নেতিবাচকতা আপনার সম্পর্কের উপর নিয়ে গেলে আপনি কী করবেন?

কন্টেন্ট

• নেতিবাচকতা নেতিবাচকতার জন্ম দেয়
• নেগেটিভ ফিল্টারিং কি?
• কীভাবে আপনার সম্পর্ককে নেতিবাচকতা বন্ধ করা যায়
• নেতিবাচকতাকে আপনার সম্পর্ক থেকে দূরে রাখার উপায়

নেতিবাচকতা সহজেই আপনার সম্পর্কের একটি বিস্তৃত অংশ হয়ে উঠতে পারে এমনকি আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারবেন না। সমালোচনা এবং দোষ প্রায়ই কঠিন সময়ে ন্যায়সঙ্গত, অংশীদারদের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য যথেষ্ট নয়।

উত্তরণ বা অপ্রত্যাশিত চাপ (যেমন চাকরি হারানো) সত্ত্বেও, বিষয়গুলি সমাধান হওয়ার পরে অবশিষ্ট নেতিবাচকতা স্থির থাকতে পারে (যেমন কর্মসংস্থান খোঁজা)। এই ধরনের নেতিবাচকতা এমন এক পর্যায়ে গ্রাস করতে পারে যেখানে আপনি সহজেই ভুলে যান যে আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে প্রথম দিকে একত্রিত করেছিল।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হওয়া অনেক দম্পতি প্রায়শই অনুভূতি বর্ণনা করে যে কোনও উপায় নেই। এটি একটি গাড়ী রাইডের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যেখানে এক মুহূর্ত আপনি নির্বিঘ্নে গাড়ি চালাচ্ছেন এবং পরের মুহুর্তে, আপনি রাস্তার পাশে ধোঁয়া দিয়ে বেরিয়ে আসছেন। এটি হঠাৎ মনে হতে পারে, তবে সম্ভবত আপনি আপনার সম্পর্কের যাত্রায় কিছু রক্ষণাবেক্ষণ এবং তেল-চেক অবহেলা করেছেন।

সম্ভবত আপনি আপনার সঙ্গীকে এমন কিছু আইটেম নিতে বলবেন যা আপনার রাতের খাবারের জন্য প্রয়োজন এবং সেগুলি একটি উপাদান অনুপস্থিত। আপনি "আপনি কখনই মনোযোগ দেবেন না" এর সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন! আপনার সঙ্গী তখন উত্তর দিতে পারে "আচ্ছা আপনি কখনোই খুশি নন আমি যাই করি না কেন! তোমাকে খুশি করা অসম্ভব! "

একটি অনুপস্থিত আইটেম আবিষ্কারের মুহূর্ত থেকে আপনি যে বর্ণনাটি নিয়ে যান তা কী? এটা কি সম্পূর্ণ নেতিবাচক? আপনি কি প্রশংসা করেন যে আপনার সঙ্গী আপনার প্রয়োজনের 95% পেয়েছে? নাকি আপনার সঙ্গী সর্বদা আপনাকে হতাশ করে এমন প্রভাবশালী টেকওয়ে?

যদি আপনি অভ্যাসগতভাবে আপনার "যা নেই" (অনুপস্থিত উপাদান) এর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তাহলে সেই থিমটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহজেই তার নিজের জীবনকে আরও বড় আকারে নিতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হওয়া খুব একটা ঘটনা নয় বরং মনোভাবের সমস্যা। নেতিবাচকতাকে কীভাবে আপনার বিবাহের বাইরে রাখা যায় তা বোঝার জন্য আপনাকে বুঝতে হবে কীভাবে নেতিবাচকতা কাজ করে।

নেতিবাচকতা নেতিবাচকতার জন্ম দেয়

নেতিবাচকতা আরও নেতিবাচকতার জন্ম দেয় এবং একবার এটি সর্পিল হতে শুরু করে, এটি সংযোগ, ঘনিষ্ঠতা এবং দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য ধ্বংসযজ্ঞ চালাতে পারে। অপরাধী আপনার সম্পর্কের মধ্যে অগত্যা মিথ্যা বলতে পারে না, এটি কর্মক্ষেত্রে বা বন্ধুদের সাথে মেজাজ থেকে উদ্ভূত হতে পারে। সেই শক্তি নির্বিঘ্নে আপনাকে বাড়িতে অনুসরণ করতে পারে, আপনার সম্পর্ক এবং দৈনন্দিন মিথস্ক্রিয়াকে অনুপ্রবেশ করতে পারে। আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনি যে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হচ্ছেন তা দ্রুত সম্পর্কের মুখোমুখি নেতিবাচকতায় রূপান্তরিত হতে পারে।

সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হওয়া কেবল নিজেরাই খারাপ নয়, এটি ইতিবাচক অনুভূতির প্রবাহকেও বাধা দেয়। যদি আপনার বেশিরভাগ মানসিক স্থান এবং শক্তির অভাব এবং হতাশাজনক মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করা হয় তবে কী দুর্দান্ত হচ্ছে তা দেখার জন্য আপনার খুব কম জায়গা থাকবে।

এটি আপনাকে নেতিবাচক ফিল্টারিংয়ের চিরস্থায়ী চক্রের মধ্যে ফেলে দিতে পারে।

নেগেটিভ ফিল্টারিং কি?

এটি সর্বোত্তমভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে যে সমস্ত ইতিবাচককে অবরুদ্ধ করে এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক তথ্যকে অভিজ্ঞতার সাথে সংযুক্ত করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী ডিনারটি কতটা দুর্দান্ত হয়েছে সে সম্পর্কে মন্তব্য করতে পারে, তবে আপনার প্রাথমিক চিন্তাভাবনা হল, আপনি পার্সলে পেলে ভাল হতো।

কেন আমরা আমাদের সম্পর্কের বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলিকে স্মৃতি, উজ্জ্বল বিশদ এবং আবেগের সাথে স্মরণ করতে পারি যতক্ষণ না আমরা ভাল সময়গুলি পারি? সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হওয়ার স্মৃতি কেন ইতিবাচক স্মৃতি গ্রহণ করে?

আমাদের মস্তিষ্ক নেতিবাচক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানায়, বেঁচে থাকার কৌশল হিসেবে ইতিবাচক থেকে অনেক বেশি শক্তিশালী। এটি আমাদেরকে ক্ষতির পথ থেকে দূরে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অতএব হুমকি বা বিপদকে নির্দেশ করে এমন যেকোনো কিছুকে আরও নিবিড়ভাবে মনে রাখা হবে।

সুতরাং এর মধ্যে কোনটি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে পরিচিত মনে হয় তাহলে আপনি কি করতে পারেন? প্রথমত, আপনার নিজের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত, "আপনি কি মূল সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করছেন বা আপনি কেবল অভিযোগের আনন্দ-উল্লাসে আছেন?"

কীভাবে আপনার সম্পর্ককে নেতিবাচকতা বন্ধ করা যায়

আপনার সম্পর্কের নেতিবাচকতার চক্র ভাঙার জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করা বনাম অভিযোগ (বা সমালোচনা) এর মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। অভিযোগের মতো শোনাচ্ছে, "আপনি সর্বদা আমাকে হতাশ করেন! আপনি নির্ভরযোগ্য নন! "

অন্যদিকে, একটি উদ্বেগ প্রকাশ করা আপনার অনুভূতি, চাহিদাগুলোকে তুলে ধরে, এবং একটি কার্যকরী পদক্ষেপ বা ইঙ্গিত দিয়ে শেষ হয় আরও পছন্দের মুহূর্তগুলি। একটি উদ্বেগ হতে পারে, "যখন আপনি রাতের খাবারের পরে পরিষ্কারের সাথে পিচ করেন না তখন আমি অপ্রস্তুত বোধ করি। আপনি যদি আজ রাতে কাজ না করেন তবে আপনি কর্মস্থলে যাওয়ার আগে সকালে খাবারগুলি তৈরি করতে পারেন?

নেতিবাচকতাকে আপনার সম্পর্ক থেকে দূরে রাখার উপায়

একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহ পারিবারিক থেরাপিস্ট হিসাবে, আমি প্রায়শই একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে নেতিবাচকতার মুখোমুখি দম্পতিদের চ্যালেঞ্জ জানাই, "কোন অভিযোগ নেই" এর এক সপ্তাহের প্রতিশ্রুতি দিয়ে শুরু করার জন্য। এটি কতটা কঠিন হতে পারে তা দেখে অনেকেই মুগ্ধ। এই ধরণের অনুশীলন আপনাকে আপনার নেতিবাচক ফিল্টারিং পরীক্ষা করতে এবং উদ্বেগ প্রকাশ করার পরিবর্তে আপনি কতটা অভিযোগ করেন তা উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি নেতিবাচক মন্তব্য বা অভিযোগের জন্য, একটি স্থিতিশীল এবং সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য পাঁচটি ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন, ড John জন গটম্যান, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি সম্পর্কের স্বাস্থ্য নিয়ে ব্যাপক গবেষণা করেছেন।

যখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অভিযোগটি পরিষ্কার করতে শুরু করবেন, আপনি আপনার সম্পর্কের শক্তিগুলি লক্ষ্য করার জন্য আরও জায়গা তৈরি করবেন এবং আপনার সঙ্গীর কাছে আপনি যে জিনিসগুলিকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দেন তার প্রশংসা করবেন। সম্পর্কের মধ্যে নেতিবাচকতার মুখোমুখি হওয়ার বিরক্তিকর অনুভূতি অবশেষে হ্রাস পাবে।

মূলত, ট্যাঙ্কে পর্যাপ্ত পরিমাণে "প্রেমের গ্যাস" থাকতে হবে যাতে খারাপ আবহাওয়ার সময় আপনি এটি তৈরি করতে পারেন। আপনি কীভাবে নেতিবাচকতা হ্রাস করতে পারেন এবং আরও সম্প্রীতির সাথে আপনার সম্পর্ক পুনরায় পূরণ করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে, দেখুন "অভিযোগটি বন্ধ করার আগে 3 টি টিপস যা আপনাকে ভেঙে ফেলবে "