কন্টেন্ট
- 1. Earplugs
- 2. বিশেষ বালিশ
- 3. আপনি একটি উচ্চ মানের গদি উপর ঘুমান নিশ্চিত করুন
- 4. অ্যালকোহল থেকে কিছু দূরত্ব বজায় রাখুন
- 5. ধূমপান অবস্থা খারাপ করে
- 6. আপনার সঙ্গীকে অনুশীলনে উদ্বুদ্ধ করুন
- 7. ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকুন
- সংক্ষেপে
যেহেতু আপনার জীবনসঙ্গী তাদের মায়ের পেটে আকৃতি তৈরি করছিল ... তারা ইচ্ছাকৃতভাবে একটি গোলমাল স্নোরার হতে বেছে নেয়নি এই লক্ষ্য নিয়ে যে তারা সারা রাত আপনাকে বিষাক্তভাবে রাখতে পারে। তারা সহজভাবে করেনি। প্রকৃতপক্ষে, সেই নির্দিষ্ট চরিত্র বৈশিষ্ট্যের উপর তাদের কোন ক্ষমতা ছিল না।
যখন আপনি আপনার স্বামীকে "আমার স্বামী নাক ডাকেন এবং এটা নিয়ে কিছু করবেন না" ভেবে বিরক্ত হন, তখন মনে রাখবেন নাক ডাকা তাদের এমন কিছু ... যা তারা নয়।
সুতরাং, যখন আপনি রাতে জেগে শুয়ে থাকবেন, আপনার জীবন সঙ্গীর জন্য গভীরভাবে ঘুমিয়ে থাকা সমস্ত কঠোর অনুভূতি বিকাশ করবেন, এবং আপনি নন, মনে রাখবেন যে তারা আপনাকে ভালবাসে এবং আরও উল্লেখযোগ্যভাবে, আপনাকে তাদের লালন করা উচিত।
নাক ডাকা কি আপনার বিবাহের ক্ষতি করছে?
এখানে কিছু জাদুকরী পদক্ষেপ যা আপনি একটি নাক ডাকার সঙ্গীকে কাটিয়ে উঠতে এবং পরিচালনা করতে পারেন:
1. Earplugs
যদি আপনার সঙ্গী নাক ডাকেন, ইয়ারপ্লাগগুলি সিউশন উন্নত করতে পারে। সুতরাং, আপনার কানে দারুণভাবে মানানসই একটি জুড়ি খুঁজে পেতে উইন্ডো শপিং করুন। হ্যাঁ, কানের প্লাগগুলি আপনার কানে stuffোকাতে সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিস নয়, যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করেন, তবে পত্নীর উপর নাক ডাকার ঘুমের ব্যাঘাতকারী প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আপনি যখন তাদের ব্যবহার শুরু করেন তখন আপনি কিছুটা কষ্ট অনুভব করতে পারেন, তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহার আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। এই গ্যাজেটটি আপনাকে নাক ডাকার আওয়াজ বন্ধ করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি দিনের ক্লান্তিকর কাজের পর আপনার ঘুমের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারেন।
2. বিশেষ বালিশ
যখন নাক ডাকার ফলে আপনার বিয়ে ক্ষতিগ্রস্ত হয় তখন আপনার সঙ্গীকে তাদের ঘুমের অভ্যাসের বিষয়ে শাসন করতে হবে।
ব্যক্তিরা যখন তাদের পিঠে ঘুমায় তখন তীব্রভাবে নাক ডাকতে থাকে। আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার সমস্যা মোকাবেলার প্রধান উত্তর হল তাদের পিঠে ঘুমানো থেকে বিরত রাখা। যদি তারা তাদের পাশে ঘুমায় তবে তারা সম্ভবত নাক ডাকতে যাচ্ছে না বা অন্য কিছু না হলে, তারা সাধারণত যেমন করে তেমন শোরগোল করে না। একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনার সঙ্গী তাদের পিঠে ঘুমাতে না পারে।
তারা আরামদায়ক, খুব কার্যকর এবং বাধ্যতামূলক। একটি ঘাড় বালিশ একইভাবে দীর্ঘস্থায়ী snorers জন্য কার্যকর হতে পারে। এটি মাথাকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করে যে বাতাসের প্রবাহ পথটি খোলা থাকে যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায়।
3. আপনি একটি উচ্চ মানের গদি উপর ঘুমান নিশ্চিত করুন
দাম্পত্য জীবনে কতটা নাশকতা সৃষ্টি করতে পারে তা হয়তো আপনি জানেন যদি আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন। কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না যে সমস্যার সমাধান কতটা সহজ হতে পারে।
আপনি হয়ত অবাক হবেন যে নিম্নমানের গদিতে ঘুমানো সত্যিই আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার কারণ হতে পারে!
যদি আপনার ঘুমের গদি পুরনো হয় এবং কেন্দ্রে ঝুলে থাকে, এটি আপনার সঙ্গীর ঘুমের সময় তার ঘাড়ের অবস্থানকে প্রভাবিত করবে, গলায় তাদের শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি করবে।
একবার আপনার একটি শালীন, শীর্ষস্থানীয় ঘুমের গদি থাকলে, আপনার বিছানা প্রায় চার ইঞ্চি উপরে তুলতে ভুলবেন না। এটি করা গলার টিস্যু এবং জিহ্বাকে আপনার সঙ্গীর শ্বাসনালী বন্ধ করতে সাহায্য করবে; তাদের সারা রাত ধরে নাক ডাকার সম্ভাবনা অসাধারণভাবে হ্রাস পায়। এটি একটি নাক ডাকার সঙ্গীর সাথে মানিয়ে নেওয়ার অন্যতম পন্থা।
4. অ্যালকোহল থেকে কিছু দূরত্ব বজায় রাখুন
অ্যালকোহল পান করা এবং বিভিন্ন ওষুধ গ্রহণ করা শিথিলভাবে শরীরের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। গলার মাংসপেশীগুলিও একইভাবে শিথিল হয়ে যাবে এবং তারা সাধারণত তেমন দৃ firm় থাকে না। এটি কিছু মাত্রায় অনুনাসিক পথ বন্ধ করে দেয় এবং পরবর্তীতে, এই জিনিসগুলি সেবন করার পর ঘুমানো ঘন ঘন নাক ডাকায়।
5. ধূমপান অবস্থা খারাপ করে
যদি আপনি নাক ডাকা বন্ধ করতে চান, তাহলে ধূমপান বন্ধ করুন।
ধূমপান নাক ডাকার ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটাতে বা খারাপ করতে পারে। সিগারেটের ধোঁয়া গলার শ্লেষ্মা ঝিল্লি ফুলে যেতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার অক্সিজেনের পরিমাণ ফুসফুসে সীমাবদ্ধ করে। যদি এটি যথেষ্ট ভয়ানক না হয়, ধূমপান একইভাবে নাক এবং গলায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
এগুলি এমন কারণ যা সোজা হয়ে নাক ডাকার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী ধূমপায়ী হন, তাহলে তাদের অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য অনুরোধ করুন, অথবা সিগারেট খাওয়ার বিপরীতে তাদের নিকোটিন প্যাচ কিনুন।
6. আপনার সঙ্গীকে অনুশীলনে উদ্বুদ্ধ করুন
যখন আপনি আপনার ঘাড়ের উপর ওজন রাখেন, এটি আপনার ঘুমের সময় আপনার গলাকে সংকীর্ণ করতে পারে যা এইভাবে একটি তীব্রভাবে নাক ডাকায়। যে কোনও ক্ষেত্রে, পাউন্ড হ্রাস করা পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে। যদি আপনার জীবন সঙ্গীর ওজন বেশি হয়, তাহলে তাদের পাতলা হওয়ার জন্য অনুরোধ করুন।
তাদের জন্য এটি সহজ করুন যাতে তারা তাদের সাথে একসাথে কাজ করার প্রস্তাব দিয়ে অনুশীলন শুরু করতে চায়। এটি আপনাকে একটি পাথরে দুটি পাখি মারতে সহায়তা করবে কারণ আপনি দম্পতি হিসাবে আরও ভাল বন্ধন করতে পারেন যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে কিছু চর্বি হারাতে সাহায্য করেন। পাতলা হওয়ার জন্য আপনি আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করতে পারেন এমন কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ হল:
দ্রুত হাঁটা- এটিকে আরও বেশি প্রাণবন্ত করার জন্য, আপনার আশেপাশে এমন একটি দূরত্ব বেছে নিন যেখানে আপনি প্রতিদিন সকালে দ্রুত হাঁটবেন। দ্রুত হাঁটার চ্যালেঞ্জের জন্য একে অপরকে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী 100 মিটার হাঁটা বেছে নেয়, তাহলে তাকে জানান যে আপনি 150 মিটার হাঁটবেন এবং এটি করার জন্য আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করবেন। ব্যায়ামের সময়গুলো মজার হয়ে ওঠে এমন লক্ষ্য নিয়ে এটিকে এক ধরনের খেলা বানান।
পাউন্ড কমানোর জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু অন্যান্য কাজ: সাঁতার, দৌড়, সাইকেল চালানো, স্থায়ী সাইকেলে কাজ করা, অ্যারোবিক নাচ, দৌড়, দড়ি লাফানো এবং খেলাধুলা, উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল।
7. ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকুন
অনেক মানুষ এমনভাবে অজ্ঞান হয়ে যায় যে শুকিয়ে যাওয়ার ফলে সত্যিই রাতে একটা নাক ডাকতে পারে।
শুকিয়ে গেলে আপনার নাক এবং নরম তালুতে সিক্রেটিস স্টিকার হয়ে যায়, যা বৈধভাবে একটি পৃথক নাক ডাকতে পারে।
সুস্থ মহিলাদের দিনে প্রায় 2.5 লিটার জল পান করা উচিত; যখন পুরুষদের দিনে প্রায় 4 লিটার পানির প্রয়োজন হয়।
সংক্ষেপে
সহনশীলতা হল এমন কিছু সহ্য করার ক্ষমতা যা আপনার শীতলতা না হারিয়ে বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি উত্তেজিত হচ্ছেন তখন আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের নিশ্চয়তা। আপনার যদি একজন নাক ডাকার সঙ্গীকে ম্যানেজ করতে হয় তাহলে আপনার একজন বোঝার মানুষ হওয়া উচিত। সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি পরিস্থিতি সহ্য করবেন, নির্বিশেষে এটি আপনাকে আঘাত করে কিনা। যখন আপনি সেই বিরক্তিকর শব্দগুলি শুনবেন, তখন নিজেকে বলুন, "আমি সহনশীল হব। আমার বোঝা উচিত যেহেতু আমি এমন কিছু করি যা আমার জীবন সঙ্গীকে বিরক্ত করে। "