবার রান্না করবে? হ্যাঁ, আমি মনে করি এগুলি সবই আরও ভাল হবে।
আমরা কীভাবে এই ধারণা পেলাম যে সমালোচনার আকারে আমাদের সঙ্গীর কাছে অভিযোগ দায়ের করা ঠিক আছে? যদি আমার একজন বস থাকত, আমি কখনই আমার বসকে বলতাম না, "আপনি আমাকে কখনও বাড়ান না!" এটা হাস্যকর হবে। আমি কেন আমার প্রাপ্য তার জন্য আমার মামলা উপস্থাপন করব এবং এটি চাইব। আমি কখনই আমার মেয়েকে বলব না, "তুমি কখনো তোমার খেলনা পরিষ্কার করো না!" এটি কেবল করুণ হবে। পরিবর্তে, আমি তাকে স্পষ্ট নির্দেশনা দিচ্ছি, বারবার, আমি যা আশা করি সে সম্পর্কে। অনেক কারণের জন্য একটি বিবাহ এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি নয়, কিন্তু যা একই তা হল এটি হয় আসলে আপনার স্ত্রীর উপর "আপনি কখনই" অভিযোগের স্তর পর্যন্ত বেশ হাস্যকর এবং করুণ।
দোষী।
এটা কঠিন. সমালোচনা না করা কঠিন এবং প্রতিরক্ষামূলক না হওয়া কঠিন।
মাঝে মাঝে, আমি আমার স্বামীকে বলি যে আমি তার প্রতিরক্ষামূলক-এখনো-সত্য প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে কি বলেছি। এটি কিছুটা সাহায্য করে বলে মনে হয়, কারণ আমি যখন অভিযোগ করি তখন মাঝে মাঝে আমি আরও সহানুভূতিশীল প্রতিক্রিয়া পাই। কিন্তু যখন আমি সত্যিই আমার খেলার শীর্ষে থাকি, তখন আমি একটি ডু-ওভার চাই। ডো-ওভার দারুণ। আমি নিজেকে সমালোচনামূলক মনে করি এবং তারপর আমি বলি, "অপেক্ষা করুন! মুছে দাও! আমি যা বলতে চেয়েছিলাম তা হল ... ”এটা যতবার আমি চাই ততবার ঘটে না, কিন্তু আমি এটি নিয়ে কাজ করছি। আমি এটা নিয়ে কাজ করছি কারণ কেউ সমালোচনা করতে চায় না, এবং আমি অবশ্যই আমার ভালোবাসার মানুষটির সাথে সেভাবে আচরণ করতে চাই না। (প্লাস, আমি জানি যে সমালোচনা কখনোই আমার সাড়া পেতে পারে না!) আমি এই উক্তিটি মনে রাখার চেষ্টা করি "প্রত্যেক সমালোচনার নীচে একটি অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজন।" যদি আমি সমালোচনামূলক হওয়ার পরিবর্তে আমি যা চাই এবং প্রয়োজনের পরিপ্রেক্ষিতে কথা বলতে পারি, আমরা উভয়ই ভাল বোধ করব। এবং আমি নিশ্চিত যে আমরা বিবাহবিচ্ছেদ শেষ করব না!