কন্টেন্ট
আপনি নতুন বিয়ে করেছেন বা 20 বছর একসাথে আছেন, আপনার সঙ্গীর সাথে একটি গদি ভাগ করা জটিল হতে পারে। ঘরের তাপমাত্রা থেকে শুরু করে গদি -এর দৃness়তা পর্যন্ত - আপনার প্রত্যেকের আলাদা আলাদা আরাম পছন্দ থাকতে পারে।
উপরন্তু, যদি আপনি বা আপনার পত্নী নাক ডাকেন বা ঘুমের ব্যাধি থাকে, তাহলে এটি আপনার উভয়ের জন্য রাতের ঘন ঘন ব্যাঘাত এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ঘুমাতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
যাইহোক, ঘুমের ব্যাঘাতের অর্থ এই নয় যে আপনি অবিলম্বে পৃথক বেডরুম বেছে নিন - আপনার সঙ্গীর সাথে একটি বিছানা ভাগ করে নেওয়া মানসিক সান্ত্বনা, নিরাপত্তা এবং সংযোগের অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
যদি আপনি ভাবতে থাকেন যে, "আমার স্ত্রী আমার সাথে কেন ঘুমোবেন না", অথবা আপনার স্বামী থেকে ঘুমের তালাকের ভয় পাচ্ছেন, আমাদের সাথে থাকুন, যেহেতু আমরা ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করি যা সমস্ত দম্পতি মোকাবেলা করে।
দম্পতিদের বিভিন্ন ঘুমের চাহিদা এবং বিছানা ভাগ করে নেওয়ার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আমরা কার্যকরী পরামর্শ দেওয়ার সময় পড়ুন।
কয়েকটি বাস্তবিক সমন্বয়ের সাথে, আপনি সাধারণ বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যার প্রভাব কাটিয়ে ওঠার সময় আপনি এবং আপনার স্ত্রী উভয়ের জন্য সহ-ঘুম আরও শান্তিপূর্ণ করতে পারেন।
6 বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা এবং দম্পতিদের জন্য ব্যবহারিক সমাধান
1. গোলমাল
ঘুমের ব্যাঘাত এবং দম্পতির ঘুমের সমস্যা নিয়ে যখন শব্দ আসে তখন সবচেয়ে বড় অপরাধীদের মধ্যে একটি - তাই অনেক দম্পতির জন্য নাক ডাকা একটি ধ্রুবক সমস্যা।
শুধু নাক ডাকানোই বিঘ্নজনক নয়, এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণও হতে পারে।
এই ঘুমের ব্যাধি রাতের বেলায় শ্বাস -প্রশ্বাস শুরু করে এবং বন্ধ করে দেয় — ফলে ঘুমন্তরা বাতাসের জন্য হাঁপিয়ে ওঠে।
এই ধরনের বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন:
আপনি বা আপনার স্ত্রী যদি নাক ডাকেন, তাহলে শ্বাসনালী খোলা এবং শ্বাস -প্রশ্বাসকে আরও আরামদায়ক করার অন্যতম সেরা উপায় হল মাথা উপশম করা।
প্রায় 20 থেকে 30 ডিগ্রি উত্তোলন শ্বাসনালীর উপর চাপ কমাবে, তাই বাতাস এবং লালা অবাধে প্রবাহিত হবেকম ঘুমানোর ফলে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে কম ব্যাঘাত ঘটে।
এই লিফট অর্জনের একটি উপায় হল একটি নিয়মিত বেস।
এই উন্নত বিছানার ফ্রেমগুলি আপনাকে গদিটির উপরের অংশটি তুলতে দেয় এবং আপনার সঙ্গীকে না জাগিয়ে আপনাকে নাক ডাকতে দেয়।
একটি উঁচু মাথা হজম, রক্ত সঞ্চালন এবং অনুনাসিক যানজটও উন্নত করতে পারে। অনেকগুলি স্থায়ী ঘাঁটি লেগের আর্টিকুলেশনও দেয়, যা কটিদেশীয় সমর্থন বৃদ্ধি করতে পারে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে পারে।
আপনার যদি সামঞ্জস্যযোগ্য বিছানা না থাকে, আপনি একটি ওয়েজ বালিশ দিয়ে একই প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
এই বালিশগুলির একটি ত্রিভুজ আকৃতি থাকে এবং ঘুমের সময় স্লিপারগুলিকে কিছুটা উত্তোলন করার জন্য একটি lineালুতে টেপার করা হয়।
এছাড়াও দেখুন:
2. গদি
আপনি এবং আপনার পত্নী প্রতি রাতে বিশ্রাম করেন আপনার আরাম এবং ঘুমের মানের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যদি আপনি একটি ভাঙা গদিতে ইন্ডেন্টেশন দিয়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন, তাহলে আপনি এবং আপনার সঙ্গী ঘুমের সময় বিছানার মাঝামাঝি দিকে যেতে পারেন - যার ফলে আপনি একে অপরকে ভিড় করতে পারেন এবং অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমান।
পুরাতন অভ্যন্তরীণ গদিগুলিতে ভাঙা বা বাঁকানো কয়েলও থাকতে পারে যা লেগে থাকতে পারে এবং নিতম্ব এবং কাঁধের কাছে বেদনাদায়ক চাপের কারণ হতে পারে। একটি নতুন, আরো উন্নত মেমোরি ফোম বা হাইব্রিড ম্যাট্রেস জয়েন্টগুলোতে এবং মাংসপেশীতে কনট্যুর করবে-যা আপনাকে উভয়কেই চাপমুক্ত সহায়তা দেবে।
যখন গদি দৃ firm়তার কথা আসে, বিছানা ভাগ করার সময় আপনার এবং আপনার পত্নীর সম্ভবত ভিন্ন পছন্দ থাকবে।
আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থানটি সাধারণত আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক কি তা নির্ধারণ করে।
আপনি যদি পাশের স্লিপার হন, তাহলে আপনি মাঝারি থেকে নরম গদিতে আরও আরামদায়ক হতে পারেন - এটি আপনার পোঁদ এবং কাঁধকে খুব দূরে না ডুবিয়ে এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধতার বাইরে নিক্ষেপ না করে কুশনে থাকতে দেয়।
যদি আপনি পিঠ বা পেটের ঘুমে থাকেন, তাহলে আপনি সুস্থ ঘুমের অবস্থান বজায় রাখার জন্য একটি দৃ to় থেকে মাঝারি দৃ mat় গদি পেতে পারেন।
এই ধরনের বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন:
আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান পছন্দ করেন, একটি মাঝারি গদি একটি নিখুঁত আপস।
এই দৃness়তা পাশের ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট নরম, কিন্তু আপনার পিঠ বা পেটে ঘুমানোর সময় শরীরের সবচেয়ে ভারী অংশ (নিতম্ব এবং বুক) ডুবে যাওয়া থেকে রোধ করার জন্য যথেষ্ট দৃ firm়।
অনেক গদি কোম্পানি একটি বিভক্ত রাজা বিকল্পও অফার করে। একটি বিভক্ত রাজা হল দুটি যমজ xl আকারের (38 ইঞ্চি বাই 80 ইঞ্চি) গদি একসাথে এক রাজা আকারের গদি (76 ইঞ্চি বাই 80 ইঞ্চি) তৈরি করতে।
এই বিকল্পটি আপনাকে বিছানার প্রতিটি পাশে আলাদা দৃ firm়তা নির্বাচন করতে দেয় - আপনার উভয়ের জন্য নিখুঁত ঘুমের জায়গা তৈরি করে।
3. তাপমাত্রা
বিছানার সময় এলে আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা বিতর্কের আরেকটি বিষয় হতে পারে। যদি আপনি শীতল দিকের ঘর পছন্দ করেন, তাহলে আপনার ভাগ্য ভালো - বিশেষজ্ঞরা আপনার বেডরুমকে 67 থেকে 70 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেন ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী।
এই তাপমাত্রা ঘুমের সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে।
ঘুমের সময় আমাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, তাই তাপমাত্রার যেকোনো বৃদ্ধি, যতই সামান্য হোক না কেন, আপনি জেগে উঠতে পারেন। সাধারণভাবে, গরম ঘুমের ফলে হালকা, আরও উপযুক্ত ঘুম হয়।
এই ধরনের বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন:
আপনার স্ত্রীর সাথে কাজ করে, আপনার বেডরুমের জন্য 67 থেকে 70 ডিগ্রী (75 ডিগ্রির বেশি নয়) এর মধ্যে একটি তাপমাত্রা নির্বাচন করুন। এই পরিসরের তাপমাত্রা আরও সুষম ঘুমের জায়গা তৈরি করবে — তাহলে আপনি আপনার পছন্দের উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত সমন্বয় করতে পারবেন।
- যদি আপনি গরম ঘুমান,হালকা, শ্বাস -প্রশ্বাসের বিছানার কাপড় বেছে নিন।
- যদি আপনি শীতল ঘুমান, উষ্ণ পায়জামা এবং কম্বল কিছুটা আরাম দিতে পারে।
4. বিছানা
দম্পতিরা প্রায়ই বিছানায় ব্যবহৃত কম্বলের সংখ্যা নিয়ে বিতর্ক করে - এটি সাধারণত বিভিন্ন তাপমাত্রা পছন্দগুলির কারণে হয়। হট স্লিপার কম, বেশি লাইটওয়েট কভার পছন্দ করে, যখন ঠান্ডা স্লিপাররা আরামদায়ক এবং উষ্ণ অনুভব করতে পছন্দ করে।
এই ধরনের বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন:
সাধারণভাবে, তুলো বা লিনেনের মতো নরম, শ্বাস -প্রশ্বাসের কাপড় দিয়ে তৈরি চাদর বেছে নেওয়া ভাল। আপনি বিছানায় একটি সান্ত্বনা বা ডুভেট রাখতে পারেন এবং বিছানার পাদদেশে অতিরিক্ত কম্বল যোগ করতে পারেন। এই অতিরিক্ত কম্বল যোগ করা যেতে পারে যদি আপনার মধ্যে কেউ রাতে ঠান্ডা হয়ে যায়।
আপনি যদি অ্যালার্জিতে ভোগেন, তাহলে হাইপোঅ্যালার্জেনিক বিছানা অনুনাসিক ভিড় এবং নাক ডাকার উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
5. আলো
আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘুম-জাগ্রত চক্র-দিনের সময় যা আমরা ক্লান্তের চেয়ে বেশি সতর্ক মনে করি-সূর্যের আলো দ্বারা প্রভাবিত হয়। যখন সন্ধ্যায় সূর্য ডুবে যায় এবং আলো কমে যায়, মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) বৃদ্ধি পায়, এবং আমরা স্বাভাবিকভাবেই নিদ্রাহীন হয়ে পড়ি।
পালাক্রমে, হালকা এক্সপোজার মেলাটোনিনকে বাধা দেয় এবং সতর্কতা সৃষ্টি করে।
অতএব, এমনকি বিছানার ঠিক আগে বা ঘুমের সময় আলোর ক্ষুদ্রতম এক্সপোজার মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে এবং জাগ্রত হতে পারে।
এই ধরনের বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন:
আলো যাতে আপনি বা আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত না করে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার শয়নকক্ষ যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন। আপনি ব্ল্যাকআউট পর্দা বা ব্লাইন্ড ব্যবহার করে এটি করতে পারেন এবং ব্যবহারিক ঘুমের সমস্যার সমাধান অর্জন করতে পারেন।
এছাড়াও, ইলেকট্রনিক স্ক্রিন যেমন স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপ থেকে আলো সরানো বা বিছানার আগে coveredেকে রাখা নিশ্চিত করুন।
এমনকি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সামান্য আলো আপনার পত্নীর ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, তাই এই ডিভাইসগুলিকে একটি আবছা আলোতে রাখতে ভুলবেন না।
আপনি যদি বিছানায় পড়তে পছন্দ করেন, যদি আপনার সঙ্গী ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনার বাতি থেকে বা বইয়ের আলো থেকে আলোকিত হন।
6. বিভিন্ন সময়সূচী
আপনার এবং আপনার স্ত্রীর বিভিন্ন সময়সূচী থাকতে পারে - আপনার মধ্যে একজন রাতের পেঁচা হতে পারে এবং অন্যজন তাড়াতাড়ি অবসর নিতে পছন্দ করতে পারে। এই পার্থক্য প্রায়ই বিছানায় আসার সময় দম্পতিরা একে অপরের ঘুম ব্যাহত করতে পারে। উপরন্তু, আপনার একজনকে অন্যের আগে উঠতে হতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত শব্দ এবং আলো যা অন্যকে বিরক্ত করতে পারে।
এই ধরনের বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন:
যদি আপনার স্ত্রীর সময়সূচী আপনার বিশ্রাম ব্যাহত করে, তাহলে সবচেয়ে ভালো কাজ হল একে অপরের সাথে যোগাযোগ করা। যখন আপনি উভয়েই ঘুমকে অগ্রাধিকার দেন, আপনি একসঙ্গে কাজ করতে পারেন এমন দম্পতিদের ঘুমের অভ্যাসের সমাধান খুঁজে পেতে যা আপনার উভয়ের জন্য কাজ করে।
যদি আপনি উভয়ের জন্য একটি নির্ধারিত শয়নকাল স্থাপন করতে পারেন, তাহলে এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বিকাশের এবং আপনার সঙ্গীর ঘুমের ব্যাঘাত দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যখন প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাই, তখন আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং ভালো ঘুমের সম্ভাবনা থাকে।
সর্বোপরি, যখন আপনি উভয়ই যোগাযোগ করেন এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দেন, আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ ঘুমের সমস্যার সমাধান পাবেন।
উপরের এই সাধারণ বিবাহিত দম্পতির ঘুমের সমস্যাগুলির টিপস আপনাকে উভয়ের জন্য আদর্শ ঘুমের জায়গা তৈরি করতে এবং গভীর, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।