কন্টেন্ট
- ভালো রাতের ঘুমের গুরুত্ব
- নাক ডাকার কারণ কি?
- 4 ধরনের নাক ডাকা
- 1. নাক ডাকার
- 2. মুখ নাক ডাকা
- 3. জিহ্বা নাক ডাকানো
- Th. গলায় নাক ডাকা অথবা স্লিপ অ্যাপনিয়া
- নাক ডাকা কিভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে
- নাক ডাকার সঙ্গীর স্বাস্থ্যের প্রভাব
- নাক ডাকা প্রতিরোধের টিপস
- 1. বিশেষ বালিশ
- 2. অনুনাসিক স্প্রে বা অনুনাসিক ফালা
- 3. অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন
- 4. ওজন কমানো
- 5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
- বিবাহে নাক ডাকাতে সাহায্য করুন: কীভাবে নাক ডাকা মোকাবেলা করবেন?
- ছাড়াইয়া লত্তয়া
একাধিক উপায় আছে যেখানে নাক ডাকা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। যদিও বেশিরভাগ মানুষই জানে না যে তারা নিজেরাই স্নায়ুরা, কিন্তু অস্বীকার করার উপায় নেই যে বায়ুপ্রবাহের ব্যাঘাতের কারণে যে শব্দ হয় তা অন্যান্য মানুষকে বিরক্ত করে।
কিন্তু শুধু তাই নয়, নাক ডাকা যৌনতার ক্ষেত্রেও আপনার সম্পর্ক নষ্ট করছে। এছাড়া, উন্নত নাক ডাকার এবং ঘুমের ব্যাধি যৌন কর্মহীনতার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
ভালো রাতের ঘুমের গুরুত্ব
ভালো ঘুম স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং একটি সুন্দর ব্যায়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অনেক লোক ভাল ঘুমের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেয় না এবং শুধুমাত্র যখন তারা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আর দিনের বেলা যেতে পারে না তখন ঘুমানো বেছে নেয়।
যাইহোক, একটি ঘুমের চক্র বজায় রাখা এবং প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানো আমাদের সুস্থতা যোগ করে এবং কীভাবে নাক ডাকার মোকাবেলা করতে হয় তার সমাধান প্রদান করে। আসুন আমরা যাচাই করি:
- এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে। এর কারণ হল আমাদের বিশ্লেষণাত্মক এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা আরো উন্নত হয় যখন আমরা ভালো ঘুমাই।
- এটি আমাদের শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে। এটা সুপরিচিত যে মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পরস্পর সংযুক্ত। অতএব, আমাদের স্বাধীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির আরও শক্তি রয়েছে যা সামগ্রিকভাবে আরও ভাল শারীরিক কর্মক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে।
- একটি অসম ঘুম চক্র বা কম ঘুম আমাদের স্থূলতার ঝুঁকির সম্মুখীন করে। ওজন বৃদ্ধি দুর্বল ঘুমের একটি সাধারণ ঝুঁকির কারণ।
- সুস্থ ঘুম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- ভাল ঘুম একটি ভাল বিপাকের দিকে অবদান রাখে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে যেমন শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস ইত্যাদি।
নাক ডাকার কারণ কি?
নাক ডাকার সমস্যা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, প্রায় 40% প্রাপ্তবয়স্করা এর মুখোমুখি হয় এবং এটি প্রায়শই লোকেরা উপেক্ষা করে।
যাইহোক, এটি অপ্রয়োজনীয়, এটি আরও গুরুতর সমস্যা এবং স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। শুধু তাই নয়, কেউ যদি জোরে জোরে নাক ডাকেন, সেটা নাক ডাকার স্বামী বা নাক ডাকার স্ত্রী, সেটা সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে নাক ডাকার সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা বোঝার জন্য, এর কারণগুলি প্রথমে বুঝতে হবে। নাক ডাকার কারণ কি? নাক ডাকা কেন হয়? আসুন জেনে নিই কিছু কারণ যা নাক ডাকার দিকে নিয়ে যায়:
- মৌসুমী এলার্জি
- সাইনাস ইনফেকশন বা ঠান্ডার কারণে অনুনাসিক পথ বন্ধ হয়ে যায়
- অ্যালকোহল সেবন
- ধূমপান
- অতিরিক্ত ওজন
- পিঠে ঘুমানো
- স্ট্রেস
- গর্ভাবস্থা
- স্থূলতা
4 ধরনের নাক ডাকা
নাক ডাকা জানা একটি অস্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নের লক্ষণ। নাক ডাকার ধরন একই কারণে চিকিৎসা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা ঠিক করতে সাহায্য করে। নাক ডাকা কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানতে, আসুন আমরা 4 ধরনের নাক ডাকার সমস্যাগুলি পরীক্ষা করি।
1. নাক ডাকার
নাক ডাকার কারণে নাক বন্ধ হয়ে যায়। অন্য কথায়, শ্বাসনালীতে শারীরিক বাধার কারণে অনুনাসিক নাক ডাকার ঘটনা ঘটে।
2. মুখ নাক ডাকা
অনুনাসিক প্যাসেজ অবরুদ্ধ হওয়ার কারণেও মুখের নাক ডাকতে পারে এবং তাই ঘুমানোর সময় নাক ডাকার লোকটি তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে বর্ধিত টনসিল বা দুর্বল প্যালেটাল টিস্যু অন্তর্ভুক্ত।
3. জিহ্বা নাক ডাকানো
জিহ্বা স্নোয়ারদের সহজে ঘুমের সময় উচ্চ আওয়াজ দ্বারা চিহ্নিত করা যায়। এটি ঘটে যখন ঘুমের সময় জিহ্বা খুব আরামদায়ক হয়ে ফুসফুসে বায়ু চলাচল বন্ধ করে দেয়।
Th. গলায় নাক ডাকা অথবা স্লিপ অ্যাপনিয়া
গলা নাক ডাকানোকে সবচেয়ে উচ্চস্বরের নাক ডাকার জন্য বিবেচনা করা হয় এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। এই অবস্থার সময়, ব্যক্তি ঘুমের সময় অনেক সময় নাক ডাকতে থাকে।
গলা নাক ডাকানো এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া উভয়ই গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা যেমন হাইপারটেনশন, ওজন বৃদ্ধি, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি, স্ট্রোক এবং ক্লান্তির সাথে যুক্ত।
নাক ডাকা কিভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে
আপনি যদি নাক ডাকার সঙ্গীর সমাধান না চান, তাহলে এই সমস্যাগুলি দ্রুত যৌগিক হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের পাশাপাশি আপনার বিবাহের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি একজন স্নোয়ারের সাথে ঘুমান, উদাহরণস্বরূপ, কম কামশক্তি এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনের মতো স্বাভাবিক যৌন ক্রিয়াকলাপগুলি দমন করে, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে সম্পর্ক রাখেন তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
- সম্পর্কের উভয় অংশীদারই ঘুম থেকে বঞ্চিত,
- দিনের বেলা ঘনত্বের অভাব
- বাড়তি ক্লান্তি।
- হ্রাসকৃত যৌন কার্যকলাপও গ্রীসের উপর প্রভাব ফেলে যা বিবাহকে চালিয়ে যায়
- এটি অংশীদারদের বিভিন্ন কক্ষে ঘুমাতেও পারে
- ঘুমের অভাব হিসাবে অবিরাম যুক্তি
- অংশীদারদের মধ্যে ক্ষোভ
সম্পর্কিত পড়া: আপনার সঙ্গীকে অতিক্রম না করে রাতের ঘুম উপভোগ করার টিপস
নাক ডাকার সঙ্গীর স্বাস্থ্যের প্রভাব
নাক ডাকা কিভাবে আপনার সঙ্গীকে প্রভাবিত করে?
নাক ডাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং সময়মত চিকিৎসা না করলে সঙ্গীর উপর নাক ডাকার প্রভাব মারাত্মক হতে পারে।
- দীর্ঘ সময় ধরে চরম নাক ডাকার বা নাক ডাকার সমস্যায় ভুগছেন মানুষ দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে।
- এটি শব্দ-প্ররোচিত শ্রবণশক্তি হ্রাস করে।
- এটি স্মৃতি ও ঘনত্বকে সীমাবদ্ধ করে
- এটি হৃদরোগ সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়
- স্লিপ অ্যাপনিয়া গ্যাস্ট্রোসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ বা জিইআরডির দিকে নিয়ে যায়, যা এসোফেজিয়াল বার্ন এবং অম্বল।
কিন্তু পরিস্থিতিকে সাহায্য করতে এবং (সম্ভবত) আপনার বিয়ে বাঁচাতে আপনার কী করা উচিত? নাক ডাকা কিভাবে সামলাবেন?
নাক ডাকা প্রতিরোধের টিপস
নাক ডাকার সমস্যা সমাধানের জন্য প্রথমেই করতে হবে নাক ডাকার পেছনের কারণ চিহ্নিত করা। মানুষ যখন তাদের বায়ু প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে তখন নাক ডাকেন। এই বাধাগুলির পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন ওজন বাড়ার কারণে গলার টিস্যু ভারী হয়ে যাওয়া, ওষুধ এবং অ্যালকোহলের পরে পেশী শিথিলকরণ, ত্রুটিপূর্ণ চোয়াল বা বায়ু উত্তরণ ইত্যাদি।
1. বিশেষ বালিশ
লোকেরা যখন তাদের পিঠে ঘুমায় তখন সবচেয়ে জোরে নাক ডাকেন। আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার সমস্যা মোকাবেলার প্রথম সমাধান হল তাদের পিঠে ঘুমানো থেকে বিরত রাখা। যদি তারা তাদের পাশে ঘুমায় তবে তাদের নাক ডাকার সম্ভাবনা নেই বা কমপক্ষে তারা সাধারণভাবে যতটা জোরে নাক ডাকবে না।
আপনার সঙ্গীকে তাদের পিঠে ঘুমাতে বাধা দিতে একটি বিশেষ শরীরের বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা আরামদায়ক তবুও তারা কার্যকর।
ঘাড়ের বালিশ দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকার জন্যও কার্যকর হতে পারে। এটি মাথাকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করে যে যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায় তখন বায়ুপ্রবাহ পথটি খোলা থাকে।
2. অনুনাসিক স্প্রে বা অনুনাসিক ফালা
অনুনাসিক স্ট্রিপ এবং স্প্রে বায়ুপ্রবাহ পথ বন্ধ করে দেয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে বাতাস মুখ এবং নাক দিয়ে ফুসফুসে প্রবেশ করতে দেয়। এই স্ট্রিপ এবং স্প্রেগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং হালকা থেকে মাঝারি স্নোকারদের জন্য সত্যিই কার্যকর।
3. অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ সেবনের ফলে শরীরের পেশিতে শিথিল প্রভাব পড়ে। গলার পেশীগুলিও শিথিল হওয়ার প্রবণতা রাখে এবং তারা সাধারণত তেমন দৃ firm় থাকে না। এটি কিছুটা অনুনাসিক পথকে সংকুচিত করে এবং এই কারণে, এই জিনিসগুলি খাওয়ার পরে ঘুমানো প্রায়শই নাক ডাকতে পারে।
4. ওজন কমানো
সমস্ত সমাধানের মধ্যে, এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কিন্তু কার্যকর সমাধান কিভাবে নাক ডাকার সাথে মোকাবিলা করা যায়!
আপনার সঙ্গীকে ওজন কমানোর জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার যদি নাক ডাকার স্ত্রী থাকে, তাহলে এই পদক্ষেপ বিপদে পরিপূর্ণ। আপনাকে তাকে বলতে হবে যে সে কেবল উচ্চস্বরে নাক ডাকায় না, তাকে ওজনও কমাতে হবে!
আর যদি আপনার নাক ডাকার স্বামী থাকে তাহলে এই সমাধান আপনার জন্য প্রায় অসম্ভব। আপনার স্বামীকে জিমে যাওয়ার চেয়ে কঠিন আর কিছু নেই!
ওজন এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া কীভাবে সম্পর্কিত এবং আপনি কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন তা বুঝতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।
5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
যদি আপনার সঙ্গীর নাক ডাকা কমানোর কিছু মনে না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে নাক ডাকতে পারে।
অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মতো অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক চিকিৎসা।
ঠিক আছে যদি আপনার সঙ্গীর শারীরবৃত্তীয় অবস্থা এমন হয় যে তারা কখনই তাদের নাক ডাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারে না, তাহলে আপনি ইয়ারপ্লাগ লাগানোর চেষ্টা করতে পারেন, অথবা ঘুমানোর সময় সাদা শব্দ শুনতে পারেন। এটি নাক ডাকার শব্দ উপেক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার স্ত্রী এই সমস্ত কাজের জন্য খুব জোরে নাক ডাকেন, তাহলে আপনি বিভিন্ন ঘরে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন। কোনো সঙ্গী ঘুমাতে না পারলে ঘরে একসাথে ঘুমানোর কোন মানে হয় না।
বিবাহে নাক ডাকাতে সাহায্য করুন: কীভাবে নাক ডাকা মোকাবেলা করবেন?
কিভাবে উচ্চস্বরে নাক ডাকতে হয়? কিভাবে আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার সাথে মোকাবিলা করবেন?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন নাক ডাকার অংশীদার হয়তো অবগত নন যে তারা আসলেই নাক ডাকেন।
অনেক দম্পতি, এই সমস্যার সমাধান হিসাবে, আলাদা বেডরুমে ঘুমানো বেছে নেন। যদিও এটি একটি ভাল সাময়িক সমাধান কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে দম্পতিদের যৌন জীবন এই অভ্যাসের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং তারা তাদের দাম্পত্য জীবনে ঘনিষ্ঠতা হারাতে শুরু করে।
নাক ডাকা কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা বোঝার জন্য, জিনিসগুলি ঠিক করার চাবিকাঠি হল আপনার পত্নীর সাথে এই বিষয়ে কথা বলার সঠিক উপায় খুঁজে বের করা যাতে ব্যাধি হ্রাস ও পরিচালনার দিকে সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া যায়।
নাক ডাকার মোকাবেলা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস এবং পদক্ষেপ দেওয়া হল:
এই অংশীদার নাক ডাকার সমাধানগুলি দেখুন:
1. কিভাবে কাউকে নাক ডাকানো থেকে বিরত রাখা যায় তার প্রথম সমাধান, নন-সোরিং পার্টনারকে প্রথমে বিষয়টি উত্থাপন করতে হবে এবং এটি একটি গুরুতর সমস্যা হিসেবে চিহ্নিত করতে হবে যা সমাধান করা প্রয়োজন।
এই পদক্ষেপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সঙ্গীকে রাগান্বিত করা বা তার সমস্যা সম্পর্কে ভয়াবহ বোধ করা এড়াতে আপনি যেভাবে বিষয়টি প্রবর্তন করেন তাতে সহানুভূতিশীল এবং ইতিবাচক হওয়া।
2. অংশীদার হিসাবে, নাক ডাকা বন্ধ করার আরেকটি টিপ হিসেবে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার বিষয়ে একমত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি একটি স্লিপ ক্লিনিকে গিয়ে বা সঠিক দিক নির্দেশনার জন্য স্লিপ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং দিয়ে শুরু করতে পারেন।
You. আপনি যদি নাক ডাকার অংশীদার না হন, তাহলে নাক ডাকার সঙ্গীকে সাহায্য করার অন্যতম উপায় হল সমস্যা সমাধানের দিকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনার সঙ্গীর প্রচেষ্টার স্পষ্ট উপলব্ধি প্রকাশ করতে ভুলবেন না।
4. একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশীদার নাক ডাকার সমাধান হল আপনার ঘুমের মান উন্নয়নের দিকে পদক্ষেপ নেওয়া। যদি আপনি একটি দম্পতি হন যার কোন ছোট বাচ্চা নেই বা ঘুমের সময় পর্যবেক্ষণ করার জন্য এত কিছু না হয়, তাহলে আপনি ঘুমানোর জন্য ইয়ারপ্লাগগুলির একটি ভাল সেট ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
তারা আপনাকে উচ্চস্বরে শোরগোল বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে যেমন ভারী নাক ডাকানো এমনকি আপনার প্রতিবেশীর কুকুরের ঘেউ ঘেউ।
5. যদি আপনার সঙ্গী হালকা স্নোরার হয়, তাহলে আপনি আপনার শোবার ঘরের জন্য একটি সাদা গোলমাল মেশিন পাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন এটি এমনকি শ্বাসকষ্ট দূর করবে এবং আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম পেতে দেবে।
সম্পর্কিত পড়া: একটি সুখী বিবাহের স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি
ছাড়াইয়া লত্তয়া
ডা psych বার্টন গোল্ডস্মিথের মতে, পিএইচডি, একজন সাইকোথেরাপিস্ট, আপনার সঙ্গীর কাছাকাছি ঘুমানো একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলার অন্যতম সেরা উপায়।
যদিও একটি বিবাহে নাক ডাকার জন্য সর্বাধিক রিপোর্ট করা প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল পৃথক বেডরুমে ঘুমানো, এটি দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি সহানুভূতিশীল থাকুন এবং একসঙ্গে থাকার এবং একক হিসাবে সমাধানের কাজ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।