কন্টেন্ট
- 1. থেরাপির জন্য যান
- 2. আপনার narcissistic বাবার থেকে সম্পর্ক ছিন্ন করুন
- 3. মনে রাখবেন অপব্যবহার আপনার স্ব-মূল্য নির্ধারণ করে না
- 4. সীমানা নির্ধারণ করুন
- 5. অনুশীলন গ্রহণ
আপনার নার্সিসিস্টিক বাবা থাকলে আপনার মানসিকতায় যে ক্ষতি হতে পারে তার দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এই প্রভাবগুলি আজীবন স্থায়ী হতে হবে।
আপনি নিজেকে সুস্থ এবং সুরক্ষিত করতে পারেন (এবং ভবিষ্যতে আপনার নার্সিসিস্টিক বাবার সাথে সম্পর্কের কিছুটা পরিবর্তনও করতে পারেন)। গবেষণায় দেখা গেছে, নার্সিসিস্টিক প্যারেন্টিংয়ের সমস্যা সর্বকালের সর্বোচ্চ এবং এর প্রভাব মোকাবেলা করা সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
কিন্তু আপনি কেবল তখনই তা করতে পারেন যদি আপনি যে ক্ষতি হয়ে থাকে তা সারিয়ে তোলার সিদ্ধান্ত নেন এবং তারপর গ্রহণের অভ্যাস করুন এবং আপনার সীমানা তৈরি করুন (যেটি আপনি আপনার বাবার সাথে শেয়ার করবেন না যাতে আপনি তার সাথে আপনার সম্পর্ক পরিচালনা করতে পারেন)।
এখানে যদি আপনি নার্সিসিস্টিক পিতামাতার সাথে কীভাবে আচরণ করতে চান এবং বিশেষত যদি আপনি বিরক্ত হয়ে থাকেন এবং একজন নার্সিসিস্টিক বাবার সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা শিখতে চান তবে বিবেচনা করার মতো কিছু ধারণা এখানে দেওয়া হল:
1. থেরাপির জন্য যান
থেরাপি নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার থেকে পুনরুদ্ধার এবং একজন নার্সিসিস্টিক বাবার দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি সহ যে কোন অপব্যবহারের শিকার হওয়া ক্ষতিগুলি মোকাবেলা করার একটি চমৎকার উপায়। যদি উদ্বেগ বা PTSD নার্সিসিস্টিক অপব্যবহারের লক্ষণ হিসাবে দেখা যাচ্ছে, তাহলে সব উপায়ে থেরাপির জন্য যান এবং আর দেরি করবেন না।
একটি ভাল থেরাপি সেশন শৈশবকালীন সমস্যাগুলিতে ট্যাপ করতে পারে যা আপনি ছোটবেলায় মোকাবেলা করতে বা নিজেকে রক্ষা করতে অক্ষম ছিলেন কারণ আপনি খুব ছোট ছিলেন। থেরাপি আপনাকে সেই শৈশব পুনরায় তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি হারিয়ে ফেলেছিলেন কারণ আপনার বাবা আপনার কাছে যে দাবি করেছিলেন।
অন্যান্য থেরাপি সেশনে আপনি প্রবেশ করতে পারেন তা হল মননশীলতা।
থেরাপি হিসাবে মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে এখনকার দিকে বেশি মনোযোগ দিতে এবং অতীতকে যেমন ছিল তেমনি গ্রহণ করতে আমন্ত্রণ জানাবে।
এবং যদি আপনি আপনার নার্সিসিস্টিক পিতার সাথে আপনার সম্পর্ক থেকে উদ্বেগ তৈরি করেন (সম্ভবত অনুভূতি দ্বারা আনা হয় যে আপনি তাদের কাছে পরিমাপ করবেন না) মননশীলতা আপনাকে এই সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
একজন নার্সিসিস্ট বেঁচে থাকার জন্য থেরাপিতে প্রবেশ করতে কখনই ব্যথা হয় না। গ্রহণযোগ্যতা চর্চা শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা যা আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে, শুধু আপনার নার্সিসিস্টিক বাবার সাথে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে নয় বরং আপনার জীবন এবং ভবিষ্যতের সকল ক্ষেত্রে।
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট রমণী দুর্ভাসুলার নার্সিসিস্টিক বাবার ব্যাখ্যা এবং কিভাবে নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার কাটিয়ে উঠতে হবে তার পরামর্শ দেখুন।
2. আপনার narcissistic বাবার থেকে সম্পর্ক ছিন্ন করুন
আপনি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে এখন আপনার নিজের সমর্থন এবং নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা আছে। আপনার narcissistic বাবা পরিবর্তন হবে না, আপনি সম্পূর্ণরূপে তার থেকে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারেন যদি তিনি আপত্তিকর এবং বিষাক্ত হয়।
কমপক্ষে আপনি তা করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি তাকে তার মতো করে গ্রহণ করতে শিখেন এবং আপনার বাবার নার্সিসিস্টিক প্রবণতার আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করেন।
একজন নার্সিসিস্টিক বাবাকে মনে রাখবেন, যেমন সব নার্সিসিস্টরা ব্যবহার করে এবং অন্য লোকদের যা চায় তা পেতে ব্যবহার করে। একটি সন্তান থাকার মানে হল যে তারা তাদের সন্তানদের তাদের "মূল্যবান সম্পত্তিতে" যোগ করতে পারে যা তাদের স্ব-মূল্য নির্ধারণ এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
একজন নার্সিসিস্টিক পিতা সন্তানের (বা সন্তানদের) পক্ষ নেবেন যারা তাকে গৌরব এনে দেবে কারণ, একজন নার্সিসিস্টিক বাবার কাছে সন্তানরা নিজেদেরই বাড়িয়ে দেয়। এবং এটি দমন পেতে পারে।
আপনি যদি এই প্যাটার্নটি ভালভাবে বুঝতে পারেন এবং আপনার পিতার প্রতি আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করতে হবে এবং যদি আপনি তাকে আপনার জীবনে রাখতে চান তবে তার নরসিজমের প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। অন্যথায় বন্ধন কাটা নিজেকে রক্ষা করার সেরা উপায় হবে।
3. মনে রাখবেন অপব্যবহার আপনার স্ব-মূল্য নির্ধারণ করে না
তাদের অপব্যবহার একটি নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকার ফল। অনেক লোক যারা অপব্যবহারের অভিজ্ঞতা পেয়েছে তারা গালাগাল বা তাদের অপব্যবহারকারীদের তাদের স্ব-মূল্য নির্ধারণ করতে ভুল করেছে।
সাধারণত বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে তীব্র মানসিক অভিজ্ঞতার কারণে ট্রমা বন্ধন তৈরি হয়। ট্রমা বন্ধনের কারণে, আমরা আবেগগতভাবে বন্দী। পর্যায়ক্রমিক প্রেমের বোমা হামলার মতো বিরতিহীন শক্তিবৃদ্ধি দ্বারা শক্তিশালী করা হয়।
ট্রমা বন্ডের অভিজ্ঞতা লাভ করা বিপজ্জনক এবং এ থেকে দূরে থাকা কঠিন, এবং সম্ভবত আপনি আপনার নার্সিসিস্টিক পিতার সাথে এই ধরনের বন্ধন অনুভব করছেন এবং অন্যান্য স্বাভাবিক বন্ধন এবং প্রত্যাশা যা আপনি একজন 'স্বাভাবিক' বাবার সাথেও তৈরি করেছেন।
আপনার অপব্যবহারকারীর কাছ থেকে মুক্ত হওয়া কঠিন, বিশেষত সম্পর্কটি খুব ঘনিষ্ঠ।
ট্রমা বন্ধনের সম্মুখীন নির্যাতিতরা আর তাদের অপব্যবহারকারীদের থেকে আলাদা বলে মনে করে না।
যে কোনও বিষাক্ত সম্পর্কের সাথে, আপনি যে পরিমাণ অপব্যবহারের সম্মুখীন হন (যেমন, মানসিক কারসাজি, লজ্জিত হওয়া ইত্যাদি) আপনার স্ব-মূল্যমানের সমতুল্য নয়।
আপনি আপনার নিজের মধ্যে সুন্দর; আপনি নিজের পক্ষে দাঁড়াতে সক্ষম, এবং আপনি নিজেরাই জিনিসগুলি অর্জনের চেয়ে বেশি সক্ষম, বিশেষত যখন এটি একটি নার্সিসিস্টিক পিতামাতার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আসে। পয়েন্ট 2 এর মতো, জেনে নিন যে সম্পর্কগুলি একেবারে ঠিক হয়ে যায়, বিশেষত যখন সম্পর্ক খুব বিষাক্ত হয়ে যায়।
4. সীমানা নির্ধারণ করুন
নার্সিসিস্টিক বাবারা তাদের সন্তানদের হাতিয়ার হিসেবে দেখে। স্পষ্টতই, তাদের সন্তানরা তাদের কাছে "সম্পদ"। এবং কারণ তারা আপনার "মালিক", তারা আপনাকে ব্যবহার করবে।
যদি আপনি একটি narcissistic পিতামাতার সাথে বসবাস করছেন, সীমানা নির্ধারণ করুন এবং এই সীমানা দৃ fort় করুন।
এটি মনে রাখবেন যে আপনার মারাত্মক নার্সিসিস্ট বাবার সহানুভূতি নেই। এই সহানুভূতির অভাব তাকে আপনার অনুভূতি বা আপনার চিন্তা বুঝতে অক্ষম করে তোলে।
আপনার বাবা যখন আপনার সীমানা নির্ধারণ করতে শুরু করেন, তখন অবস্থান নিন এবং তার অবস্থানকে চ্যালেঞ্জ করুন। আবার, আপনি এখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক, এবং একটি narcissistic পিতার সাথে আচরণ করার জন্য, আপনি আপনার নিজের কর্তৃত্বের দাবি শুরু করতে পারেন বিশেষ করে যখন আপনার বাবা অবমাননাকর মনোভাব প্রদর্শন করছেন।
কিন্তু, সাবধান; একজন নার্সিসিস্টের নিজের সম্পর্কে অনুভূতি ভঙ্গুর, তারা কখনই চায় না যে তাদের সাবধানে তৈরি করা অনুভূতি কারো দ্বারা চ্যালেঞ্জের মুখে পড়ুক। নার্সিসিস্টিক পিতামাতার সাথে বাস করার সময় আপনার সীমানার সাথে দৃ Stand় থাকুন।
5. অনুশীলন গ্রহণ
আপনি এটিকে নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার কাটিয়ে ওঠার বিকল্প হিসাবে ভাবতে পারেন না তবে গ্রহণ করার অনুশীলন সাহায্য করে।
যখন আপনি থেরাপিতে প্রবেশের সুযোগ পান, আপনার নার্সিসিস্টিক বাবাকে গ্রহণ করা যার জন্য তিনি সম্ভবত সহজ। কিন্তু যারা তা করেন না, তাদের জন্য এটি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে বিশেষ করে যখন আপনার বাবা অহংকারীভাবে অভাবী।
তার "শক্ত মনোভাব" ভেঙে ফেলা অসম্ভব হবে, সর্বোপরি, একজন নার্সিসিস্টিক ব্যক্তি কেবল নিজেকে নিখুঁত এবং প্রতিটি মনোযোগের যোগ্য হিসাবে দেখবে (এই গবেষণাটি দেখায় যে তারা কীভাবে তাদের ব্যক্তিত্বের ব্যাধি সম্পর্কে সচেতন)।
যদি আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্নির্মাণ করতে পারেন তবে এটি সম্ভব যে এটি একটু বেশি পরিচালনাযোগ্য হবে, তাই কথা বলার জন্য (তাকে কখনই জানাবেন না যে সে পরিচালিত হচ্ছে!)।
নার্সিসিস্টিক অপব্যবহার থেকে নিরাময়ের দিকে সেই প্রথম পদক্ষেপ এবং এই ক্ষতিকারক সম্পর্কটি শুরু করা কঠিন হবে। কিন্তু একবার আপনি সেই পদক্ষেপটি করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে একজন নার্সিসিস্টিক বাবার সন্তান হওয়ার ক্ষতির হাত থেকে মুক্ত হওয়া কতটা ভাল।