কন্টেন্ট
- 1. জেনে রাখুন যে আপনার ব্যথা বৈধ
- 2. আপনার শক্তি রক্ষা করুন
- 3. যারা আপনার কাপ পূরণ করে তাদের সাথে সময় কাটান
- 4. পৌঁছান
- 5. নিজের যত্ন নিন
- 6. আপনার আত্মাকে খাওয়ান
- 7. এটা লিখুন
- 8. নিজেকে সময় দিন
আমাদের শরীর অসুস্থ বা আহত হলে কি করতে হবে তা আমরা অনেকেই জানি। আমাদের হয় বাড়িতে নিজের যত্ন নেওয়ার কৌশল আছে, অথবা আঘাত বা অসুস্থতা গুরুতর হলে আমরা পেশাদার সাহায্য নিতে জানি।
যদিও মানসিক ব্যথা এবং আঘাতের ক্ষেত্রে আমরা প্রায়শই বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হই। হয় আমাদের মনে হয় যে, আমাদের যা কিছু আঘাত করুক না কেন আমাদের কেবলমাত্র "কাটিয়ে ওঠা" উচিত, পেশাদার সাহায্য চাইতে আমাদের লজ্জা আছে, অথবা আমরা কেবল জানি না কোথায় মানসিক নিরাময় করা শুরু করতে হবে।
যদিও প্রতিটি ব্যক্তি এবং প্রতিটি পরিস্থিতি আলাদা, এখানে মানসিক নিরাময়ের জন্য দশটি টিপস রয়েছে।
1. জেনে রাখুন যে আপনার ব্যথা বৈধ
তাই প্রায়ই আমাদের বলা হয় "এটা চুষে নিন" অথবা আমাদের মানসিক যন্ত্রণা আসল নয় বা এটা আমাদের মাথায় আছে।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা বাস্তব এবং বৈধ। আপনার প্রতিকার চাওয়ার এবং আপনার শরীরকে অসুস্থ হলে আপনি একই যত্নের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করার অধিকার রাখেন।
এমনকি যদি অন্যরা আপনাকে বলে যে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখছেন বা আপনার ব্যথার কারণ কোন বড় ব্যাপার নয়, আপনার ব্যথাকে সম্মান করুন এবং নিরাময় করুন।
এই (কখনও কখনও না) সহজ পদক্ষেপ মানসিক নিরাময়ের যাত্রায় একটি প্রধান হতে পারে।
2. আপনার শক্তি রক্ষা করুন
যখন আপনি মানসিক নিরাময়ের সন্ধান করছেন, তখন আপনি আপনার উদ্যমী স্থানটিতে কী অনুমতি দেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যারা আপনার ব্যথাকে ছাড় দেয়, আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, অথবা আপনার অনুভূতিগুলি খারিজ করে দেয় তারা কেবল ক্ষতি চালিয়ে যাবে।
নিজেকে এই লোকদের থেকে বিরতি নেওয়ার অনুমতি দিন, অথবা তাদের সাথে আপনার এক্সপোজারকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করুন। যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে এই তালিকার অন্যান্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন বাফার বা তাদের নেতিবাচকতার প্রতিবাদ করুন।
3. যারা আপনার কাপ পূরণ করে তাদের সাথে সময় কাটান
আপনি যখন আপনার মানসিক নিরাময় যাত্রায় আছেন, এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে ভরাট করার পরিবর্তে আপনাকে পূর্ণ করে।
এর অর্থ এই নয় যে অতি-ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটানো। বরং, আপনার জীবনের সেই মানুষগুলোর কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে বৈধ, আরামদায়ক এবং নিরাপদ মনে করে।
এমন লোকদের সাথে সময় কাটানো যারা সবসময় আপনার কাছাকাছি থাকাকালীন আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় এবং শক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
4. পৌঁছান
যখন আমরা মানসিক যন্ত্রণায় থাকি তখন অন্যদের কাছে পৌঁছানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি একটি পার্থক্য করে। এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে উজ্জীবিত করে বা আপনাকে দেখে ও শুনেছে।
আপনি হটলাইনে কল করে, অনলাইন কাউন্সেলিং চাইতে, অথবা একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে আরও কাঠামোগত সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি যে পথই বেছে নিন না কেন, অন্যদের কাছে পৌঁছানো বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই মানসিক যন্ত্রণার সাথে আসে।
5. নিজের যত্ন নিন
আমরা এখানে মুখের মুখোশ এবং পেডিকিউরের মতো "স্ব-যত্ন" নিয়ে কথা বলছি না-যদিও সেগুলিও ভাল হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি সুস্থ হওয়ার সময় ভাল মৌলিক যত্নের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
খেয়াল রাখুন, হাইড্রেটেড থাকুন, গোসল করুন বা স্নান করুন এবং ঘুমান। আপনি যদি takeষধ গ্রহণ করেন, তবে তা গ্রহণ করতে ভুলবেন না। নিজেকে বিশ্রামের অনুমতি দিন, এমন পরিকল্পনাগুলি থেকে বেরিয়ে আসুন যা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং সাধারণত নিজের প্রতি ভদ্র হতে পারে।
আপনি যদি আপনার চাকরি থেকে কিছু অসুস্থ বা ব্যক্তিগত সময় নিতে পারেন, তা করুন।
6. আপনার আত্মাকে খাওয়ান
আধ্যাত্মিক অনুশীলন মানসিক নিরাময়ের পথে অনেক কিছু করতে পারে।
এটি একটি আনুষ্ঠানিক বিশ্বাসের traditionতিহ্যে অংশ নেওয়ার মতো মনে হতে পারে, যেমন গির্জা বা মন্দিরে যাওয়া। এটি ধ্যানের মতো, স্ফটিক দিয়ে কাজ করা, প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনে সময় কাটাতে বা প্রার্থনায় নিযুক্ত হতে পারে।
কিছু লোক দেখেন যে তাদের আত্মা সবচেয়ে বেশি খুশি হয় যখন তারা শিল্প বা নাচ তৈরি করে।
যা আপনার আত্মাকে পুষ্ট করে তা খুঁজুন এবং এর জন্য সময় দিন।
7. এটা লিখুন
জার্নালিং মানসিক নিরাময়ের জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার।
এটি আপনাকে চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি আপনার কাছ থেকে এবং কাগজে বের করতে দেয়। আপনার ব্যথা বহিরাগত করার ক্ষমতা থাকা আসলে আপনাকে এটি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে ব্যক্তি বা ব্যক্তিদের আঘাত করেছেন তাদের কাছে একটি চিঠি লেখার কথাও ভাবতে পারেন - এবং এটি পাঠানোর পরিবর্তে এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।
কিছু জার্নালার তাদের জার্নালে অঙ্কন, কোলাজ এবং অন্যান্য শিল্প অন্তর্ভুক্ত করে।
8. নিজেকে সময় দিন
মানসিক নিরাময়ের জন্য কোন সময়সূচী নেই, মানুষ যতবারই আপনাকে এগিয়ে যেতে বলুক না কেন।
জেনে রাখুন যে সময় লাগতে পারে, এমনকি আপনার সম্পূর্ণ সুস্থ হতে অনেক সময় লাগতে পারে। আপনার নিজের সময়সূচীতে নিজেকে সুস্থ করার অনুমতি দিন।
নিরাময় রৈখিক হবে না।
কিছু দিন অন্যদের চেয়ে কঠিন হবে, এবং আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হবেন না যে কোন দিনটি ভাল হবে এবং কোনটি আরও কঠিন হবে। জেনে রাখুন যে আপনি যদি নির্দিষ্ট দিনে এটি দেখতে বা অনুভব করতে না পারেন তবে আপনি পূর্ণতার দিকে অগ্রগতি করছেন।