কন্টেন্ট
- 1. আপনার উদ্দেশ্য প্রশ্ন
- 2. আপনার নিজের অনুভূতিগুলি চিনতে শিখুন
- 3. একা সময় কাটানোর অভ্যাস করুন
- 4. অস্বস্তিতে ঝুঁকে পড়ুন
- 5. সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস করুন
- 6. মুখোমুখি হওয়ার জন্য স্থান অনুমতি দিন
- 7. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- 8. "না" বলতে শিখুন
- 9. প্রিয়জনের চোখ দিয়ে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন
- 10. আপনার ভয়েস খুঁজুন
যদিও আপনার সঙ্গীকে শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে আপনাকে সমর্থন করার জন্য এটি একটি সুস্থ সম্পর্কের লক্ষণ, কিন্তু জোয়ার দ্রুত অস্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে যখন আমরা আমাদের নিজেদের সমর্থন করার ক্ষমতা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ি এবং সহনির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে সংগ্রাম করি।
একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর অভাব এবং আঠালোতার প্রতীক।
একটি প্রেমের বন্ধন টিকে থাকার জন্য এবং সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য, এটি একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক পরিবর্তন করা, আপনার নিজের প্রয়োজন এবং স্ব-মূল্যবোধের অনুভূতিগুলিকে নষ্ট করা বন্ধ করা এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সমান তালে ফিরে আসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একই প্যাটার্নগুলির জন্য যা সংযুক্তি এবং সংযোগকে বাড়িয়ে তোলে, যখন অতিরঞ্জিত হয়, তখন আমাদের আমাদের সম্পর্কের মধ্যে আবেগগতভাবে জিম্মি হতেও নেতৃত্ব দেয়।
তখনই যখন কেউ সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোড নির্ভরতার জন্য সাহায্য চাইতে শুরু করে এবং একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের চক্র ভাঙতে শুরু করে।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোড -নির্ভরতার বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মতে, কোড -নির্ভরতা থেকে একটি সম্পর্ককে নিরাময় করা একটি কঠিন প্রক্রিয়া হয়ে দাঁড়ায়, যেমন যদি চিকিৎসা না করা হয়, সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হয়ে যায়।
আমরা "কিভাবে নির্ভরশীলতা কাটিয়ে উঠব?", এই প্রশ্নগুলির সাথে জড়িয়ে পড়ছি, কোডপেন্ডেন্সি সহায়তা প্রদানের জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজছি, যাতে আমরা একটি নির্ভরশীল সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারি এবং নিজেদের দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারি না।
দুটি জীবনকে মিশ্রিত করার প্রক্রিয়ায়, এটি কীভাবে কাজ করে তার কথ্য এবং অব্যক্ত চুক্তি রয়েছে এবং আপনি এটি জানার আগে, এটি মনে হতে পারে যে একটি জীবন দুটি ব্যক্তির দ্বারা সমর্থিত।
এছাড়াও, এটি দেখুন:
আপনি যদি কোডপেন্ডেন্সির এই প্যাটার্নে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে সুস্থ সীমানা পুন -প্রতিষ্ঠার এবং কোড-নির্ভর সম্পর্ক ঠিক করার দশটি উপায় এখানে দেওয়া হল।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোড নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠার জন্য 10 টি টিপস
1. আপনার উদ্দেশ্য প্রশ্ন
কোড -নির্ভরতার ধরণগুলির মধ্যে, এটি প্রায়শই হয় যে আমরা সম্পর্কের মধ্যে সিদ্ধান্ত গ্রহণের পথ হারিয়ে ফেলেছি। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার উদ্দেশ্য আপনার উপকারের জন্য বা আপনার সঙ্গীর জন্য বেশি হয়।
যখন আমরা নিজেদের খুঁজে পাই ক্রমাগত আমাদের সঙ্গীর ইচ্ছা এবং চাহিদাগুলিকে নিজের চেয়ে এগিয়ে রাখছে, আমরা নিজেদেরকে অবহেলা করা এবং আমাদের সঙ্গীর প্রতি অসন্তোষ তৈরি করার প্রবণ হয়ে উঠি।
আমাদের আচরণের পিছনে উদ্দেশ্য বোঝা আমাদের একটি সুযোগ দেয় আমাদের সঙ্গীর অনুভূত অনুভূতির প্রতি প্রতিক্রিয়া না করে ক্ষমতায়নের জায়গা থেকে কাজ করুন।
2. আপনার নিজের অনুভূতিগুলি চিনতে শিখুন
কোডপেন্ডেন্সির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ গতিশীলতাগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের সঙ্গীর অনুভূতির সাথে অতিরিক্ত শনাক্তকরণ, এবং আমাদের নিজের অনুভূতিগুলির সাথে কম চিহ্নিত করা। অনুভূতি অনেক তথ্য এবং নির্দেশিকা প্রদান করে।
সুতরাং, যদি আমরা ক্রমাগত আমাদের সঙ্গীর অনুভূতির প্রতি বেশি মনোযোগ দিই, আমরা সম্ভবত আমাদের নিজের আবেগ নির্বিশেষে তাদের প্রতি আরও বেশি পরিবেশনকারী এবং মনোযোগী আচরণ করছি।
আমরা যতই আমাদের নিজের অনুভূতিগুলোকে চিহ্নিত করতে পারি, ততই আমরা আমাদের নিজেদের চাহিদা পূরণ করতে এবং একটি সম্পর্ক নির্ভর সম্পর্ক ঠিক করতে শুরু করতে পারি।
3. একা সময় কাটানোর অভ্যাস করুন
যখন আমরা আমাদের নিজেদের অস্বস্তি এবং আবেগগুলি পরিচালনা করার উপায় হিসাবে অন্য ব্যক্তিদের ব্যবহার শুরু করি তখন কোড -নির্ভরতার ধরণগুলি বিকাশ শুরু হয়।
আমাদের আবেগকে শনাক্ত করার জন্য শুধু আমাদের শান্ত সময় এবং স্থান প্রয়োজন নয়, কিন্তু একাকী কাটানো সময়ও বিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় যে আমরা নিজের এবং আমাদের আবেগের যত্ন নিতে পারি।
যেকোনো সম্পর্কের মতোই আস্থাও সময়ের সাথে তৈরি হয় এবং নিজেদের সাথে আমাদের সম্পর্কও আলাদা নয়। আপনার সম্পর্কের বাইরে নিজেকে জানার জন্য নিজেকে সময় দিন।
4. অস্বস্তিতে ঝুঁকে পড়ুন
মানুষ হিসেবে, আমরা ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াতে কঠোর পরিশ্রমী, যা আমাদের মোটামুটি সৃজনশীল পালানোর ধরণগুলিতেও নিয়ে যায়।
কিন্তু যখন মানুষ ব্যথা এড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মানুষের অভিজ্ঞতা এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে।
যখন কোড -নির্ভরতার কথা আসে, তখন আমরা আমাদের নিজের অভিজ্ঞতাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারি, বিশ্রী এবং অস্বস্তিকর এড়িয়ে চলতে পারি, আমাদের সঙ্গীর প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়ার এবং যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে।
পুরানো প্রবাদ, "যদি আপনি ঠিক থাকেন, আমি ঠিক আছি।"
যতক্ষণ না আমরা শিখেছি যে আমাদের অস্বস্তিকর ব্যবস্থাপনার ক্ষমতা এবং সামর্থ্য আছে, ততক্ষণ আমরা এড়ানোর এই ধরণগুলির মধ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে থাকব।
5. সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস করুন
যখন আমরা একটি সম্পর্কের মধ্যে নিজেদেরকে টুকরো টুকরো করে ফেলি, তখন আমরা আমাদের ইচ্ছা এবং চাহিদার কথা বলার ক্ষমতাও হারিয়ে ফেলি।
নিজেকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস করার সুযোগ দিন।
- আপনি যে রেস্তোরাঁটিতে খেতে যেতে চান তার নাম দিন।
- সর্বশেষ আমন্ত্রণে "না" বলুন।
নিজেকে এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও সচেতনতা অর্জন করবেন এবং আপনার ভয়েস ব্যবহার করার ক্ষমতা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাস পাবেন।
6. মুখোমুখি হওয়ার জন্য স্থান অনুমতি দিন
কোড নির্ভরতার নিদর্শনগুলির মধ্যে, সংঘর্ষ এড়াতে সম্মতির একটি থিম রয়েছে। অস্বস্তিকর হতে পারে এমন মতানৈক্যে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখার জন্য আমরা আমাদের সঙ্গীর চিন্তাধারার প্রতি অতিমাত্রায় সম্মত হতে পারি।
এটি কেবল অস্বাস্থ্যকরই নয়, এটি অবিশ্বাস্যভাবে অবাস্তবও হতে পারে।
একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে দুজন মানুষের একত্রিত হওয়ার ক্ষেত্রে, মতের পার্থক্য হতে বাধ্য।
নিজেকে অসম্মতির অনুমতি দেওয়া আপনাকে আপনার সঙ্গীকে আপনাকে জানার সুযোগ দেয় এবং আপনার সম্পর্ককে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শেখার সুযোগ দেয়।
সংঘাত, যদিও সম্ভবত অপ্রীতিকর, সম্পর্ককে সুস্থ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
7. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যদিও কোড-নির্ভরতার ধরণগুলি প্রায়শই অন্যদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতার মতো দেখতে পারে, সমর্থনের জন্য জোরালো অনুরোধ শুনতে বিরল।
কোডপেন্ডেন্সি তখন ঘটে যখন আমরা অংশীদারদের ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের চাহিদা বা আকাঙ্ক্ষার কথা না বলে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে কাজ করার কাজে নিযুক্ত করি। যাইহোক, এটি দূষিত অভিপ্রায় স্থান থেকে নয় বরং একটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সহজতর করার প্রয়োজন থেকে আরো।
এই প্যাসিভ কমিউনিকেশন প্যাটার্নকে ভেঙে দেওয়ার জন্য যা কোড নির্ভরতাকে জ্বালানি দেয়, আমাদের প্রথমে সাহায্য চাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
আপনার যতটা প্রয়োজন হতে পারে ছোট থেকে শুরু করুন, সম্ভবত আপনার প্রিয়জনকে আপনাকে একটি টিস্যু দিতে বলুন, যাতে সমর্থনের জন্য খোলাখুলিভাবে অনুরোধ শোনার অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে।
8. "না" বলতে শিখুন
প্রত্যাখ্যানের ভয় কোডপেন্ডেন্সির অন্তর্নিহিত নিদর্শনগুলির মধ্যে অন্যতম প্রচলিত ভয়।
একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে প্রত্যাখ্যানের ভয়ে, আমরা একটি আখ্যান তৈরি করতে পারি যে একটি সম্পর্কের মধ্যে মূল্য ধরে রাখার জন্য আমাদের একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করতে হবে। এটি আমাদেরকে "হ্যাঁ" বলার প্যাটার্নে রাখে, সেই ভূমিকাটি বজায় রাখার জন্য, আমাদের নিজের প্রয়োজন নির্বিশেষে।
যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে "না" বলা কঠিন হয়, তবে একটি "হ্যাঁ" সর্বদা ক্ষুণ্ন হবে।
সুস্থ সীমানা দাবি করার জন্য একটি সম্পর্কের মধ্যে আমাদের ভূমিকার প্রসার প্রয়োজন।
9. প্রিয়জনের চোখ দিয়ে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন
আপনার নিকটতম বন্ধু, সন্তান বা প্রিয়জন যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে থাকে তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন?
এই প্রশ্নটি প্রায়শই আপনার সম্পর্কের মধ্যে নিদর্শনগুলির জন্য দুর্দান্ত অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে যা আপনাকে আর পরিবেশন করছে না।
যদি আপনি এমন কাউকে ঘৃণা করেন যাকে আপনি সম্পর্কের মধ্যে আপনার ভূমিকা ধরে রাখতে চান, তাহলে আপনাকে সেই ভূমিকাটি পালন করে রাখে
- আপনি আপনার প্রিয়জনের জন্য কি আশা করবেন?
- আপনি কীভাবে এটি নিজের জন্য খুঁজে পেতে কাজ করতে পারেন?
আপনার নিজের জন্য একই আশা করার অনুমতি দিন যেমন আপনি তাদের যত্ন নেন।
10. আপনার ভয়েস খুঁজুন
কদাচিৎ সম্পর্কগুলি সত্যিকারের পঞ্চাশ/পঞ্চাশ ভাগকে ধরে রাখবে, কিন্তু যখন একজন সঙ্গী ক্রমাগত কম গ্রহণ করছে তখন কোড -নির্ভরতার নিদর্শনগুলি জ্বালানি হয় সম্পর্কের মধ্যে স্থান.
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যত বেশি জায়গা নিতে পারবেন, ততই আপনি নিজের ভয়েস ব্যবহার করার অনুমতি দেবেন এবং আপনার নিজের প্রয়োজনে ওকালতি করবেন।
আপনার সঙ্গীকে আপনার কণ্ঠস্বর শোনার মাধ্যমে আপনাকে আরও ভালভাবে জানার সুযোগ দিন। কোড -নির্ভর সম্পর্কের বিপরীতে, সুস্থ সম্পর্ক উভয় অংশীদারদের জন্য জায়গা সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট নমনীয়।