কন্টেন্ট
- কেন বিয়েতে মানসিক স্বাস্থ্য প্রথমে আসে
- আপনার সম্পর্কের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজের যত্ন নিন
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অন্যান্য উপায়
- যদি কিছুই কাজ না করে
আপনার সঙ্গী, সন্তান এবং কাজের দাবির মধ্যে, আপনি হয়তো আপনার দাম্পত্য জীবনে এমন এক পর্যায়ে এসেছেন যেখানে আপনি প্রায়শই না থাকার চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন।
সম্ভবত আপনি বাড়িতে থাকাকালীন আপনার স্ত্রী কাজ করছেন অথবা উল্টো। একরকম, একজন ব্যক্তি সমস্ত কাজ করছেন বা গৃহস্থালির অনেক বেশি কাজ করছেন এবং বাচ্চাদের দেখাশোনা করছেন।
হয়তো আপনার দাম্পত্য কিছু আর্থিক চাপের মধ্যে রয়েছে, এবং ব্যয়ের বিষয়ে মতবিরোধ রয়েছে। অথবা সম্ভবত, ইদানীং, আপনি এবং আপনার সঙ্গী কোন ইস্যুতে চোখের দেখা দেখতে পাচ্ছেন না।
যখন আমাদের দাম্পত্য জীবন বিঘ্নিত হয়, তখন আমাদের অবশ্যই মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হবে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার উপায় খুঁজতে হবে।
বিবাহে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা এবং আমাদের সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আমাদের সম্পর্কের বাধা নেভিগেট করতে সাহায্য করে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিস্তৃত অন্যান্য সুবিধা রয়েছে।
কেন বিয়েতে মানসিক স্বাস্থ্য প্রথমে আসে
জীবন ছোট এবং বড় চাপে পূর্ণ, কিন্তু কিছু দম্পতি তাদের বিয়ে এবং মানসিক স্বাস্থ্য অন্যদের চেয়ে ভালভাবে পরিচালনা করে।
যখন আমরা বিবাহে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেই তখন আমরা আমাদের সম্পর্কের মধ্যে সেরা স্বরূপ হিসাবে উপস্থিত হই।
আমাদের চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা আবেগ পরিচালনার চাবিকাঠি যা আমাদেরকে একটি সুস্থ সম্পর্কের দিকে কাজ করতে দেয়।
আত্ম-সচেতনতা নিজেকে কিছু প্রতিফলিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিয়ে শুরু হয়।
- আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে ইদানীং কি বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হয়েছে?
- আপনি কি একটি ধোয়া থালা বা কিছু আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য তৈরি মত মন্তব্য ছোট জিনিস দ্বারা হতাশ মনে হয়?
- আপনি কি কাজ থেকে চাপের জন্য আপনার সঙ্গীকে দায়ী করছেন? আপনার মনে হতে পারে যে আপনার বস বা সহকর্মী আপনার জীবনকে যতটা প্রয়োজন তার চেয়ে কঠিন করে তুলছে, অথবা সম্ভবত আপনি একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জিং প্রকল্পে কাজ করছেন।
- আপনার কি ইদানীং ঘুমাতে সমস্যা হয়েছে? দুর্বল ঘুম আপনাকে আরও খিটখিটে এবং সংবেদনশীল বোধ করতে পারে।
এই ধরণের আত্ম-সচেতনতা আপনাকে ধীর করতে এবং আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদাগুলিকে প্রথমে রাখতে সহায়তা করবে।
বিবাহে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা সহজ হতে পারে যখন আপনি মনে করেন যে এটি করার জন্য আপনার সময় বা স্থান নেই।
আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং হতাশার প্রতিফলন এবং লেখার জন্য সময় নিয়ে, আপনি আপনার বিবাহে ঘর্ষণ তৈরিতে আপনার অংশ কী তা চিহ্নিত করতে পারেন।
এর মধ্যে কোনটি কি কেবল আপনার অনুভূতি এবং তাদের উৎসগুলি স্বীকার করে সমাধান করা যেতে পারে? আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার ক্রিয়াকলাপে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে প্রদর্শিত হয়েছে?
দম্পতি হিসাবে এই অন্তর্দৃষ্টি নিয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
আপনার সম্পর্কের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজের যত্ন নিন
যেকোনো অশান্তি নেভিগেট করার জন্য আমাদের প্রথমে নিজেদের এবং আমাদের বিয়েতে আমাদের ভূমিকা বুঝতে হবে।
পরের বার যখন আপনি একটি নেতিবাচক অনুভূতি বুদবুদ অনুভব করেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার আবেগ নন।
আপনার হতাশা, ক্লান্তি বা দুnessখের অনুভূতি সত্ত্বেও কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা আপনার পছন্দ।
আত্ম-সচেতনতা এবং উভয় পক্ষের মানসিক সুস্থতা একটি শক্তিশালী সম্পর্কের মূল উপাদান।
এছাড়াও, আপনার আত্ম-সচেতনতা কীভাবে বাড়ানো যায় তা দেখুন:
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অন্যান্য উপায়
আবেগগত ব্যবস্থাপনা, স্ব-সচেতনতা এবং স্ব-যত্ন সবই ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কেন আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করি তার একটি অন্তর্নিহিত কারণ সবসময়ই থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বা আপনার সঙ্গী এমন কিছু থেকে যে জ্বালাটি পৃষ্ঠের "ছোট" মনে করতে পারে তার একটি গভীর, অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে থাকুন কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করেন। আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি অনুমান এবং স্বীকার করতে পারেন, তাহলে আপনার কর্মের উপর আপনার আরো নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
এটা বিরক্তিকর বা দু sadখ বোধ করা যাই হোক না কেন, আমরা সবসময় একটু জায়গা এবং স্ব-যত্ন থেকে উপকৃত হতে পারি।
- একটু সময় নিয়ে থামুন এবং জীবনের ছোট ছোট বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, সেটা আপনার কৌতুকপূর্ণ কুকুরটি সকালে আপনাকে শুভেচ্ছা জানাচ্ছে অথবা আপনার জানালার বাইরের গাছের মধ্য দিয়ে বসন্তের বাতাস বইছে। তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ, একটি অভ্যাস যা ক্যাথার্টিক এবং নিরাময় উভয়ই।
- একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার ছোট ছোট জিনিসগুলি ফেলে দিন যা আপনার দিনকে তৈরি করে, এমনকি যদি এটি সকালে আপনার বিছানা তৈরির মতো ছোট জিনিস হয়। আপনার ক্ষুদ্র অর্জনগুলি উদযাপন করুন, যা প্রায়শই কারো নজরে পড়ে না এবং আপনার মস্তিষ্ককে ডোপামিনের একটি ছোট উত্সাহ দেয়!
- বলা হচ্ছে যে, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে নমনীয়তা তৈরি করুন এবং নিজেকে প্রচুর আত্মসমবেদনা দেখান। শেষ করার জন্য আপনি যা পরিকল্পনা করেন তা আপনি সর্বদা পাবেন না, তবে এটি ঠিক আছে। আমরা আত্ম-সহানুভূতিশীল হতে পারি এবং পরিপূর্ণতা ছেড়ে দিতে পারি।
- বাইরে গিয়ে প্রকৃতির অভিজ্ঞতা নিন। এটা বড় হতে হবে না; এটি আপনার আশেপাশের ফুলের গন্ধ পাচ্ছে বা গাছের কাণ্ড বরাবর আপনার হাত ব্রাশ করতে পারে। প্রকৃতি সতেজ এবং শক্তিশালী উভয়ই। পুরানো পাতা প্রস্ফুটিত, বেড়ে ওঠা, এবং ঝরে যাওয়ার চক্র আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে জীবনের সবকিছুর সাথেই পরিবর্তন প্রাকৃতিক এবং চক্রীয়।
- আনপ্লাগ করুন। আমাদের প্রযুক্তির সাথে সংযুক্ত হওয়া সহজ, কিন্তু এর থেকে আমাদের সময় প্রয়োজন। শক্তি বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। ঘুমানোর আগে এটি একটি বিশেষভাবে সহায়ক জিনিস, যেহেতু উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকানো আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে এখন জেগে থাকার সময়।
- লিখুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, স্ব-সচেতনতার সাথে, লিখুন। চেতনার একটি ধারা লিখুন, নিজের সাথে যাচাই করার জন্য লিখুন, মনে রাখার জন্য লিখুন এবং প্রতিফলিত করুন। যখন আপনি আপনার এন্ট্রিগুলির দিকে ফিরে তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন বা জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়েছে।
যদি কিছুই কাজ না করে
যদি আপনি আপনার জন্য উপলব্ধ সমস্ত পদ্ধতি চেষ্টা করে থাকেন, এবং কিছুই কাজ করে না, তাহলে সেরিব্রালের মতো পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পরিষেবা থেকে কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ সাহায্য নেওয়ার কথা ভাবার সময় হতে পারে।
আজকাল, দূরবর্তী মানসিক স্বাস্থ্যসেবা সংস্থাগুলি রয়েছে যা লাইভ ভিডিওর মাধ্যমে পরামর্শ প্রদান করতে পারে এবং মেইলের মাধ্যমে ওষুধ সরবরাহ করতে পারে।
লোকেরা চিকিত্সার একটি কোর্স নির্ধারণের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রদানকারীর সাথে দেখা করে, তারপর মাসিক যত্ন পরামর্শদাতাদের সাথে দেখা করে, যারা তাদের চিকিৎসার অগ্রগতি পরীক্ষা করে, মানসিক সুস্থতার উপর কাজ করার জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলগুলি ভাগ করে নেয় এবং মনো-সামাজিক সহায়তা প্রদান করে।
যেহেতু সবকিছু দূরবর্তীভাবে করা হয়, এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে যখন ব্যক্তিগতভাবে মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পাওয়া কঠিন হয়, যেমন বিশ্বব্যাপী মহামারীর সময়।
আপনার মনে হতে পারে যে বিয়েতে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কলঙ্ক আছে, কিন্তু যখন আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন এবং এখনও আটকে আছেন, তখন বাইরের সহায়তায় কিছু ভুল নেই। এটি আপনার নিজের এবং আপনার সম্পর্কের জন্য সেরা কাজ হতে পারে।
সমর্থন চাওয়া বা গ্রহণ করা কোনো দুর্বলতা নয়; এটা শক্তি লাগে এবং আত্ম-সচেতনতা। আপনার সঙ্গীও এই সাহায্য থেকে উপকৃত হতে পারে।
যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা অনিদ্রার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনি একজন পেশাদারকে দেখে উপকৃত হতে পারেন, তাহলে আরও তথ্যের জন্য বা সাধারণ সুস্থতার টিপসগুলির জন্য "ভাল পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী" পরীক্ষা করে দেখুন।
আপনার সুস্থতা এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে!