কন্টেন্ট
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং কী?
- কেন একটি অংশীদার একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং অবলম্বন করবে?
- 1. নিয়ন্ত্রণের জন্য
- 2. ম্যানিপুলেশন
- কিভাবে গ্যাসলাইটিং আচরণ চিনতে হয়
- গ্যাসলাইটিং মোকাবেলার 15 টি উপায়
- 1. ব্যক্তিগতভাবে তাদের তথ্য যাচাই করুন
- 2. তর্ক করবেন না
- 3. নিজেকে গ্রাউন্ড করুন
- 4. আপনার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব মূল্যায়ন করুন
- 5. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন
- 6. শান্তভাবে 'না' বলুন
- 7. আপনার রায় যুক্তিযুক্ত
- 8. একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন
- 9. আপনার আত্মসম্মান পুনর্নির্মাণ করুন
- 10. মনে রাখবেন আপনি অন্য মানুষের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
- 11. নিজের জন্য সমবেদনা রাখুন
- 12. একটি জার্নাল রাখুন
- 13. সাপোর্ট গ্রুপ
- 14. বের হও আর ফিরে এসো না
- 15. ধ্যান
- উপসংহার
গ্যাসলাইটিংকে মানসিক অপব্যবহারের একটি রূপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যেখানে একজন ব্যক্তি বা গোষ্ঠী কাউকে তার সততা, বাস্তবতার উপলব্ধি বা স্মৃতি নিয়ে প্রশ্ন তোলে। তারা ধীরে ধীরে তাদের মানসিকতা এবং তারা প্রাপ্ত তথ্য ম্যানিপুলেট করে এটি করে।
গ্যাসলাইটিংয়ের সম্মুখীন ব্যক্তিরা প্রায়ই বিভ্রান্ত, উদ্বিগ্ন এবং নিজেদের বিশ্বাস করতে অক্ষম বোধ করেন। গ্যাসলাইটিং এর সাথে মোকাবিলা করা সহজ নয় - গ্যাসলাইটিং এর সাথে কিভাবে মোকাবিলা করা যায়, নিouসন্দেহে, এমন একটি প্রক্রিয়া যা বুঝতে হবে, বিশেষ করে যদি তাদের সঙ্গী ঘন ঘন গ্যাসলাইটিংয়ের আশ্রয় নেয়।
এছাড়াও চেষ্টা করুন: আমি কি গ্যাসলাইট হয়ে যাচ্ছি?
সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং কী?
গ্যাসলাইটিং এমন একটি শব্দ যা খুব স্পষ্ট নয়, এবং অনেকে ভাবছেন যে সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং কী।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং কী? সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইট করা একটি ম্যানিপুলেশন কৌশল যা অন্য ব্যক্তিকে আত্ম-সন্দেহ তৈরি করে এবং তাদের মগজ ধোলাই করে, যা তাদের স্ব-মূল্য, পরিচয় এবং উপলব্ধি বোধ হারিয়ে ফেলে।
এই শব্দটি 1944 সালে নির্মিত চলচ্চিত্র গ্যাসলাইট থেকে নেওয়া হয়েছিল যা দেখায় কিভাবে একজন স্বামী তার স্ত্রীকে নিজেকে এবং তার চারপাশের বাস্তবতা সম্পর্কে প্রশ্ন করতে রাজি করান।
গ্যাসলাইটার দ্বারা ব্যবহৃত বিভিন্ন ধরণের গ্যাসলাইটিং কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে।
কেন একটি অংশীদার একটি সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং অবলম্বন করবে?
যদিও গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের একটি ধরন, এবং তা ন্যায্য নয়, তার সঙ্গীর গ্যাসলাইট করার জন্য কেন কেউ অবলম্বন করবে তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। কোনটি আমাদের প্রশ্নে নিয়ে আসে - মানুষ কেন গ্যাসলাইট করে?
1. নিয়ন্ত্রণের জন্য
যেহেতু স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি একে অপরের উপর নির্ভর করে, এটি অবাক হওয়ার কিছু নয় যে তারা একে অপরের পরামর্শ অনুসরণ করে। তারা তাদের লক্ষ্যে সহযোগিতা করে এবং তাদের সম্পদ সংগ্রহ করে।
এটা অধিকাংশ মানুষের বিশ্বাস একে অপরকে সাহায্য করা, এবং যদি এটি খুব অকার্যকর হয়, আমাদের অন্তত আমাদের কাছের যারা সাহায্য করা উচিত। এটিকে বিবেচনায় রেখে, আমাদের কাছের কাউকে অনুগ্রহ করার জন্য কৌশল চালানোর দরকার নেই। কিন্তু কিছু লোক এখনও গ্যাসলাইট এবং অন্যান্য নিয়ন্ত্রণের উপায় অবলম্বন করে.
যে অধিকার কোন স্ট্রিং সংযুক্ত সঙ্গে নিondশর্ত হয়। গ্যাসলাইটগুলি এটি ঠিক রাখতে চায়, কিন্তু তাদের সঙ্গীর কাছে তা চায় না। আপনি মনে করতে পারেন এটি ন্যায্য মনে হচ্ছে না, ভাল এটা নয়, এটাই মূল কথা।
2. ম্যানিপুলেশন
গ্যাসলাইটিং একটি পদ্ধতি যা হস্তচালিত অংশীদাররা সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করে। নিম্ন-হাতের লোকেরা আছেন যারা তাদের অংশীদারদের সাথে সমান সম্পর্ক চান না। সুতরাং, সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে প্রাপ্তির শেষে অংশীদারের উপর নির্ভর করে।
যে মুহুর্তে আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি একটি সম্ভাব্য গ্যাসলাইটারের সাথে ঘনিষ্ঠ, কিন্তু আপনি সম্পর্ক বজায় রাখতে চান, এখানে গ্যাসলাইটিং পত্নীর সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।
এই ধরনের শর্তাবলী প্রাপ্তির শেষে অংশীদারের জন্য গ্যাসলাইটের সাথে দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করা কঠিন করে তোলে - কীভাবে গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে মোকাবিলা করতে হয়; অতএব, কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য আহ্বান।
কিভাবে গ্যাসলাইটিং আচরণ চিনতে হয়
কীভাবে সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইট বন্ধ করা যায়? আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট করা থেকে বিরত রাখবে, বা কীভাবে গ্যাসলাইটারের সাথে মোকাবিলা করতে হবে, প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপ হল গ্যাসলাইটিং আচরণকে স্বীকৃতি দেওয়া।
গ্যাসলাইটিং মানসিক নির্যাতন এবং ম্যানিপুলেশন নিম্নলিখিত আচরণের সাহায্যে স্বীকৃত হতে পারে। আপনি যদি আপনার পত্নী বা সঙ্গীকে নিচের এক বা একাধিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করতে দেখেন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি গ্যাসলাইটিং পত্নীর সাথে কাজ করছেন অথবা গ্যাসলাইটারের সাথে বিবাহিত।
- আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি খুব সংবেদনশীল।
- আপনি নিজেকে সম্পর্কের মধ্যে বিভ্রান্ত বোধ করেন।
- আপনি মনে করেন যে সম্পর্ক বা বিয়েতে যা কিছু ভুল তার জন্য আপনি দোষী।
- আপনি সবসময় নিজেকে ক্ষমাশীল মনে করেন।
- আপনি ভাবছেন আপনি যথেষ্ট ভাল কিনা।
- দ্বন্দ্ব এড়াতে আপনি আপনার আবেগকে সামনে আনবেন না।
গ্যাসলাইটের লক্ষণ সম্পর্কে আরও বুঝতে, এই ভিডিওটি দেখুন।
গ্যাসলাইটিং মোকাবেলার 15 টি উপায়
"গ্যাসলাইটিং পার্টনারের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন?" এমন একটি সাধারণ প্রশ্ন হতে পারে যারা মনে করে যে তারা সম্পর্ক বা বিবাহে গ্যাসলাইট হচ্ছে।
যদি আপনি ভাবছেন কিভাবে গ্যাসলাইটিং স্বামীকে সামলাতে হয়, বা কিভাবে গ্যাসলাইটার সামলাতে হয়, এখানে 15 টি উপায় আছে যে কেউ আপনাকে সব কিছুর জন্য দোষারোপ করে।
1. ব্যক্তিগতভাবে তাদের তথ্য যাচাই করুন
গ্যাসলাইট প্যাথলজিক্যাল মিথ্যাবাদী।
তারা চোখের পলক ছাড়াই আপনার মুখে শুয়ে থাকবে। তারা যখন তাদের সম্পর্কে মুখোমুখি হবে তখন তারা হিংস্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে, তাই তথ্য যাচাই করার সময় আপনার নিজের ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত নেওয়া ভাল।
2. তর্ক করবেন না
গ্যাসলাইটগুলি যুক্তিসঙ্গত করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত।
তারা যুক্তিযুক্ত ভ্রান্তি ব্যবহারে বিশেষজ্ঞ এবং আপনাকে কখনই শেষ কথা বলতে দেবে না। একটি আদালত কক্ষের বিপরীতে যেখানে দুটি বিরোধী আইনজীবী এবং একজন নিরপেক্ষ বিচারক আছেন, এটি কেবল আপনার এবং একজন অভিজ্ঞ মিথ্যাবাদীর মধ্যে।
গ্যাস লাইটারের সাথে তর্ক করার কোন ভাল শেষ নেই। সুতরাং, গ্যাসলাইটিং স্বামী/স্ত্রীকে দক্ষতার সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা ভাল। কাউকে গ্যাসলাইট করা থেকে বিরত রাখতে, তাদের সাথে তর্কে না জড়ানোর চেষ্টা করুন।
3. নিজেকে গ্রাউন্ড করুন
একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার স্বতন্ত্র পরিচয় রাখা।
একটি গ্যাসলাইটার আপনার উপলব্ধি এবং আপনার নিজের জন্য তৈরি বিশ্বকে ধ্বংস করার চেষ্টা করবে।
তারা আপনার ভিত্তি ভেঙে দিতে ইঙ্গিত, সন্দেহ এবং গসিপ ব্যবহার করবে। আপনার সম্পর্কের বাইরে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রাখা, কিন্তু বন্ধ এবং সুরক্ষিত গ্যাসলাইটারকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। গ্যাসলাইটিং থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য, নিজেকে গ্রাউন্ডেড রাখুন।
4. আপনার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব মূল্যায়ন করুন
গ্যাসলাইটিং ধীরে ধীরে আপনার নৈতিকতার পরিবর্তন করে আপনার জীবনসঙ্গীর চাহিদার সাথে খাপ খায়। সম্পর্ক একসাথে রাখার স্বার্থে নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও বড় আপস করবেন না।
5. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন
আপনার অবস্থা সম্পর্কে তাদের বলবেন না, তবে আপনাকে অবশ্যই এমন লোকদের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে যারা পরিস্থিতি খারাপ হলে আপনার জন্য থাকবে। তারাও আপনার মত একই মানসিকতার মানুষ। আপনি পরিবর্তন করলে তারা লক্ষ্য করবে।
6. শান্তভাবে 'না' বলুন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে আপনার নীতির বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করা হচ্ছে, না বলতে শিখুন। আপনার জীবনসঙ্গী আপনার মন পরিবর্তন করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার প্রত্যাশা করুন।
7. আপনার রায় যুক্তিযুক্ত
আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন, এবং আপনার স্ত্রী আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হতে সাহায্য করার চেষ্টা করছেন। যদি তারা আপনার জন্য শুনতে এবং সামঞ্জস্য করতে ইচ্ছুক হয়, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনি কেবল প্যারানয়েড এবং কল্পনা করছেন যে আপনার স্ত্রী আপনাকে গ্যাসলাইট করছে।
যাইহোক, যদি তারা একটি যুক্তি হারাতে অস্বীকার করে এবং শারীরিক হয়ে যায়, জিনিসগুলি বিপজ্জনক হয়ে উঠবে।
এছাড়াও চেষ্টা করুন: ইজ দ্য গ্যাসলাইটিং ইন মাই রিলেশনশিপ
8. একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন
একবার গার্হস্থ্য সহিংসতার সীমা অতিক্রম করা হলে, সেখান থেকে এটি আরও খারাপ হবে। যাইহোক, সরাসরি আইন প্রয়োগের দিকে যাওয়া পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি এটি একবারই ঘটে।
হিংসাত্মক প্রবণতা সহ গ্যাসলাইটিং স্বামীর সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
9. আপনার আত্মসম্মান পুনর্নির্মাণ করুন
গ্যাসলাইটারগুলি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল আপনার আত্মসম্মানকে ভেঙে ফেলা। গ্যাসলাইটিং প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার আত্মসম্মান পুনর্নির্মাণ করতে হতে পারে।
10. মনে রাখবেন আপনি অন্য মানুষের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
যদিও কেউ গ্যাসলাইট করা স্বাভাবিক মনে করে যে তারা দোষী, এবং যদি তারা আরও কিছু করে তবে তাদের সঙ্গীর আচরণ বদলে যাবে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি অন্য লোক এবং তাদের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনার সঙ্গীর গ্যাসলাইটিং আচরণ তাদের সমস্যার প্রতিফলন এবং আপনার নয়।
11. নিজের জন্য সমবেদনা রাখুন
যখন আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্যাসলাইট করা হয়, আপনি নিজেকে একটি ভিন্ন আলোতে দেখতে শুরু করতে পারেন। নিজের প্রতি আরেকটু সহানুভূতি রাখুন, আপনার চিন্তাধারার প্রতি সদয় হোন এবং কিছু আত্ম-পরিচর্যা করুন।
যদি গ্যাসলাইটিং মোকাবেলা করা আপনার জন্য একটি সাধারণ উদ্বেগের বিষয় হয়ে থাকে, তাহলে নিজের জন্য সমবেদনা উত্তর হতে পারে।
12. একটি জার্নাল রাখুন
একটি জার্নাল রাখা আপনাকে সহজেই আচরণ এবং নিদর্শন বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার চিন্তার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে গ্যাসলাইট করে, জার্নাল এন্ট্রিগুলি আপনাকে প্যাটার্নটি বুঝতে এবং একটি সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
13. সাপোর্ট গ্রুপ
সাপোর্ট গ্রুপ একটি নিরাপদ স্থান, এবং তারা মানুষকে জানতে সাহায্য করে যে তারা একা নয়। আপনি যদি গ্যাসলাইটিং আচরণ বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, একই অভিজ্ঞতা আছে এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলা আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে।
14. বের হও আর ফিরে এসো না
ধরুন সম্পর্ক বা বিয়ে গ্যাসলাইটিংয়ের ক্ষেত্রে অপমানজনক, এবং আপনি একটি সমাধান খুঁজে পাচ্ছেন না। সেক্ষেত্রে, সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে যাওয়া এবং ফিরে আসার কথা বিবেচনা না করা সঠিক হতে পারে।এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার থেরাপিও বিবেচনা করা উচিত।
15. ধ্যান
ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করতে পারে। গ্যাসলাইটিং পার্টনারকে মোকাবেলা করার জন্য ধ্যান একটি অপরিহার্য হাতিয়ার হতে পারে। যদি আপনি জিজ্ঞাসা করছেন কিভাবে গ্যাসলাইটিং মোকাবেলা করতে হয়, ধ্যান একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
উপসংহার
কিভাবে গ্যাসলাইটিং মোকাবেলা করা সহজ নয়।
বেশিরভাগ পরিস্থিতি অপরিবর্তনীয়, এবং যদি আপনার সঙ্গী আপনার স্বার্থে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক না হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হবে। আপনার সম্পর্কে আপনার বুদ্ধি রাখা নিশ্চিত করুন, শিশুদের রক্ষা করুন, যদি থাকে, এবং আশা করি, গ্যাসলাইটার তাদের আপনার বিরুদ্ধে পরিণত করেনি।
বেশিরভাগ মানুষ সম্পর্ক বাঁচানোর জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করবে, কিন্তু মনে রাখবেন, এটি কেবল তখনই কাজ করবে যদি উভয় অংশীদার তাদের বিষাক্ত ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হয়। অন্যথায়, আপনি কেবল অনিবার্য বিলম্ব করছেন।