সন্তোষজনক সম্পর্কের জন্য কীভাবে আত্ম -সহমর্মিতা অনুশীলন করবেন

কন্টেন্ট

• একে অপরের ধারণার পরিবর্তন
• আমাদের রোমান্টিক জীবন সম্পর্কে গভীর, অজ্ঞান মানসিকতা বহন করে
• আমাদের প্রিয়জনের প্রত্যাশা আমাদের অনেক না বলা আকাঙ্ক্ষা পূরণ করবে
• টেবিলগুলোকে দোষারোপ করা
• দম্পতির প্রতি আত্ম-মমতার পরিচয়
• আত্ম-মমতার অমৃত, এবং এর বিজ্ঞান
• আত্ম-সহানুভূতিশীল মানুষের মধ্যে আরও সন্তোষজনক রোমান্টিক সম্পর্ক রয়েছে
• গুণী বৃত্ত এবং সম্পর্কিত একটি নতুন উপায়
• সম্পর্কের প্রকৃত শক্তির ক্ষেত্র অবিলম্বে হালকা হয়ে যায়
• আত্ম-সমবেদনা তৈরি করা চেতনার একটি সুপ্ত অনুষদকে জাগিয়ে তুলবে

গত কয়েক বছর ধরে আমি আমার দম্পতি ক্লায়েন্টদের একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতিতে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছি যা প্রথমে তাদের অবাক করে, এবং তারপর প্রায় অবিলম্বে তাদের অনুভূতি এবং মানসিক চাপে কিছুটা স্বস্তি দেয়। এই নিবন্ধটি সংক্ষেপে এটি কী তা সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করবে।

যে কোনো বিয়েতে অনেক কিছু শেখার আছে, অথবা আমাদের দম্পতিদের থেরাপি খুঁজতে লজ্জিত হওয়া উচিত নয়।

একে অপরের ধারণার পরিবর্তন

যখন একটি দম্পতি সম্মিলিত থেরাপিতে আসে, তখন সাধারণত কান্নার একটি সাগর থাকে, কঠোর কথা বলা হয়, স্বপ্নগুলি ড্যাশ হয়ে যায় এবং আশ্চর্যজনকভাবে বেদনাদায়ক উপলব্ধি হয় যে আমরা যে ব্যক্তির চেহারা, শব্দ এবং প্রেমে পড়েছি তার থেকে খুব আলাদা যার সাথে আমরা আমাদের যাত্রা শুরু করেছি।

অবশ্যই, আমাদের অধিকাংশই এখন জানে যে গোলাপ ফোটার পর একে অপরের সম্পর্কে আমাদের ধারণা পরিবর্তিত হয় এবং এই সত্যের বৈজ্ঞানিক বৈধতা রয়েছে। কয়েক বছর বা এমনকি কয়েক মাস পরে, এবং সম্পর্কের আবেগপূর্ণ পর্যায়টি তার গতিপথ ধরেছে, এমনকি আমাদের রক্তে ডোপামিন এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা আর একই স্তরে বৃদ্ধি পায় না যখন আমরা আমাদের অংশীদারদের দেখি।

একই রোমাঞ্চ এবং উত্তেজনা আরও বিশুদ্ধ, পাকা প্রশংসায় পরিণত হয়েছে। অথবা এটি চাপ, রাগ এবং হতাশায় পরিণত হয়েছে।

আমাদের রোমান্টিক জীবন সম্পর্কে গভীর, অজ্ঞান মানসিকতা বহন করে

অনেক থেরাপিস্ট পর্যবেক্ষণ করেছেন, যদিও আমরা জানি যে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়, তবুও আমরা আমাদের রোমান্টিক জীবন সম্পর্কে গভীর, অজ্ঞান মানসিকতা বহন করি, যা হতাশ হওয়ার জন্য নির্ধারিত।

সহজ শর্তে, আমাদের সঙ্গী যাদুকরীভাবে আমাদের আরও ভাল বোধ করবে। দুর্ভাগ্যবশত বা বরং, সৌভাগ্যবশত! কোন সঙ্গী কখনোই আমাদের সকলকে ভালবাসার দয়া ও নিরাময় দিতে পারে না।

আমি 'সৌভাগ্যবশত' বলি কারণ বিবাহ যাত্রা অদম্য সুফল বয়ে আনবে যদি আমরা কেবল আমাদের সঙ্গীর কাছ থেকে তাদের আশা করা বন্ধ করি।

আমাদের প্রিয়জনের প্রত্যাশা আমাদের অনেক না বলা আকাঙ্ক্ষা পূরণ করবে

যখন আধুনিক দম্পতির জীবনের অনিবার্য, এবং প্রায়শই প্রয়োজনীয় দ্বন্দ্ব এবং আলোচনার উদ্ভব হয়, তখন দু agখিত এবং বিরক্ত হওয়ার এই মানসিকতা মাথা উঁচু করে।

আমরা আশা করি আমাদের প্রিয়জন আমাদের অনেক অসচেতন এবং অব্যক্ত আকাঙ্ক্ষা পূরণ করবে।আমরা আশা করি যে আমাদের অংশীদার আমাদের নিজেদের tsণ এবং দোষ ক্ষমা করবে, যদিও আমরা তাদের ক্ষমা করা খুব কঠিন মনে করি।

শীঘ্রই যা ঘটে তা হল যে আমাদের জন্য দুষ্প্রাপ্য এবং মূল্যবান সম্পদ দয়া দয়া করে বিপন্ন হয়। প্রকৃতপক্ষে, আমরা কিভাবে আমাদের নিজেদেরকে ভালবাসতে পারি যদি আমাদের খুব পত্নী আমাদের উপর রাগান্বিত হয়?

একটি শক্তির এই আত্ম-বঞ্চনা, একটি শক্তি যা আমাদের অত্যন্ত প্রয়োজন, কেবল আমাদের আরও প্রতিরক্ষামূলক বোধের দিকে নিয়ে যায়। এবং খারাপ আচরণ, এবং বিচার, এবং আরো কঠোরভাবে যুদ্ধ করার জন্য উস্কানি।

টেবিলগুলোকে দোষারোপ করা

একজন দম্পতি থেরাপিস্টের জন্য, এটি এত হৃদয়বিদারক, কারণ আমরা অনুভব করি যে আমাদের সামনে বসে থাকা এই দুটি পুরোপুরি ভাল মানুষ কেবল একে অপরের প্রতি এতটা কঠোর হওয়ার দরকার নেই।

মাঝে মাঝে আমার মনে হয় আমি ভার্জিনিয়া উলফের হু ইজ এফ্রিড এর দৃশ্য দেখছি? কয়েক দশক ধরে, দম্পতির পর দম্পতি আমার অফিসে আসত, একে অপরকে দোষারোপ করতে প্রস্তুত।

আমি যতই হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করি না কেন, মনে হয়েছিল তারা কখনই ক্ষমা করবে না, বা অবাস্তব আশা ছাড়বে না। এমনকি যখন আমি তাদের তাদের ভার্চুয়াল ছুরিগুলি সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলাম, তখনও তারা দোষারোপ করতে থাকে এবং কটাক্ষ করে। এবং আমি, তাদের থেরাপিস্ট হিসাবে, হত্যাকাণ্ডের সাক্ষী হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ব।

দম্পতির প্রতি আত্ম-মমতার পরিচয়

অবশেষে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার বৌদ্ধ অভিমুখে ফিরে যাওয়া ভাল হবে, এবং আমি সাহায্য করার জন্য কিছু দক্ষ উপায় খুঁজে পেতে পারি কিনা তা দেখুন, সম্ভবত গ্র্যাড স্কুলে, তত্ত্বাবধান, সেমিনার, নিবন্ধ বা বইতে আমি কখনও শিখিনি। আমরা এই হস্তক্ষেপকে কল করতে পারি, 'দোষের উপর টেবিল ঘুরিয়ে দেওয়া-দম্পতির প্রতি আত্ম-মমতার পরিচয়।'

এই বিশেষ পদ্ধতি, বৌদ্ধ বংশোদ্ভূত, নির্দিষ্ট পদ্ধতির প্রবর্তন করে যা আত্ম-মমতা বাড়ায় এবং চেতনার এই সুপ্ত অনুষদকে উদ্দীপিত করে।

ক্লায়েন্টদের দোষ এবং রাগের একটি সরাসরি প্রতিষেধক প্রদান করে, এটি যোগাযোগের একটি অ আক্রমণাত্মক শৈলীকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে, এবং দ্রুত বাড়ানোর প্রতারণামূলক, দুষ্ট বৃত্তকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

আজকের বিশ্বে এটি একটি জরুরি বাস্তবতা, যেহেতু আমাদের খুব কম লোকই আমাদের বংশ, গির্জা বা স্কুল দ্বারা শেখানো হয়েছিল, নিজেদের প্রতি সদয় হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

এই হস্তক্ষেপের একটি ছবি পেতে, আসুন আমরা আমাদের অংশীদারকে কী প্রজেক্ট করি তা দিয়ে শুরু করি:

• আমরা আশা করি তারা আমাদের নিondশর্তভাবে ভালোবাসবে।
• আমরা আমাদের সাথে ন্যায্য, বা নিখুঁতভাবে বা প্রেমের সাথে আচরণ না করার জন্য তাদের দোষ দিই।
• আমরা আশা করি তারা আমাদের মন পড়বে।
• এমনকি যখন আমরা জানি যে আমরা ভুল করছি, আমরা আশা করি তারা সব ক্ষমাশীল হবে।
• আমরা আশা করি তারা তাদের প্রতিটি যৌন, লিঙ্গ পরিচয় এবং কর্মক্ষমতা নিরাপত্তাহীনতা নিশ্চিত করবে।
• আমরা আশা করি যে তারা বাচ্চাদের লালন -পালনের সময় আমাদের পুরোপুরি সমর্থন করবে।
• আমরা আশা করি তারা তাদের পরিবার এবং আমাদের পরিবারের সাথে আমাদের জন্য হস্তক্ষেপ চালাবে।
• আমরা আশা করি তারা আমাদের সৃজনশীল, বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে অনুপ্রাণিত করবে।
• আমরা আশা করি তারা আর্থিক বা মানসিক নিরাপত্তা দেবে।
• আমরা আশা করি তারা আমাদের গভীরতম আধ্যাত্মিক আকাঙ্ক্ষাগুলি স্বীকার করবে এবং একজন উইজার্ড হিসাবে আমাদের নায়কের খোঁজে আমাদের সাহায্য করবে।

হতেই লাগলো.

এটি একটি লম্বা আদেশ, আমাদের সঙ্গীর অবচেতনতার সাথে কাজ করা এবং অনেক অবাস্তব প্রত্যাশার প্রাপ্তির শেষের দিকে থাকা।

এবং নিজেদের সেই ইচ্ছাগুলো থাকাও সমান কষ্টকর। আমাদের সকলেরই একটি গভীর, অজ্ঞান ইচ্ছা আছে যেগুলি যত্ন নেওয়া, ভালবাসা এবং পরম উপায়ে সম্মান করা। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, কোন অংশীদার কখনোই আমাদের এই মাত্রার প্রেমময় দয়া ও সহানুভূতি দিতে পারে না, আমরা কেবল আমাদের আপেক্ষিক সেরাটা করতে পারি।

এই প্রত্যাশাগুলি দ্বন্দ্ব হয়ে দাঁড়ায় কারণ, অবশ্যই, তারা বাস্তবসম্মত নয়, আমাদের সঙ্গীর নিজস্ব অনুমান এবং 'কাঁধ' রয়েছে এবং এই প্রক্রিয়াটির অনেকটাই হতাশার আগুনের জ্বালানি।

তারপর, কিছু পৌরাণিক জন্তু মত, আমাদের দোষারোপ নিজের উপর ফিড। আমাদের নিম্ন অহং দোষ ভাল মনে হয়, এবং ক্ষতিপূরণযোগ্য।

আত্ম-মমতার অমৃত, এবং এর বিজ্ঞান

আমার ক্লায়েন্টদের সাথে, আমি বলি যে এই সমস্ত প্রত্যাশাগুলি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমাদের নিজস্ব দায়িত্ব, এবং আমরা কেবল হতাশ কারণ আমরা জানি না যে কীভাবে আমাদের নিজের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হয়।

এখানেই আত্ম-মমতার অমৃত আসে।

"ওহ, আপনি বলতে চাচ্ছেন যদি আমি নিজেকে ভালবাসি তবে আমি এই সমস্ত সম্পর্কের দক্ষতায় আরও ভাল হতে পারি?"

"ওহ, আপনি বলতে চাচ্ছেন যে এটি সত্যিই সত্য যে আপনি অন্যকে সত্যিকারের ভালবাসার আগে আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে?"

"ওহ, আপনি বলতে চাচ্ছেন যে আমাকে কেবল অন্যদেরকে প্রথমে অবিরাম দিতে হবে না, এবং দিতে হবে, এবং দিতে হবে?"

অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডক্টর ক্রিস্টিন নেফ সম্প্রতি একটি স্ব-সহানুভূতি, দ্য প্রোভেন পাওয়ার অফ বিয়িং কাইন্ড টু ইয়োরসেলফ নামে একটি গ্রাউন্ড-ব্রেকিং বই প্রকাশ করেছেন।

তার আত্ম-সহমর্মিতার সংজ্ঞা তিনগুণ, এবং আত্ম-দয়া, আমাদের সাধারণ মানবতার স্বীকৃতি এবং মননশীলতার আহ্বান জানায়।

তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনজনই একসঙ্গে কাজ করে প্রকৃত অভিজ্ঞতা তৈরি করে। যদিও প্রথম নজরে এটি একটি অতিমাত্রায় এবং সুস্পষ্ট চকচকে বলে মনে হতে পারে, তার কাজ এখন আত্ম-সহমর্মিতার বিষয়ে শতাধিক গবেষণার জন্ম দিয়েছে। স্পষ্টতই পশ্চিমে সামাজিক বিজ্ঞানীরা, কিছুদিন আগে পর্যন্ত, বিষয়টিকে নির্লজ্জভাবে উপেক্ষা করেছিলেন।

যা নিজের মধ্যেই বলছে। যে আমাদের সমাজ নিজের প্রতি প্রেমময় দয়াতে এতটাই ম্লান যে আমরা নিজের এবং অন্যদের উপর যে কঠোর এবং কঠোর বিচারের কথা বলি।

আত্ম-সহানুভূতিশীল মানুষের মধ্যে আরও সন্তোষজনক রোমান্টিক সম্পর্ক রয়েছে

নেফ বইয়ের সম্পর্ক এবং আত্ম-সহমর্মিতার বিষয়ে তার গবেষণার মর্মস্পর্শী বিভাগ রয়েছে। তিনি রিপোর্ট করেছেন যে "আত্ম-সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা প্রকৃতপক্ষে সুখী এবং সন্তোষজনক রোমান্টিক সম্পর্ক করেছেন যাদের আত্ম-সহমর্মিতার অভাব ছিল।"

তিনি পর্যবেক্ষণ করেন যে যারা নিজের প্রতি দয়াশীল তারা কম বিচারক, অধিক গ্রহণযোগ্য, অধিক স্নেহশীল, এবং সাধারণত উষ্ণ এবং সম্পর্কের মধ্যে আসা সমস্যাগুলি প্রক্রিয়াকরণের জন্য উপলব্ধ।

গুণী বৃত্ত এবং সম্পর্কিত একটি নতুন উপায়

যখন আমরা নিজেদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে শুরু করি, তখন আমরা আমাদের সঙ্গীর প্রতি আরও বেশি দয়ালু হতে পারি, এবং এটি, পরিবর্তে, একটি গুণী বৃত্ত তৈরি করে।

নিজেদের প্রতি সদয় এবং প্রেমময় হতে শুরু করে আমরা আমাদের সঙ্গীর প্রত্যাশা কমিয়ে দেই এবং স্থায়ী শান্তি, ক্ষমা এবং প্রজ্ঞার জন্য নিজের ভেতরের ক্ষুধা খাওয়ানো এবং পুষ্ট করতে শুরু করি।

সম্পর্কের প্রকৃত শক্তির ক্ষেত্র অবিলম্বে হালকা হয়ে যায়

এটি, পরিবর্তে, আমাদের সঙ্গীকে শিথিল করে কারণ তারা আর আমাদেরকে সুস্থ করার জন্য জাদুর কাঠি নাড়বে বলে আশা করে না। সম্পর্কের প্রকৃত শক্তির ক্ষেত্র অবিলম্বে হালকা হয়ে যায় কারণ আমরা নিজের প্রতি সদয় হয়ে উঠলে আমরা আরও ভাল বোধ করতে শুরু করি এবং আমরা আমাদের সঙ্গীর কাছ থেকে আরও ইতিবাচক শক্তি আকর্ষণ করি।

যখন তারা চাপের এই হ্রাস অনুভব করে, তখন তারাও, কিছুক্ষণ সময় নিতে পারে এবং নিজেদেরকে প্রশ্ন করতে পারে, 'কেন একই কাজ করবেন না? আমাকেও বিরতি দিতে বাধা দেওয়ার কী আছে? '

এবং যেহেতু তারা নিজেদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে, তখন তাদের আরও নিরাময় করার শক্তি থাকে। এটা সত্যিই শুধু একটি শিক্ষানবিশ মন, এবং একটি সামান্য উদ্যোগ নেয়।

আত্ম-সমবেদনা তৈরি করা চেতনার একটি সুপ্ত অনুষদকে জাগিয়ে তুলবে

আত্ম-সহমর্মিতা তৈরি করা, সমস্ত সহানুভূতি অনুশীলনের মতো, মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কগুলিকে পুনরায় চালিত করতে এবং চেতনার একটি সুপ্ত অনুষদকে জাগিয়ে তুলবে। অবশ্যই, নার্সিসিজম কীভাবে এড়ানো যায় তা জানতে কিছু প্রজ্ঞা লাগে, তবে মূলত স্বাস্থ্যকরদের জন্য এটি সহজ।

সত্য হল যে শুধুমাত্র আমরা সত্যিই আমাদের ভালবাসতে পারি যেভাবে আমাদের প্রয়োজন, যেমন আমরা নিজেদেরকে সবচেয়ে ভালোভাবে জানি।

আমাদের কী প্রয়োজন তা কেবল আমরা ঘনিষ্ঠভাবে জানি। তদুপরি, আমরা তারাই নিজেদেরকে সবচেয়ে বেশি নির্যাতন করি, (মুহূর্তের জন্য, অপব্যবহারের পরিস্থিতি সরিয়ে রেখে)।

যখন আমরা আবেগগতভাবে কীভাবে থাকতে হয়, কীভাবে অনুমান এবং প্রত্যাশাগুলি বন্ধ করতে হয় এবং কীভাবে আমাদের প্রতি সদয় হতে হয় এই পুনর্বিন্যাসের সূচনা করি, এটি কেবল একটি রিফ্র্যামের চেয়ে বেশি হয়ে যায়, এটি একটি রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে সম্পর্কিত একটি নতুন উপায় হয়ে ওঠে। এবং সম্পর্কিত করার এই নতুন উপায়, পরিবর্তে, একটি নতুন জীবন পদ্ধতি হয়ে উঠতে পারে।