কন্টেন্ট
- খামখেয়ালি কিছুই না-যুক্তি
- আপনার সঙ্গীর ঘুমের গুণমান আপনাকে প্রভাবিত করে
- ঘুমের সময়সূচী ভিন্ন
- অংশীদার যারা সিঙ্কে ঘুমায় তারা সাধারণত সুখী হয়
- কিভাবে একসাথে আপনার ঘুম উন্নত করতে হয়
হ্যাঁ, ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের মেজাজ এবং এমনকি আমাদের খাদ্যের জন্য ভাল। কিন্তু, আপনি কি জানেন যে কিছু Zzz ধরা আপনার বিবাহের জন্যও ভাল হতে পারে? আপনি হয়তো এটা উপলব্ধি করতে পারবেন না, কিন্তু ঘুম-স্বাস্থ্যবিধি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের গুরুত্ব বোঝা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে।
খামখেয়ালি কিছুই না-যুক্তি
যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার সঙ্গী সম্ভবত আপনার সাথে যোগাযোগকারী প্রথম ব্যক্তি। আপনি যদি আপনার সঙ্গী এবং তাদের সকালের কফির মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনি অসাবধানতাবশত তাদের ভোরের মেজাজ ভোগ করতে পারেন। ্য মচক্সফন্দক্স.
যখন আমরা একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কের মধ্যে থাকি, যতই ভালবাসা এবং বোঝাপড়া থাকুক না কেন, অনেক সময় আবেগগুলি উচ্চ এবং ক্ষতিকারক কথা বলা যেতে পারে। যদিও আমরা এটা যৌক্তিক পর্যায়ে জানি, অনুভূতিতে আঘাত লাগে এবং বিরক্তি তৈরি হতে পারে।
আপনার সঙ্গীর ঘুমের গুণমান আপনাকে প্রভাবিত করে
এমনকি যদি আপনি একটি মহান রাতের ঘুম পাচ্ছেন এবং সকালে সতেজ বোধ করেন, তবে আপনার সঙ্গীর অভাব আপনার সম্পর্কের মধ্যে প্রতিকূলতা সৃষ্টি করতে পারে। ওয়েন্ডি ট্রক্সেল, পিএইচডি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়; দম্পতিরা দিনের বেলা একে অপরের সাথে আরও নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া রিপোর্ট করে যখন একজন পত্নী ছয় ঘন্টার কম ঘুমায়।
ঘুমের সময়সূচী ভিন্ন
বলুন যে আপনি রাত 10 টায় বিছানায় যান, কিন্তু আপনার মধু রাত সাড়ে এগারোটা পর্যন্ত কভারের নিচে আসে না। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই স্বপ্নের দেশে চলে গেছেন, কিন্তু তাদের বিছানায় ওঠা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করছে, আপনি সেটা উপলব্ধি করুন বা না করুন। এই ছোট আন্দোলনগুলো আপনাকে ঘুমের গভীর পর্যায়ে পতন থেকে বের করে আনতে পারে, যা আমাদের শরীর ও মনকে রিচার্জ করতে হবে।
ব্যক্তিগতভাবে, যদি আমি আমার স্বামীর চেয়ে আগে ঘুমাতে যাই, আমি তার সাথে ছন্দহীন বোধ করি। যদি আপনার দুজনের কাজের সময়সূচী আলাদা থাকে এবং তাই বিভিন্ন সময়ে জেগে উঠতে হয় তবে এটি অবশ্যই কঠিন হতে পারে। যদি আপনার পক্ষে বিছানায় যাওয়া এবং একই ঘুমের সময়সূচীতে আগে ঘুম থেকে ওঠা সম্ভব হয় তবে আপনি পরিবর্তনটি নিয়ে আলোচনা করতে চাইতে পারেন।
এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে কে একটু আদর করতে পছন্দ করে না? এই ত্বক-থেকে-ত্বকের সংযোগটি আপনার এবং আপনার প্রেমিকের মস্তিষ্কে অক্সিটোসিন, প্রেমের হরমোন নি releaseসরণ করবে। 2012 সালে করা একটি গবেষণায় দম্পতি এবং একক দ্বারা উত্পাদিত অক্সিটোসিনের মাত্রা অনুসন্ধান করা হয়েছিল। গবেষণার একটি ইঙ্গিত দেয় যে দম্পতিরা যারা শারীরিকভাবে একে অপরের সাথে বেশি ঘনিষ্ঠ ছিলেন, (যেমন cuddling) উচ্চ মাত্রার অক্সিটোসিন উত্পাদন করে।
অংশীদার যারা সিঙ্কে ঘুমায় তারা সাধারণত সুখী হয়
গবেষণায় দেখা গেছে যে দম্পতিরা যাদের ঘুমের অভ্যাস একে অপরের সাথে বেশি থাকে তারা তাদের বিবাহে আরও সন্তুষ্ট ছিল। জুলি ওহানা এই ব্লগ পোস্টে কীভাবে পারিবারিক খাবার ভাগ করা আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। উচ্চমানের ঘুম অর্জনের জন্য আপনার বিছানা একসাথে ভাগ করা স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষেত্রেও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
হিথার গান, পিএইচডি, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের জন্য একটি গবেষণা গবেষণা প্রকাশ করেছেন এবং তিনি বলেছেন: "বিবাহিত দম্পতিদের ঘুম এলোমেলো ব্যক্তিদের ঘুমের চেয়ে মিনিট-মিনিটের ভিত্তিতে সমানতালে থাকে। এটি পরামর্শ দেয় যে আমাদের ঘুমের ধরণগুলি কেবল আমরা যখন ঘুমাই তা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তবে আমরা কার সাথে ঘুমাই। "
কিভাবে একসাথে আপনার ঘুম উন্নত করতে হয়
আপনার সম্মিলিত ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথন শুরু করুন। একই সময়সূচীতে যাওয়ার জন্য আপনারা প্রত্যেকে যেখানে অন্যের জন্য আপোষ করতে পারেন সে বিষয়ে কথা বলুন। একটি রাতের রুটিন নিয়ে আসুন যা আপনি একসঙ্গে করতে পারেন যাতে একে অপরকে দিনের চাপ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। হয়তো বাতাসকে শান্ত করার জন্য একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই, তখন আমরা ভালভাবে বিশ্রাম অনুভব করি এবং আমাদের শরীরের প্রক্রিয়া অনুযায়ী সঠিক সময়ে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠি। আমরা সামগ্রিকভাবে আরও ভাল মেজাজে আছি এবং অন্যদের সাথে আরও সদয় আচরণ করি। আমি জানি যদি আমি ভাল রাতের ঘুম না নিয়ে থাকি তবে আমি বিরক্ত। আসুন আমাদের বিবাহের জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেই।
সারাহ
সারা একটি দৃ belie় বিশ্বাসী যে একটি ভাল রাতের ঘুম সবকিছু ঠিক করে দেয়। প্রাক্তন ঘুম-বঞ্চিত জম্বি হিসাবে, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে ঘুমকে অপ্টিমাইজ করা জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তিনি তার ঘুমের স্বাস্থ্যকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেন এবং Sleepydeep.com এ অন্যদেরও তা করতে উৎসাহিত করেন।