কন্টেন্ট
- স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগের লক্ষণ
- আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে PTSD এবং উদ্বেগ
- আপনার সম্পর্ক কোথায় যাচ্ছে সে সম্পর্কে নিজেকে শান্তি দিন
- একটি শক্ত সমর্থন ব্যবস্থা সংগ্রহ করুন
- নিজেকে প্রক্রিয়া করার সময় দিন
- একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন
- ধৈর্য ধরুন
- ঘুমান, খান এবং নড়াচড়া করুন
- ভালো জিনিসের দিকে মনোযোগ দিন
একটি সম্পর্কের মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি আবেগগতভাবে উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা যা আপনাকে ভাঙা এবং পরিবর্তিত বোধ করতে পারে। এই আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা আপনাকে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে যা আপনি আগে কখনও অনুভব করেননি। এমনকি যদি আপনি অতীতে উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় কখনও প্রভাবিত না হন, তবে আপনি এখন এটি নিয়ে উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।
এটি অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা, দুnessখ এবং ভয়কে ইতিমধ্যেই ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির সাথে যুক্ত করতে পারে। সুতরাং, মানসিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি কী এবং আপনি কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন?
ভাল খবর হল যে স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ অনুভব করা অত্যন্ত সাধারণ। বিশ্বাসঘাতকতা কেবল আপনার বিশ্বাসকেই কেড়ে নেয় না, বরং এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক নিরাপত্তাহীনতা এবং আপনার সম্পর্কের কতটুকু বাস্তবতা ছিল তা নিয়ে চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে।
উদ্বেগের লক্ষণগুলি এবং আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে পারেন তা এখানে।
স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগের লক্ষণ
প্রত্যেকেই জীবনের কোন না কোন সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে। কিন্তু উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কাজ, আর্থিক এবং সম্পর্কের ফলে সাধারণ চাপের চেয়ে অনেক আলাদা। যদি আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা আপনাকে পঙ্গু মনে করে, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
- হৃদস্পন্দন
- শ্বাসকষ্ট অনুভব করা
- বিরক্তিকর অনুভূতি বা স্থির থাকার অক্ষমতা
- বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা
- অস্বস্তি, আতঙ্ক এবং অযথা ভয়ের অনুভূতি
- ঘামে হাত
- ঠাণ্ডা পদযুগল
- ঘুমাতে অসুবিধা
- হাইপারভেন্টিলেটিং
মানসিক উদ্বেগ সাধারণত পরিবেশগত চাপ এবং মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে পরিবর্তনের দ্বারা উদ্ভূত হয়। এটি ঘটে যখন চরম মানসিক চাপের মধ্যে, যেমন আপনার স্বামীর সম্পর্কের মানসিক প্রভাব। প্রতারিত হওয়ার পরে উদ্বেগ আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে।
আপনার মনে যে প্রশ্নটি আসে তা হ'ল কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন?
আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে PTSD এবং উদ্বেগ
অসংখ্য মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা রয়েছে যা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের একটি শাখা হিসাবে অবিশ্বাস-পরবর্তী উদ্বেগকে দৃ strongly়ভাবে যুক্ত করে। পোস্ট অবিশ্বস্ততা স্ট্রেস ডিসঅর্ডার লক্ষণগুলি লক্ষণগুলির অনুরূপ যখন কেউ যৌন আক্রমণ, যুদ্ধ বা শারীরিক আক্রমণের মতো জীবন-হুমকির ঘটনা অনুভব করে।
স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ মানসিক আঘাতের একটি মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি অবিশ্বাস থেকে ট্রিগার কিভাবে মোকাবেলা করতে এবং কিভাবে অতীতের অবিশ্বাস পেতে শিখতে হবে।
আপনার উদ্বেগ ম্যানেজ করার জন্য আপনার স্বামী প্রতারণার পর কি করবেন? প্রতারণার স্বামীর অভিজ্ঞতা মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।
আপনার সম্পর্ক কোথায় যাচ্ছে সে সম্পর্কে নিজেকে শান্তি দিন
কিছু সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে এবং আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ কমে যাওয়ার পরে, আপনি এই মুহুর্ত থেকে আপনার সম্পর্কের ভাগ্য নির্ধারণ করে নিজেকে কিছুটা শান্তি দিতে পারেন। কখনও কখনও অবিশ্বাসের মাধ্যমে কাজ করা সম্পর্ককে সম্পূর্ণভাবে শেষ করার চেয়ে আরও বেদনাদায়ক স্মৃতি নিয়ে আসতে পারে।
রাগ, বিরক্তি এবং আতঙ্কের আক্রমণ আপনাকে আঘাত করতে পারে যখন আপনি প্রতিটি স্মৃতির দিকে ফিরে তাকান এবং ভাববেন যে আপনার পিছনে কিছু প্রতারণামূলক ঘটনা ঘটছে কিনা।
অন্যদিকে, অবিশ্বাসের মাধ্যমে কাজ করা সম্ভব হতে পারে যখন স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ আর দম্পতিকে প্রভাবিত করে না। আসলে, অনেক দম্পতি তাদের সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করার পরে একটি শক্তিশালী, আরও যোগাযোগমূলক, সুখী বিবাহের প্রতিবেদন করে।
সিদ্ধান্ত আপনার. আপনি কি আপনার সম্পর্ক শেষ করতে চান বা কাউন্সেলিং চাইতে চান এবং অবিশ্বাসের মাধ্যমে কাজ করতে চান? এই পরিস্থিতিতে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য কোনটি ভাল তা সিদ্ধান্ত নিন।
একটি শক্ত সমর্থন ব্যবস্থা সংগ্রহ করুন
আপনি যদি অবিশ্বাসের পরে উদ্বেগ অনুভব করেন এবং আপনার স্বামীর ব্যাপারটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা ভাবছেন, অন্ধকার দিনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থার প্রয়োজন হবে। বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবার সংগ্রহ করুন এবং সংযোগ করুন।
অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং আপনার সমস্যাগুলি শোনার জন্য যত্নশীল কেউ থাকা অবিশ্বাস্যভাবে থেরাপিউটিক হতে পারে এবং স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে প্রক্রিয়া করার সময় দিন
আপনি কিভাবে একটি সম্পর্ক অতিক্রম করতে পারেন? আপনি যদি কেবল আপনার স্বামীর সম্পর্কে জানতে পারেন তবে আপনি সবচেয়ে স্মার্ট কাজটি করতে পারেন নিজেকে দু gখ দেওয়ার জন্য সময় দিন। কিভাবে একটি বিষয় মোকাবেলা করতে হয় তা চিন্তা করার সময়, আপনি এটিকে একজন ব্যক্তির মৃত্যু হিসাবে গুরুতর হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।
এমনকি যদি আপনি সম্পর্কের বিষয়ে চেষ্টা করা এবং কাজ করা বেছে নেন, তবুও আপনার মস্তিষ্ক এখনও এমন ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে যা কখনও কখনও মানসিকভাবে মৃত্যুর সাথে তুলনা করা হয়। এটি আপনার পুরানো সম্পর্কের সমাপ্তি হতে পারে এবং দুrieখ করার জন্য সময় নেওয়া সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য। স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা কঠিন এবং প্রায়ই প্রক্রিয়া এবং নিরাময়ে সময় লাগে।
একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন
যদি আপনার স্বামীর কোনো সম্পর্ক থাকে, তাহলে আপনার পুরো জীবন সম্ভবত উল্টে গেছে। আপনার যদি একসঙ্গে সন্তান থাকে তবে এটি আরও জটিল করে তোলে।
আপনি কিভাবে একটি সম্পর্ক অতীত পেতে?
যদিও আপনার সম্পর্কের প্রশস্ততা এবং দুrieখ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি রুটিন বজায় রাখা এবং স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এটিকে আটকে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি রুটিন আপনার জীবনকে এমন সময়ে ঠিক রাখতে সাহায্য করবে যেখানে অন্য সবকিছু বিশৃঙ্খল মনে হয়। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে আরাম নিন।
ধৈর্য ধরুন
দুশ্চিন্তা সম্পর্কে ঝামেলাজনক বিষয় হল যে এটি আপনার জীবনে আনতে শুধুমাত্র একটি পদক্ষেপ নেয়, এটি পরিত্রাণ পেতে চিরতরে নিতে পারে। আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে মানসিক উদ্বেগ আপনাকে কষ্ট দিতে পারে, আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনি এটিকে ঘৃণা করতে পারেন। ব্যভিচারের মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে।
কিন্তু, এটিও পাস হবে। তাই ধৈর্য ধরুন। স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ চিরকাল আপনার সাথে থাকবে না।
ঘুমান, খান এবং নড়াচড়া করুন
যখন আপনি উদ্বেগ এবং হতাশার সম্মুখীন হন তখন তিনটি মৌলিক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমানো, খাওয়া এবং ব্যায়াম করা। আবেগের ব্যাপারে বেঁচে থাকার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে।
ঘুম হল সেই সময় যেখানে আপনার শরীর শিথিল এবং রিচার্জ করতে সক্ষম হয় - স্বামীর সম্পর্কের পরে আপনার মস্তিষ্ক যদি আপনার মস্তিষ্ক, শরীর এবং আত্মাকে দুশ্চিন্তায় ভাসিয়ে দেয় তাহলে তার দুটি কাজের প্রয়োজন হবে।
খাওয়া চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে দেখেন যে বিষণ্নতার সময় তাদের শরীর বন্ধ হয়ে যায় এবং মস্তিষ্ক শরীরের বাকি অংশকে খাওয়ার সংকেত দেওয়া বন্ধ করে দেয়। আপনার শরীরকে সামনের প্রক্রিয়ার জন্য শক্তিশালী রাখতে দিনে তিনটি খাবার খাওয়া চালিয়ে যান। প্রতারক স্বামীর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ।
সবশেষে, ব্যায়াম করুন। কোনও ব্যাপার কাটিয়ে ওঠার কথা ভাবার সময় মানসিক আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার পরে আপনি যে কাজটি করতে চান তা প্রথম মনে হতে পারে না, তবে এটি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল।
ব্যায়াম অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিন প্রকাশ করে, মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনার মনকে শিথিল করে, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করে। আপনি আশ্চর্যজনক দেখতে হবে উল্লেখ না।
সত্যিকারের শিথিলতার অভ্যাস করুন। প্রতারক পত্নীর সাথে আচরণ করার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দু griefখ পাবেন না এবং রাগ আপনার সেরাটি পান। আরাম আপনাকে শান্ত করতে পারে।
ভালো জিনিসের দিকে মনোযোগ দিন
আপনার স্বামীর সম্পর্ক আবিষ্কার করা ধ্বংসাত্মক হতে পারে। কেউ তর্ক করবে না যে আপনার জীবন পরিবর্তিত হতে চলেছে, আপনি এখনও আপনার স্বামীর সাথে আছেন কি না। কিন্তু, আপনি চিরকাল এভাবে থাকতে পারবেন না।
আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং পুনরায় বুট করতে হবে। আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করে মানসিক উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করুন। আপনার স্বাস্থ্য, বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনাকে ভালবাসে, যে Godশ্বরে আপনি বিশ্বাস করেন এবং জীবনের ছোট ছোট জিনিস যা আপনাকে খুশি করে। নিজেকে আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে আবার স্বপ্ন দেখার সুযোগ দিন এবং কেবল সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিস্থিতি কল্পনা করুন।
আপনার স্বামীর সম্পর্কের পরে উদ্বেগ মোকাবেলা করা আপনার এক মাস স্থায়ী হতে পারে বা এটি বছরের পর বছর চলতে পারে। আপনার যাত্রা আপনাকে যেখানেই নিয়ে যায় না কেন, এখন কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হবে তা জানা আপনাকে আপনার জীবনকে দৃ hold়ভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আবার জীবনযাপন শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি এখনও আপনার সম্পর্ককে আরেকটি সুযোগ দিতে চান এবং একটি বিষয় নিয়ে কীভাবে কাজ করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, সেখানে এমন সহায়ক সম্পদ রয়েছে যা আপনাকে গাইড করতে পারে। কিন্তু এর যেকোনো কিছু করার আগে, আপনাকে প্রথমে নিজেকে সুস্থ করতে হবে।