কন্টেন্ট
- যখন দম্পতিরা শোনার পরিবর্তে একে অপরের দিকে আঙুল তুলে
- আপনার সঙ্গীর ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন
- 8 টি উপায় দম্পতি একটি দ্বন্দ্বের পরে কার্যকরভাবে মেরামত করতে পারে:
- 1. আপনার সঙ্গীর সমালোচনা করবেন না
অনেক দম্পতি আমাকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন: মতবিরোধের পরে আমরা কীভাবে ট্র্যাকে ফিরে আসতে পারি?
দ্বন্দ্ব একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের একটি অনিবার্য অংশ। যে দম্পতিরা সময়মত এবং সম্মানজনক উপায়ে উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করেন, সমঝোতা গ্রহণ করেন, স্থিতিস্থাপক মানসিকতা অবলম্বন করেন এবং আঘাতপ্রাপ্ত অনুভূতিগুলি মেরামত করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তারা দ্রুত মতবিরোধ থেকে ফিরে আসবেন এবং একটি সফল দীর্ঘস্থায়ী অংশীদারিত্ব গড়ে তুলবেন।
উত্পাদনশীল যুক্তিগুলি আসলে দম্পতিদের একসঙ্গে থাকতে সাহায্য করতে পারে। সুখী দম্পতিরা জানেন কিভাবে ফলপ্রসূ মতবিরোধ এবং "পুনরুদ্ধারের কথোপকথন" থাকতে হয়।
একটি "পুনরুদ্ধারের কথোপকথন" উভয় ব্যক্তি শান্ত হওয়ার পরে, কম প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার পরে এবং তার বা তার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গির প্রশংসা করার পরে লড়াই সম্পর্কে কথা বলার একটি উপায়। একটি পুনরুদ্ধারের কথোপকথন আপনাকে যুক্তির পরে ট্র্যাকে ফিরে আসতে এবং সমস্যাগুলিকে উত্তেজিত হওয়া থেকে রোধ করতে সহায়তা করবে।
যখন দম্পতিরা শোনার পরিবর্তে একে অপরের দিকে আঙুল তুলে
অনেক দম্পতি শোনার পরিবর্তে একে অপরের দিকে আঙুল তুলতে থাকে, ইতিবাচক উপায়ে তাদের যা প্রয়োজন তা বলে এবং একে অপরকে সন্দেহের সুবিধা দেয়। একটি সাধারণ উদাহরণ হল মনিকা এবং ডেরিক, উভয়েই তাদের চল্লিশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে, ছোট দুটি সন্তান লালন-পালন করে এবং দশ বছর ধরে বিবাহিত।
মনিকা অভিযোগ করে, “আমি ডেরিককে আমার কথা শোনার এবং আমাদের যোগাযোগ উন্নত করার চেষ্টা করেছি কিন্তু এটি কাজ করছে না। সে কখনো আমার জন্য সময় দেয় না। আমাদের মনে হচ্ছে বারবার একই লড়াই হয়েছে। ”
ডেরিক উত্তর দেয়, “মনিকা আমার সমালোচনা করতে ভালোবাসে এবং সে কখনো সুখী হয় না। আমরা একসাথে সময় কাটাই না কারণ সে সবসময় কেনাকাটা করে বা তার পরিবারের সাথে থাকে। তিনি আমার দোষগুলো তুলে ধরেন এবং ভুলে যান যে আমি আমার সেরা স্বামী এবং বাবা হওয়ার চেষ্টা করছি। তার উচ্চ মান মেনে চলা সহজ নয়। ”
আপনার সঙ্গীর ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই দম্পতির মন্তব্যে সাধারণ থ্রেডটি তাদের সম্পর্ককে মেরামত করার উপায়গুলির পরিবর্তে একে অপরের ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করছে। ভিতরে বিয়ের নিয়ম, মনোবিজ্ঞানী ড Har হ্যারিয়েট লার্নার ব্যাখ্যা করেছেন যে একটি কারণ যা বিবাহের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে তা অন্য ব্যক্তির পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করছে।
সে পরামর্শ দেয় তাদের সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, দম্পতিদের একে অপরের দিকে ঝুঁকতে হবে, তাদের ইতিবাচক মানসিক সংযোগ বৃদ্ধি, এবং একটি মতবিরোধের পরে ভাল মেরামতের দক্ষতা শিখুন।
8 টি উপায় দম্পতি একটি দ্বন্দ্বের পরে কার্যকরভাবে মেরামত করতে পারে:
1. আপনার সঙ্গীর সমালোচনা করবেন না
পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীকে আপনার কী প্রয়োজন তা ইতিবাচক উপায়ে জানান। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সত্যিই আমাদের জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করতে চাই" এর মতো কিছু বলা "আপনি আমার জন্য কখনই সময় দেন না" এর চেয়ে বেশি কার্যকর। ড John জন গটম্যান আমাদের মনে করিয়ে দেন যে সমালোচনা একটি বিবাহের জন্য ক্ষতিকর এবং নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে কথা বললে ভালো ফল পাওয়া যাবে।
2. সমস্যা সমাধানের মনোভাব নিয়ে দ্বন্দ্বের সাথে যোগাযোগ করুন
একটি বিষয় প্রমাণ করার চেষ্টা না করা গুরুত্বপূর্ণ, পরিবর্তে, মতবিরোধে আপনার অংশটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন একটি যুক্তি "জয়" করা বা সমস্যা সমাধান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ কিনা।
আপনার সঙ্গীর অনুরোধগুলি শুনুন এবং অস্পষ্ট বিষয়গুলির জন্য ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন। ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে প্রত্যাশা নিয়ে আলোচনা করুন। একটি ঝুঁকি নিন এবং আঘাত অনুভূতি মোকাবেলা করুন, বিশেষ করে যদি এটি পাথর নিক্ষেপ বা বন্ধ করার পরিবর্তে একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা।
3. "আপনি" স্টেটমেন্টের পরিবর্তে "I" স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন
"আপনি" বিবৃতিতে দোষারোপ করা হয় যেমন "আপনি যখন আমার সাথে আলোচনা না করে গাড়ি কিনেছিলেন তখন আমি আঘাত পেয়েছিলাম" এর পরিবর্তে "আপনি এত সংবেদনশীল এবং আপনি কখনই আমার প্রয়োজনের কথা ভাবেন না।"
4. একটি ছোট বিরতি নিন
যদি আপনি অভিভূত বা প্লাবিত বোধ করেন তবে একটি ছোট বিরতি নিন। এটি আপনাকে শান্ত করার এবং আপনার চিন্তা সংগ্রহ করার সময় দেবে যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আরও অর্থপূর্ণ কথোপকথন করতে পারেন।
মনিকা এটিকে এভাবে রেখেছিল: "যখন ডেরিক এবং আমি যখন আমরা শীতল হওয়ার সময় পেয়েছি তখন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলি, তখন আমাকে মনে হয় যে সে যত্ন করে।"
5. শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন
চোখের যোগাযোগ, অঙ্গভঙ্গি এবং অঙ্গভঙ্গির মতো শারীরিক ভাষা, শোনার এবং আপোস করার আপনার উদ্দেশ্য প্রদর্শন করতে। প্রতি রাতে কমপক্ষে এক ঘন্টা প্রযুক্তি থেকে আনপ্লাগ করুন এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং একে অপরের প্রতি আরও মনোযোগী হতে সহায়তা করবে।
6. প্রতিরক্ষামূলকতা এড়িয়ে চলুন
এটি ট্যাঙ্গো এবং দুই লাগে আপনি যখন স্কোর রাখা বন্ধ করবেন এবং বিরোধগুলি মেরামতের দিকে মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি আরও ভাল হবেন। আপনার পার্টনারের প্রতি অবজ্ঞা না দেখানোর চেষ্টা করুন (আপনার চোখ ফেরানো, উপহাস, নাম-ডাক, কটাক্ষ ইত্যাদি)।
যখন ড John জন গটম্যান তার লাভ ল্যাবে হাজার হাজার দম্পতিকে সাধারণ দৈনন্দিন কথোপকথন করতে দেখেছিলেন, তখন তিনি দেখতে পান যে সমালোচনা এবং অবজ্ঞা বিচ্ছেদের দুটি প্রধান কারণ ছিল যখন তিনি বহু বছর ধরে তাদের সাথে অনুসরণ করেছিলেন।
7. আপনার সঙ্গীকে সন্দেহের সুবিধা দিন
আপনার সঙ্গীর ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করার পরিবর্তে এবং একটি গভীর সংযোগের জন্য আপনার শক্তি ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
8. একটি যুক্তি পরে একটি "পুনরুদ্ধার কথোপকথন" আছে
যখন আপনি উভয়ই "ঠান্ডা" হয়ে যান তখন আপনার সঙ্গীর গল্পের দিকটি শুনুন। হুমকি দেবেন না বা আল্টিমেটাম দেবেন না। এমন কিছু বলা থেকে বিরত থাকুন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যা চান তার জন্য আলোচনার প্রচেষ্টায় দৃ ass়তার সাথে খোলা থাকুন। সম্পর্কের উভয় ব্যক্তিই তাদের প্রয়োজনের কিছু (সমস্ত নয়) পাওয়ার যোগ্য।
যে দম্পতিরা দীর্ঘমেয়াদী সফল সম্পর্ক রাখেন তাদের মানসিক সংযোগ বৃদ্ধির জন্য দৈনিক ভিত্তিতে আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি একসঙ্গে সময় কাটানোকে অগ্রাধিকার দেয়। উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের আগে পানীয়ের সাথে 20 মিনিটের চ্যাট করার চেষ্টা করুন বা আপনার আশেপাশে বেড়াতে যান। যে দম্পতিরা "আমরা একসাথে আছি" এর মানসিকতা অবলম্বন করে তারা দ্রুত মতবিরোধ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় কারণ তারা একটি ইতিবাচক বন্ধন এবং মেরামতের দক্ষতার উপর মনোযোগ দেয়।