কন্টেন্ট
- স্ব-প্রশান্তি কি?
- 1. রিসোর্সিং ব্যবহার করুন
- 2. আপনার প্রিয় গান শুনুন
- 3. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
- 4. 5 মিনিটের হাঁটা নিন
- 5. নিজের সাথে দয়া করে কথা বলুন
- 6. অ্যারোমাথেরাপির শক্তি ব্যবহার করুন
- 7. আপনার আরামের খাবার খান
- 8. কান্না
একটি মানসিক আক্রমণ বিষণ্ণ আবেগের তরঙ্গ বা আতঙ্ক এবং উদ্বেগের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। মানসিক আক্রমণ পরিচালনা করা খুব কঠিন হতে পারে - এটি অভিজ্ঞ ব্যক্তির জন্য এটি খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং এটি তাদের আশেপাশের লোকদের জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ এই মানসিক আক্রমণের সম্মুখীন হন, তবে এখানে স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা এই আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
স্ব-প্রশান্তি কি?
আত্ম-প্রশান্তি হচ্ছে নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণের কাজ।
স্ব-প্রশান্তি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ব্যক্তিকে পরম আবেগের waveেউ অনুভব করার জন্য স্বস্তির অনুভূতি প্রদান করে।
একটি প্রেমময় সমর্থন ব্যবস্থা থেকে আবেগপ্রবণ সমর্থন পাওয়া অনেক উপায়ে সাহায্য করলেও, আপনার জন্য কাজ করে এমন স্ব-প্রশান্তিকর কৌশলগুলি সন্ধান করা এটি সম্পর্কে জানা যেমন গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আপনার নিজের স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলির একটি তালিকা এবং এটি হাতের নাগালের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
এখানে বেশ কয়েকটি স্ব-প্রশান্ত করার কৌশল রয়েছে যা আপনি মানসিক আক্রমণের ক্ষেত্রে অনুশীলন করতে পারেন:
1. রিসোর্সিং ব্যবহার করুন
শব্দের অভিধানে সংজ্ঞাগুলির মধ্যে, সম্পদটি হল: "সরবরাহ, সহায়তা বা সাহায্যের উৎস, বিশেষ করে যেটি প্রয়োজনের সময় সহজেই টানা যায়।" এই অর্থ আমাদের দেখায় যে সরবরাহ "সহজলভ্য"।
ইন্টারনেটে পাওয়া যায় এমন বেশিরভাগ স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলি একটি বাহ্যিক সম্পদ থেকে আসে। যাইহোক, এই এক শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া ব্যবহার করে।
স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলির ক্ষেত্রে, রিসোর্সিং বলতে বোঝায় স্ব-প্রশান্তির জন্য আমাদের মানসিকভাবে উপলব্ধ সরবরাহ অ্যাক্সেস করা।
রিসোর্সিং স্মৃতিগুলি অ্যাক্সেস করে যা ভাল, উষ্ণ এবং ইতিবাচক অনুভূতি নিয়ে আসে।
আপনি কি ছোটবেলায় আপনার পুরো পরিবারের সাথে সৈকতে একটি সুন্দর দিন কাটিয়েছিলেন? অথবা আপনি কি একটি পারিবারিক ডিনার করেছেন যেখানে আপনার পরিবারের সবাই আপনার হাই স্কুল গ্র্যাজুয়েশন উদযাপন করার জন্য ছিল?
যে স্মৃতিগুলি ভাল বলে স্বীকৃত, সেগুলি উষ্ণ অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা আনতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্কের একই অংশগুলিকে সক্রিয় করে যখন আপনি আপনার প্রিয় চকলেট কেক খাচ্ছেন।
2. আপনার প্রিয় গান শুনুন
কর্মক্ষেত্রে আসা একটি খুব চাপের ঘটনা হতে পারে – ট্রাফিক জ্যাম, পরিবারকে তাদের আগামী দিনের জন্য প্রস্তুত করার চাপ, সোমবার - কি হরর!
যাইহোক, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার কাজের পথে আমার প্রিয় গান শোনা নিজেকে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত করার একটি নিখুঁত উপায় এবং আমি ভেবেছিলাম, এর জন্য কিছু বিজ্ঞান থাকতে হবে।
বস্তুত, আছে!
গান শোনা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে যা মানুষের জন্য সহায়ক বলে মনে করা হয়, এমনকি PTSD- এর সাথে মোকাবিলা করে এমন লোকদের জন্যও।
সাউদার্ন ইলিনয় -এ পরিচালিত একটি গবেষণায়, মার্কিন প্রবীণরা সঙ্গীত থেরাপি করেছিলেন। এটি তাদের আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং হতাশার বিরক্তিকর প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করেছিল। একই গবেষণায়, সঙ্গীতকে একটি আউটলেট বা একটি চ্যানেল হিসাবেও দেখা হয়েছিল যা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে দেয় যে সাধারণ ভাষা ব্যবহার করার সময় তাদের প্রকাশ করতে অসুবিধা হচ্ছে।
3. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস হল আপনার মনকে বর্তমান মুহূর্তে একত্রিত করার একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া।
মাইন্ডফুলনেসের জন্য একজন ব্যক্তির এত কিছু করার প্রয়োজন হয় না, আপনার নিজের শ্বাসের দিকে কীভাবে মনোযোগ দিতে হয় তা শেখা ইতিমধ্যে একটি মাইন্ডফুলনেস ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।
আরেকটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাক্টিভিটি যা আবেগের আক্রমণের শুরুতে স্থাপন করা যেতে পারে তা হল আপনার হিলকে মাটিতে ঠেলে দেওয়া। এটি আপনার আবেগকে তীব্র আবেগ দ্বারা ধুয়ে ফেলার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তের কাছাকাছি আনতে সাহায্য করবে।
4. 5 মিনিটের হাঁটা নিন
হাঁটা একটি ক্রিয়াকলাপ যা পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাথে জড়িত। এই সোজা ক্রিয়াকলাপে সফল হওয়ার জন্য মনের উপস্থিতি প্রয়োজন, যা এটি একটি নিখুঁত স্ব-প্রশান্ত করার কৌশল।
এই সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপটি অক্সিটোসিন নি inসরণেও সহায়তা করে, একটি হরমোন যা "হ্যাপি হরমোন" নামে পরিচিত। অক্সিটোসিন ভাল অনুভূতি এবং শিথিলকরণ সহজ করে
5. নিজের সাথে দয়া করে কথা বলুন
অনেক প্রেরণাদায়ক বক্তা সাফল্য আকৃষ্ট করার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণকে উৎসাহিত করে। যদি এটি সাফল্য আকর্ষণের জন্য আমাদের নিজেদের জন্য অনেক কিছু করতে পারে, তাহলে আমাদের ইতিবাচক আলোচনার ব্যবহার আমাদের বিবেককে ফিরিয়ে আনার জন্যই প্রযোজ্য।
যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমরা নিজেদের সাথে হিংসাত্মক কথাবার্তা বলার জন্য বেশি প্রবণ। আমাদের ভিতরের সমালোচক সবচেয়ে জোরে শোনায়। ক্ষতিকারক স্ব-কথাবার্তা যেমন: "আপনি একজন ব্যর্থ" "আপনি একজন পরাজিত" "আপনি কুৎসিত" আমাদের নিজের মস্তিষ্ক দ্বারা চালু করা হয় যেন আত্ম-নাশকতার জন্য।
বিকল্পভাবে, আপনি স্ব-প্রশান্তির জন্য নিম্নলিখিত স্ব-আলোচনা ব্যবহার করতে পারেন:
"আমি তোমাকে ভালোবাসি."
"এই অনুভূতিগুলো কেটে যাবে।"
"তোমার উপর আমার বিশ্বাস আছে."
এই ইতিবাচক বাক্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন সেখানে রাখুন। এটি আত্ম-সমবেদনা যা অনুশীলন করা সহজ।
সর্বোপরি, আমাদের সকলেরই নিজের সাথে বন্ধু হওয়া উচিত এবং আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচককে নীরব করে এবং ইতিবাচকদের দ্বারা নেতিবাচক আত্ম-কথার পরিবর্তে এটি করতে পারি।
6. অ্যারোমাথেরাপির শক্তি ব্যবহার করুন
অ্যারোমাথেরাপি একটি থেরাপিউটিক কৌশল যা স্বস্তি প্রদানের জন্য গন্ধের অনুভূতি ব্যবহার করে। আপনি যদি কোন স্পা এ গিয়ে থাকেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা এই কৌশল ব্যবহার করছে।
ইউক্যালিপটাসের ঘ্রাণে অ্যারোমাথেরাপি তেল (সাইনাস খুলে দেয়), ল্যাভেন্ডার (ইন্দ্রিয়কে শিথিল করতে সাহায্য করে; তন্দ্রা আনতে সাহায্য করে), এই প্রতিষ্ঠানগুলি যেসব অ্যারোমাথেরাপি সুগন্ধি ব্যবহার করে তার মধ্যে অন্যতম এবং এটি তাদের আরামদায়ক বৈশিষ্ট্যের কারণে।
যদি আপনি ঘুমানোর ঠিক আগে নিজেকে আবেগের আক্রমণের সম্মুখীন হতে দেখেন, তাহলে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল কেনা, বালিশে ছিটানো, আপনার ইন্দ্রিয়কে শিথিল করা এবং ঘুমের মধ্যে আরাম পেতে সাহায্য করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
7. আপনার আরামের খাবার খান
খাদ্যকে 'আরামদায়ক খাবার' হিসেবে বিবেচনা করা হয় যদি এটি সুখী, উষ্ণ অনুভূতি এনে দেয় যাতে এটি আপনাকে শিথিল করে।
আপনার প্রিয় খাবারগুলি এটি করতে পারে কারণ তারা অক্সিটোসিন নি releaseসরণ করতে পারে, ঠিক যেমন আমরা যখন একটি আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ করছি, যেমন, নাচ বা যৌনতা।
8. কান্না
কাল্ট ফিল্মের প্রথম অংশে, ফাইট ক্লাব, প্রধান চরিত্র এবং তার বন্ধু বব একসাথে অংশীদার হয়েছিল এবং থেরাপি সেশনে মুক্তির উপায় হিসাবে একে অপরকে কাঁদতে বলা হয়েছিল।
যতটা বিপরীত মনে হতে পারে, কান্না করা সবচেয়ে কার্যকর স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি।
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আমাদের শরীরগুলি কেবল একটি উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া না করে একটি নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া হিসাবে কান্নাকাটি করে। কান্নার কাজগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ কমানো এবং মেজাজ বাড়ানো।
এই ইতিবাচক স্ব-প্রশান্তিকর কৌশলগুলি এমন পদ্ধতিগুলি সন্ধানের পরামর্শ যা আপনাকে দুressসময়ের সময় সাহায্য করবে। এটি একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কোন স্ব-প্রশান্তিকর কৌশলটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি আবেগের আক্রমণে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটির অবলম্বন করতে পারেন।