কন্টেন্ট
- মাইন্ডফুলনেস শুরু হয় মননশীল হওয়ার অভিপ্রায় নির্ধারণের মাধ্যমে
- এখানে আমরা কিভাবে দৈনন্দিন রুটিনে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে পারি তার উদাহরণ দেওয়া হল
- মাইন্ডফুলনেস একটি চিরস্থায়ী কাজ চলছে
আসুন "মাইন্ডফুলনেস" সম্পর্কে কথা বলি এবং আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের সাথে সুস্থ সম্পর্কের দিকে কাজ করি।
মনোযোগী হওয়ার অর্থ হল বর্তমান মুহুর্তে আমাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা (সংবেদন/চিন্তা/আবেগ), সেইসাথে আমাদের চারপাশের মানুষের সম্পর্কে সচেতন হওয়া। পরবর্তীতে, সেই অভিজ্ঞতাগুলি সহানুভূতি এবং সিদ্ধান্ত ছাড়াই গ্রহণ করে। আমরা যখন অতীত নিয়ে গুজব বা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকি, তখন আমরা এখানে এবং এখনকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারি।
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে উপরের বর্ণনায় "করণীয় তালিকা" নেই?
মাইন্ডফুলনেস শুরু হয় মননশীল হওয়ার অভিপ্রায় নির্ধারণের মাধ্যমে
মাইন্ডফুলনেস আর একটি কাজ করার বিষয় নয়, বরং হচ্ছে এবং হয়ে ওঠার অবস্থা। এটি মননশীল হওয়ার অভিপ্রায় সেট করে শুরু হয়, এই নতুন মনের অবস্থা অনুশীলন চালিয়ে যায় এবং তারপরে স্বাস্থ্যকর আচরণ এবং সম্পর্কের মধ্যে অনুবাদ করে।
অবশ্যই, আত্ম-প্রতিফলন, ধ্যান, শিথিলকরণ বা যোগ/আন্দোলনের নিয়মিত অভ্যাস অবশ্যই মননশীলতা গড়ে তুলতে পারে। তবুও, যদিও তারা মূল, পরিবর্তন এবং স্ব-অনুসন্ধানের জন্য একটি মুক্ত মন।
একবার আমরা যখন আমাদের অনুভূতি/চিন্তা/আবেগের প্রতি অধিক মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই এবং সেগুলোকে বিনা বিচারে গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিই, তখন আমাদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলোকে আরো স্পষ্ট এবং শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ ও প্রতিফলিত করার সুযোগ রয়েছে। অপরাধবোধ, লজ্জা এবং আত্ম-ঘৃণার আর প্রয়োজন নেই, যা কম তীব্র আবেগ এবং আরও যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্তের অনুমতি দেয়।
একইভাবে, যেহেতু আমরা স্বীকার করি যে আমাদের প্রিয়জনদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম রয়েছে যা আমাদের পার্থক্যগুলির মধ্যে রয়েছে, আমরা কীভাবে তাদের দোষ দিতে পারি বা তাদের আর সমালোচনা করতে পারি? অবিলম্বে একটি আবেগপূর্ণ পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে, আমরা প্রতিফলিত করার জন্য বিরাম অনুশীলন করতে পারি এবং সবচেয়ে সহায়ক প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করতে পারি।
এখানে আমরা কিভাবে দৈনন্দিন রুটিনে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে পারি তার উদাহরণ দেওয়া হল
যখন আমরা বুঝতে পারি যে মানসিক চাপের সাথে জড়িত কারও জন্য মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য বিরতি নেওয়া (এমনকি 3 মিনিট দীর্ঘ হলেও), যাতে বিরক্ত হওয়া এবং একে অপরের বোতাম চাপানো এড়ানো যায়।
যদি আমাদের অংশীদাররা বা আমাদের সন্তানরা আবেগপূর্ণ সময় কাটায়, তারা কেমন অনুভব করছে তা জিজ্ঞাসা করে এবং সান্ত্বনাদায়ক শব্দগুলি প্রদান করে ("আমি দু sorryখিত যে এটি কঠিন") দেখায় যে আমরা তাদের বিচার না করে তাদের সমর্থন করি।
কল্পনা করুন যে এটি কতটা ভাল লাগবে, তুলনা না করে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার সাথে, বা একটি অনাকাঙ্ক্ষিত মতামত দেওয়ার তুলনায়? পরেরটিকে সমালোচনা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে এবং সম্ভাব্য ভুল বোঝাবুঝি, দ্বন্দ্ব এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
যখন তর্ক বা ক্ষমতার লড়াই হয়, তখন মুহূর্তের উত্তাপে শীতল হওয়ার জন্য মানসিক বিরতি নেওয়া আবেগের প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া দেওয়ার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
যে কোন জাগতিক বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া (যেমন একজন পত্নী আবর্জনা বের করে, অথবা আমাদেরকে হারিয়ে যাওয়া একটি শিশু) এবং এর জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা যেকোনো সম্পর্কের ইতিবাচক ভাব বাড়ায়, যেমন ব্যাংকে টাকা রাখা!
গত কয়েক দশকে মাইন্ডফুলনেসকে কী একটি শব্দ বানিয়েছে তা হল অনেক গবেষণা গবেষণার প্রকাশনা যা একটি নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের উল্লেখযোগ্য মানসিক এবং চিকিৎসা সুবিধা পেয়েছে (একটি ভাল সারাংশের জন্য ব্যারি বয়েসের "মাইন্ডফুলনেস রেভোলিউশন" দেখুন)।
পারিবারিক থেরাপিস্ট হিসাবে এবং আমার নিজের পারিবারিক সম্পর্কের সাথে আমার কাজের মাধ্যমে আমি যে অনেক সুবিধা পেয়েছি তার কয়েকটি নিচে দেওয়া হল:
কম উত্তেজনা সহ চাপপূর্ণ সময়ে যাত্রা। এটা ছোঁয়াচে! একজনের সহানুভূতিশীল মনোভাব পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অনুপ্রাণিত করে।
ইন্টারজেনারেশনাল রিপল ইফেক্ট: শিশুরা পিতামাতার মননশীল দক্ষতা কপি করে এবং পিতামাতার মধ্যে সুস্থ অংশীদারিত্ব দেখে দৃ partners় অংশীদার হতে শেখে।
গভীর এবং আরও ঘনিষ্ঠ সংযোগের আনন্দ উপভোগ করা। আমরা এই প্রাপ্য!
এটি দীর্ঘমেয়াদে শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
মাইন্ডফুলনেস একটি চিরস্থায়ী কাজ চলছে
দুর্দান্ত খবর হল যে মাইন্ডফুলনেস একটি চিরস্থায়ী কাজ চলছে। প্রতিদিন এটি অনুশীলনের একটি নতুন সুযোগ। এমনকি যখন আমরা ভুল করি, আমরা তাদের আত্ম-সহমর্মিতার সাথে গ্রহণ করি এবং শিক্ষা গ্রহণ করি। অতএব; আমরা এতে ব্যর্থ হতে পারি না! সুতরাং কেন এটা ব্যবহার করে দেখুন না?
দৈনন্দিন রুটিনগুলি মননশীলতার অনুশীলনের সুযোগে ভরা। টিম ফেরিসের সাথে একটি সাক্ষাৎকারে, জ্যাক কর্নফিল্ড বলেছিলেন, "আপনার বাচ্চারা আপনার অনুশীলন; এবং প্রকৃতপক্ষে, আপনি একজন জেন মাস্টারকে পেতে পারেন না যিনি কোলিক, বা নির্দিষ্ট কিশোর বাচ্চাদের চেয়ে বেশি চাহিদা সম্পন্ন হতে চলেছেন। এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে। ”
শুরু করার জন্য, প্রচুর গাইডেড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং আলোচনা বিনামূল্যে পাওয়া যায়। মাইন্ডফুলনেস ক্লাস বা পিছু হটতে বেশি সময় বা অর্থের জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই। মাইন্ডফুলনেস একটি উপহার যা আপনি এবং আপনার পরিবার প্রাপ্য!