কন্টেন্ট
- কার্যকর যোগাযোগের মৌলিক নিয়মগুলি ব্যবহার করুন
- 1. রোমান্টিক ধারণা বাদ দিন
- 2. নিরাপত্তার জন্য একটি নিখুঁত পদ্ধতি নেই
- 3. আপনার ব্যাখ্যা পুনরায় করুন
- 4. নিজের দিকে মনোযোগ দিন
- 5. এসশারীরিকভাবে একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন
- 6. সমবেদনা অনুশীলন করুন
- 7. আপনার নিজের উদ্বেগ প্রশমিত করুন
যখন কোভিড -১ 19 এবং বাড়িতে আশ্রয়ের কথা আসে, আমরা সবাই এটিকে আমাদের নিজস্ব উপায়ে মোকাবেলা করি।
কিছু লোক অতিরিক্ত উত্পাদনশীল হয়ে উঠছে, তাদের ডাউনটাইম ব্যবহার করে একটি উপন্যাস লিখছে এবং প্যান্ট্রি গভীরভাবে পরিষ্কার করছে, অন্যরা এটিকে প্রতিদিন গোসল করার জয় বলে মনে করে।
কেউ কেউ তাদের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যের দিকে অস্ত্রোপচারের নির্ভুলতার সাথে মনোযোগ দিচ্ছেন, অন্যরা মনে করেন যে প্রস্তাবিত সতর্কতাগুলি সম্পূর্ণ অর্থহীন।
আপনার এবং আপনার সঙ্গীর যদি সংকটের মুখোমুখি হওয়ার বিভিন্ন উপায় থাকে - আপনি যদি ভাইরাস ধরার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, কিন্তু আপনার সঙ্গী না থাকলে আপনি কী করবেন?
সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ কৃতিত্ব নয়। সুতরাং, যখন আপনার স্ত্রী কোভিড -১ about সম্পর্কে অসতর্ক থাকেন তখন কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন?
উত্তর, বড় ছবিতে, আমি আমার যেকোনো ক্লায়েন্টকে একটি সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্বের সম্মুখীন হচ্ছি অথবা দৈনন্দিন জীবনে সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ মোকাবিলা করার জন্য লড়াই করছি।
প্রথমে কথা বলুন এবং দেখুন আপনার সঙ্গীর কোন আচরণ বদলে যেতে পারে কিনা। তারপর, তারা কতটা বা কত কম পরিবর্তিত হয়েছে তা নির্বিশেষে, আপনার নিজের অনুভূতি এবং ধারণা পরিবর্তন করার কাজ করুন.
এছাড়াও দেখুন:
বর্ধিত যোগাযোগের এই সংমিশ্রণ এবং আপনার প্রতি আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে নেওয়ার একমাত্র উপায় হল মনে করুন যে পরিস্থিতির উপর আপনার ক্ষমতা আছে - কারণ একমাত্র ব্যক্তি যা আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে পারেন তিনি হলেন আপনি।
প্রথমে, আপনার সঙ্গীকে বলুন কিভাবে তারা অনুভব করে যখন তারা হাত ধোয় না, অথবা বন্ধুদের সাথে একত্রিত হয়, অথবা তারা যা কিছু করে তা আপনাকে ব্যাটা চালিত করে।
কার্যকর যোগাযোগের মৌলিক নিয়মগুলি ব্যবহার করুন
আমি বিবৃতি এবং আবেগ শব্দ।
উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আমাদের বাড়িতে জীবাণু আনতে এত স্বার্থপর" এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন "আপনি যখনই বাইরে যাবেন তখন আমি সত্যিই নার্ভাস বোধ করি.”
আপনার নিজের এবং আপনার সঙ্গীর জন্য আপনার নিজের ভয় এবং উদ্বেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, সম্ভবত আপনার সঙ্গী আপনার প্রতি সহানুভূতি বোধ করবে (প্রতিরক্ষামূলক এবং আক্রমণের অনুভূতির বিপরীতে)।
যোগাযোগের অন্য অর্ধেকটি শোনা, যা সম্পর্কের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে খুব সহায়ক হবে। আপনি কথা বলার পর, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে কৌতূহলী হন।
তারা কিছু ভাল পয়েন্ট তৈরি করতে পারে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ মোকাবিলায় একটি মধ্যম ভিত্তি সন্ধান করুন।
আপনি সম্ভবত আপনার সঙ্গীর মনকে সেই বিন্দুতে পরিবর্তন করবেন না যেখানে তারা ঠিক আপনার মতোই সবকিছু করে, তবে আরও ভাল সুযোগ রয়েছে আপনি একটি আপোষ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার উভয়ের জন্য কাজ করে এবং বর্ধিত উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
যেহেতু যোগাযোগের লক্ষ্য কেবল আমাদের নিজস্ব উপায় অর্জন করা নয়, আমরা প্রায়শই কিছুটা হতাশ হয়ে পড়ি। এটি যখন আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে কীভাবে শান্ত করা এবং যত্ন নেওয়া যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা অবিরত।
সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ মোকাবেলা এবং করোনাভাইরাস সম্পর্কে আরও অশ্বারোহী ব্যক্তির সাথে জীবনযাপন সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল।
1. রোমান্টিক ধারণা বাদ দিন
উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য একটি টিপস হল রোমান্টিক ধারণাটি ছেড়ে দেওয়া যে আপনি আপনার সঙ্গীকে এই পর্যায়ে প্রভাবিত করতে পারেন যে তারা যা করতে চায় তা করবে।
2. নিরাপত্তার জন্য একটি নিখুঁত পদ্ধতি নেই
এই সংকটের কাছে কীভাবে যেতে হয়, সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ মোকাবেলা করা এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আদর্শ বলে মনে হলেও, অন্যদের বৈধতা থাকতে পারে সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত এবং বিভিন্ন পরামর্শ রয়েছে।
3. আপনার ব্যাখ্যা পুনরায় করুন
প্রায়শই আমরা ব্যক্তিগতভাবে অন্যদের পদক্ষেপ গ্রহণ করি, এই ক্ষেত্রে অনুভব করা যে ভাইরাসের প্রতি তাদের উদ্বেগের অভাব মানে তারা আমাদের ভয় বা আমাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তা করে না।
পরিবর্তে, সম্ভবত তারা তাদের পদ্ধতি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং যুক্তিসঙ্গত মনে করে এবং তারা বিশ্বাস করে যে তারা কোনভাবেই আপনার ক্ষতি করছে না।
4. নিজের দিকে মনোযোগ দিন
উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, যখন আপনি মনোনিবেশ করবেন এবং আপনার যত্ন নেবেন তখন তাদের তাদের কাজ করতে দিন।
আপনার নিজের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস আপনাকে সুরক্ষার দিকে অনেক এগিয়ে যাবে। আপনার সঙ্গীর আচরণ থেকে আপনার চিন্তাকে আপনার দিকে ফেরানোর চেষ্টা করুন নিজের আত্ম-যত্ন, এবং নিজের প্রতি আগের চেয়ে দয়ালু হোন।
5. এসশারীরিকভাবে একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বা আপনার উদ্বেগের জন্য প্রয়োজন হলে, শারীরিকভাবে তাদের থেকে কিছুটা আলাদা। যদি সম্ভব হয়, তাদের ঘরে beforeোকার আগে ধুয়ে ফেলতে বলুন, প্রতিদিন গোসল করুন, এমনকি একটি আলাদা ঘরে ঘুমান।
6. সমবেদনা অনুশীলন করুন
আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উভয়ই, যতটা সম্ভব প্রেমময় এবং যত্নশীল হন।
উদ্বেগ আমাদেরকে যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণে রাখতে চায়, কিন্তু যেহেতু আমরা আসলে অন্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই এই কৌশলটি প্রায়শই বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে, যা আমাদের অংশীদারদের বিদ্রোহী মনে করে। পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নিন, তাদের তাদের জিনিসগুলি করার অনুমতি দিন, এবং এমন একটি জায়গা খুলুন যা সম্ভবত তারা নয় (এখানে নেতিবাচক চিন্তা )োকান) যেমন আপনি ভয় পান।
আপনাকে তাদের আলিঙ্গন করতে হবে না বা তাদের সাথে একমত হতে হবে না, তবে আপনার সঙ্গীর প্রতি যত বেশি আত্ম-সহানুভূতি এবং সহানুভূতি, আপনি অনুমতি দেন-এটি আপনার উভয়ের পক্ষেই কঠিন-এই কঠিন সময়ে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
7. আপনার নিজের উদ্বেগ প্রশমিত করুন
দৈনন্দিন জীবনে সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন, করোনাভাইরাস উদ্বেগের জন্য সেগুলি দ্বিগুণ করুন।
অনুভূতিতে কাজ করার জন্য তিনটি সহজ বিভাগ রয়েছে।
একটি হলো শারীরিক, চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে কাজ করা, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং অগভীর শ্বাস। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যানের অনুশীলন এবং স্পর্শকাতর সরঞ্জাম যেমন চিন্তার জপমালা বা ফিজগেট খেলনা ব্যবহার করুন.
দ্বিতীয়টি হল সংযোগ।
সমর্থন এবং সহানুভূতি একটি Xanax হিসাবে আমাদের সিস্টেম সান্ত্বনা ঠিক কার্যকর হতে পারে। একজন বন্ধু যিনি ভাল শুনেন বা আপনাকে হাসায় তা সত্যিই আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে.
অবশেষে, তৃতীয় গ্রুপটি একটি বিভ্রান্তি।
আপনার উদ্বেগ দূর করতে মনোরম কার্যকলাপের দিকে ঝুঁকুন। একটি ধাঁধা, একটি টিভি শো বা একটি দুর্দান্ত বই আপনার দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দেয়।
অনেকের কাছে, এই সংকটের মুখোমুখি না হওয়ার জন্য তাদের কৃতজ্ঞতা অনেক দূর যেতে পারে। যতটুকু আরাম পেতে পারেন এবং দিতে পারেন, ততটা আপনার সঙ্গীর দিকে ফিরে যেতে ভুলবেন না। আশা করি, এই উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি আপনাকে এই অসাধারণ, অভূতপূর্ব সময়ে সম্পর্কের সম্প্রীতি প্রতিষ্ঠায় সাহায্য করবে।