কন্টেন্ট
- বিপর্যয়ের দুটি রূপ
- কিভাবে একটি প্রকৃত হুমকি থেকে বিপর্যয়কর ভিন্ন
- 1. চ্যালেঞ্জ "কি যদি" চিন্তা
- 2. "যদি কি" চিন্তাগুলি খেলুন
- 3. আপনি কীভাবে চাপ এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন
- 4. ধৈর্য ধরুন
- 5. সমর্থন পান
আপনি বা আপনার সঙ্গী কি কখনও জিনিসগুলি উড়িয়ে দেন, অনুপাতের বাইরে? অথবা আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া প্রতিটি ছোট ছোট জিনিস সম্পর্কে অযৌক্তিক বা অতিরঞ্জিত চিন্তা আছে?
বিপর্যয়ের দুটি রূপ
বিপর্যয় অনেক রূপ নিতে পারে, কিন্তু এখানে দুটি সহজ উদাহরণ। প্রথমত, এটি একটি অযৌক্তিক চিন্তার আকারে হতে পারে এবং কিছু বিশ্বাস করা আসলে তার চেয়ে অনেক খারাপ। দ্বিতীয়ত, এটি একটি বর্তমান পরিস্থিতি উড়িয়ে দিতে পারে বা ভবিষ্যতের পরিস্থিতি থেকে বিপর্যয় সৃষ্টি করতে পারে যা এমনকি ঘটেনি।
কিভাবে একটি প্রকৃত হুমকি থেকে বিপর্যয়কর ভিন্ন
এখানে কিছু বিষয় আমাদের জানা দরকার।
আমাদের মস্তিষ্ক সর্বদা বিপর্যয়কর (হুমকি কল্পনা করা) এবং প্রকৃত প্রকৃত হুমকির মধ্যে পার্থক্য জানে না।
যা শেষ হচ্ছে তা হল আমরা কেবল একটি সাধারণ অযৌক্তিক চিন্তা দিয়ে শুরু করি এবং এই চিন্তা আমাদের মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত চাপের মোডে পাঠায়। আমরা তখন এই যুক্তিহীন চিন্তার সাথে একটি আবেগ সংযুক্ত করি, যেমন; ভয় বা বিপদ। এখন, এই চিন্তা অবশ্যই কোথাও যাচ্ছে না। এই চিন্তাধারা এখন "কি হলে পরিস্থিতি" হয়ে যায়। এখানে, "কি ifs" এ আমরা সব ধরণের বিপর্যয়কর দৃশ্যের সাথে খেলতে শুরু করি। মূলত, আমাদের মস্তিষ্ক এখন হাইজ্যাক করা হয়েছে এবং আমরা প্যানিক মোডে আছি এবং এই পরিস্থিতি বিপর্যস্ত করা ছাড়া আমাদের আর কোন উপায় নেই।
এখানে একটি উদাহরণ: আমি আজ আমার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে গিয়েছিলাম। এটা ভাল হয়েছে কিন্তু আমার ডাক্তার আমাকে কিছু রক্তের কাজ করতে চায়। দাঁড়াও, এখন আমি নার্ভাস! কেন তিনি আমাকে রক্তের কাজ করতে চান? যদি সে মনে করে আমার কোন ভয়ানক রোগ আছে? যদি সে মনে করে যে আমি মারা যাচ্ছি? ঈশ্বর! যদি আমি মারা যাচ্ছি?
যদি এটি আপনার বা আপনার সঙ্গীর মতো মনে হয়, তাহলে ক্যাটাস্ট্রোফাইজিং বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে -
1. চ্যালেঞ্জ "কি যদি" চিন্তা
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি চিন্তাটি আমাকে উদ্দেশ্য করে? এই চিন্তা কি স্বাস্থ্যকর? এই চিন্তাগুলি যে সত্য তা কি প্রকৃত প্রমাণ আছে? যদি উত্তর না হয়, তাহলে সেই চিন্তাটি আপনার সময়ের আরেকটি সেকেন্ড দেবেন না। সেই চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করুন, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, অথবা কেবল এই চিন্তার পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন সত্য নয়। কখনও কখনও আমাদের এই অযৌক্তিক চিন্তাধারাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে এবং নিজেদেরকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে হবে যেখানে আমরা আমাদের চিন্তার ক্ষমতায় আছি।
2. "যদি কি" চিন্তাগুলি খেলুন
এই অযৌক্তিক এবং বিপর্যয়কর ঘটনাটি খেলুন। তাই আমি রক্তের কাজ করতে যাই এবং কিছু ঠিক না। তাহলে কি হবে? আমি ঠিক হয়ে যাব? ডাক্তার কি কিছু ঠিক করার জন্য কিছু পরামর্শ দেবে? কখনও কখনও আমরা এই দৃশ্যগুলি শেষ পর্যন্ত খেলতে ভুলে যাই। শেষ পর্যন্ত যা ঘটবে তা হল আমরা ঠিক থাকব এবং একটি সমাধান হবে। সম্ভবত আপনার রক্তের কাজে কিছু দেখায় একটি ভাল সম্ভাবনা একটি ভিটামিন বা সম্পূরক সাহায্য করতে পারে। আমরা প্রেক্ষাপটকে শেষ করার সমস্ত উপায় খেলতে ভুলে যাই এবং নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিই যে আমরা ঠিক থাকব।
3. আপনি কীভাবে চাপ এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন
সম্ভবত আপনি আপনার জীবনে অনেক চাপ এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন। তাহলে আপনি কিভাবে করলেন? আসুন আমরা ফিরে যাই এবং নিজেদেরকে স্মরণ করিয়ে দিই যে আমরা কঠিন সময়গুলি পরিচালনা করতে পারি এবং, আমরা তখন যে সম্পদ এবং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেছি সেগুলি থেকে টেনে নিয়ে আসি এবং এখন সেগুলি আবার ব্যবহার করি।
4. ধৈর্য ধরুন
বিপর্যয়মূলক চিন্তা করার একটি উপায়। আমাদের চিন্তাভাবনা বদলাতে সময় লাগে। আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে বড় যে কাজটি করতে পারেন তা হল আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া। এই জিনিসগুলোতে সময় লাগে। সচেতনতা এবং, অনুশীলনের সাথে জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে পারে।
5. সমর্থন পান
কখনও কখনও বিপর্যয়কর আমাদের সেরা পায়। এটি আমাদের জীবন এবং সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ এবং কর্মহীনতা তৈরি করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করার ক্ষেত্রে পেশাদার সহায়তা এবং সম্পদ খোঁজার সময় হতে পারে।