কন্টেন্ট
- আমরা আবেগগতভাবে বিনিয়োগ করেছি
- আমরা আমাদের অনুভূতি নই
- ন্যারেটিভ থেরাপি
- বর্ণনামূলক কথাবার্তা বলতে আমি যা বুঝি তার একটি সাধারণ উদাহরণ এখানে।
- সতর্ক হও
- সেরা কেস দৃশ্যকল্প
- আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা হওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত সময়
আজ আমি দম্পতি এবং যোগাযোগের কথা বলছি।
আপনার মধ্যে কেউ কেউ এই দুটি শব্দকে নিখুঁত সামঞ্জস্য হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন এবং এটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য দুর্দান্ত!
যাইহোক, আমাদের অনেকের জন্য যখন আমরা একই বাক্যে "দম্পতি" এবং "যোগাযোগ" শব্দগুলি শুনি তখন আমরা ব্যঙ্গাত্মকভাবে একটু হাসি।
আমরা আবেগগতভাবে বিনিয়োগ করেছি
এই ধরণের সম্পর্কের মধ্যে আমাদের আবেগের বিনিয়োগের কারণে আমাদের অনুভূতিগুলি যোগাযোগ করা প্রায়শই আমাদের সবচেয়ে বড় সংগ্রাম হতে পারে।
একটি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আমরা সাধারণত খুব আবেগগতভাবে বিনিয়োগ করি।
আমরা যেটা অনুভব করছি তা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার পরিবর্তে আমরা আবেগগতভাবে প্রকাশ করছি।
আমরা আমাদের অনুভূতি নই
আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে কেন আপনি কার্যকরীভাবে নিজেকে কর্মক্ষেত্রে প্রকাশ করতে পারেন, কিন্তু আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যদের সাথে নয় আপনি এর জন্য ভাল পুরানো আবেগকে ধন্যবাদ দিতে পারেন।
যেহেতু আমরা জানি যে আমাদের আবেগকে দমন করা স্বাস্থ্যকর নয় এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, আমরা যখন আবেগগতভাবে বিনিয়োগ করি তখন কীভাবে আমরা আমাদের অনুভূতি, ইচ্ছা এবং প্রয়োজনগুলি কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে পারি?
আমি আপনার সাথে এমন একটি কৌশল শেয়ার করতে চাই যা আপনাকে ব্যঙ্গাত্মক হাসি থেকে এই দুটি শব্দ দিয়ে সমস্ত ইয়িন এবং ইয়াং অনুভব করতে পারে।
এটি আমার প্রিয় কৌশল বিশেষত সেই দম্পতিদের জন্য যাদের উন্নত যোগাযোগ এবং দ্বন্দ্ব সমাধানের দক্ষতা প্রয়োজন। এটাকেই আমি বলতে পছন্দ করি, "ন্যারেটিভ টক।"
এর পেছনের অর্থ এবং ধারণা বুঝতে আমরা এই শব্দটিকে একটু ভেঙে ফেলতে পারি।
বিবরণ হল লিখিত বা কথ্য ভাষ্য ব্যবহার করে দর্শকদের কাছে একটি গল্প পৌঁছে দেওয়া।
এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে আপনার সঙ্গীর কাছে আপনার গল্পের বর্ণনাকারী হিসাবে বিবেচনা করবেন, যার মধ্যে বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে
ন্যারেটিভ থেরাপি
ন্যারেটিভ থেরাপি হল এক ধরনের থেরাপি যা মানুষকে তাদের সমস্যা থেকে আলাদা করে দেখে। "সমস্যা" থেকে কিছুটা দূরত্ব অর্জনের জন্য তাদের কাহিনী বর্ণনা করতে উৎসাহিত করা।
বর্ণনামূলকভাবে কথা বলা আপনাকে সমস্যা থেকে দূরত্ব অর্জন করতে এবং জিনিসগুলিকে আরও বস্তুনিষ্ঠ এবং কম আবেগগতভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
এই দূরত্ব ইস্যু সম্পর্কিত আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কার্যকরভাবে প্রকাশ করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
যখনই আমি এই কৌশলটি নিয়ে কাজ করছি আমি প্রায় সবসময় আমার মাথায় মরগান ফ্রিম্যানের কণ্ঠস্বর শুনি।
আমি সাধারণত সুপারিশ করি যে আপনি নিজের জন্য একজন বর্ণনাকারীর কণ্ঠস্বরও ভাবেন। এটি বস্তুনিষ্ঠতা উন্নত করতে পারে এবং এটি কেবল মজাদার।
আপনার অবশ্যই বর্ণনাকারীর পছন্দ থাকতে পারে!
এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে, যখন যোগাযোগের সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করার জন্য কাজ করছি, আমি প্রায়শই সুপারিশ করি যে আপনি নিজেকে এবং আপনার লক্ষ্যকে এমন একটি চলচ্চিত্র হিসাবে মনে করুন যার জন্য আপনি স্ক্রিপ্ট লিখছেন।
চরিত্ররা কিভাবে কথা বলে? তারা কোথায়? তারা কি পরছে? তারা কার সাথে, ইত্যাদি?
নিজেদেরকে ছবি থেকে সরিয়ে নেওয়া, জিনিসগুলিকে একটু বেশি বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখা আমাদের কেবল আমাদের ইচ্ছা এবং চাহিদাগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করে না বরং এইগুলি এবং আমাদের সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কার্যকরভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করে।
বর্ণনামূলক কথাবার্তা বলতে আমি যা বুঝি তার একটি সাধারণ উদাহরণ এখানে।
আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে "রাগ" এর আবেগ ব্যবহার করি।
যাইহোক, সত্যিই কোন আবেগ নীচে রাগ স্পট স্থাপন করা যেতে পারে।
- যখন আপনি রাগান্বিত হন, নিজেকে আবেগ হয়ে উঠার পরিবর্তে এবং রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানান।
- আপনি বলতে পারেন, "আমার রাগ হচ্ছে।"
- তারপরে আপনি আরও চিহ্নিত করতে পারেন এবং বিশেষভাবে বলতে পারেন যে আপনি কী অনুভব করছেন।
- আপনি লক্ষ্যভিত্তিক এবং সমাধান কেন্দ্রিক বক্তৃতা দিয়ে এটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন এই কথার মাধ্যমে যে আপনি কথোপকথনটি কীভাবে পছন্দ করবেন এবং এই কথোপকথন থেকে আপনি কোন শেষ লক্ষ্য বা সমাধান চান।
এটি কথোপকথনের সর্বাধিক থিমটি চালিয়ে যেতে দেয়, নিজেকে আবেগ হয়ে উঠতে এবং রাগের প্রতিক্রিয়া দেখানোর অনুমতি দেয় না।
সতর্ক হও
একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে সক্ষম হয়ে গেলে, এটি করার সময় আপনি সক্রিয় হতে শুরু করতে পারেন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বলার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে অনুভূতি শুরু করতে যাচ্ছেন তা সনাক্ত করতে এবং এটি যোগাযোগ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে উত্তপ্ত কথোপকথনে থাকেন এবং আপনি চিহ্নিত করতে পারেন যে আপনি রাগ অনুভব করতে শুরু করেছেন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "এই কথোপকথনটি উত্তপ্ত হতে শুরু করেছে এবং সম্ভবত আমি রাগ করা শুরু করব।"
তারপর পুরোপুরি রাগী পর্যায়ে না পৌঁছে, আপনি বিষয়টির সাথে সম্পর্কিত আপনার ভাবনাগুলি আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে পারেন।
সেরা কেস দৃশ্যকল্প
এই কৌশলটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন একটি দম্পতি দম্পতি থেরাপিতে একসাথে কাজ করে। এইভাবে প্রতিটি অংশীদার কি ঘটছে এবং লক্ষ্য সম্পর্কে সচেতন।
যাইহোক, যদিও দম্পতির মধ্যে যোগাযোগ এবং দ্বন্দ্ব একজন ব্যক্তির জীবনের অন্যতম প্রধান সমস্যা হতে পারে, তার মানে এই নয় যে এই দম্পতি কাউন্সেলিংয়ে আসছেন।
প্রায়শই ব্যক্তিগত পরামর্শে, বিশেষত সম্পর্কের ক্ষেত্রে কারও সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা হয় এবং তাদের সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব সমাধান করা প্রাথমিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি।
যদি এইরকম হয় এবং বর্ণনামূলক কথোপকথন ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটি সহায়ক হতে পারে যে কাউন্সেলিংয়ে ব্যক্তি তাদের সঙ্গীর সাথে এবং এর বিপরীতে খোলা থাকতে সক্ষম।
কাউন্সেলিং -এ, ব্যক্তি তাদের পার্টনারের কাছে যে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করবে তা কীভাবে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করা যায় তা নিয়ে কাজ করতে পারে।
এমন একজন অংশীদার থাকা যা সচেতন যে আপনি কাউন্সেলিং করতে যাচ্ছেন এবং সম্পর্ক উন্নয়নে কার্যকরী দক্ষতা অনুশীলন এবং ব্যবহারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য উন্মুক্ত অবশ্যই নি caseসন্দেহে সবচেয়ে ভালো পরিস্থিতি।
আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা হওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত সময়
আপনার বর্তমান প্রয়োজনের ক্ষেত্রগুলি এবং আপনার এবং আপনার সম্পর্কের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি কী সে সম্পর্কে সৎ হন।
যাইহোক, প্রতিটি অংশীদার খোলা এবং ইচ্ছুক থাকা সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। যদিও আপনি সক্রিয়ভাবে নিজের উপর কাজ করছেন এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি করছেন আপনার সঙ্গী নাও হতে পারে।
এর ফলে কিছু পছন্দ করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যুদ্ধগুলি বাছাই এবং নির্বাচন করার জন্য আপনি কোন আপোষ করতে ইচ্ছুক তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
ন্যারেটিভ থেরাপিও এর সাথে সহায়ক হতে পারে। আপনাকে নিজের থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে এবং বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার বস্তুনিষ্ঠতা বাড়াতে সহায়তা করে।
যদি আমি সহজাত শক্তিতে এখানে কোন সাহায্য করতে পারি, তাহলে দয়া করে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
আমি ইমেইলে সাড়া দিতে বা দ্রুত বিনামূল্যে ফোন পরামর্শের সময়সূচী করতে খুশি।
আমাদের প্রত্যেকেরই আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর ক্ষমতা আছে। আসুন আমরা একসাথে এটি করার জন্য আমাদের সহজাত শক্তি বিকাশ করি!