কন্টেন্ট
- স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের সুবিধা দেয়
- 1. যখন আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন
- 2. নিজেকে পুনর্নির্মাণ করুন
- The. সমস্যাটির দিকে ফিরে তাকান
- 4. আপনার সঙ্গীর ইনপুট জিজ্ঞাসা করুন
- 5. কথোপকথনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, সচেতন এবং খোলা থাকুন
একটি সম্পর্কে থাকার তার উত্থান -পতন আছে। পরিবার নিয়েও একই কথা বলা যেতে পারে। যখন উভয় ক্ষেত্রে দ্বন্দ্বের কথা আসে, যে কোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে শক্তিশালী প্রভাব যোগাযোগ ব্যাপকভাবে সম্মত হয়।
স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের সুবিধা দেয়
কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়ার একটি মূল উপাদান হল আমাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা।
এটার মানে কি? মূলত, এর অর্থ আমরা কীভাবে আমাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে পারি। এটি সম্পূর্ণরূপে বিদেশী ধারণার মতো নাও মনে হতে পারে তবে যা হতে পারে তা এমন জিনিস যা প্রায়শই পথে আসে, সচেতনতা।
এটি আমাদের মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের সচেতনতা এবং কীভাবে সেগুলি আমাদের প্রত্যাশাগুলিকে প্রভাবিত করে তা প্রায়ই যোগাযোগের ব্লক তৈরি করার জন্য অপরাধী, মানসিক অস্থিরতা এবং শেষ পর্যন্ত দ্বন্দ্ব বা এমনকি বিবাহ বিচ্ছেদ।
দম্পতিদের সাথে আমার কাজে, তারা প্রায়ই আমার কাছে এসে প্রকাশ করে যে তারা কতটা রাগান্বিত যে তাদের সঙ্গী 'x' করতে যথেষ্ট যত্ন নেয়নি অথবা 'y' করতে ভুলে গেছে বা 'z' গোলমাল করেছে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যে আচরণগুলি সম্পর্কে তারা কথা বলছে তা পৃষ্ঠের উপর তুচ্ছ মনে হতে পারে (যেমন আবর্জনা বের করা বা ডিশওয়াশার লোড করা) তাই যখন তারা আসলে যোগাযোগের চেষ্টা করে এবং সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করে তখন তারা কোথাও পায় বলে মনে হয় না।
কেন? কারণ তারা আসল সমস্যা নিয়ে কথা বলছে না!
আসল বিষয় হল সেই জিনিসগুলি তাদের প্রতিনিধিত্ব করে, তারা যা প্রতীক করে তার গভীর অর্থ। আমাদের সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ এবং বোঝার জন্য এটিই প্রয়োজন কারণ সত্যই, কেউই খাবারের বিষয়ে এতটা গুরুত্ব দেয় না।
"তাহলে আমরা কীভাবে সেই সচেতনতা তৈরি করতে শুরু করব?" আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন আচ্ছা, আপনাকে ট্র্যাক পেতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল।
1. যখন আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন
লক্ষ্য করুন আপনি সেই সংবেদনগুলি কোথায় অনুভব করেন এবং সেগুলি আপনার জন্য কতটা তীব্র।
1 থেকে 10 স্কেলে, এটি কি 3 বা 7? এটি আপনাকে সমস্যাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং এইভাবে এর পিছনে সেই মান বা বিশ্বাসের গুরুত্ব। কিছু জিনিস আলোচনা করা যেতে পারে যখন অন্যরা পারে না।
যদি এটি প্রতিবার 10 হয়, তাহলে আমাকে বিবেচনা করতে হবে যদি এটি একটি চুক্তিভঙ্গকারী হয়।
2. নিজেকে পুনর্নির্মাণ করুন
কথা বলার আগে আপনার পিছনে ফিরে আসার এবং আপনার নিজের চাহিদা পূরণ করে আপনি যা সম্মুখীন হচ্ছেন তা সম্মান করার জন্য সময় নিন!
সেই গভীর চিন্তা এবং আবেগের সাথে যোগাযোগ করা যথেষ্ট পরিমাণে শোনা যায়, যখন আমরা তাদের মাঝে থাকি তখন অনেক কম। সম্ভাবনা আছে, এটি করা সম্ভবত কেবল জিনিসগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, নিজেকে পুনর্নির্মাণ করুন।
গভীর শ্বাস, গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম, ধ্যান, দ্বিপাক্ষিক সঙ্গীত শোনা এবং আত্ম-যত্ন ইত্যাদি জিনিসগুলি যুদ্ধ, ফ্লাইট বা হিমায়িত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার এবং আমাদের যৌক্তিক/কার্যকরী অবস্থায় ফিরে আসার দুর্দান্ত উপায়।
The. সমস্যাটির দিকে ফিরে তাকান
একবার আপনার নিয়ন্ত্রিত হওয়ার সময় হয়ে গেলে, সমস্যাটির দিকে ফিরে তাকান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সেই সময়ে মূল্য বা বিশ্বাসকে কী চ্যালেঞ্জ করা হয়েছিল?
খাবারের মধ্যে কি আমাদের দলগত কাজের প্রতীক? আমি কি আমার সঙ্গীর মতো বড় সমস্যা অনুভব করছি যে তাদের ওজন টানছে না বা এটি তাদের জন্য খাবারগুলি না করার কারণ ছিল কারণ তারা আবার দেরিতে কাজ করেছিল।
এটা কি আমাকে বলে, "তুমি আমার অগ্রাধিকার নও?" আপনি যেমন দেখতে পাচ্ছেন, একই আচরণের অর্থ হতে পারে মূলের সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু যার কারণে এটির মাধ্যমে কথা বলার আগে এটি সম্পর্কে স্পষ্ট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনার সঙ্গীর ইনপুট জিজ্ঞাসা করুন
আপনি প্রথম তিন ধাপ অতিক্রম করার পরে, আপনি প্রস্তুত করতে প্রস্তুত। আপনার প্রতিফলন থেকে আপনি যা নিয়েছেন তা আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্কেলে কতটা বিচলিত ছিলেন এবং এটি কীভাবে আপনার মানকে সংযুক্ত করে (যেমন এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন)।
এছাড়াও, আলোচনার জন্য কখন আপনার সঙ্গীর ইনপুট জিজ্ঞাসা করুন। এমন একটি সময় বাছুন যা আপনার উভয়ের জন্যই ভাল কাজ করবে যাতে উভয় অংশে ন্যূনতম বিভ্রান্তি বা অতিরিক্ত ট্রিগারের অনুমতি দেওয়া যায়।
5. কথোপকথনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, সচেতন এবং খোলা থাকুন
আপনার সঙ্গীরও নিজস্ব চিন্তা এবং অনুভূতি থাকবে।
আপনি তাদের সাথে যোগ দিতে চান কিন্তু সম্মানের সাথে স্পষ্ট করুন যে আপনি প্রথমে ভাগ করতে চান।
"আপনি" শব্দটি থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি প্রায়ই ডিফেন্সে লোক পাঠাতে পারে যা লক্ষ্য নয়।
লক্ষ্যটি শোনা যাচ্ছে এবং আশা করি পরিবর্তন আনবে! পরিবর্তে, আচরণের পরিবর্তনের অনুরোধের সাথে নিশ্চিত হওয়ার জন্য "আমি" বিবৃতিগুলি ব্যবহার করুন। সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনি কীভাবে একসাথে কাজ করতে পারেন সে সম্পর্কে এটি সব।