কন্টেন্ট
- 1. কিভাবে মেনোপজ সম্পর্ক এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে?
- 2. মেনোপজ কি আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তোলে?
- 3. কি কাজ করতে পারে?
আমি মেনোপজ ঘৃণা করি! কিন্তু তারপরে, আমিও এটি পছন্দ করি।
অবশ্যই, মেনোপজ একটি দুশ্চরিত্রা। আমি বিমর্ষ, ফুলে উঠছি, ঘুমাতে পারছি না, এবং মনে হচ্ছে আমি নিজেও জানি না আমি আর কে, আমার বিয়ে কি মেনোপজ থেকে বাঁচবে?
যদিও, এটি আমার বিবাহকে ধ্বংস করার সম্ভাবনা রাখে, মেনোপজ আশ্চর্যজনক কারণ আমার আর আমার "মাসিক দর্শক" নেই। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি নির্দিষ্ট বয়সের মহিলাদের জন্য এই অনুশীলনটি আমাকে আত্ম-আবিষ্কার এবং বৃদ্ধির একটি আশ্চর্যজনক পথে ভ্রমণ করতে অনুপ্রাণিত করছে।
মেনোপজ আমার শরীরে আমার বেসলাইন অস্বস্তিকে অনুপাতের দিকে নিয়ে গেছে যা আমি জানতাম না সম্ভব। খুব গ্রাফিক না, কিন্তু শরীরের পরিবর্তন, অন্তর্ভুক্ত কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্য, চুল পড়া, ব্রণ এবং জল ধরে রাখার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
আমার প্রিয় জিন্স পরা একটি রেসলিং ম্যাচ যা আমি প্রতিবারই হেরে যাই! আমি "পরিবর্তনের" মাধ্যমে আমাকে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ, আয়ুর্বেদিক ডাক্তার, হরমোন ডাক্তার এবং টন -টন বই খুঁজেছি। হতাশাজনক অংশটি হ'ল তারা প্রায়শই একে অপরের বিরোধিতা করে।
আমি ইনস্টাগ্রামে এই হাস্যকর পোস্টটি দেখেছি। “প্রতিদিন পাঁচটি ছোট খাবার খান এবং দৌড়ান। এছাড়াও, শুধুমাত্র সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার খান এবং হাঁটুন। এছাড়াও, প্রচুর প্রোটিন খান এবং উত্তোলন করুন, এবং এমনকি কোনও কার্ডিও করবেন না, এটি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য খারাপ। এছাড়াও, খুব বেশি প্রোটিন খাবেন না এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর ঘুমাচ্ছেন। তবে বসে থাকবেন না। কিন্তু আপনার রক্তচাপের জন্য খুব বেশি সক্রিয় হবেন না ... ”আমি ভেবেছিলাম এটা হাস্যকর ছিল কারণ বিদ্রূপাত্মক মানদণ্ডের দ্বন্দ্ব।
1. কিভাবে মেনোপজ সম্পর্ক এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে?
মেনোপজ আমাকে কেবল আমার দেহে নয়, আমার মন, আমার আত্মা এবং আমার সম্পর্ক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আমার বিবাহের মধ্যে যা ঘটছে তার দিকে তাকিয়ে থাকতে বাধ্য করছে। আমার দরিদ্র স্বামী। আমি ভাবছি এটা আমার সাথে থাকার মত কি? তাই, আমি জিজ্ঞাসা করলাম, শুধু আমার স্বামীই নয়, আমার অনুশীলনে স্বামীর একটি ছোট নমুনা তাদের স্ত্রীদের সাথে এটি দিয়ে যাচ্ছি।
এগুলি তাদের স্ত্রীদের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যবহৃত কিছু বর্ণনামূলক শব্দ "গরম (তাপমাত্রা অনুযায়ী), প্রেমময়, অবজ্ঞাপূর্ণ, আবেগপ্রবণ, চাকার উপর চাকা, মানসিক, মেজাজী এবং গড়পড়তা।" "হেল অন হুইলস" আমার প্রিয় ছিল কারণ আমি ব্যক্তিগতভাবে এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারি।
সংগ্রামগুলির মধ্যে একটি হল যখন আমার মেজাজ প্রায় 5 সেকেন্ডের মধ্যে বদলে যেতে পারে। আমি এক মিনিট মিষ্টি এবং শান্ত হতে পারি - হঠাৎ, তাপ বেড়ে যায় যেন আমার মাথা চুলায় আটকে গেছে। আমি ক্রোধে আছি। আমি রাগে এমন কিছু বলি যা আমাকে হতবাক করে দেয়।
আরেকটি সংগ্রাম হল কম সেক্স-ড্রাইভ। টেস্টোস্টেরন নেওয়ার পর এবং ব্রণ বের হয়ে যাওয়ার পর, আমি এটা দেখতে বন্ধ করে দিয়েছিলাম যে কম সেক্স ড্রাইভ আসলেই হরমোনের জন্য নাকি এটা আমার জীবনে স্ট্রেস? আমি একজনের স্ট্রেস লেভেল পুনরায় মূল্যায়ন করার সুপারিশ করছি। স্ট্রেস মেনোপজ দানবকে খাওয়ায়।
স্ট্রেস আমাদের হরমোন এবং আমাদের হরমোন বিপাক করার ক্ষমতা পরিবর্তন করে। যদি আমাদের জীবনে খুব বেশি চাপ থাকে, তাহলে এটি আমাদের অ্যাড্রেনালগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় এবং আমাদের পুরো অভ্যন্তরীণ সিস্টেম ভেঙে যেতে পারে। আমাদের সেক্স ড্রাইভ সহ!
আমি সচেতন যে আমার টেস্টোস্টেরন হরমোন দরকার, কিন্তু এটি একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করছে যা আমার জন্য মূল্যহীন নয়। আমার প্রজেস্টেরনের সাথে একই। আমি পানির বেলুনের মতো উড়িয়ে দিলাম। আমার ডাক্তার বলেছিল এটা কমে যাবে কিন্তু কয়েক মাস পরেও তা হয়নি। আমি বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যেহেতু আমি বিকল্প খুঁজছি, তা herষধি বা অন্যান্য হরমোনের মাধ্যমে হোক না কেন, আমার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা আমার দায়িত্ব।
দৈনন্দিন আত্ম-যত্ন অপরিহার্য। ব্যায়াম (খুব কঠোর নয়) এবং ধ্যান জীবন রক্ষাকারী। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার উপায়গুলি সন্ধান করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
2. মেনোপজ কি আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তোলে?
মেনোপজ একটি বাস্তব বিষয় এবং প্রতিটি মহিলাকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। কুকি-কাটার সমাধান নেই। কিছু মহিলার ভয়াবহ উদ্বেগ, রাতের ঘাম এবং ঘুমহীন রাত আছে। কিছু মহিলার কোন প্রভাব নেই।
আপনি যদি একজন পারফেকশনিস্ট হন তবে এটি আরও খারাপ। মেনোপজ নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভূতি ট্রিগার করতে থাকে। একজনের শরীরের ক্ষতি এবং এটি কীভাবে আকৃতি পরিবর্তন করে এবং কীভাবে এটি স্ট্রেস দ্বারা প্রভাবিত হয় তা নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে শুরু করে, যা একজন পরিপূর্ণতার জন্য বিষ। এটি নিয়ন্ত্রণ এবং নিখুঁত হওয়ার ক্ষমতাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
আমরা যতই নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকি, যতই আমরা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করি, আমরা আমাদের দাম্পত্য জীবনে তত বেশি ঝগড়া এবং দ্বন্দ্ব লক্ষ্য করব। এখানেই "নাগ" হওয়া সহজ। আমরা বিরক্তিকর প্রতিটি ছোট জিনিস খুঁজে পাই এবং আমরা এটি আমাদের স্বামীদের কাছে নির্দেশ করি। তারা তখন মনে করতে শুরু করে যে তারা যা করে না তা যথেষ্ট ভাল। এই গতিশীলতা মেনোপজের আগে বিবাহে থাকতে পারে, কিন্তু "পরিবর্তন" এটিকে 10 গুণ খারাপ করে তোলে।
আমাদের মধ্যে কতজন মনে করেন যে আমাকে প্রতিটি পরিস্থিতি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হবে? আমাকে সব সময় ভালো মেজাজে থাকতে হবে। আমাকে অবশ্যই ভালো দেখতে হবে এবং কাম্য হতে হবে। আমাকে অবশ্যই আমার আবেগকে চরম শ্রেণীর সাথে সামলাতে হবে এবং forbশ্বর যেন আমার আওয়াজ না তুলেন বা কিছু আবেগী চার্জ দেখান।
3. কি কাজ করতে পারে?
আমি শিখছি এবং অনুশীলন করছি কিভাবে করুণা নিখুঁত না হওয়ার লজ্জার প্রতিষেধক। যদি কোন বান্ধবী আমাকে বলে যে সে রাগের মধ্যে ছিল এবং একটি দৈত্যের মত মনে হয়েছিল, আমি তাকে জানাবো, "এটা ঠিক, তুমি মানুষ, এবং আমরা সবাই ভুল করি। শুধু এটির মালিক হন এবং এগিয়ে যান। ”
আমি বন্ধুর প্রতি সেই একই সহানুভূতি নিজের উপর প্রয়োগ করতে শিখছি। এটা খুবই সহায়ক এবং লজ্জা দূর করে যখন আমি দেখতে পাই আমি মানুষ। এছাড়াও, আমি জানি যে যে কোনও মহিলা হরমোন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তার পিরিয়ড, প্রসব বা মেনোপজ হোক না কেন, আমি ঠিক কী সম্পর্কে কথা বলছি তা জানে। আমি জানি আমরা একা নই।
আপনার জীবনে এই রূপান্তরটি পরিচালনা করার জন্য কিছু ধারণা এবং সম্ভাব্য সম্পদ এখানে রয়েছে এবং এটি কীভাবে আপনার বিবাহকে উপকৃত করতে পারে বা কমপক্ষে ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।
- আপনার চাপের মূল্যায়ন করুন এবং এটি যতটা সম্ভব কমাতে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন। আপনি কি মেনোপজের সময় অনেক কাঁদেন? যদি আপনি তা করেন তবে আপনাকে নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে।
- প্রতি সপ্তাহে ২০- min০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করুন এবং আপনার জীবনে যোগ এবং ধ্যান যুক্ত করুন।
- পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে ব্যক্তি এবং/অথবা দম্পতিদের থেরাপি।
- আপনার জীবনসঙ্গীকে ধৈর্য ধরতে বলুন যখন আপনি কাজ করেন এমন অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে যা আপনাকে প্রভাবিত করে। অন্য কথায়, যোগাযোগ করুন এবং তাকে জানান যে আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন এবং কীভাবে তিনি আপনাকে সমর্থন করতে পারেন।
- আপনার জন্য সঠিক সম্পূরক বা হরমোন খুঁজুন। সেখানে প্রচুর বিরোধপূর্ণ তথ্য রয়েছে, তাই নিজেকে সম্মান করুন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন
- প্রতিদিন আত্ম-সমবেদনা অনুশীলন করুন এবং মনে রাখবেন আপনি মানুষ।