কীভাবে আবেগীয় ঘনিষ্ঠতার ভয় কাটিয়ে উঠবেন

কন্টেন্ট

• মানসিক ঘনিষ্ঠতা, এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কি?
• মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কেন হয়?
• বাধাগুলি মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয়কে নেতৃত্ব দেয়
• মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

জীবনে আনন্দ ও আনন্দের সবচেয়ে বড় উৎস হল একজন সঙ্গীর সাথে আবেগগত এবং শারীরিকভাবে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকা, যে আমাদের সম্পর্কে আমাদের মতই অনুভব করে।

আসুন মানুষ ঘনিষ্ঠতায় ভয় পাওয়ার কিছু কারণ এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতার সমস্যাগুলি ছেড়ে দেওয়ার এবং সুস্থ, আবেগগতভাবে সমৃদ্ধ সম্পর্ক গড়ে তোলার কিছু উপায় অনুসন্ধান করি।

সম্পর্কিত পড়া: ঘনিষ্ঠতার ভয়: আপনার যা কিছু জানা দরকার

মানসিক ঘনিষ্ঠতা, এবং মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কি?

আবেগঘন ঘনিষ্ঠতা হল আপনার সঙ্গীর সাথে সর্বোচ্চভাবে সংযুক্ত অনুভূতির অবস্থা। আপনি নিরাপদ, সুরক্ষিত এবং বুঝতে পেরেছেন। আপনি জানেন যে আপনি নিজেকে আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পূর্ণ উন্মুক্ত, দুর্বল এবং সৎ হওয়ার অনুমতি দিতে পারেন এবং আপনি যা অনুভব করছেন তা তারা কখনই সমালোচনা বা উপেক্ষা করবে না।

আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলি শব্দের সত্য অর্থে অংশীদারিত্ব এবং প্রাপ্তবয়স্ক প্রেমের সর্বোচ্চ স্তরের কল্পনা করার জন্য আকাঙ্খিত কিছু।

কিন্তু অনেক লোক আছেন যারা কিছু বিশেষজ্ঞ সাহায্য ছাড়া আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ অংশীদার হওয়ার সরঞ্জামগুলির সাথে সজ্জিত নন, তারা মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয়ে ভোগেন।

পুরুষ এবং মহিলারা যারা ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসে যাদের মধ্যে শারীরিক এবং/অথবা মানসিক নির্যাতন, আঘাত বা অবহেলা অন্তর্ভুক্ত থাকে তাদের অন্যদের সাথে আবেগগতভাবে সংযুক্ত করা কঠিন সময়। বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে যা এই দুটিকে যুক্ত করে।

যেসব পরিবারে বড় হয়েছেন তারা যেখানে সমালোচনা, মারামারি, বদনাম এবং হুমকি ছিল বাবা -মা একে অপরের বিরুদ্ধে ব্যবহৃত অস্ত্র এবং সন্তানদের তাদের পার্টনারের সাথে আবেগগতভাবে মুখ খুলতে সক্ষম হওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ রয়েছে।

বিবাহের জন্য, এখানে বিপদ হল যে দীর্ঘমেয়াদী আবেগগত দূরবর্তী লোকেরা যারা মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় মোকাবেলা করে তারা অজান্তেই অসন্তুষ্টি, অসন্তুষ্টি এবং অবশেষে সম্পর্কের অবসানে অবদান রাখতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া: ঘনিষ্ঠতার ভয়ের লক্ষণ

ঘনিষ্ঠতার ভয়ের সতর্কতা লক্ষণগুলির রূপরেখা এই ভিডিওটি দেখুন:

মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কেন হয়?

উদ্বেগের জায়গা থেকে ঘনিষ্ঠতার ভয় আসে। যে কেউ নিরাপদ, প্রেমময় এবং স্থিতিশীল অবস্থায় বড় হয়নি তার পক্ষে সঙ্গীর সাথে নিরাপদ বন্ধন অনুভব করা কঠিন।

তারা নিজেদেরকে ভালোবাসার অযোগ্য হিসেবে কল্পনা করতে পারে (কারণ তাদের একজন সমালোচক পিতামাতা ছিল), অথবা নিশ্চিত যে তাদের সঙ্গী একদিন তাদের ছেড়ে চলে যাবে (কারণ তারা একজন অনুপস্থিত পিতামাতার সাথে বড় হয়েছে)।

তারা হয়তো সব আবেগ বন্ধ করতে শিখেছে কারণ ছোটবেলায় অনুভূতি প্রকাশ করা অবমাননা ও অপমানের সম্মুখীন হয়েছিল। এটি একটি প্রধান মানসিক ঘনিষ্ঠতার লক্ষণ।

সম্পর্কিত পড়া: একজন অন্তরঙ্গতা পরিহারকারী ব্যক্তির ঘনিষ্ঠতার ভয়

বাধাগুলি মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয়কে নেতৃত্ব দেয়

1. বিশ্বাসের অভাব

আবেগগতভাবে বন্ধনের একটি মূল বিষয় হল বিশ্বাস, এবং যারা শৈশব অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে যেখানে বিশ্বাস স্থাপন করা হয়নি তাদের অন্যদের বিশ্বাস করার জন্য তাদের মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে হবে এবং পরিবর্তে তাদের সাথে আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠতে হবে।

2. নিরাপদ বোধের অভাব

প্রাপ্তবয়স্কদের যাদের গঠনমূলক বছরগুলি এমন পরিস্থিতিতে কাটানো হয়েছিল যেখানে তারা স্পষ্টভাবে অনিরাপদ ছিল, পারিবারিক বা সম্প্রদায়ের সহিংসতা, অবিশ্বস্ত, বিক্ষিপ্ত প্যারেন্টিং, দারিদ্র্য, মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে, তাদের মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় থাকে।

3. ট্রমা

মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় তাদের জন্য একটি অনুমানযোগ্য পরিণতি যারা ধর্ষণ, অজাচার, বাড়িতে সহিংসতা এবং অন্যান্য জীবন-পরিবর্তনকারী ঘটনাগুলির মতো আঘাত পেয়েছে।

সম্পর্কিত পড়া: কীভাবে শারীরিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কাটিয়ে উঠবেন

মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

1. বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না

অপব্যবহার, আঘাত এবং অবহেলার পটভূমি থেকে আগত লোকদের জন্য, এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে তারা একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সাহায্য নিন যাতে তারা অন্যদের কীভাবে দেখতে পায় এবং বিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করে।

এটি একটি দ্রুত প্রক্রিয়া নয়, কিন্তু বিনিয়োগের জন্য মূল্যবান যাতে আবেগঘন ঘনিষ্ঠতার ভয়ে মানুষ তার সব ধরনের অন্তরঙ্গতা অনুভব করতে পারে।

আপনি যদি আবেগগতভাবে অনুপস্থিত সঙ্গীর প্রেমে থাকেন, তাহলে থেরাপি আপনার জন্যও সহায়ক হতে পারে, যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সঙ্গী কীভাবে হয়ে উঠলেন, এবং আবেগের ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি হওয়ার দিকে তার বিবর্তনকে সমর্থন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন।

2. আপনার প্রিয়জনকে বলুন আপনি কোথা থেকে আসছেন

যদি আপনি মানসিক ঘনিষ্ঠতা প্রতিষ্ঠা করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার সঙ্গীকে আপনি যা অনুভব করছেন তা বলা অপরিহার্য হবে যাতে তারা মনে না করে যে তারা দোষী।

আপনার দুর্বলতা দেখানোর এবং প্রত্যাখ্যানের সাথে মিলিত না হওয়ার এটিও প্রথম পদক্ষেপ - আপনার সঙ্গীর সাথে বন্ধনের দিকে আপনার পথের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

3. আপনার আবেগ প্রকাশ করতে শিখুন, তাদের বন্ধ করবেন না

ঘনিষ্ঠতা তৈরির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল "I" স্টেটমেন্ট ব্যবহার করে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতি -নেতিবাচক এবং ইতিবাচক প্রকাশ করা। "আমি এই সমস্ত আবেগ দ্বারা অভিভূত বোধ করছি" শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়!

একজন প্রেমময় এবং বোঝার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া, যিনি আপনার অনুভূতিগুলি শোনেন এবং যাচাই করেন, আপনাকে দেখাবে যে তাদের কাছে মুখ খোলা ঠিক আছে। তারা আপনাকে ঠাট্টা করবে না বা পালাবে না (যেমন আপনি শৈশবে অভিজ্ঞ)।

এই প্রকাশগুলি ছোট করুন যাতে আপনি এই প্রক্রিয়া জুড়ে নিরাপত্তার অনুভূতি বজায় রাখেন। এই ধাপে বড় হওয়ার দরকার নেই। আপনার আবেগ একটু একটু করে প্রকাশ করুন, যে হারে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

আপনি যখন আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে বৈধতা পান, সেই অনুভূতিটি মনে রাখুন। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যাতে আপনার প্রেমিক সঙ্গী একজন নিরাপদ ব্যক্তি যাকে খুলে বলা যায়। আপনি কে ভিতরে আছেন তা দেখানোর জন্য তারা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে না।

4. দিন দিন এটা নিন

আবেগগতভাবে উপলব্ধ ব্যক্তি হওয়ার দিকে মানসিক ঘনিষ্ঠতার ভয় মোকাবেলা করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং এটি উভয় অংশীদারদের জন্য ধৈর্য এবং বোঝার প্রয়োজন।

আবেগগতভাবে দূরবর্তী ব্যক্তির এই অভিযোজিত আচরণটি শিখতে অনেক বছর লেগেছে এবং বিশ্বকে একটি নিরাপদ স্থান হিসাবে কীভাবে দেখতে হয় তা পুনরায় প্রকাশ করতে তার কিছুটা সময় লাগবে।

প্রক্রিয়াটি সোজা নয়, এবং এমন কিছু মুহূর্ত থাকবে যেখানে আপনি অগ্রগতির পরিবর্তে রিগ্রেশন দেখতে পাবেন। তবে আশাবাদী থাকুন। চূড়ান্তভাবে আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠতে সক্ষম ব্যক্তি হওয়ার উপহার জড়িত কাজের মূল্য।

আপনার সম্পর্ক আরও সমৃদ্ধ এবং ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠবে যখন আপনি সৃষ্টি করবেন এবং আপনার সাথে একসাথে বাঁধা আবেগের বন্ধনকে আরও গভীর করবেন।