কন্টেন্ট
- 1. নিজেকে কিছু সময় দিন
- 2. নিরাময়ের জন্য সময় নিন
- 3. সহযোদ্ধাদের সাথে যোগাযোগ করুন
- 4. আঘাতমূলক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ান
- 5. অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন
- 6. পেশাদার সাহায্য নিন
একটি আক্রমণ থেকে উদ্ভূত মানসিক চাপ মোকাবেলা আপনার বাকি জীবন প্রভাবিত করতে পারে। আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা নিজেই আপনার শরীরের উপর একটি মানসিক চাপ নিতে পারে, তীব্র এবং বিভ্রান্তিকর অনুভূতির সাথে যা কেবল সহজে চলে যায় না। এই প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে অসহায়ত্ব এবং হতাশার অনুভূতি দিয়েও ছেড়ে দিতে পারে। যদি আপনি কোনো আঘাতের মতো আঘাতমূলক ঘটনার মুখোমুখি হয়ে থাকেন, তাহলে এমন কিছু উপায় আছে যা দিয়ে আপনি নিজেকে বেছে নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
আক্রমণ এবং আঘাতমূলক চাপ বোঝা
যদিও হামলার সংজ্ঞা রাজ্য থেকে রাজ্যে ভিন্ন, আইনী অর্থে হামলা সাধারণত অন্য ব্যক্তির ক্ষতি বা আহত করার ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি অন্যদের বিরুদ্ধে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হুমকি বা ভীতিজনক আচরণের আকারে হতে পারে।
অন্যদিকে, ট্রমাটিক স্ট্রেস হল প্রাকৃতিক দুর্যোগ, যানবাহন দুর্ঘটনা, সন্ত্রাসী হামলা এবং এমনকি হামলার মতো বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সৃষ্ট একটি আঘাতমূলক ঘটনার প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পথচারী দুর্ঘটনার শিকার হয়েছেন তখন আপনি আঘাতমূলক চাপ অনুভব করতে পারেন। এবং যখন একটি আঘাতমূলক ঘটনার সাথে যুক্ত আবেগ আসতে পারে এবং যেতে পারে, তবুও এর কিছু সাধারণ লক্ষণ জানা গুরুত্বপূর্ণ:
- রাগ - আপনার সাথে যা ঘটেছে তার জন্য আপনি রাগ করতে পারেন এবং যে ব্যক্তি আপনাকে অন্যায় করেছে তার প্রতি বিরক্তি বোধ করতে পারে।
- ভয় - আপনি ভয় পেতে পারেন যে একই আঘাতমূলক জিনিস আবার ঘটতে পারে।
- অপরাধবোধ - আপনি দোষী বোধ করতে পারেন কারণ আপনি বেঁচে আছেন যখন অন্যরা তা করেনি।
- অসহায়ত্ব - হঠাৎ আঘাতপ্রাপ্ত ঘটনার কারণে আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন।
- শক - যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
- স্বস্তি - আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন যে আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ ঘটনাগুলোর একটি শেষ হয়ে গেছে।
যাইহোক, আঘাতমূলক পরিস্থিতিতে মানুষের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন। আঘাতের সাধারণ লক্ষণগুলি জানা আপনাকে হামলার মতো হুমকিস্বরূপ ঘটনা দ্বারা উদ্ভূত উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
সম্পর্কিত পড়া: গার্হস্থ্য সহিংসতার চ্যালেঞ্জগুলি: সম্পর্কগুলি বিপদের সাথে জড়িত
আঘাতের পরে আঘাত এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করা
মনে রাখবেন যে আঘাতের পরে মোকাবেলা করা এবং আক্রমণের পরে অনুভূত মানসিক চাপ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনার মানসিক ভারসাম্য ফিরে পেতে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে নিতে হবে। এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
1. নিজেকে কিছু সময় দিন
আঘাতের কারণে সৃষ্ট আঘাতমূলক চাপের বাস্তবতা উপলব্ধি করা রাতারাতি ঘটে না। সম্পূর্ণরূপে যা ঘটেছে তা বোঝার এবং গ্রহণ করার জন্য এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় প্রয়োজন। আপনি যদি একটু বিশ্রাম নেন এবং নিজের জন্য কিছু "মি-টাইম" করেন তবে সবচেয়ে ভাল।
2. নিরাময়ের জন্য সময় নিন
আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার অনুমতি দেওয়া আপনার নিরাময় প্রক্রিয়ায় একটি বিশাল সহায়ক হতে পারে। এই ঘটনা থেকে আপনি যে ক্ষতি করেছেন তা শোক করার জন্য নিজেকে সময় দিন। এটাও ভাল যদি আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে বাধ্য না করেন। আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন এবং যে কোনও অনির্দেশ্য আবেগের জন্য সতর্ক থাকুন।
3. সহযোদ্ধাদের সাথে যোগাযোগ করুন
হামলার মতো মর্মান্তিক ঘটনার মোকাবেলা করলে ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে তা কাটিয়ে ওঠা যায়। আপনার অসহায়ত্ব বোধকে চ্যালেঞ্জ জানাতে উপকারী কিছু করুন। আপনি অন্যদের সাথে সংযুক্ত হয়ে এটি করতে পারেন যারা আপনার মতো একই আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন। মনে রাখবেন যে অন্যের সাথে সংযুক্ত অনুভূতি আপনার অসহায়ত্বের অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার পথে প্রভাব ফেলতে পারে।
4. আঘাতমূলক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ান
আঘাতমূলক চাপ মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এটি আপনার জন্য কী কাজ করে তা কেবল একটি বিষয়। যদি কোনো আক্রমণের পর আপনার আঘাতের মোকাবিলা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি নিজেকে এমন কিছু করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন যা মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং একই সাথে আপনার মন খারাপের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে পারে।
সম্পর্কিত পড়া: মানসিকভাবে অবমাননাকর সম্পর্কের লক্ষণ
5. অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন
হামলার ঘটনার পরের ঘটনা বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে। এমনকি এটি আপনাকে বন্ধু এবং অন্যান্য সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। কিন্তু অন্যদের কাছে পৌঁছানো সম্পর্ক উন্নত করতে অনেক দূর যেতে পারে। কিছু কাজ করুন যা আপনি সাধারণত বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে উপভোগ করেন। সাপোর্ট গ্রুপ, গির্জার কার্যক্রম এবং অন্যান্য কমিউনিটি সংস্থার সুবিধা গ্রহণ করে নতুন বন্ধু তৈরি করতে দ্বিধা করবেন না।
6. পেশাদার সাহায্য নিন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে উদ্বেগের অনুভূতিগুলি একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য ম্লান হয়ে যেতে পারে। কিন্তু যদি আপনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি এত তীব্র হয়ে ওঠে যে সেগুলি আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে এখনই সময় আপনি পেশাদার সাহায্য নিন।
আঘাতের ফলে আঘাতপ্রাপ্ত মানসিক ও মানসিক চাপের সাথে লড়াই করা কখনই সহজ হতে পারে না। আপনি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কঠিন থাকা কঠিন হতে পারে এবং এই জাতীয় টিপস আপনাকে যে স্ট্রেস অনুভব করতে পারে তা কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে একটি আঘাতমূলক ঘটনা মোকাবেলা সেখানে থামছে না। আপনার রাজ্যের একজন নাগরিক হিসাবে, আঘাতের অভিজ্ঞতা থেকে সৃষ্ট ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ আদায়ের জন্য আপনার আদালতে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার অধিকার আছে। আপনি যদি হামলার শিকার হন, তাহলে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত আইনজীবীর সাথে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়, যিনি আপনাকে আপনার মামলার উপযুক্ত আইনী পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারেন।
সম্পর্কিত পড়া: শারীরিক নির্যাতনের প্রভাব