কন্টেন্ট
- একটি "আমি" বিবৃতি কি? একটি "আমি" বিবৃতির উদ্দেশ্য কি?
- নিজেকে "আমি" বিবৃতি দেওয়ার জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
- কিভাবে "আমি" বিবৃতি আরো কার্যকর করতে?
আপনার ঠাকুমা থেকে আপনার থেরাপিস্ট পর্যন্ত যে কেউ আপনাকে বলবে যে একটি সুখী, সুস্থ দাম্পত্যের চাবিকাঠি হল ভালো যোগাযোগ। অনুশীলন দক্ষতা যেমন সক্রিয় শ্রবণ, স্বচ্ছতা এবং সম্মান একটি দম্পতির মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে পারে।
যোগাযোগ উন্নত করার জন্য আরেকটি খুব দরকারী হাতিয়ার হল "I" স্টেটমেন্ট ব্যবহার করা।
একটি "আমি" বিবৃতি কি? একটি "আমি" বিবৃতির উদ্দেশ্য কি?
একটি "আমি" বিবৃতি অনুভূতি প্রকাশ করার একটি পদ্ধতি যা প্রাপকের পরিবর্তে বক্তার উপর দায়িত্ব নিবদ্ধ করে। এটি একটি "আপনি" বক্তব্যের বিপরীত, যা দোষ বোঝায়। আচ্ছা, "আমি" বিবৃতিগুলি "আপনি" বিবৃতির চেয়ে ভাল!
থমাস গর্ডন প্রথম 1960 এর দশকে কার্যকর নেতৃত্বের মাধ্যম হিসেবে এই ধরনের যোগাযোগের সন্ধান করেছিলেন। বার্নার্ড গের্নি পরে বিবাহ এবং দম্পতিদের কাউন্সেলিং -এর পদ্ধতি চালু করেন।
উদাহরণ:
"আপনি" বিবৃতি: আপনি কখনই ফোন করেন না কারণ আপনি আমাকে পাত্তা দেন না।
"আমি" বিবৃতি: যখন আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে পাই না, তখন আমি উদ্বিগ্ন এবং অপ্রিয় বোধ করি।
প্রাপকের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তে বক্তা কেমন অনুভব করেন তার উপর একটি বিবৃতি ফোকাস করে, প্রাপককে দোষী এবং প্রতিরক্ষামূলক বোধ করার সম্ভাবনা কম। দম্পতিদের জন্য "আই-বিবৃতি" তাদের সম্পর্কের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
প্রায়শই রক্ষণাত্মকতা দম্পতিদের কার্যকর দ্বন্দ্ব সমাধান থেকে বিরত রাখতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করা বক্তাকে তাদের অনুভূতির মালিকানা নিতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে উপলব্ধি হতে পারে যে এই অনুভূতিগুলি তাদের সঙ্গীর দোষ নয়।
নিজেকে "আমি" বিবৃতি দেওয়ার জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
সহজ "আমি" বিবৃতি চিন্তা, আবেগ, এবং আচরণ বা ঘটনাগুলির মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করে। নিজেকে "আমি" বিবৃতিতে প্রকাশ করার চেষ্টা করার সময়, নিম্নলিখিত বিন্যাসটি ব্যবহার করুন: আমি (আবেগ) অনুভব করি যখন (আচরণ) কারণ (ঘটনা বা আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করা)।
মনে রাখবেন যে কেবল একটি বিবৃতির সামনে "আমি" বা "আমি অনুভব করি" ট্যাকিং জোর পরিবর্তন করবে না।
যখন আপনি একটি "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করেন, আপনি আপনার অনুভূতি আপনার সঙ্গীর কাছে বর্ণনা করছেন নির্দিষ্ট আচরণের জন্য তাদের শাস্তি না দিয়ে।
আপনার সঙ্গী হয়তো জানেন না তাদের আচরণ আপনাকে কিভাবে প্রভাবিত করে। আপনি কখনই অনুমান করবেন না যে তারা আচরণের জন্য খারাপ অনুভূতি সৃষ্টি করতে চায়। S, এটা শুধু “I” স্টেটমেন্ট ব্যবহার করার সময় নয় বরং সেগুলো কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা নিয়েও।
কিভাবে "আমি" বিবৃতি আরো কার্যকর করতে?
"আপনি" বিবৃতি সত্য হিসাবে অনুভূতি প্রকাশ করতে থাকে, এবং এর অর্থ হল যে এই তথ্যগুলি পরিবর্তন করা যাবে না। একটি "আমি" বিবৃতি দিয়ে, স্পিকার স্বীকার করেন যে তাদের অনুভূতি বিষয়গত। এটি পরিবর্তনের সুযোগ দেয়।
আপনার "আমি" বিবৃতি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে ব্যক্তির পরিবর্তে আচরণ উল্লেখ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার সঙ্গীর আচরণের বিবরণে অনুভূতি প্রকাশ করবেন না। আপনার বক্তব্য সহজ এবং পরিষ্কার করুন।
"আমি" বিবৃতিগুলি তাদের নিজের জন্য সমাধান নয়। পরিবর্তে, তারা একটি গঠনমূলক কথোপকথন শুরু করার একটি কার্যকর উপায়।
একবার আপনি একটি সহজ "আমি" বিবৃতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনার অনুভূতি উন্নত করতে পারে এমন একটি পরিবর্তন বর্ণনা করে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। শুনতে ভুলবেন না একবার আপনি আপনার বিবৃতি দিয়েছেন।
কখনও কখনও একটি "আমি" বিবৃতি এখনও আপনার সঙ্গীকে প্রতিরক্ষামূলক বোধ করতে পারে। যদি তারা ফিরে আসে, শুনুন এবং তাদের অনুভূতি সহানুভূতিশীল করার চেষ্টা করুন।
আপনার সঙ্গীর কথা আপনি যা শুনছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তীতে বিচ্ছিন্ন হওয়া এবং আলোচনায় ফিরে আসা ভাল হতে পারে।
এর ব্যবহার "আমি" বিবৃতি আপনার প্রতিশ্রুতি এবং যোগাযোগ উন্নত করার আকাঙ্ক্ষা প্রদর্শন করে আপনার সঙ্গীর সাথে। তারা সম্মান এবং সহানুভূতির একটি ইঙ্গিত।
প্রেমের সাথে দ্বন্দ্ব সমাধানের এই ইচ্ছা একটি ভাল বিবাহের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।