কন্টেন্ট
- 1. অধিক পটাশিয়াম এবং কম সোডিয়াম গ্রহণ করুন
- 2. নিজেকে পরিশ্রম করবেন না
- 1. পরিকল্পনা করতে শিখুন
- 2. নিজের জন্য আরো সময় আছে
- People. এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে
এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে বিবাহিতরা উচ্চ রক্তচাপে সবচেয়ে বেশি ভোগেন। এটা ঠিক যে বিয়ে একজন ব্যক্তির জীবন সম্পর্কে অনেক কিছু পরিবর্তন করে। একবার আপনি বিবাহিত হলে, নতুন চ্যালেঞ্জ আসবে যা আপনাকে সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে বা ত্যাগ করতে বাধ্য করবে। এবং বাচ্চারা যখন ছবিতে আসে তখন এটি কিছুটা বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
উচ্চ রক্তের সমস্যা এমন কিছু নয় যার সাথে খেলনা করা উচিত। এটি প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষের জীবন দাবি করে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের একটি সুনির্দিষ্ট প্রতিবেদন অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 75 মিলিয়ন মানুষ বার্ষিক উচ্চ রক্তচাপে ভোগে। আপনার পরিচিত প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে এটি একটি, যা ইঙ্গিত দেয় যে যারা সম্ভবত বিবাহিত বা বিবাহিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট বয়স্ক তারা এই শ্রেণীতে পড়ে।
কিন্তু আসুন আমরা বলি না যে বিয়ে একজন ব্যক্তিকে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ফেলে দেয়। বিবাহ একটি সুন্দর জিনিস, এবং যখন উভয় পক্ষই সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুশি হয়, তখন তারা আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে। এই পোস্টে, আমরা বিবাহিত দম্পতিরা সুস্থ জীবন যাপন এবং রক্তচাপের সমস্যা এড়ানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
সম্পর্কিত পড়া: স্ট্রেসে যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে ৫ টি ধাপ
1. অধিক পটাশিয়াম এবং কম সোডিয়াম গ্রহণ করুন
বিবাহিত হলে কি সোডিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি পায়? সহজ উত্তর হল না। কিন্তু তারপর, যখন অধিকাংশ মানুষ বিয়ে করে, সোডিয়াম গ্রহণের মতো জিনিসগুলি তাদের সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম হয়ে যায়। তারা সম্ভবত এই সত্যটি ভুলে যায় যে অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
আপনি অনেক প্যাকেটজাত খাবার দেখতে পাবেন কারণ বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করার সময় নেই।
এবং দিন শেষে, তাদের সোডিয়াম গ্রহণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্ট ফুডগুলিতে সাধারণত উচ্চ সোডিয়াম থাকে, যা বেশিরভাগ লোকেরা খুব বেশি মনোযোগ দেয় না। এমনকি স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির সমস্ত সতর্কবার্তা সহ, শিল্পের সাথে পদক্ষেপ নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েও, তারা তাদের খাবারে লবণের পরিমাণের বিষয়ে কিছুই পরিবর্তন করেনি।
খুব বেশি লবণ খাওয়ার সমস্যা হল এটি কিডনিকে ভারসাম্যহীন করে তোলে এবং কিছুটা কঠিন কাজ করে। লবণ এই দুটি শিম আকৃতির অঙ্গকে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের ক্ষমতা হারাবে, যার ফলে টক্সিন জমে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দেয়।
কিন্তু সাহায্য খুব বেশি দূরে নয়, এবং তার মধ্যে একটি হল পটাসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি। পটাশিয়ামের শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ দূর করার ক্ষমতা রয়েছে। সুতরাং, অতিরিক্ত সোডিয়াম ব্যবহারের পরিবর্তে, পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান। এবং যদি আপনি অতিরিক্ত সোডিয়ামের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে আগ্রহী হন তবে নীচে আপনার অনুসরণ করা উচিত।
- যতটা সম্ভব প্রসেসড এবং ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন।
- পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
- আপনার ডাইনিং টেবিল থেকে লবণ ঝাল নিতে ভুলবেন না।
- দৈনিক লবণ ব্যবহারের জন্য 2300mg প্রস্তাবিত পরিমাণে লবণ গ্রহণ সীমিত করুন
- লবণের পরিমাণ জানার জন্য সর্বদা প্রক্রিয়াজাত খাবারের লেবেল পরীক্ষা করুন, যদি আপনি সেগুলি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন।
2. নিজেকে পরিশ্রম করবেন না
আপনার জীবন নিশ্চিতভাবেই একটি নতুন মাত্রা নেবে যখন আপনি বিয়ে করবেন। আপনার আরও দায়িত্ব এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এবং বাচ্চারা আসতে শুরু করলে এটি বৃদ্ধি পাবে। কিন্তু সমস্ত পরিবর্তন এবং চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও, আপনি নিজের উপর চাপের আমন্ত্রণ না করে এখনও তাদের মোকাবেলা করতে পারেন। প্রথম ধাপ এবং উপদেশগুলির মধ্যে একটি হল, নিজেকে পরিশ্রম করবেন না। পরিবর্তে, যদি হাতের কাজগুলি খুব বেশি চাহিদা হয়, সেগুলি বিভক্ত করার চেষ্টা করুন এবং যেগুলি আপনি পারেন তা চেষ্টা করুন।
আসুন এটিকে আরও পরিষ্কার করি; কিভাবে চাপ সরাসরি রক্তচাপের দিকে নিয়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
কিন্তু এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে মানসিক চাপ মানুষকে ধূমপান, মদ্যপান এবং অতিরিক্ত খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণে উৎসাহিত করতে পারে, যা সবই কোনো না কোনোভাবে উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।
স্ট্রেসারের দরজা না খুলে আপনি কিছু ঠিক করতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি হল সময় বের করে চিন্তা করা এবং বিশ্লেষণ করা যা আপনাকে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এটা কি পরিবার, অর্থ বা কাজ? একবার আপনি যদি সমস্যাটি সনাক্ত করতে পারেন, তাহলে এটি সমাধান করার কোন সমস্যা থাকবে না।
মানসিক চাপ এড়ানোর উপায়
1. পরিকল্পনা করতে শিখুন
এই ক্রিয়াটি আপনাকে দিনের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সুসংহত করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও আপনি অনেক কিছু করতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন শেষবার যখন আপনি একই সময়ে অনেক কাজ করতে চেয়েছিলেন যখন কোন স্পষ্ট লক্ষ্য ছিল না, আপনি কি অনেক কিছু অর্জন করতে পেরেছিলেন?
এজন্য পরিকল্পনা করা ভালো।
তবে তারপরে, আপনার পরিকল্পনাগুলি বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত এবং আপনার প্রতিটি লক্ষ্যকে গুরুত্বের সাথে মোকাবেলা করা উচিত।
2. নিজের জন্য আরো সময় আছে
বেশিরভাগ মানুষ যারা বিয়েতে যায় তাদের এই মানসিকতা থাকে যে তাদের জীবনে পরিবর্তন আসতে চলেছে। তাদের অগ্রাধিকার পরিবর্তিত হবে, এবং তারা আর তাদের পছন্দসই কার্যকলাপের মতো তারা আর ব্যবহার করতে পারবে না। কিন্তু এই ধরনের পয়েন্ট বৈধ নয়।
যদিও অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, বিবাহ আপনাকে এমন কাজ করা থেকে বিরত করবে না যা আপনাকে খুশি করে। আপনাকে শিথিল করাও শিখতে হবে।
নিজের জন্য সময় নিন এবং এমন জায়গাগুলি পরিদর্শন করুন যা আপনাকে খুশি করে, অন্তত একবার।
People. এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে
অধিকাংশ বিবাহিত মানুষ গোপন থাকতে পছন্দ করে। তারা চায় না অন্যরা জানুক বা তাদের ব্যাপারে হস্তক্ষেপ করুক। যদিও এটি যথাযথ, যে বিষয়গুলি একজনের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগজনক তা এমন কিছু নয় যা কাউকে লুকিয়ে রাখা উচিত। ভুলে যাবেন না যে উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক। অন্য কথায়, এটি আঘাত করার আগে একটি চিহ্ন দেয় না।
আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সামান্য ব্যাখ্যা কাউকে সম্ভাব্য কারণ নির্ধারণ করতে এবং আপনার নজরে আনতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার চারপাশে সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা থাকবে। এই শ্রেণীর লোকেরা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তারা আপনাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যেতে বা বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। ঘটনাটি অধিকাংশ সময়; লোকেরা দেখে না যে তারা কতটা চাপের মধ্য দিয়ে গেছে এবং কীভাবে এটি তাদের শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করেছে। তারা কখনও কখনও অন্যদের কাছ থেকে খুঁজে পেতে।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, বিয়ের মুহুর্ত থেকে, তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে ওঠে। কিন্তু বিষয়গুলো এমন হওয়া উচিত নয়। আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আপনার কাছে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। কিছুই পরিবর্তন করা উচিত নয়।
স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা অনেক বেশি জীবন দাবি করেছে তা হল রক্তচাপ। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন। যাইহোক, নিচের লাইনটি হল সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা, আপনি দুজনেই বিবাহিত দম্পতি হিসাবে যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন।