কিভাবে ধ্যান সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

কন্টেন্ট

• "মেডিটেশন" বলতে আমরা কী বুঝি?
• 1. ধ্যান আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে
• 2. ধ্যান আপনাকে সুখী মনে করতে পারে
• 3. ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে
• ধ্যান কিভাবে সাহায্য করতে পারে
• ধ্যান দয়া এবং সহানুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে
• একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু

যখন আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি আপনি সেগুলি হতে চান না, তখন এটি বন্ধ করার জন্য একটি আমন্ত্রণ হিসাবে গ্রহণ করুন এবং আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবের উপর ভাল নজর রাখুন।

আপনি কি প্রায়শই চাপ, উদ্বেগ বা নেতিবাচক বোধ করেন? আপনি কি কম আত্ম-মূল্যবোধের সাথে লড়াই করছেন? আপনি কি দ্রুত অন্যের সমালোচনা করেন? এই সমস্ত স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া আমাদের শক্তিশালী, প্রেমময় সম্পর্ক উপভোগ করার ক্ষমতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

যদিও এটি বিপরীত মনে হতে পারে, বিয়ের জন্য একা ধ্যানে সময় ব্যয় করা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্কের অনুপস্থিত চাবিকাঠি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান হ্রাস করা উদ্বেগ এবং চাপ থেকে শুরু করে সুখ এবং সদয়তা পর্যন্ত উপকারিতা প্রদান করতে পারে - যা সবই আপনার পত্নীর সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তন করতে সহায়ক হতে পারে।

"মেডিটেশন" বলতে আমরা কী বুঝি?

যখন আমরা "ধ্যান" সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা এমন অনেক অনুশীলন এবং traditionsতিহ্যের কথা বলছি যা আপনাকে আপনার মনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সাহায্য করে - শুধু পূর্ব বা নির্দিষ্ট ধর্মের নয়। এর মূল কথা হল, ধ্যানের মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট শব্দ, বাক্যাংশ, ধারণা বা চিত্রগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নিবেদিত সময়ের একটি ব্লক (এটি দিনে কয়েক মিনিটের মতো কম হতে পারে)।

বিভ্রান্তি আপনার চেতনায় প্রবেশ করে এবং আপনার মন ঘোরা শুরু করে, সেশন শেষ না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার চিন্তাগুলি আপনার ধ্যানের বিষয়ে ফিরিয়ে আনুন।

এটি প্রথমে কঠোর পরিশ্রম হতে পারে, তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা এবং শৃঙ্খলা শেখার সুবিধাগুলি রয়েছে যা আপনার ধ্যানের সময়কে ছাড়িয়ে যায় যা আপনার অনুভূতি এবং সারা দিন ধরে প্রতিক্রিয়া দেখায়। দম্পতিদের জন্য দৈনিক ধ্যান একটি সম্পর্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

আসুন প্রতিটি বিবাহের মধ্যস্থতার সুবিধাগুলি এবং ধ্যান সম্পর্কের উন্নতি করার উপায়গুলি একবার দেখে নেওয়া যাক-

1. ধ্যান আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে

সুস্থ আত্মসম্মান থাকা আসলে আমাদের সম্পর্কের উপর বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে। যে লোকেরা মূল্য দেয়, ভালবাসে এবং নিজেদের পছন্দ করে তারা একইভাবে ইতিবাচক এবং আবেগগতভাবে সুস্থ সঙ্গী বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, সম্ভাব্যভাবে নির্ভরশীলতার অনেক ফাঁদ এড়িয়ে যায়।

কোড -নির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একজন সঙ্গী অন্যের কাছ থেকে ধ্রুবক বৈধতা খোঁজে, যারা সাধারণত অসুস্থতা, অক্ষমতা বা আসক্তির কারণে তাদের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য তাদের উপর নির্ভর করে। সুস্থ আত্মসম্মানের সাথে, আপনার অন্যদের কাছ থেকে ধ্রুবক বৈধতার প্রয়োজন নেই এবং পরিবর্তে সুস্থ, পরস্পর নির্ভর সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করতে সক্ষম হন।

মেডিটেশন কিভাবে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে? দম্পতিদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান তাদের ক্ষতিকারক বা স্ব-পরাজিত চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে, ধ্যান তাদের চিন্তাভাবনার আরও স্থিতিস্থাপক এবং অভিযোজিত উপায়, সৃজনশীল সমস্যা সমাধান এবং এমনকি কম একাকীত্ব অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

একজন ব্যক্তি যিনি নিজের দ্বারা সম্পূর্ণভাবে অনুভব করেন তার একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ তারা চায়, কারণ তারা মনে করে না যে তাদের করতে হবে।

এটি খোলা এবং সৎ যোগাযোগের জন্য অনেক শক্তিশালী ভিত্তি!

2. ধ্যান আপনাকে সুখী মনে করতে পারে

হতাশাগ্রস্ত, নেতিবাচক, এমনকি হতাশার অনুভূতি আপনার বিবাহের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। দাম্পত্যে দ্বন্দ্ব হতাশা সৃষ্টি করছে কিনা বা বিষণ্নতা দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করছে কিনা, সাধারণভাবে হতাশ হওয়া আপনাকে আপনার পত্নীর সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে নেতিবাচক আলোকে দেখতে পারে। এটি আপনাকে এই ধারণার উপর ভিত্তি করে আপনার সঙ্গীকে হতাশাবাদীভাবে সাড়া দিতে পারে, যা আপনার দুজনের মধ্যে একটি খারাপ মেজাজে অবদান রাখে এবং আপনার বৈবাহিক সন্তুষ্টি হ্রাস করে।

ধ্যান আপনার মেজাজ বাড়িয়ে এবং আপনার সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করতে আপনাকে সহায়তা করে এই চক্রটিকে ঘুরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।

--সপ্তাহের সময় ধরে পরিচালিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ধ্যান করেছেন তাদের ধ্যানহীনদের তুলনায় ইতিবাচক মেজাজের সাথে যুক্ত এলাকায় বেশি বৈদ্যুতিক মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। একইভাবে, মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক কগনিটিভ থেরাপি স্টাডিজের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা দেখায় "নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় হতাশাজনক উপসর্গগুলিতে মাঝারি থেকে বড় হ্রাস [...]"

আপনার সম্পর্কের পাশাপাশি জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার মাধ্যমে, ধ্যানের আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াগুলির সুর উন্নত করার প্রচুর সম্ভাবনা রয়েছে। এটি একটি ধ্যানমগ্ন মস্তিষ্ক আরও ভাল সম্পর্ক তৈরির একটি উপায়।

3. ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে

মানসিক চাপ আরেকটি বিষয় যা সম্পর্কের মানকে হ্রাস করতে পারে। যেসব অংশীদাররা চাপে থাকে তারা বেশি বিক্ষিপ্ত এবং প্রত্যাহার, কম স্নেহশীল এবং তাদের পত্নী এবং তাদের ভুলগুলির জন্য কম ধৈর্য ধারণ করে। ব্যঙ্গাত্মকভাবে, চাপ আপনার সঙ্গীর মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অবস্থাও আনতে পারে, কারণ প্রচুর পরিমাণে প্রতিফলিত চাপ অন্য ব্যক্তিকে সম্পর্ক থেকে সরে যেতে পারে।

2004 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ তাদের বৈবাহিক জীবন সম্পর্কে স্বামী / স্ত্রীদের ধারণার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সেই সাথে তাদের ব্যাখ্যা এবং সেই ধারণার প্রক্রিয়াকরণকে প্রভাবিত করে।

দাম্পত্য জীবনে হতাশার সাথে দেখা গতিশীলতার অনুরূপ, এই ক্ষেত্রে চাপ (এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা) তাদের বৈবাহিক গুণমান সম্পর্কে অংশীদারদের নেতিবাচক ধারণার অবদান হিসাবে দেখা হয়েছিল।

ধ্যান কিভাবে সাহায্য করতে পারে

ধ্যান কি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে? বেশ কয়েকটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি পারে। ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের 600 টি গবেষণাপত্রের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ধ্যান অনুশীলন শুরু করার সময় যেসব বিষয়ের সর্বোচ্চ মাত্রার উদ্বেগ ছিল তারা পরবর্তীতে উদ্বেগের মধ্যে সবচেয়ে বেশি হ্রাস পেয়েছিল।

কন্ট্রোল গ্রুপের সাথে তুলনা করা হলে, যেসব ব্যক্তিরা স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তায় ভুগছিলেন তারা দুই সপ্তাহ পরে তাদের উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিলেন এবং তিন বছর পর ধারাবাহিক ফলাফল উপভোগ করেছেন।

আপনার চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে, আপনার স্ত্রীর এবং আপনার নিজের চাহিদা পূরণ করা সহজ হতে পারে, আপনার স্ত্রীর সাথে আরও স্নেহশীল হতে পারেন এবং আরও ধৈর্যশীল মনোভাব প্রদর্শন করতে পারেন। এই সব আপনার সম্পর্ক উন্নত করার মহান উপায়!

ধ্যান দয়া এবং সহানুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে

যত বছর যাচ্ছে এবং আপনার বিয়ের ছবিগুলি একটি ম্লান স্মৃতিতে বিবর্ণ হয়ে যাচ্ছে, আপনার একবার যে স্ফুলিঙ্গ ছিল তা হারানো সহজ এবং আপনার স্বামী / স্ত্রীর সাথে ছোটখাটো বিষয় নিয়ে বিরক্ত হওয়া যা আগে কখনও আপনাকে বিরক্ত করত না।

যেমন দেখা যাচ্ছে, ধ্যান করা আসলে আপনাকে একটি দয়ালু এবং আরও সহানুভূতিশীল স্ত্রী হতে সাহায্য করতে পারে।

মেটা (বা প্রেমময়-দয়া ধ্যান) নামে পরিচিত এক ধরনের ধ্যান আপনাকে প্রথমে আপনার প্রতি দয়ালু এবং প্রেমময় চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গড়ে তুলতে শেখায়।

দয়া এবং ক্ষমা করার এই চিন্তাগুলি তখন প্রিয়জনদের এবং অবশেষে পরিচিতদের এবং এমনকি শত্রুদের কাছেও প্রসারিত হয়।

আকর্ষণীয় ফলাফল সহ বিষয়ের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রেম-দয়া ধ্যানের কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য বাইশটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল। একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনার মাধ্যমে, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে এই অনুশীলনে যত বেশি সময় ব্যয় করা হয়েছিল, তত বেশি ইতিবাচক আবেগ যা অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে তুলনা করা হয়েছিল। আপনার জীবনসঙ্গীর প্রতি আরও সহানুভূতিশীল অনুভূতি আপনি শুরুতে যে ভালবাসা এবং ঘনিষ্ঠতা অনুভব করেছিলেন তা পুনরায় জাগিয়ে তোলার পথে অনেকটা এগিয়ে যেতে পারে!

একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু

আপনার এত কম খরচে আপনার বিবাহের জন্য অনেকগুলি সম্ভাব্য সুবিধার সাথে, ধ্যান অবশ্যই চেষ্টা করার যোগ্য। সর্বোপরি, কে বেশি সুখী, ধৈর্যশীল এবং প্রেমময় পত্নী হতে পছন্দ করবে না?

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন, এবং প্রেম-দয়া ধ্যান এখানে গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, সেখানে বিভিন্ন ধরণের মেডিটেশন পাওয়া যায়। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করা আপনার ব্যক্তিত্ব, বিশ্বাস এবং লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত এমন একটি সন্ধানের বিষয়। আপনি বই এবং অনলাইনে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন, অথবা একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং আগ্রহের জন্য একটি ধ্যান প্রোগ্রাম তৈরি করে।

এমনকি আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে মননশীলতা গড়ে তোলার মাধ্যমে এবং আপনার সন্তানদের কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখিয়ে একটি পরিবার হিসাবে ধ্যানের সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। শিশু, কিশোর -কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্করা যারা এই মুহুর্তে বাস করে এবং তাদের আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানে যে ঘরটি সবার জন্য আরও শান্তিপূর্ণ এবং উত্পাদনশীল করে তোলে!