কন্টেন্ট
- অপমানজনক সম্পর্কের পিছনে মনোবিজ্ঞান
- অপব্যবহারকারীরা কি জানে তারা অপমানজনক?
- কিভাবে অপব্যবহার মোকাবেলা করতে হয়
- রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন
- নিজেকে প্রমাণ করো না
- তর্ক করার সময় সাবধানে নির্বাচন করুন
- সঠিক উত্তরগুলি ব্যবহার করুন
- সীমানা নির্ধারণ করুন
- মানসিক নির্যাতনের জন্য দুর্বল হওয়া বন্ধ করুন
মানসিক নির্যাতন কি? অপব্যবহারের শিকারদের মতে, যদি আপনাকে ভয় দেখানোর, বিচ্ছিন্ন করার বা নিয়ন্ত্রণ করার বারবার চেষ্টা করা হয় তবে আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক সহিংসতা বিরাজ করছে।
দুর্ব্যবহারকারীরা মানসিক এবং মানসিক নির্যাতনের শিকার হয় যখন তাদের অপমানজনক অংশীদাররা তাদের মৌখিক হুমকি এবং ভয় দেখায়।
অপমানজনক সম্পর্কের পিছনে মনোবিজ্ঞান
মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনের শিকার হওয়ার অর্থ এই হতে পারে যে আপনি বিভ্রান্ত এবং কিছুটা যুক্তি এবং নাটকীয় সম্পর্কের মধ্যে হারিয়ে গেছেন।
মনস্তাত্ত্বিকভাবে অবমাননাকর পত্নী বা অবমাননাকর ব্যক্তিদের সাথে বসবাস? আপনি মানসিক নির্যাতনের এই লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারেন।
- আপনার অনুভূতি আত্মবিশ্বাস এবং সন্তুষ্টি আত্ম-সন্দেহ এবং উদ্বেগ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়
- আপনার যোগ্যতা সত্ত্বেও, আপনি বিশ্বাস করতে পরিচালিত হতে পারেন যে আপনি অযোগ্য বা অপর্যাপ্ত
- আপনি আপনার বিবেকবোধকে সন্দেহ করতে শুরু করেন এবং আপনার অন্ত্রের প্রবৃত্তিতে বিশ্বাস করুন
- তোমার আছে তীব্র, ভিত্তিহীন ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা
- আপনি ক্লান্ত এবং ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত কোনো ধরনের চাপের মধ্যে আছেন, তাহলে আপনার নিজেকে অপব্যবহার থেকে রক্ষা করার জন্য উত্তর খোঁজা শুরু করা উচিত।
সম্পর্কিত পড়া: শারীরিক নির্যাতনের প্রভাব
অপব্যবহারকারীরা কি জানে তারা অপমানজনক?
মনে রাখবেন, অনেক অবমাননাকর অংশীদাররাও বুঝতে পারে না যে তারা অপমানজনক।
একজন অপব্যবহারকারী স্বামী বা স্ত্রী সম্ভবত আপনাকে গালি দিচ্ছেন কারণ তারা জানেন না কিভাবে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে হয়।
এটা সম্ভব যে তারা নিজেরাই একটি অবমাননাকর পরিবারে বড় হয়েছে এবং এই ধরনের যোগাযোগকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করেছে।
আপনি যদি কোনো অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো এখনো তা ছেড়ে দিতে চান না।
প্রেম বা অর্থ (বা উভয় )ই ঝুঁকিতে থাকতে পারে এবং দূরে চলে যাওয়ার আত্মত্যাগ আপনার জন্য অনেক বেশি অর্থ হতে পারে।
কিভাবে অপব্যবহার মোকাবেলা করতে হয়
আপত্তিকর সম্পর্কের পিছনে মনোবিজ্ঞানের একটি ওভারভিউ নেওয়ার পরে, এখানে অপমানজনক আচরণের প্রতিক্রিয়া এবং অপব্যবহারের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।
রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন
গালিগালাজকারী মানুষেরা আপনার রাগ দূর করে।
যখন তারা বুঝতে পারে যে আপনি কোন কিছুর উপর রাগ করছেন, তারা সর্বদা এটি আপনাকে কষ্ট দেওয়ার জন্য ব্যবহার করবে। আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন এবং এটি আপনাকে কতটা আঘাত দেয় তা বিবেচ্য নয়, আপনার রাগ প্রদর্শন করা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
পরিবর্তে, পরিস্থিতির প্রতি আপনার অপছন্দ দেখিয়ে ছোট ছোট বাক্য দিয়ে সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি তাদের স্থিতি পেতে পারেন, তাদের এই ধারণাটি ছাড়াই যে তাদের আপনার নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় আছে।
এছাড়াও দেখুন:
নিজেকে প্রমাণ করো না
মানসিক অপব্যবহারকারীদের সাথে নিজেকে প্রমাণ করা অসম্ভব। তারা আপনার বিষয় বা মতামত শুনতে চায় না।
তারা আপনাকে যেমনটা বলা হয় তেমন করতে চায় এবং আপনি যা বলবেন তা তাদের মন পরিবর্তন করবে না। নিজেকে প্রমাণ বা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না, মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহারকারীরা যুক্তিসঙ্গত নয়, তাই আপনার সময় এবং শক্তি অপচয় করবেন না।
সম্পর্কিত পড়া: একটি সম্পর্কের আবেগগত অপব্যবহার মোকাবেলা করার 6 কৌশল
তর্ক করার সময় সাবধানে নির্বাচন করুন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মানসিক নির্যাতনকারীদের সাথে তর্ক করা অসম্ভব। যুক্তিতে যুক্ত হওয়ার জন্য সাবধানে সময় নির্বাচন করুন।
- এমন সময়ে করুন যখন সঙ্গী শান্ত থাকে।
- সংক্ষিপ্ত শব্দ ব্যবহার করুন এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ।
- অন্য সব ক্ষেত্রে সহজভাবে কথোপকথন শেষ করুন "আমরা এই বিষয়ে অন্য সময় কথা বলব"
- শুধু রুম ত্যাগ কর। আপনি যদি উপস্থিত না হন তবে আপনাকে কোনওভাবেই অপব্যবহার করা যাবে না
সঠিক উত্তরগুলি ব্যবহার করুন
যদি আপনি একটি অপমানজনক পরিস্থিতির মাঝখানে থাকেন, তাহলে কীভাবে এটির প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা জানুন।
মনে রাখবেন যে মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহারকারীরা অযৌক্তিক এবং আপনি যা ভাবেন তার যত্ন নেবেন না। আসলে, তারা আপনার কথাগুলো ঘুরিয়ে দেবে এবং সেগুলো আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করবে।
- যখন আপনি অপমানিত হন, তখন বলুন: "এটি আমাকে ব্যাথা দেয়, এটা বলবেন না"।
- যখন তারা উদ্বেগ প্রকাশ করে না, তখন আপনি বলেন: "আমি কিছু সহায়তার প্রশংসা করব"।
- যখন তারা আওয়াজ তুলবে, তখন বলবে: "আমি ভয় পাচ্ছি, এটা করো না"।
আপনি যেমন দেখতে পাচ্ছেন, যুক্তিতে যুক্ত হওয়া অপ্রয়োজনীয়, পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি দেখাতে এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বলার জন্য "আমি" দিয়ে আপনার সমস্ত উত্তর শুরু করুন।
সীমানা নির্ধারণ করুন
আপনি যদি এই মুহুর্তে ছোট জিনিসগুলিকে স্লাইড করতে দেন, পরের বার সেগুলি আরও বড় হবে। সম্পর্কের উন্নতি এবং সুস্থ থাকার জন্য সীমানা নির্ধারণ অপরিহার্য।
শুরু থেকে সীমানা নির্ধারণ করুন এবং তাদের আচরণ সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
যারা অবমাননাকর সম্পর্কের, তারা প্রায়ই আশ্চর্য হয়, অপব্যবহারকারীরা কি নতুন অংশীদারদের সাথে পরিবর্তিত হয়? উত্তর হল - খুবই অসম্ভব। যদিও অপমানজনক অংশীদারদের তাদের অপব্যবহারের ধরনগুলি সনাক্ত করতে এবং ভাঙ্গতে সাহায্য করার জন্য থেরাপির আকারে সময়মত হস্তক্ষেপ করা সহায়ক হতে পারে, চূড়ান্ত ফলাফল সবসময় সুখী হয় না।
অধিকাংশ মানুষ একমত হবে - একবার একজন অপব্যবহারকারী সর্বদা একজন অপব্যবহারকারী।
একজন ব্যক্তি প্রত্যেক নতুন সঙ্গীর সাথে মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহারের কৌশলগুলি পরিবর্তন করতে পারে তবে তাদের সর্বদা অপমানজনক প্রবণতা থাকবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অপব্যবহারকারীরা একটি নতুন শিকারকে মানসিক নির্যাতন এবং ম্যানিপুলেশনের শিকার হতে পারে।
সম্পর্কিত পড়া: মানসিকভাবে অবমাননাকর সম্পর্কের লক্ষণ
মানসিক নির্যাতনের জন্য দুর্বল হওয়া বন্ধ করুন
সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং বা মানসিক নির্যাতন একজনের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে শারীরিক নির্যাতনের সমানভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
কোনো ধরনের অপমানজনক আচরণ গ্রহণ করবেন না, এমনকি একবারের জন্যও নয়। যদি আপনি তাদের ক্রিয়াকলাপে যন্ত্রণা অনুভব করেন তবে আপনাকে বার্তাটি জানানো দরকার যে এটি ঠিক নয় এবং এটি করার সময় আপনাকে দৃ firm় থাকতে হবে।
মনস্তাত্ত্বিক অপব্যবহারের কালো গহ্বর থেকে নিজেকে ফিরিয়ে নিতে এবং ক্ষমতায়িত বোধের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হন। নিজের জন্য নতুন জীবন গড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে আবার বিশ্বাস করতে শিখুন।