কন্টেন্ট
- কৃতজ্ঞতার প্রভাব
- কেন কৃতজ্ঞতা সম্পর্ককে সাহায্য করে
- প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা দেখান
- কৃতজ্ঞতা আপনাকে চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে
- টের পাচ্ছেন না? হয়তো এটি সাহায্য করবে:
থ্যাঙ্কসগিভিং একেবারে কাছাকাছি এবং এর সাথে, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায়, সমস্ত কৃতজ্ঞতা পোস্ট আসে। যাইহোক, নভেম্বর শুধুমাত্র কৃতজ্ঞ বোধ এবং কাজ করার মাস নয়। আপনি কি সারা বছর ধরে কৃতজ্ঞতার মনোভাব নিয়ে বসবাস করছেন অথবা আপনি এমন একজন যারা হতাশাবাদী এবং কৃতজ্ঞ বোধ করছেন না? আপনি কি জানেন যে একটি সফল প্রেমের সম্পর্কের জন্য কৃতজ্ঞতা একটি অপরিহার্য উপাদান? এটা সত্যি. যারা ইতিবাচক কৃতজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গির সাথে বাস করে তারা সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হয়।
কৃতজ্ঞতার প্রভাব
একটি মূল উপাদান হিসাবে কৃতজ্ঞতার সাথে একটি ইতিবাচক উপায়ে জীবনযাপন করা মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য সহায়ক। ইতিবাচকতা আগ্রাসন এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে এবং আমাদের সুখী, আত্মবিশ্বাসী মানুষ করে তোলে। এই মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা আমাদেরকে আরও মানানসই এবং স্থিতিস্থাপক হতে দেয় যখন কঠিন সময় আমাদের চ্যালেঞ্জ করে।
কেন কৃতজ্ঞতা সম্পর্ককে সাহায্য করে
একজন থেরাপিস্ট হিসেবে, আমি মানুষকে খুব খারাপ অবস্থায় দেখতে চাই। তারা প্রায়শই নেতিবাচক চক্রের মধ্যে গভীরভাবে আবদ্ধ থাকে যা তাদের একে অপরকে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর এবং অবমাননাকর কথা বলে। তাদের সঙ্গীদের সম্পর্কে তাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নেতিবাচক। আমাকে ইতিবাচক সন্ধান করতে হবে। আমি যে সব যন্ত্রণার মধ্যে ভাল খুঁজে বের করতে হবে এবং দম্পতিদের এটা দেখাতে শুরু করতে হবে এবং তাদের অন্ধকার জীবনে একটু আলো জ্বালাতে হবে যাতে তারা দেখতে পায় যে এখনও সেখানে ভালবাসা আছে। যখন তারা দেখতে শুরু করে যে কিছু ভাল আছে, তারা এর জন্য কৃতজ্ঞ। এর পরে, জিনিসগুলি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করে।
আপনি যখন আপনার সঙ্গীর প্রতি কৃতজ্ঞ হন এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য তারা যে ভূমিকা পালন করেন তার জন্য, এটি আপনার জীবনে এবং আপনার সংস্পর্শে আসা প্রত্যেকের জন্য একটি বিশাল প্রভাব তৈরি করে।
আপনি যদি নেতিবাচক স্থানে থাকেন, তাহলে আপনাকে ইচ্ছাকৃত পরিবর্তন করতে হবে। প্রতিদিনের প্রতিটি সকালে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং নিজেকে বলতে হবে যে আপনি আজ কৃতজ্ঞ হবেন। প্রতিটি পরিস্থিতিতে, আপনাকে সচেতনভাবে ইতিবাচক সন্ধান করতে হবে। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি তাদের খুঁজে পাবেন, আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি।
আমাদের যা আছে তার জন্য আমরা যত বেশি কৃতজ্ঞ, তত বেশি জিনিসের জন্য আমাদের কৃতজ্ঞ হতে হবে। এটা ক্লিচ শব্দ হতে পারে কিন্তু এটি সত্য।
প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা দেখান
এটি রাতারাতি ঘটে না, তবে আপনি এই মুহূর্তে আপনার জীবনে যা ঘটছে না কেন কৃতজ্ঞতার মনোভাব তৈরি করতে পারেন। আমরা আমার দম্পতি বিশেষজ্ঞ ব্লগে অনেক কথা বলি এবং ছোট ছোট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার বিষয়ে পডকাস্ট করি। মূল বিষয় হল ধারাবাহিক ভিত্তিতে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করা। উত্তম আচরণ করা, আপনাকে ধন্যবাদ বলা, নোট এবং চিঠি লেখা এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা এই কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। শেষ কবে আপনি কারো কাছে একটি ধন্যবাদ নোট নিয়ে পৌঁছেছিলেন? এটি একটি সৌজন্যতা যা আমাদের তাত্ক্ষণিক ইলেকট্রনিক সমাজে বেশিরভাগ হারিয়ে গেছে। এটি পুনরুত্থিত করা প্রয়োজন। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং এটি প্রাপকের উপর কতটা প্রভাব ফেলে।
আপনার মেইল ক্যারিয়ারের জন্য মেলবক্সে একটি কুকি রাখুন, আপনার ট্র্যাশম্যান এবং যারা আপনার জন্য পরিষেবা প্রদান করে তাদের ধন্যবাদ। দারুণ লাগছে! আপনার দৈনন্দিন আরাম এবং সুস্থতার জন্য আপনার সঙ্গীর অবদানকে স্বীকৃতি দিয়ে বাড়িতে আপনার কৃতজ্ঞতা চালু করুন। আপনার বাচ্চাদের কাজ বা হোমওয়ার্কের সাথে ভাল কাজ করার জন্য ধন্যবাদ। একটি বাড়ি, খাবার, একটি জীবনধারা বা অতিরিক্ত জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা দেখান যা আপনি এবং আপনার সঙ্গী বহন করতে এত কঠোর পরিশ্রম করেন। দেখুন, আপনি এখন আইডিয়া পাচ্ছেন! আপনার সঙ্গী, আপনার বাবা -মা, আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কের সমস্ত ভাল জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন এবং তাদের বলুন, "আমি আপনাকে এবং আপনি আমার জীবনে যা কিছু এনেছেন তার প্রশংসা করি।" সুনির্দিষ্ট হোন।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে
যখন জিনিসগুলি ভুল হয়ে যায়, এবং আপনার চ্যালেঞ্জ থাকে (কারণ আপনি করবেন), সহ্য করা এবং আপনার জীবনের ঝড়ের মেঘের মধ্যে সেই রূপালী আস্তরণের সন্ধান করা সহজ। আমি সম্প্রতি তাদের 50 -এর দশকের এক দম্পতির খবর দেখেছি যাদের উত্তর ক্যালিফোর্নিয়ায় দাবানলের সময় ঘর পুড়ে গেছে। ছবিটি ছিল তাদের হাস্যোজ্জ্বল, হাস্যকর এবং তাদের বাড়ির পোড়া খোলসের রাস্তায় নাচ। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "তারা কিভাবে এত খুশি হতে পারে, তারা আক্ষরিক অর্থে সবকিছু হারিয়ে ফেলেছে !?" আমি যা দেখেছি তা হল দুজন মানুষ যারা কৃতজ্ঞতায় বাস করছিল। তারা তাদের বাড়ি বাঁচাতে পারেনি, তাই তারা তা মেনে নিয়েছিল এবং সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞ ছিল যে তারা নির্বিঘ্নে এবং এক টুকরো হয়ে বেরিয়ে আসবে। তাদের কৃতজ্ঞতা ছিল জীবনের জন্য এবং একসঙ্গে জীবন যাপনের সুযোগ। আমি ভেবেছিলাম এটা সুন্দর।
টের পাচ্ছেন না? হয়তো এটি সাহায্য করবে:
- এই মুহুর্তে আপনার চারপাশে দেখার চেষ্টা করুন এবং 5 টি জিনিস যা আপনি দেখতে এবং স্পর্শ করতে পারেন তা বেছে নিন। বাস্তব জিনিস যা আপনি খুশি আপনার নাগালের মধ্যে। এগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
- পরের বার যখন আপনি একসাথে থাকবেন তখন আপনার সঙ্গীর দিকে তাকান এবং 3 টি জিনিস চয়ন করুন যা আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ করে তোলে। তাদের গুণাবলী আছে, বিশেষ কিছু জিনিস যা তারা আপনার সম্পর্কের জন্য নিয়ে আসে যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে। তাদের উচ্চস্বরে বলুন।
- সন্ধ্যায় একা একা চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার দিনের কথা ভাবুন। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি নিয়ে ধ্যান করুন এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
- এই সপ্তাহে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অসুবিধার মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করুন।
- একটি জার্নাল শুরু করুন। এই মুহূর্তে যে জিনিসগুলির জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে হবে তা রেকর্ড করুন এবং প্রতিদিন এটি করুন। সপ্তাহের শেষে, ফিরে যান এবং আপনি যা লিখেছেন তা পড়ুন। আপনি নিজেকে এমনভাবে বাস করতে দেখবেন যে আপনি এই রত্নগুলিকে দৈনন্দিন ভিত্তিতে স্বীকৃতি দিচ্ছেন যাতে আপনি সেগুলি লিখতে মনে রাখতে পারেন।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার শুরু করুন। একটি জার এবং কাগজের কিছু স্লিপ সেট করুন। যে জিনিসগুলির জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হতে হবে তা লিখুন এবং সেগুলিকে ক্ষুদ্র নোটগুলিতে ভাঁজ করুন এবং জারে রাখুন। বছরের শেষে, জারটি ফেলে দিন এবং প্রতিটি কাগজ পড়ুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার প্রচুর কারণ রয়েছে।
আপনি যদি এই কাজগুলো করতে পারেন, তাহলে আপনি কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলার পথে আছেন। এটি অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত এটি অনুশীলন করুন। আপনি যে ভাল জিনিসগুলি সন্ধান করতে শুরু করবেন তার আগে খুব বেশি সময় লাগবে না, সেই কৃতজ্ঞতার মুহূর্তগুলি এমনকি যখন আপনি মুখোমুখি অসুবিধা এবং চ্যালেঞ্জের মধ্যেও থাকবেন। এটি সত্যিই একটি পরিবর্তনশীল অনুশীলন যা আপনার এবং আপনার প্রিয়জনদের এখন থেকে আপনার জীবনের শেষ পর্যন্ত ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করবে।