কন্টেন্ট
- আসুন কিছু সাধারণ সংঘাত-পরিহারের নিদর্শন দেখি:
- দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করার টিপস
- ধাপ 1: আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করুন
- ধাপ 2: আপনার অনুভূতি ধারণ করুন
- ধাপ 3: সমস্যাটির আপনার সঙ্গীর দিকটি অনুসন্ধান করুন
- আপনার যখন দ্বন্দ্ব-এড়ানোর সঙ্গী থাকে তখন আপনার কী করা উচিত?
- 1. তাদের শারীরিক ভাষার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন
- 2. তাদের নিজেদেরকে প্রকাশ করতে উৎসাহিত করুন
- 3. একটি ইতিবাচক পদ্ধতিতে তাদের উদ্বেগ যাচাই
বিবাহে দ্বন্দ্ব এড়ানো সাধারণ; এটি ঘনিষ্ঠতা এবং আনন্দ হ্রাস করে এবং পত্নীদের মধ্যে বিরক্তি বাড়ায়। অমীমাংসিত দীর্ঘমেয়াদী দ্বন্দ্ব এড়ানো দূরত্ব এবং এমনকি বিবাহ বিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করে। এটা হতে হবে না! অংশীদাররা দ্বন্দ্বকে গ্রহণ করতে, ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি পেতে, ঘনিষ্ঠতা গড়ে তুলতে এবং আশ্চর্যজনক সম্পর্কের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দক্ষতা শিখতে পারে।
দ্বন্দ্ব এড়ানোর কৌশল অবসান করা এবং সফল দ্বন্দ্ব সমাধানের দক্ষতা গড়ে তোলা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আমি একটি প্রেরণাদায়ক ছড়া লিখেছি যা একটি সহায়ক অনুস্মারক যে, চ্যালেঞ্জগুলি জয় করা যায় যখন সম্ভাব্য অংশগুলিতে যোগাযোগ করা যায়। এই ছড়াটি স্মরণ করুন এবং আপনার সময়ের মূল্য দিন!
করণীয় অংশে ধাপগুলি ভেঙ্গে ফেলুন, আপনি কিভাবে অনুভব করেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশ্বাস করুন আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি করতে পারেন, চপ্রথম ধাপ, দ্বিতীয় ধাপ, তৃতীয় এবং পুনরাবৃত্তি।
এই নিবন্ধটি আপনাকে এমন নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনি দ্বন্দ্ব এড়াতে ব্যবহার করতে পারেন এবং সংঘাত সফলভাবে মোকাবিলার জন্য আপনাকে ইতিবাচক মোকাবিলা সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে। যখন আপনি একটি দুর্দান্ত সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন তখন কেন দ্বন্দ্ব একটি সম্পর্ক নষ্ট হতে দেয়?
আসুন কিছু সাধারণ সংঘাত-পরিহারের নিদর্শন দেখি:
- গড়িমসি: "আমি এটি পরে সমাধান করব" বা "আমরা উইকএন্ডে এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারি" ভাবছি কিন্তু তারপরে এটি বন্ধ রাখুন।
- অস্বীকার: "সে মনে করে আমার পানীয়ের সমস্যা আছে, কিন্তু আমি তা করি না, তাই আসুন এটি বাদ দেই" বা "আমাদের একজন থেরাপিস্টের দরকার নেই, আমরা নিজেরাই নিজেদের সমস্যার সমাধান করতে পারি।"
- ক্রুদ্ধ হওয়া এবং আবেগ বাড়ানো: অত্যধিক প্রতিক্রিয়া মূল ইস্যুর পরিবর্তে ফোকাস হয়ে ওঠে, যেমন যৌন ইচ্ছা হ্রাস, সহ-পিতামাতার পার্থক্য, বাড়ির চারপাশের কাজ ইত্যাদি।
- কৌতুক এবং ডাইভারশন: হালকা করা বা কটাক্ষ ব্যবহার করা: "আমি বাজি ধরেছি আপনি সেই 'অনুভূতি' কথোপকথনগুলির মধ্যে একটি পেতে চান।"
- খুব বেশি কাজ করা: অর্থপূর্ণ আলোচনার জন্য সময় না পাওয়া একটি খুব সাধারণ উপায়।
- বাইরে হাঁটা: অসম্মতি অস্বস্তিকর, এবং অস্বস্তি এবং হতাশা এড়ানোর জন্য সরানো একটি সহজ কৌশল।
মতবিরোধ মোকাবেলা এড়ানোর জন্য আমি আমার অনুশীলনে অনেক যুগলকে চমৎকার কৌশল নিয়ে দেখেছি।
সুসান তার স্বামীর সাথে চিত্কার করে, 'পটি পাত্রের উপর বসে' এবং অন্যান্য বিচক্ষণ এবং প্রতিরক্ষামূলক আচরণ করে কঠিন আলোচনা এড়িয়ে যান। যখন সুসানের স্বামী ড্যান, সুসানের অতিরিক্ত মদ্যপানের বিষয় নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করেছিলেন, তখন তিনি চিৎকার করে বলেছিলেন, "যদি আমাকে বাড়ির চারপাশের সমস্ত কাজ করতে না হতো, তাহলে আমি এত পান করতাম না!" সুসান স্বীকার করতে চাননি যে তিনি এক রাতে আট গ্লাস পর্যন্ত ওয়াইন পান করতেন, তাই তিনি রাগ এবং অন্যান্য আবেগকে কেন্দ্রবিন্দুতে নিয়ে যান। আস্তে আস্তে, ড্যান কঠিন বিষয় নিয়ে আসা এড়িয়ে যেতে শুরু করলেন, এই ভেবে “কী লাভ? সুসান শুধু আরেকটি অস্কার-যোগ্য আবেগপূর্ণ পারফরম্যান্সের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে। সময়ের সাথে সাথে বিরক্তির একটি প্রাচীর উঠে যায় এবং তারা প্রেম করা বন্ধ করে দেয়। তিন বছর পরে, তারা বিবাহবিচ্ছেদ আদালতে ছিল - কিন্তু তারা দ্রুত সাহায্য পেয়ে সম্পূর্ণ বৈবাহিক ভাঙ্গন এড়াতে পারত।
আমার অনুশীলনে, আমি খুব ঘন ঘন এমন দম্পতিদের দেখি যারা সাহায্য চাইতে অপেক্ষা করে যতক্ষণ না সমস্যা সমাধানের জন্য দেরি হয়ে যায় এবং ততক্ষণে বিবাহ বিচ্ছেদ অনিবার্য বলে মনে হয়। যদি দম্পতিরা তাড়াতাড়ি সাহায্য চায়, তাহলে অনেকেই পরামর্শের মাত্র 6-8 সেশনের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারে। দম্পতিদের জন্য কর্মশালা এবং দম্পতি মোকাবিলার দক্ষতা সম্পর্কে পড়াও সাহায্য করতে পারে।
দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করার টিপস
ধাপ 1: আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করুন
আপনি কী অনুভব করছেন তা আবিষ্কার করতে এবং আপনি যে বার্তাটি সরবরাহ করতে চান তা সনাক্ত করতে সময় বিনিয়োগ করুন। দু peopleখ, রাগ, ভয়, হতাশা, বিভ্রান্তি বা অপরাধবোধের মতো মূল অনুভূতির সাথে সংযোগ করার জন্য কিছু লোকের যথেষ্ট সময় প্রয়োজন। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার আবেগ চিহ্নিত করতে এবং চিন্তার মাধ্যমে সাজাতে সাহায্য করে।
মদ্যপ পিতার সাথে বেড়ে ওঠার কারণে জো তার আবেগ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিল। ছোটবেলায় আবেগ দেখানো নিরাপদ ছিল না, তাই সে তার অনুভূতি দমন করতে শিখেছে। তিনি একটি জার্নালে তার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে শুরু করেন, এবং ধাপে ধাপে তিনি মার্সির সাথে ভাগ করে নেন যে তিনি তাদের বিয়েতে একা এবং দু sadখ অনুভব করেছিলেন এবং এই অনুভূতির কারণে তার জন্য সামান্য যৌন ইচ্ছা ছিল। এটি ভাগ করা কঠিন ছিল, কিন্তু মার্সি এটিকে গ্রহণ করতে সক্ষম হয়েছিল কারণ জো এটি একটি স্পষ্ট এবং সহযোগী উপায়ে প্রকাশ করেছিল।
ধাপ 2: আপনার অনুভূতি ধারণ করুন
অশ্রুসজল বা অত্যন্ত আবেগী সঙ্গীর দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না এবং আপনার সঙ্গীর কথা শোনার সময় আপনার নিজের আবেগ ধারণ করুন।
রোজ কেঁদে ফেলেন যখন তার স্বামী মাইক শেয়ার করার চেষ্টা করেছিলেন যে তিনি কর্মস্থলে একজন মহিলাকে নিয়ে কল্পনা করছেন। মাইক আসলে রোজের কাছাকাছি থাকতে চেয়েছিলেন, কিন্তু কথোপকথনের শুরুতে এটি স্পষ্ট করেননি। যখন রোজ কাঁদতে শুরু করল, মাইক দোষী মনে হল এবং ভাবলো, "আমি রোজকে কষ্ট দিচ্ছি, তাই আমি এই আলোচনা চালিয়ে যাওয়া ভাল রাখি" একটি প্রাপ্তবয়স্ক কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য রোজকে কিছু ব্যথা এবং দুnessখ সহ্য করতে শিখতে হবে। আমি পরামর্শ দিয়েছিলাম যে রোজ তার আবেগকে সহ্য করার চেষ্টা করে এবং 20 মিনিটের জন্য তার আবেগ ধারণ করে (কখনও কখনও কম) যখন সে মাইকে শোনার দিকে মনোনিবেশ করে।
আমি অংশীদারদের কেবল তাদের আবেগ পরিচালনা করতে শেখাই না বরং একে অপরকে ভালভাবে বোঝার জন্য কথা বলা এবং শোনার পালাও নিতে শিখি।
ধাপ 3: সমস্যাটির আপনার সঙ্গীর দিকটি অনুসন্ধান করুন
অনেকে গল্পের দিকটি রক্ষার চেষ্টা করে আটকে যায় এবং তাদের সঙ্গীর কথা শোনে না। আপনার সঙ্গীর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিয়ে এটি কাটিয়ে উঠুন, তারা যা বলেছিল তার পুনরাবৃত্তি করে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতিফলন ঘটান। নিজেকে ভালো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে একজন সংবাদ প্রতিবেদক মনে করুন।
কিছু উদাহরণ হল:
- আপনি কতদিন ধরে এইভাবে অনুভব করছেন?
- আপনি কি রাগ ছাড়া অন্য কোন অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন?
- অনেক লোক রাগ প্রকাশ করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে যখন গভীর স্তরে তারা আসলে আঘাত পায় বা ভয় পায়।
- যখন আমি আমার বন্ধুদের সাথে কিছু করতে চাই তখন তোমার কাছে এর অর্থ কী?
এগুলি কয়েকটি প্রস্তাবিত প্রশ্ন যা আপনি আপনার সঙ্গীকে তাদের অনুভূতি এবং তাদের দ্বন্দ্বের বিষয়গুলি আরও ভালভাবে বুঝতে বলতে পারেন।
আপনি আপনার সম্পর্ককে সত্যিকারের করতে পারেন আশ্চর্যজনক দ্বন্দ্ব এড়ানো এবং ইতিবাচক দ্বন্দ্ব সমাধানের দক্ষতা অনুশীলনের মাধ্যমে। শুধু মনে রাখ-প্রথম ধাপ, দ্বিতীয় ধাপ, তৃতীয় এবং পুনরাবৃত্তি.
কিন্তু যদি আপনার সঙ্গীই সেই ব্যক্তি যিনি আচরণ এড়িয়ে চলতে দ্বন্দ্ব প্রদর্শন করেন। দ্বন্দ্ব এড়ানো সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকারক, যে অংশীদারই এই আচরণ প্রদর্শন করুক না কেন। একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়ই দ্বন্দ্ব এড়ানোর ধরণ প্রদর্শন করবেন না।
এছাড়াও দেখুন: একটি সম্পর্ক দ্বন্দ্ব কি?
আপনার যখন দ্বন্দ্ব-এড়ানোর সঙ্গী থাকে তখন আপনার কী করা উচিত?
1. তাদের শারীরিক ভাষার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন
শারীরিক ভাষা অনেক অব্যক্ত অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করে এবং তাদের অনুভূতিগুলিকে দমন করে, তাহলে আপনার তাদের শরীরের ভাষা ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনি তাদের শারীরিক অঙ্গভঙ্গিতে আগ্রাসন প্রদর্শন করেন এমন মুহুর্তগুলির একটি মানসিক নোট তৈরি করুন এবং তাদের বিরক্ত করার পিছনে সম্ভাব্য কারণগুলি মূল্যায়ন করুন।
2. তাদের নিজেদেরকে প্রকাশ করতে উৎসাহিত করুন
দ্বন্দ্ব এড়ানো সাধারণত তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে না কারণ তারা তাদের অংশীদারদের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে চায় না। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার সঙ্গী দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করছে, তাহলে কারণ হতে পারে যে তারা আপনার প্রতিক্রিয়া দেখে ভয় পায়। এই ক্ষেত্রে আপনি যা করতে পারেন তা হল তাদের নিজেদেরকে প্রকাশ করতে উৎসাহিত করা এবং তাদের আশ্বস্ত করা যে আপনি একটি পরিপক্ক পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। এটি সম্পর্কের দ্বন্দ্ব এড়াতে অনেক দূর এগিয়ে যায়।
3. একটি ইতিবাচক পদ্ধতিতে তাদের উদ্বেগ যাচাই
একবার আপনি আপনার দ্বন্দ্ব-পরিহারকারী সঙ্গীকে নিজেদের প্রকাশ করার জন্য পেয়ে গেলে, আপনাকে অবশ্যই যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। এটি নিশ্চিত করবে যে তারা তাদের শেলগুলিতে ফিরে যাবে না এবং যোগাযোগের চ্যানেলটি খোলা রাখবে।
দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা শিখতে সময় ব্যয় করুন এবং আপনার সঙ্গীকেও এটি করতে সহায়তা করুন। এটি আপনাকে আপনার জীবনের সময়ের জন্য সময় বাঁচাতে সাহায্য করবে!