কন্টেন্ট
- এডিএইচডির জন্য আচরণগত হস্তক্ষেপ
- শক্তি আড্ডা
- সময় নিরীক্ষা মূল্য চালিত প্রেরণা
- এটিতে একটি টুপি রাখুন
- উভয় পা মাটিতে
- প্রসঙ্গই সবকিছু
এডিএইচডি সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝার গুরুত্ব এবং এডিএইচডি নির্ণয়ের বিষয়টি যথেষ্টভাবে আন্ডারলাইন করা যায় না।
যাইহোক, যদি ADHD আপনার দরজায় কড়া নাড়তে থাকে, (টেক্সট, টুইট, ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট, ফেসবুক মেসেজ, টেক্সট ইউ, ইমেইল ইমেইল), আপনি কি মনে করতে পারেন যে এটা বলতে হবে? আপনি কি মনে করেন বিভ্রান্তির মধ্যে একটি লুকানো বার্তা থাকতে পারে?
সেই আবেগপ্রবণ বিস্ফোরণের মধ্যে কি কোন শিক্ষা থাকতে পারে? সম্ভবত বসে থাকার কষ্টের অভিজ্ঞতা আমাদের কিছু বলার চেষ্টা করছে। এডিএইচডি পরিচালনা করা কোন সহজ কীর্তি নয়।
এডিএইচডি একশ বছর আগে শিল্প বিপ্লবের সময় একই সময়ে উপস্থিত হয়েছিল।
মনে হচ্ছে এটি আধুনিক মানসিকতায়, যেমন বিদ্যুৎ এবং দহন ইঞ্জিনে আবদ্ধ। আধুনিক জীবন একটি সূচকীয় হারে ত্বরান্বিত হয়েছে, যা আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতামূলক তথ্যের একটি চমকপ্রদ জাগ্রত রেখেছে।
যদি এডিএইচডি লক্ষণগুলি এক ধরণের অন্তর্নির্মিত অ্যালার্ম হয় তবে দ্রুতগতির, বহু-কর্মক্ষম জীবনযাত্রার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে সতর্কতা জারি করে যা এখন উত্তর-আধুনিক বিশ্বে আমাদের সকলের প্রত্যাশিত?
এডিএইচডির সাথে বসবাস এবং এডিএইচডি পরিচালনার সমাধান প্রাথমিকভাবে চিকিৎসা।
এডিএইচডি পরিচালনার জন্য usingষধ ব্যবহার করার সময় একক সমাধান অনেকের জন্য কাজ করে, কেউ কেউ এডিএইচডি মোকাবেলার উপায় হিসাবে আরও কিছু, বা অন্য কিছু প্রয়োজন অনুভব করতে পারে।
এছাড়াও, এই ভিডিওটি অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD/ADD) - কারণ, লক্ষণ এবং প্যাথলজি দেখুন।
এডিএইচডির জন্য আচরণগত হস্তক্ষেপ
আচরণগত হস্তক্ষেপ এডিএইচডির বিস্তারে লুকানো বার্তাগুলি আনলক করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে যা এডিএইচডি পরিচালনায় অনেক দূর যেতে পারে।
আচরণগত হস্তক্ষেপ হল এমন কিছু যা আমরা আমাদের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারি এবং এডিএইচডি পরিচালনা করা একটি কম ভয়াবহ কাজ।
আমরা ইতিমধ্যেই অনেক কিছু করেছি। এগুলির মধ্যে কিছু হতে পারে কারণ আমাদের এডিএইচডি রয়েছে।
যদি আমরা জানি যে আমাদের কি আছে, তাহলে আমরা বুঝতে পারি কিভাবে জিনিসগুলো একটু ভিন্নভাবে করা যায়, আমাদের ভালো ফলাফল দেয়।
যদি আমরা আমাদের ADHD শুনতে শিখুন, আমরা হয়তো লুকানো পাঠের জন্য উন্মুক্ত হতে পারি যা আমাদের শেখানোর চেষ্টা করছে। এখানে কিছু ধারনা দেওয়া হয়েছে যেগুলি ADHD "জগাখিচুড়ি" কে সহায়ক বার্তায় পরিণত করতে পারে।
শক্তি আড্ডা
লজ্জা দোষের খেলাকে চ্যালেঞ্জ করা।
এডিএইচডি সহ অনেকেই মনে করেন যে তারা দেরিতে থাকার জন্য, অ্যাপয়েন্টমেন্ট হারিয়ে যাওয়া এবং জিনিসগুলি নষ্ট করার জন্য ক্রমাগত ক্ষমা প্রার্থনা করছেন।
অবস্থার নেতিবাচক দিক এবং এডিএইচডি পরিচালনার উপর এত জোর দেওয়া হয়েছে।
যখন আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেন, কোন উপায় ছাড়াই, উন্নতির জন্য কোন প্রেরণা খুঁজে পাওয়া সত্যিই কঠিন।
এটা জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ, "কি কাজ করছে?" "তুমি কি ভালো কর?" "এটা কিভাবে প্রমাণিত হয়?"
এই মান শুরু করতে হয় reframe স্ব-ধারণা.
এটি এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে তাদের ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপের ধ্রুবক চক্র থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগ দেয় এবং এর জন্য লজ্জিত বোধ করে। পরবর্তীকালে, এটি এডিএইচডি পরিচালনা অপেক্ষাকৃত সহজ করে তোলে।
সময় নিরীক্ষা মূল্য চালিত প্রেরণা
আপনি আপনার সময় কিভাবে কাটান তা আমাদের কে অনেক কিছু বলে। এডিএইচডি ব্যবস্থাপনার জন্য সমাধান খুঁজতে সময় নিরীক্ষা একটি প্রভাব সরঞ্জাম হতে পারে।
আপনি যা করেন তা রেকর্ড করতে আপনার দৈনিক ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। তারপরে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে তিনটি (3) বিভাগে বিভক্ত করুন:
- ব্যক্তিগত
- ব্যবসা
- সামাজিক
(যদি আপনি স্কুলে থাকেন তবে একাডেমিক কিছুকে "ব্যবসা" বলে বিবেচনা করা যেতে পারে) তাই এডিএইচডি সহ অনেক লোক "হারিয়ে যাওয়া সময়" সম্পর্কে অভিযোগ করে। এটি আপনাকে এটি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
এটিতে একটি টুপি রাখুন
বিস্ফোরক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
"বড়" আবেগ এডিএইচডি এর সাথে সমস্যা হতে পারে।
এডিএইচডি পরিচালনায় কাজ করার সময় হতাশা সহনশীলতা প্রায়শই দুর্বল হয়।
কীভাবে এবং কী আমরা সাহায্য করতে পারি তা আরও সচেতনতা আনতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্বস্ত অন্যদের সাথে কী হয় তা নিয়ে আলোচনা করা, পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা পরামর্শদাতার শিক্ষক আপনাকে বড় আবেগের উপর আরও ক্ষমতা দেয়।
উভয় পা মাটিতে
ওরিয়েন্টেড হোন: আপনি এখানে।
গ্রাউন্ডিং ব্যায়ামগুলি ADHD- এর শারীরিক দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যেমন ফোকাস হারানো এবং আবেগপ্রবণ হওয়া।
শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে।
একটি গরম ঝরনা বা স্নান চাপ কমাতে পারে। মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম, যেমন গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস আপনাকে আরও স্থিতিশীল এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রসঙ্গই সবকিছু
আপনার পরিবেশ পরিচালনা করুন।
আপনার পরিবেশ পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কিন্তু এমনকি ছোট পরিবর্তন এবং আচার অনুষ্ঠান মনোযোগ বাড়াতে পারে।
মানসিক চাপ কমিয়ে, এবং "সাইড ব্যারিং," (এক কাপ চা বানানো) সেই বিল পরিশোধের মূল চাবিকাঠি হতে পারে, অথবা হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করতে পারে।
লাইটিং পরিবর্তন করা, অথবা আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে হেডফোন ব্যবহার করা আপনার পরিবেশে বিভ্রান্তিকর শব্দ এবং ছবি বন্ধ করতে পারে।
এখন মানুষ এবং প্রাণী সম্পর্কে ভুলবেন না। তারাও আমাদের পরিবেশের অংশ! এডিএইচডি একটি সম্পর্কযুক্ত অবস্থা।
নির্মূল, বা অন্তত বাধা হ্রাস করা, এবং বিষাক্ত লজ্জাজনক/শিক্ষক, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্কযুক্ত নিদর্শনকে দোষারোপ করা এডিএইচডি উপসর্গ কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, আমাদের ADHD- এর কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু কথা থাকতে পারে।
লুকানো বার্তাগুলি শুনতে শেখা, আমরা উত্পাদনশীল পদক্ষেপ নিতে পারি, যার ফলে কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় এবং জীবন সন্তুষ্টি হয়।
এডিএইচডির সাথে জীবনযাপন করা সবসময় সহজ নাও হতে পারে, কিন্তু আমরা যা করি তার কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আমরা দৃষ্টিভঙ্গি, মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারি এবং আমাদের ডেস্কে জমে থাকা জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পারি!