কল্পনা করুন আপনি একটি বড় ভিড়ের ঘরে মঞ্চে আছেন। আপনাকে একটি উপস্থাপনা দিতে হবে। একটি বিষয়ে আপনি কিছুই জানেন না। শ্রোতারা আপনাকে নিচু করে দেখলে, আপনি অনুভব করেন যে আপনার হৃদয় কিছুটা দ্রুত স্পন্দিত হতে শুরু করেছে। আপনার পেট গিঁটতে শুরু করে। আপনার বুক শক্ত হয়ে যায়, মনে হয় কেউ আপনার উপর বসে আছে। আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। তোমার হাতের তালু ঘামছে। মাথা ঘোরা শুরু হয় এবং আরও খারাপ, আপনি আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনতে পান যে "আপনি এখানে কি করছেন?", "আপনি কেন এতে রাজি হতেন?" হঠাৎ করে, প্রতিটি ছোট শব্দকে বড় করা হয় - মেঝেতে একটি কলম পড়লে মনে হয় কেউ সিরামিকের উপর একটি পাত্রের idাকনা ফেলে দিয়েছে, আপনার চোখ রুমের চারদিকে ঘোরাফেরা করছে কারণ ফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি গুঞ্জন করছে রাগী মৌমাছির ঝাঁকের মতো। লোকেরা আপনার দিকে তাকিয়ে আছে, আপনার কথা বলার জন্য অপেক্ষা করছে এবং আপনি কেবল তাদের রাগী মুখগুলি দেখতে পাচ্ছেন। আপনি সেখানে দাঁড়িয়ে ভাবছেন, "আমি কোথায় দৌড়াতে পারি?"
এখন কল্পনা করুন যদি ক্ষুদ্রতম কাজগুলিও আপনাকে এইভাবে অনুভব করে। আপনার বসের সাথে কথা বলা, একটি ভিড় করা বাস, একটি অপরিচিত রুটে গাড়ি চালানোর বিষয়ে চিন্তা করা আপনাকে তীব্র ঘাবড়ে দেয়। এমনকি মুদি দোকানে milkুকে দুধ পেতে এবং সবাই আপনার দিকে তাকিয়ে থাকতে দেখে - কিন্তু তারা তা নয়। এটি উদ্বেগ নিয়ে জীবনযাপন করছে।
উদ্বেগ কি?
উদ্বেগ একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, 18% প্রাপ্তবয়স্করা উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে বাস করে। উদ্বেগ একটি প্রাকৃতিক অবস্থা এবং আমাদের সকলেরই আমাদের জীবনে কিছুটা উদ্বেগ থাকবে। যাইহোক, একটি উদ্বেগ ব্যাধি যাদের জন্য, উদ্বেগ যথেষ্ট স্থায়ী হয় যে এটি যে সমস্যার সৃষ্টি করে তা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। তারা সাধারণ দৈনন্দিন ঘটনা যা তাদের উদ্বেগের কারণ হতে পারে তা এড়াতে তাদের জীবনকে প্রকৌশলী করতে পারে, যা বিরক্তিকরভাবে চাপ এবং ক্লান্তি বাড়ায়।
উদ্বেগ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের নয়, শিশুদেরও প্রভাবিত করে. এটি টুইট করুন
যদি আপনার সন্তান উদ্বেগের সাথে সংগ্রাম করে, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘস্থায়ী এবং অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
- যখন তারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হয় (এবং বাচ্চা বা শিশু নয়)
- সুস্পষ্ট চিকিৎসা ব্যাখ্যা ছাড়াই পেট ব্যথা বা অন্যান্য সোমাটিক অভিযোগ সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ
- উদ্বেগ সৃষ্টিকারী স্থান বা ঘটনা এড়াতে অজুহাত খুঁজছেন
- সামাজিক প্রত্যাহার
- ঘুমের অসুবিধা
- জোরে, ব্যস্ত পরিবেশে ঘৃণা
আপনার সন্তানকে এভাবে সংগ্রাম করা দেখানো বাবা -মায়ের জন্য কঠিন। সৌভাগ্যক্রমে, এমন কিছু আছে যা আপনি আপনার সন্তানকে তাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার সন্তানকে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য কার্যকর কৌশল শেখান এটি টুইট করুন
- উদ্বেগের লক্ষণগুলি স্বাভাবিক করুন: আপনার সন্তানের প্রতি দৃce় করুন যে সবাই মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন বোধ করে এবং এটি অনুভব করার একটি স্বাভাবিক উপায়। আপনার সন্তানকে বলুন যে উদ্বেগ হতে পারে অনুভব করা ভীতিকর (বিশেষত যখন আমরা আমাদের দেহকে প্রতিক্রিয়া অনুভব করি) কিন্তু উদ্বেগ আপনাকে আঘাত করতে পারে না। তাদের নিজেদেরকে বলতে শেখান "এটি ভীতিজনক মনে হলেও আমি জানি যে আমি নিরাপদ। ” তাদের মনে করিয়ে দিন যে এটি সাময়িক এবং এমনকি সবচেয়ে খারাপ দুশ্চিন্তার পর্বও শেষ হয়ে যায়। আপনার সন্তান তার নিজের কাছে বলতে পারে "আমার উদ্বেগ আমাকে নিরাপদ রাখার চেষ্টা করছে, কিন্তু আমি ঠিক আছি। দুশ্চিন্তা, আমার খোঁজ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। ”
- আপনার সন্তানের দিনটিতে আরামদায়ক আচার তৈরি করুন: তাকে বা তার ডাউনটাইমকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করতে শেখান যাতে তারা বিল্ডিং টেনশন মুক্ত করতে সাহায্য করে। স্কুলের পরে বা ঘুমানোর সময় রুটিন শুরুর আগে এটি শিথিল করার সময় হতে পারে। আপনার শিশুকে আগে এবং পরে তার শরীর লক্ষ্য করতে শেখান, তার পেশী বা তার "পেট প্রজাপতি" তে পার্থক্য লক্ষ্য করুন। নিজেকে আচারের একটি অংশ করুন। শিশুরা তাদের বাবা-মাকে প্রথমে শান্ত করে তাদের স্ব-প্রশান্তি করতে শেখে। আপনি স্কুল cuddles পরে, পড়া সময়, বা আপনার সন্তানের একটি মৃদু ম্যাসেজ দিতে পারে। যেসব বিষয়ের মধ্যে স্পর্শ, উষ্ণতা, এবং স্নিগ্ধ স্বরের সঙ্গে কথা বলা সবচেয়ে কার্যকর।
- আপনার শিশুকে ধ্যান, শ্বাসের কৌশল এবং পেশী শিথিলকরণ শেখান: এই কৌশলগুলি মানুষকে স্ব-নিয়ন্ত্রন এবং "বর্তমান সময়ে বাস করতে" সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত। এটি উদ্বিগ্ন বাচ্চাদের জন্য সহায়ক কারণ তারা ক্রমাগত ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে। তাদের কাঁধের পরিবর্তে তাদের পেট দিয়ে শ্বাস নিতে শেখান। যখন তারা শ্বাস নেয়, তাদের মাথায় 4 পর্যন্ত গণনা করতে শেখান। তাদের চারটি গণনায় শ্বাস নিতে দিন। এটি এক মিনিটের জন্য বারবার করুন এবং পরে তারা কেমন অনুভব করে সেদিকে তাদের মনোযোগ দিন। বাচ্চাদের জন্য অনেক প্রমাণিত ধ্যান অনুশীলন রয়েছে। ইস্টার্ন অন্টারিওর চাইল্ড অ্যান্ড ইয়ুথ হেলথ নেটওয়ার্কের মাইন্ড মাস্টার্স নামে একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম রয়েছে। তারা এখানে আপনার সন্তানের সাথে ধ্যানের একটি বিনামূল্যে ডাউনলোডযোগ্য সিডি প্রদান করে: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters।
- আপনার সন্তানকে তার নিজের মাটি শেখানো: উদ্বেগ প্রায়ই দৌড় চিন্তা একটি ক্যাসকেড আনতে পারে। জোর করে সেই চিন্তাগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করা আসলে এটি আরও খারাপ করতে পারে। বর্তমানের দিকে নিজেকে নোঙ্গর করার দিকে মনোনিবেশ করা আরও সফল। আপনার সন্তানকে শেখান কিভাবে এটি করতে হয় তাদের পাঁচটি জিনিসের নাম যা তারা তাদের চারপাশে শুনতে পারে, পাঁচটি জিনিস যা তারা দেখতে পায়, পাঁচটি জিনিস যা অনুভব করতে পারে এবং পাঁচটি জিনিস যা তারা গন্ধ পেতে পারে। এই সংবেদনগুলি আমাদের চারপাশে সব সময় থাকে তবে আমরা প্রায়শই সেগুলি সুর করি। এইগুলিকে আমাদের নজরে ফিরিয়ে আনা অবিশ্বাস্যভাবে শান্ত এবং কার্যকর হতে পারে।
- আপনার সন্তানকে তাদের শরীরের উদ্বেগ চিনতে শেখান: আপনার বাচ্চা সম্ভবত জানে যে কখন সে উদ্বেগের শীর্ষে রয়েছে। তিনি বা তিনি কম সচেতন হতে পারেন তা হল কীভাবে উদ্বেগ তৈরি হয়। তাদের একজন ব্যক্তির ছবি দিন। তারা কীভাবে তাদের উদ্বেগ অনুভব করে তা দেখানোর জন্য তাদের রঙ করুন। তারা তাদের হৃদয়ের উপর স্ক্রিবলগুলি রঙ করতে পারে, বা ঘামে হাতের তালুতে তাদের হাতে নীল জল। নিম্ন এবং উচ্চ উদ্বেগ পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং এই ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন। যখন তাদের শরীরে একটু দুশ্চিন্তা থাকে তখন তাদের চিনতে শেখান এবং তাদের মোকাবিলার কৌশল ব্যবহার করতে সাহায্য করুন আগে তাদের উদ্বেগের মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়।
- আপনার সন্তানকে উত্তেজিত এবং মুক্তি দিতে শেখান: কিছু বাচ্চারা তাদের যতটা সম্ভব শক্ত মাংসপেশী চেপে ধরার জন্য ভাল সাড়া দেয়, এবং তারপর সেটাকে ছেড়ে দেয়। তাদের হাত যতটা সম্ভব শক্ত মুঠিতে চেপে চেপে ধরতে হবে! তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের হাত কেমন লাগে। তারপর তাদের হাত, কাঁধ, পা, পা, পেট, মুখ এবং তারপর তাদের পুরো শরীর দিয়ে এটি করুন। তাদের চোখ বন্ধ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং পরে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং লক্ষ্য করুন যে তাদের শরীর কেমন অনুভব করছে।
সময় এবং ধৈর্যের সাথে, আপনার শিশু যখন চাপগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে করে তখন কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে পারে। প্রতিটি কৌশল নিয়ে আপনার সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি কিছু আপনার সন্তানের জন্য কাজ না করে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। যখন আপনি আপনার জন্য সঠিক কৌশল খুঁজে পাবেন, এটি একটি আকর্ষণের মত কাজ করবে! আপনি যদি প্রক্রিয়াটির প্রথম দিকে আপনার "ম্যাজিক বুলেট" খুঁজে না পান তবে হতাশ হবেন না।
এই কৌশলগুলির গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনি এটি আপনার সন্তানের সাথে নিয়মিত অনুশীলন করুন। আপনার সন্তানের শেখার সংহত করার জন্য, অনুশীলনটি অবশ্যই ঘটবে যখন তারা অপেক্ষাকৃত শান্ত বোধ করবে। যখন তারা ভাল বোধ করছে তখন তারা সত্যিই এটি আয়ত্ত করেছে, যখন তারা ভাল বোধ করছে না তখন তাদের মোকাবেলার সরঞ্জামগুলির উপর নির্ভর করার আরও বেশি সুযোগ থাকবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সন্তানের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাদের অনুভূতি বা প্রতিক্রিয়া কখনই ছোট করবেন না। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার সন্তানকে "শান্ত" হতে বলছেন, তাহলে অন্তর্নিহিত বার্তাটি হল যে তাদের প্রতিক্রিয়া বৈধ নয়, দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগ বৃদ্ধি করে এবং তাদের শিক্ষা দেয় যে জীবন যখন কঠিন হয়ে যায় তখন তারা নিজের উপর নির্ভর করতে পারে না। তাদের বলুন "আমি বুঝতে পারি যে এটি আপনার জন্য কঠিন। আমি জানি আপনি এই জিনিসগুলিকে সহজ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন। এবং আমি মনে করি আপনি এটি করতে পারেন। ”
উদ্বেগ কঠিন, বিশেষ করে ছোটদের জন্য। কিন্তু অনেক মানুষ সফল জীবন যাপন করে এবং এমনকি উদ্বেগকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অর্জন করার জন্য একটি শক্তিশালী ড্রাইভে অনুবাদ করে। সময় এবং ধৈর্যের সাথে আপনার পরিবার এমন কৌশল তৈরি করতে পারে যা আপনার সন্তানকে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আপনার পরিবারকে শক্তিশালী করতে পারে।