কন্টেন্ট
- রাগের উদ্দেশ্য
- রাগ এবং বিরক্তির মধ্যে পার্থক্য কি?
- কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া যায়
- আপনি কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেবেন?
- 1. 'কি' তে একটি নাম রাখুন
- 2. রাগ এবং বিরক্তি নিয়ে উপস্থিত থাকুন
- Yourself. নিজেকে রাগান্বিত করার এই পরিস্থিতিতে আপনার কোন ভূমিকা আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন
- 4. রাগ এবং অসন্তোষের মধ্যে জিনিস প্রকাশ করার অভ্যাস করুন
- 5. রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দিতে আপনার মনকে শান্ত করুন
- 6. সম্মিলিত রাগ এবং বিরক্তিতে ধরা পড়বেন না
রাগ একটি স্বাভাবিক, স্বাভাবিক আবেগ। এটি আমাদের এমন একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে সতর্ক করে দেয় যা আমরা অন্যায়, অন্যায় এবং সম্ভবত আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে করি। আমরা রাগ অনুভব করতে পারি যখন কোন কিছু আমাদের অপর্যাপ্ত, অপদার্থ, ঝুঁকিতে বা অসহায় মনে করে।
রাগ বোধ করা এমন কিছু যা আমরা বর্তমানে করি, কিন্তু এটি অনেক আগে ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যখন আমরা আমাদের রাগকে চারপাশে নিয়ে যাই, এটি আমাদের এবং আমাদের আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কের উপর ক্ষয়কারী প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেবেন? আসুন আমরা এই আবেগগুলি পরীক্ষা করি এবং এমন উপায়গুলি দেখি যাতে আমরা উভয়েই চিনতে পারি যে আমরা কেন রাগ করি এবং এটিকে ছেড়ে দেওয়ার কৌশলগুলি সন্ধান করি।
রাগের উদ্দেশ্য
এটা পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে, কিন্তু রাগ আমাদের জীবনের একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে।
- এটি একটি বাফার হিসাবে কাজ করে যা দূরত্বে যা বেশি অস্বস্তিকর আবেগ হতে পারে তা রাখে। আপনি রাগান্বিত বোধ করেন যাতে আপনাকে গভীরভাবে যেতে না হয় এবং আরও প্রাথমিক, ক্ষতিকারক আবেগ অনুভব করতে হয়। উদাহরণ: অ্যালিস তার মায়ের মৃত্যুর সময় জানতে পারে যে তাকে ইচ্ছার বাইরে কাটা হয়েছে। তিনি অবিলম্বে রাগান্বিত এবং বিরক্ত হন। এটি তার মাকে ভালবাসে না- এই চিন্তার যন্ত্রণাকে প্রতিহত করে - সে তার ভাইবোনকে সবকিছু ছেড়ে দেয়। এলিস তার ভালোবাসার অনুভূতি মোকাবেলা করার পরিবর্তে রাগ বহন করার দিকে মনোনিবেশ করে।
- রাগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়। আপনি হয়তো রাগের সৃষ্টিকারী ঘটনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি এর প্রতিক্রিয়া (রাগ নিজেই) নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- এটি বাহ্যিক অবস্থার (মানুষ, রাজনৈতিক দল, সরকারী প্রতিষ্ঠান) শনাক্তযোগ্য, বাহ্যিক অবস্থার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। নিজের দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে অন্যের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা প্রায় সর্বদা সহজ এবং আরও আরামদায়ক।
রাগ এবং বিরক্তির মধ্যে পার্থক্য কি?
এগুলি সম্পর্কিত আবেগ, তবে রাগ এমন কিছু যা আপনি বেশিরভাগই বর্তমান সময়ে অনুভব করেন, যেখানে অতীতে ঘটে যাওয়া কিছু সম্পর্কে বিরক্তি অনুভূত হয়। ক্ষোভ হচ্ছে অতীত থেকে ভবিষ্যতে নিয়ে যাওয়া রাগ, যেমন একটি ভারী লাগেজের টুকরো যা আপনাকে ক্রমাগত ওজন করে।
যখন আপনি দীর্ঘদিনের অন্যায়ের প্রতিফলন করেন এবং আপনি নেতিবাচকতার বন্যা অনুভব করতে শুরু করেন, তখন এটি বিরক্তি। মানুষ কয়েক দশক ধরে বিরক্তিতে ঝুলে থাকতে পারে। আমরা সবাই এমন কাউকে জানি, সম্ভবত একটি পরিবার বা একজন সেলিব্রেটি, যার একটি আন্ত--পরিবার রিফ ছিল যা তাদের বহু বছর ধরে আলাদা করে রেখেছে, তাই না?
দীর্ঘদিনের বিরক্তি সেই ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকারক যা এটিকে আশ্রয় দিচ্ছে, অতএব এই উক্তিটি "" একটি বিরক্তি ধরে রাখা বিষ খাওয়া এবং অন্য ব্যক্তির মৃত্যুর জন্য অপেক্ষা করার মতো। "
কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া যায়
রাগ করা এবং বিরক্তি অনুভব করা ন্যায্য আবেগ হতে পারে। এগুলো নিয়ে খারাপ লাগবে না। আপনি তাদের সাথে কীভাবে এগিয়ে যান তা গুরুত্বপূর্ণ। আসুন দেখি কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি দেওয়া যায়।
স্বীকার করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। রাগ এবং বিরক্তি শক্তিশালী অনুভূতি। আমরা প্রায়ই অনুভব করতে পারি যে তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করছে। এটি অস্বাস্থ্যকর, কারণ এটি আপনার এজেন্সিকে বিলিয়ে দিচ্ছে। এটা মনে রাখা সহায়ক যে আপনি চালকের আসনে আছেন, এবং আপনি বাহ্যিক বাহিনীর প্রতি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তারা মানুষ হোক বা ঘটনা।
আপনি কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেবেন?
1. 'কি' তে একটি নাম রাখুন
আপনি যে কারণে রাগান্বিত বা বিরক্ত বোধ করছেন তা চিহ্নিত করুন এবং নাম দিন। কি আপনাকে আঘাত বা ভীত করছে? এটি রাগ থেকে ফোকাসকে রাগের উৎসের দিকে সরিয়ে দেয়।
2. রাগ এবং বিরক্তি নিয়ে উপস্থিত থাকুন
কিছুক্ষণের জন্য এটির সাথে বসুন। এটা পর্যবেক্ষণ। এটি বিদ্যমান থাকার অনুমতি দিন। নিজেকে বলুন যে আপনি এটি দেখেন, আপনি সেখানে থাকার অধিকারকে সম্মান করেন। কল্পনা করুন যে এটি তার নিজের জায়গায় বিদ্যমান, তার চারপাশে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রাচীর রয়েছে, এটি সেখানে থাকতে দেয় কিন্তু আপনার মঙ্গলকে হস্তক্ষেপ করে না।
Yourself. নিজেকে রাগান্বিত করার এই পরিস্থিতিতে আপনার কোন ভূমিকা আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন
এর জন্য নিষ্ঠুর সততার প্রয়োজন হবে, কিন্তু আপনি এই পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করা সহায়ক। দায়িত্ব নিতে.
4. রাগ এবং অসন্তোষের মধ্যে জিনিস প্রকাশ করার অভ্যাস করুন
- আপনার সহায়ক বন্ধুদের গোষ্ঠীর কাছে পৌঁছান এবং তাদের বলুন কী আপনাকে রাগিয়ে তুলছে।
- আপনার চিন্তা জার্নাল করুন।
- আপনার জিম বা পুলে দ্রুত হাঁটা বা ব্যায়ামের জন্য বাইরে যান।
- বনে হাঁটার চেষ্টা করুন; যখন আপনি তাজা বাতাস এবং সুন্দর প্রকৃতি দ্বারা পরিবেষ্টিত হন তখন বিরক্তিতে ঝুলে থাকা কঠিন।
- সামাজিক ন্যায়বিচার অ্যাক্টিভিজমে যুক্ত হন, যেখানে আপনি অন্যান্য সমমনা মানুষের সাথে একটি উন্নত বিশ্বের দিকে কাজ করছেন।
5. রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দিতে আপনার মনকে শান্ত করুন
রাগী চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক মন্ত্র দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। কিছু স্ব-শান্ত করার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন বৃত্ত শ্বাস, ধ্যান, যোগ, মননশীলতা, বর্তমান থাকা। যান আরামদায়ক ম্যাসেজ, এক কাপ ভেষজ চা। এনার্জি ড্রিংকস এবং ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলো আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে দেবে যা আপনাকে উদ্বেগজনক এবং উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।
6. সম্মিলিত রাগ এবং বিরক্তিতে ধরা পড়বেন না
যদি আপনার কাজের সহকর্মীরা ক্রমাগত কর্মক্ষেত্রের অবস্থার বিষয়ে অভিযোগ করে থাকেন, বা বস তাদের সাথে কতটা অন্যায় আচরণ করে, তাতে যোগদান করা প্রলুব্ধকর হতে পারে। এটিকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কীভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। নাটক। জীবনযাপন কতটা অন্যায্য এবং আপনি কীভাবে এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না তা প্রকাশ করার পরিবর্তে পরিবর্তনের নেতা হওয়া আপনার পক্ষে অনেক স্বাস্থ্যকর।
রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দিন, এটি আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে। এখানে টিপসগুলি অনুশীলন করুন এবং আপনি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েও নিজেকে হালকা, সুখী এবং আরও ইতিবাচক মনে করবেন।