কন্টেন্ট
- ডিভোর্স বা বিচ্ছেদের পর ঘুম কেন আমাদের এড়িয়ে যায়?
- বিচ্ছেদ এবং বিবাহ বিচ্ছেদের সময় অনিদ্রা সম্পর্কে কী করবেন?
- 1. একজন থেরাপিস্ট দেখুন
- 2. ঘুমানোর অভ্যাস দুবার পরীক্ষা করুন
- 3. ভেষজ চা এবং প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করে দেখুন
- 4. আপনার ঘুমের পরিবেশ পরীক্ষা করুন
বেলা ২ টায় যখন বাকি পৃথিবী দ্রুত ঘুমাচ্ছে, আপনি সমস্ত বিবরণ নিয়ে ব্যথিত হচ্ছেন, একা একা। আপনি সম্ভবত জানেন যে মধ্যরাতে সেই চাপা সমস্যাগুলি সমাধান করার সময় নেই, তবুও আপনি নিজেকে ভোরের মধ্যে ভুগছেন এবং দিনের পর দিন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
সুস্থ ঘুমের রুটিনে ফিরে আসার জন্য কিছু কৌশল সহ, সাধারণত বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদের সাথে যে অনিদ্রা দেখা দেয় তার কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
ডিভোর্স বা বিচ্ছেদের পর ঘুম কেন আমাদের এড়িয়ে যায়?
দুইটি তালাক একই রকম নয়, তবুও যারা সম্প্রতি বিচ্ছিন্ন বা তালাকপ্রাপ্ত হয়েছেন তাদের অধিকাংশই ঘুমানোর সময় নিজেকে জাগ্রত মনে করেন, বিশদ বিবরণ নিয়ে ভাবছেন, কী ভুল হয়েছে তা নিয়ে ভাবছেন এবং ভবিষ্যতে কী রয়েছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।
যদিও আমাদের গল্পগুলি ভিন্ন, সেখানে একটি একক সাধারণ থ্রেড রয়েছে যা তাদের সবগুলির মধ্য দিয়ে যায় - স্ট্রেস।
বেডরুম সমালোচকের দল একমত, বলছে:
“স্ট্রেস এবং অনিদ্রা স্থির সঙ্গী, এতটাই যে ঘুম বিশেষজ্ঞদের এই ধরনের অনিদ্রার একটি নাম আছে। ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা বা তীব্র সমন্বয় অনিদ্রা হিসাবে পরিচিত, এই ঘুমের সমস্যাগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াগুলি করতে বাধা দেয় যা অবশেষে নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে। REM ঘুম ছাড়া, আমরা আমাদের আবেগ সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করছি না। এবং সাধারণভাবে আরামদায়ক ঘুম ছাড়া, আমাদের ফ্লাইট বা ফাইট সিস্টেমগুলি আরও কয়েক ঘন্টা সক্রিয় থাকে এবং কর্টিসোল উত্পাদন বন্ধ হওয়ার পরিবর্তে উচ্চ থাকে”.
এই ঘুম-সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। যেমন দেখা যাচ্ছে, একটি সমাধান খোঁজা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে, ওজনকে আকাশচুম্বী হওয়া থেকে বাঁচাতে পারে, এবং চাপকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
বিচ্ছেদ এবং বিবাহ বিচ্ছেদের সময় অনিদ্রা সম্পর্কে কী করবেন?
বিবাহবিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদের সময় এবং পরে অনিদ্রা মোকাবেলার অনেক উপায় রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ দেখতে পান যে কৌশলগুলির সংমিশ্রণ যা বিশ্রামহীন ঘুমের দিকে পরিচালিত করে এবং সময়ের সাথে সাথে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলি ফিরে আসে যখন জীবন একটি নতুন স্বাভাবিক হয়।
এখানে অনিদ্রা দূর করার জন্য কিছু চেষ্টা-ও-সত্য পদ্ধতি রয়েছে-
1. একজন থেরাপিস্ট দেখুন
যদিও জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য একজন পেশাদার পরিদর্শনের ধারণায় অনেক লোক অবাক হয়ে যায়, কিন্তু কোনো অনিচ্ছাকৃত ব্যক্তিকে বিচার ছাড়াই শুনতে দেওয়া এই ভঙ্গুর দিনগুলিতে আপনার মনের অবস্থার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে চিন্তা এবং আচরণ চিহ্নিত করতে শেখায় যা আপনার ঘুমের সমস্যাকে আরও খারাপ করে এবং সেই চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে অন্য, আরও উপকারীগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে।
কিছু থেরাপিস্ট বায়োফিডব্যাক, শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ এবং অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য অন্যান্য পদ্ধতিতেও বিশেষজ্ঞ।
আনস্প্ল্যাশে ভ্লাদিস্লাভ মুসলাকভের ছবি
2. ঘুমানোর অভ্যাস দুবার পরীক্ষা করুন
যখন মনে হয় পুরো পৃথিবী ভেঙে পড়ছে, আমরা প্রায়ই সান্ত্বনাদায়ক খাবার, অ্যালকোহল, বা আশ্বাসের জন্য টিভি (দু sadখজনক, রোমান্টিক কমেডি) দেখার দিকে ঝুঁকে পড়ি।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কফি, নিকোটিন, চিনিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহলের মতো জিনিসগুলি স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলিকে বাধা দিতে পারে, হয় আমাদের ঘুম থেকে নামতে বা 2 বা 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে বাধা দেয় যাতে আমরা সেই ভয়ঙ্কর চিন্তার লুপগুলি পুনরায় শুরু করতে পারি যা আমাদের দিকে নিয়ে যায় রান্নাঘর বা বার প্রথম স্থানে।
টিভি, আপনার ল্যাপটপ, এমনকি আপনার স্মার্টফোনও বিঘ্নিত নীল আলো নির্গত করার জন্য দায়ী, যা ঘুমকেও বাধা দেয়। যদি আপনার কাছে নীল আলো ব্লক করার অ্যাপস, রাতের সেটিংস, বা নীল আলোকে ব্লক করার জন্য বিশেষ চশমা না থাকে, তাহলে ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে স্ক্রিন টাইম পুরোপুরি এড়িয়ে চলা ভাল।
যদি আপনার পক্ষে টিভি এড়ানো অসম্ভব হয় তবে ভীতিকর বা হিংসাত্মক অনুষ্ঠানের জন্য সতর্ক থাকুন এবং দেরিতে খবর না দেখার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে কিছু শান্ত বা এমনকি বিরক্তিকর কিছু জন্য যান। প্রকৃতির অনুষ্ঠানগুলি আদর্শ কারণ তারা সুন্দর, শান্তিপূর্ণ ছবি দেখায় যা আপনাকে কিছুটা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, অথবা কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করতে পারে না।
আপনি যদি স্ক্রিন টাইম এবং একটি উষ্ণ স্নান করতে ইচ্ছুক হন, অপরিহার্য তেলগুলি শিথিল করেন এবং ঘুমের সময় অন্যান্য সহায়ক অনুশীলনগুলি জাগ্রত রাখার জন্য যথেষ্ট না হয়, তবে একটি পুরানো দিনের বই আপনার উদ্বেগ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে এবং আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করুন যাতে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন।
এমন কিছু চয়ন করুন যা আকর্ষণীয় নয়, এবং নিশ্চিত হোন যে আপনি বিছানার ঠিক আগে সর্বশেষ থ্রিলারে লিপ্ত নন। যখন আপনি উষ্ণ, হলুদ আলোতে পড়েন, আরামদায়কভাবে আপনার পা বাড়ান, এবং হয়ত একটি আরামদায়ক কম্বল দিয়ে হাত বুলান, সঠিক বইটি আপনাকে দ্রুত ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
3. ভেষজ চা এবং প্রাকৃতিক ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করে দেখুন
যেখানে প্রেসক্রিপশন বা ওটিসি ঘুমের illsষধগুলি সেগুলি গ্রহণের পরের দিন আপনাকে হতাশাজনক মনে করতে পারে এবং অনেক ভেষজ প্রতিকার আপনাকে আস্তে আস্তে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করতে জাগতে দেয়।
বাজারে অনেক চমৎকার সূত্র আছে।
চা যেমন ক্যামোমাইল বা ঘুমের মিশ্রণ আপনার পুরো শরীর এবং মনকে উষ্ণ, প্রশান্তিমূলক সুবাস এবং হালকা শিথিলকরণের মাধ্যমে নিরাময়ে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান, হপস, ক্যাটনিপ, ক্যামোমাইল এবং প্যাশনফ্লাওয়ার যুক্ত মিশ্রণগুলি সন্ধান করুন। কিছুতে ল্যাভেন্ডার এবং পুদিনাও রয়েছে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আরও শক্তিশালী কিছু দরকার, আপনি একটি ভেষজ ঘুমের পরিপূরক বিবেচনা করতে পারেন। মেলাটোনিন জনপ্রিয়, এবং তাই ভ্যালেরিয়ান, হপস, ক্যামোমাইল এবং মালিকানাধীন মিশ্রণগুলি যা বেশ কিছু প্রশান্তিকর bsষধি ব্যবহার করে।
আপনি যদি কোন ধরণের প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। যদিও এই প্রতিকারগুলি প্রাকৃতিক, সেগুলি শক্তিশালী হতে পারে - এবং কিছু ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে পরিচিত।
অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে।
বিবাহবিচ্ছেদ বা বিচ্ছেদের পরে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার জন্য অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রিত হওয়া সহজ নয়। অপরিহার্য তেলগুলি সরাসরি আপনার লিম্বিক সিস্টেমে কাজ করে, এবং কিছু ভালভাবে নথিভুক্ত শিথিল প্রভাব দেয়, যাতে তাদের ব্যবহার করে এমন ব্যক্তিদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা সেগুলি উপভোগ করার সময় গাড়ি চালাবেন না বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ করবেন না।
ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল একটি ক্লাসিক, এবং clary geষি এবং chamomile হিসাবে সুগন্ধি বেশ ভাল হিসাবে ভাল। একটি ডিফিউজারে আপনার পছন্দের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন, এটি চালু করুন এবং প্রশান্তিমূলক সুবাস আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে দিন।
আপনি চাইলে অ্যারোমাথেরাপি বাথ এবং শরীরের পণ্যও ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমানোর সময় লেবু, রোজমেরি এবং কমলার মতো সতেজ সুগন্ধি এড়াতে ভুলবেন না।
এছাড়াও দেখুন: বিবাহ বিচ্ছেদের Most টি সাধারণ কারণ
4. আপনার ঘুমের পরিবেশ পরীক্ষা করুন
একটি আরামদায়ক গদি এবং আরামদায়ক বালিশ কেবল শুরু। নিশ্চিত করুন যে আপনি আদর্শ তাপমাত্রায় একটি অন্ধকার ঘরে ঘুমাচ্ছেন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ঘুমের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা 60 থেকে 67 ডিগ্রি।
আপনার সম্পর্কের অনুস্মারকগুলি যদি আপনি পারেন তবে একটি ভিন্ন ঘরে সরান। যদিও এটি খুব কঠিন হতে পারে, এই চাক্ষুষ উদ্দীপনাগুলি অপসারণ আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ফোকাসকে নতুন, ইতিবাচক বিষয়ের দিকে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করবে যার জন্য আপনি আগামী সপ্তাহ, মাস এবং বছরগুলিতে অপেক্ষা করছেন।
সময় এবং কিছু সহায়ক প্রতিকার, থেরাপি, এবং এমনকি ধ্যানের সাথে, আপনার চাপ হ্রাস পাবে এবং আপনার অনিদ্রা একটি দূরবর্তী স্মৃতিতে পরিণত হবে।
একবার আপনার জীবন একটি নতুন স্বাভাবিক খুঁজে পেলে, আপনার ঘুমের ধরনগুলিও একটি গ্রহণযোগ্য রুটিনে ফিরে আসবে।