কন্টেন্ট
- 1. কিছু ভুল হয়েছে তা স্বীকার করুন
- 2. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং এটি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন
- 3. ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু নেওয়া বন্ধ করুন
- 4. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন
- 5. আপনার সঙ্গীর প্রতি সমর্থন ও ভালবাসা দেখান
- 6. ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার রুটিন একটি অংশ করুন
- 7. আপনার ভাল অর্ধেকের জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন
- 8. আপনার সঙ্গীর সাথে তার অবস্থা সম্পর্কে কথা বলুন
হতাশা প্রতিদিনের দুnessখের মতো কিছুই নয়। এটি একটি ভিন্ন মনের অবস্থা, যেখানে সবকিছুই আশাহীন মনে হয়। যখন একজন ব্যক্তি হতাশার সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন তাদের বিভিন্ন উপসর্গ থাকবে:
- তারা একা থাকতে চাইবে
- তারা অতিরিক্ত খাবে বা একেবারেই খাবে না,
- অনিদ্রা,
- অস্থিরতা,
- মূল্যহীন বা অকেজো হওয়ার অনুভূতি,
- হজমের সমস্যা,
- ক্লান্তি,
- সাধারণ জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে সমস্যা,
- ক্রমাগত দু sadখিত এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার অনুভূতি।
মানুষ তাদের বিষণ্নতা নিরাময়ের জন্য বিভিন্ন সমাধানের জন্য যায়; অনেকে অ্যালকোহল বেছে নেয় যখন অন্যরা আগাছা বা শরুমের মতো পণ্য খাওয়া শুরু করে, কিন্তু বিশ্বের অনেক জায়গায় কম বা প্রায় শূন্য সচেতনতা রয়েছে। এই কারণে, হতাশার সাথে মোকাবিলা করা লোকদের তাদের মতো হওয়া উচিত নয়। অতএব। আমি বিষণ্নতা, এবং বিষণ্নতার পর্বগুলি মোকাবেলার জন্য 8 টি উপায় সংগ্রহ করেছি, বিশেষত যখন আপনি উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে কারও সাথে ডেটিং করছেন। আমি আশা করি বিষণ্নতা এবং সম্পর্ক সম্পর্কে এই নিবন্ধটি আপনাকে ততটা সাহায্য করবে যতটা এটি আমাকে সাহায্য করেছিল।
1. কিছু ভুল হয়েছে তা স্বীকার করুন
বিষণ্নতা মোকাবেলা করার একটি সমাধান খোঁজার দিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল গ্রহণযোগ্যতা। অনেকগুলি উপসর্গ দৃশ্যমান, কিন্তু আমরা তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখি এবং ধরে নিই যে তারা নিজেরাই চলে যাবে। আমরা বুঝতে ব্যর্থ হয়েছি যে সমস্যাটি আসতে যতটা সময় লাগতে পারে তার চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে। অতএব, এটি স্বীকার করা অপরিহার্য যে কিছু ভুল হয়েছে।
আপনাকে মনে রাখতে হবে যে অসুস্থ হওয়া ঠিক আছে। যে কেউ হতাশা পেতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন না, 'আমি কেন?' অথবা নিজেকে দোষ দিয়ে বলুন, 'আমার বিষণ্নতা আমার সম্পর্ক নষ্ট করছে।' পরিবর্তে, আপনি একটি সম্পর্কের বিষণ্নতা মোকাবেলা কিভাবে সত্য উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। স্বীকার করুন যে একটি সমস্যা এসেছে এবং আপনি শীঘ্রই এটি থেকে সেরে উঠবেন।
স্বামী / স্ত্রী বা সঙ্গীর জন্য তাদের সঙ্গীকে পর্যাপ্ত ভালবাসা, যত্ন এবং সমর্থন দিয়ে হতাশায় সহায়তা করাও অপরিহার্য।
2. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং এটি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন
আপনি যদি হতাশার সাথে মোকাবিলা করেন তবে হতাশার বিভিন্ন উপসর্গ রয়েছে যেমন:
- অবিরাম ক্লান্তি
- হতাশার অনুভূতি
- মূল্যহীনতা
- নিজে থেকে আলাদা থাকা
- রাগ
- পরাজয়
- অনিদ্রা, এবং আরও অনেক কিছু
যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, তাই বিষণ্নতার সাথে লড়াই করা প্রত্যেক ব্যক্তির লক্ষণগুলি ভিন্নভাবে আসে।
বিষণ্ণতার মোকাবেলা করা অনেক মানুষ এই সব কিছু কিছু সময়ে এক এক সময়ে অনুভব করে, এবং অন্য দিন, তারা শুধুমাত্র এক বা দুটি উপসর্গ অনুভব করতে পারে। আপনার সমস্ত উপসর্গ সনাক্ত করুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে আপনার সঙ্গীকে অবহিত করতে ভুলবেন না। কারণটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে হতাশাও হতে পারে।
উদ্বেগ এবং হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে ডেটিং করা কীভাবে আলাদা?
এখানে, বিষণ্নতা সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। বিষয়গুলি জটিল হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনি তাদের কী বোঝা যাচ্ছে তা বুঝতে পারবেন।
একজন কষ্টভোগী সঙ্গী হিসাবে, হতাশায় আক্রান্ত কাউকে ভালবাসা বেদনাদায়ক। সঙ্গী যন্ত্রণায় থাকায়, সংযোগ বৃদ্ধি করা তুলনামূলকভাবে কঠিন। সুতরাং, আপনি দুজনেই বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য আরও যা করা দরকার তা নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হবেন।
3. ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু নেওয়া বন্ধ করুন
হতাশা মোকাবেলা করা ভ্রমণের জন্য সহজ রাস্তা নয়। একবার একজন ব্যক্তি হতাশ হয়ে গেলে, তারা তাদের বেশিরভাগ দিন খারাপ মেজাজে থাকতে পারে। তাদের আশেপাশের মানুষকে অত্যন্ত শক্তিশালী হতে হবে এবং ব্যক্তিগতভাবে তারা যা বলবে তা গ্রহণ করবেন না কারণ তারা কেবল তাদের মুখ থেকে তাদের হতাশা, ভয় এবং রাগ বের করছে; বেশিরভাগ সময়, এটি হতাশার কথা বলে।
হতাশায় পত্নীকে কীভাবে সাহায্য করবেন?
তারা যাই বলুক, শান্তভাবে শুনুন, শান্তভাবে কাজ করুন। উত্তর না দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি একটি যুক্তি শুরু করতে পারে। তাদের বোঝান আপনি বুঝতে পেরেছেন, এবং তারপর এটি ছেড়ে দিন।
4. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন
বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য। একটি বিশেষজ্ঞ মতামত তাদের বিরক্তিকর যে কোন বিষয়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করবে। আপনার অর্ধেক যারা বিষণ্ণতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তাদের সম্পর্কে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে পারে যে তারা কী করছে এবং সম্ভবত কোনওভাবে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
কখনও কখনও মানুষের জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করা কঠিন। কিন্তু আপনার সঙ্গীকে তাদের বিশ্বাস করতে সাহায্য করতে ভুলবেন না যাতে তাদের সাথে যা ঘটছে তা তাদের সিস্টেম থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এবং তারা আরও ভাল বোধ করে। একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিষণ্নতা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে বিষয়ে একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে নির্দেশনা দিতে পারেন যাতে আপনি সম্পর্ককে সুস্থ এবং ইতিবাচক রাখতে পারেন।
5. আপনার সঙ্গীর প্রতি সমর্থন ও ভালবাসা দেখান
আপনি যদি হতাশ স্বামী / স্ত্রীর সাথে থাকেন, তারা আপনার প্রতি নিক্ষেপ করা বিভিন্ন ধারনা সমর্থন নিশ্চিত করুন। হতাশা এখানে বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যা তারা আপনার কাছ থেকে গোপন রাখতে পারে।অতএব, আপনি তাদের জন্য সবচেয়ে বড় কাজটি করতে পারেন বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া এবং সমর্থন প্রদর্শন করা।
আপনি তাদের একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করতে পারেন যেখানে বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন গল্প বলে তারা কিভাবে তাদের বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে এসেছে তাদের অনুপ্রাণিত করার জন্য এবং আশাবাদী যে তারা একদিন এখান থেকে বেরিয়ে আসতে পারবে।
6. ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার রুটিন একটি অংশ করুন
হতাশা একটি মানসিক ব্যাধি, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের অনেক শারীরিক দিকও এটিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েট আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনুসরণ a স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য হতাশা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার রুটিনে কিছু ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করেন তবে এটি সর্বোত্তম হবে।
হতাশ স্বামী / স্ত্রীর সাথে থাকার সময় কীভাবে সহায়তা প্রদান করবেন?
ওয়ার্কআউটের প্রেরণা খুঁজে পাওয়া একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা কারও জন্য এটি প্রায় অসম্ভব হতে পারে। নিশ্চিত করা আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করুন যেহেতু এটি বিশ্রামের জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে এবং যা আপনাকে বা তাদের বিরক্ত করে তা নিয়ে কথা বলুন।
7. আপনার ভাল অর্ধেকের জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন
যদি আপনার সঙ্গীকে হতাশার পর্বগুলি মোকাবেলা করতে হয় তবে তাদের একা থাকা উচিত নয়। যখন তারা হতাশ হয়, তখন অন্য কারো উপর নির্ভর করা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে। তারা মনে করতে পারে যে আপনি তাদের আঘাত করছেন এবং আপনার উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন।
ঠিক আছে, যখনই আপনি বা আপনার হতাশ সঙ্গীর প্রয়োজন হবে তখন পরিবারের সদস্য এবং আপনার প্রকৃত বন্ধুরা আপনার জন্য থাকবে। আপনি তাদের কাছে সাহায্য চাইলে তাদের কখনো খারাপ লাগবে না। যখন আপনার সঙ্গী একা থাকে, তখন তারা এমনকি ছোটখাটো বিষয় নিয়েও অতিরিক্ত চিন্তা করতে শুরু করে এবং বিষণ্নতার গহ্বরে গভীর থেকে গভীরতর হয়ে পড়তে পারে। যেখানে, যদি তাদের আশেপাশে কেউ থাকে, তারা সবসময় তাদের মাথায় যে বিষয়গুলো চলছে সে সম্পর্কে কথা বলতে পারে এবং সমাধানও খুঁজে পেতে পারে হতাশা কাটিয়ে উঠার জন্য। অতএব, মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনার ভাল অর্ধেকের জন্য উপস্থিত থাকা অপরিহার্য।
8. আপনার সঙ্গীর সাথে তার অবস্থা সম্পর্কে কথা বলুন
যদি আপনার সঙ্গীর হতাশাজনক উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে যা কিছু তারা সম্মুখীন হয় সে সম্পর্কে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা তাদের কাছে সমানভাবে নতুন হতে পারে যেমনটি আপনার কাছে। আপনি হয়ত বুঝতে পারছেন না তারা কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে বা তাদের মেজাজ কেমন হতে চলেছে। অতএব, প্রথমে নিজেকে শিক্ষিত করতে ভুলবেন না এবং তাদের অবস্থা, উপসর্গ এবং তারা যা সম্মুখীন হবে সে সম্পর্কে।
অংশীদার হতাশা মোকাবেলায় সঙ্গীকে উত্তোলনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নীচের ভিডিওতে, ইষ্টার পেরেল বলেছেন যে সঙ্গীর পক্ষে তাদের সঙ্গীর জন্য সেখানে থাকা এবং তাদের আশ্বাস দেওয়া যে তারা সবসময় এইরকম ছিল না।
সব মিলিয়ে বলতে গেলে, সমর্থন, ভালবাসা এবং যত্নের মাধ্যমে হতাশাকে পরাজিত করা যায়। অতএব, হতাশায় ভুগছেন এমন কারও জন্য সেখানে থাকুন তা নিশ্চিত করুন কারণ এটি তাদের প্রাপ্য জীবনে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।