কন্টেন্ট
- সবাই সবাই কে শ্রদ্ধা কর
- কথোপকথন শুরু করার আগে সেটিং সম্পর্কে সচেতন থাকুন
- রাগ প্রকাশের জন্য টেক্সট বা ইমেল করা যোগাযোগের সেরা উপায় নয়
- সব মিথস্ক্রিয়া জন্য স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
- অস্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের মধ্যে পার্থক্য চিনুন
- ভালো শ্রোতা হোন
- আপনার যা প্রয়োজন বলুন
স্বাস্থ্যকর উপায়ে যোগাযোগ করা সমস্ত দম্পতির জীবন লক্ষ্য তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। যে দম্পতিরা তাদের সম্পর্ককে শক্তিশালী রাখার জন্য একটি প্রিমিয়াম স্থাপন করে তারা কীভাবে একে অপরের সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে যোগাযোগ করতে হয় তা শেখে। পিউ রিসার্চ সেন্টারের গবেষকরা দেখেছেন যে সুখী দম্পতিরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে পাঁচ ঘন্টা অর্থপূর্ণ কথোপকথন করে। (এটা স্বাভাবিক চিট-চ্যাটের বাইরে।) দম্পতিদের সুস্থ যোগাযোগের কিছু রহস্য কী?
সবাই সবাই কে শ্রদ্ধা কর
সর্বদা আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন যেন তারা আপনার সেরা বন্ধু। কারণ অনুমান কি? তারা! আপনার শব্দ, শারীরিক ভাষা এবং কণ্ঠস্বর আপনার স্ত্রীকে কীভাবে দেখেন তার ইঙ্গিত। পারস্পরিক শ্রদ্ধাশীল দম্পতিরা, এমনকি তর্ক করার সময়, একে অপরের প্রতি আঘাত বা অবজ্ঞা প্রদর্শন করবেন না। পরিবর্তে, তারা এমন শব্দ ব্যবহার করে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি বিনিময় করে যা তাদের মতামত এবং দৃষ্টিভঙ্গি তাদের স্ত্রীকে অপমান না করে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে। তারা হয়তো হাস্যরসের সাথে যুক্তি ছড়িয়ে দিতে পারে এবং এমনকি তাদের সঙ্গীর কাছে কয়েকটি পয়েন্ট স্বীকার করতে পারে যখন তারা বুঝতে পারে যে তারা ঠিকই হতে পারে, সর্বোপরি!
কথোপকথন শুরু করার আগে সেটিং সম্পর্কে সচেতন থাকুন
যখন আপনার স্বামী কাজের জন্য দরজার বাইরে যাচ্ছেন, অথবা আপনাকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে হবে তখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা খুলতে চান না। সুস্থ যোগাযোগকারীরা এই ধরণের কথোপকথনের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করে যাতে 1) আপনারা উভয়েই আলোচনার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন এবং 2) সমস্যাটি পুরোপুরিভাবে আনপ্যাক করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং শক্তি ব্যয় করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার উভয়েই সুযোগ পান শুনে থাকবে.
রাগ প্রকাশের জন্য টেক্সট বা ইমেল করা যোগাযোগের সেরা উপায় নয়
যদিও অনেক দম্পতি এই পদ্ধতি অবলম্বন করে, কারণ, একটি সংবেদনশীল ইস্যুতে খনন করা, যেটি দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে, যখন আপনি মুখোমুখি না হন তখন এটি করা সহজ। কিন্তু পর্দার আড়ালে লুকানোকে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই সমস্ত আবেগগত সূক্ষ্মতার অনুমতি দেয় না যা একজন ব্যক্তিগত আলোচনা প্রকাশ করতে পারে। যদিও ইমেইল বা টেক্সটের মাধ্যমে যোগাযোগ করা সহজ মনে হতে পারে, তবুও সেই ছোট্ট "অতিরিক্ত" জিনিসগুলির জন্য সেই পদ্ধতিগুলি সংরক্ষণ করুন যা দিনের বেলা আপনার সঙ্গীর হৃদয়কে উত্তোলন করতে পারে: "আপনার কথা ভাবা" বা "আপনাকে মিস করা" লেখাগুলি। যেসব কথোপকথনে পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্ত্রীর সাথে শারীরিকভাবে উপস্থিত আছেন যাতে আপনি অনুভূতির স্বাভাবিক প্রবাহকে উৎসাহিত করতে পারেন। সামনাসামনি কথা বলা মেসেজিং এর চেয়ে অনেক বেশি ঘনিষ্ঠ এবং শেষ পর্যন্ত আপনি যখন সমস্যাটি সমাধানের জন্য কাজ করবেন তখন আপনাকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসবে।
সব মিথস্ক্রিয়া জন্য স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
বাজেট, ছুটি, শ্বশুরবাড়ির বিষয় বা বাচ্চাদের শিক্ষার মতো বড় বিষয়গুলির জন্য স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ দক্ষতা সংরক্ষণ করবেন না। প্রতিটি বিনিময়ের সাথে সর্বদা ভাল যোগাযোগ কৌশল অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে যখন আপনি "বড় বিষয়গুলি" আক্রমণ করতে চান তখন আপনি এই সরঞ্জামগুলির জন্য পৌঁছানোর জন্য প্রস্তুত থাকবেন; আপনি এত বেশি অনুশীলন করবেন যে সুস্থ যোগাযোগ আপনার দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে!
অস্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের মধ্যে পার্থক্য চিনুন
অস্বাস্থ্যকর যোগাযোগকারীরা তাদের কথা বলার জন্য চিৎকার, চিৎকার, মুষ্টিবদ্ধ বা "নীরব" পদ্ধতি ব্যবহার করে। যে দম্পতিরা এইভাবে লড়াই করে তারা রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া, বুকে শক্ত হওয়া এবং ব্যথা এবং হাইপারভেন্টিলেশনের সাথে নিজেদের শারীরিক এবং মানসিক ক্ষতি করতে পারে। যারা যোগাযোগের "নীরব চিকিত্সা" অনুশীলন করে তারা তাদের রাগকে অভ্যন্তরীণ করে তোলে যা শরীরকে টানটান করে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়, চোয়ালে ব্যথা হয় এবং মাথাব্যথা হয়। সৌভাগ্যবশত, এই অস্বাস্থ্যকর যোগাযোগ পদ্ধতিগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া হল এমন একটি প্রাথমিক পদক্ষেপ যা কীভাবে এমন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে হয় যা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে এমনভাবে কথোপকথন খুলতে সাহায্য করবে যা আপনার দেহ এবং সম্পর্কের ক্ষতি করবে না। যখন আপনি অনুভব করেন যে জিনিসগুলি উত্তপ্ত হয়ে উঠছে, তখন একটি "সময় বের করুন" যতক্ষণ না আপনি শীতল হয়ে যান এবং আপনার মন পুনরায় সেট করতে পারেন। একে অপরের থেকে দূরে সরে যান, এবং এমন একটি জায়গায় যান যা শান্ত এবং নিরপেক্ষ। একবার আপনি দুজনেই শান্তির অনুভূতি ফিরে পেয়েছেন, আবার একসাথে ফিরে আসুন, অন্যের কথা শোনার জন্য খোলা থাকার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
ভালো শ্রোতা হোন
সুস্থ যোগাযোগকারীরা জানেন যে যোগাযোগ সমান অংশে কথা বলা এবং শোনার মাধ্যমে তৈরি হয়। আপনার সঙ্গীকে দেখান যে আপনি সক্রিয়ভাবে শুনছেন তারা কি শেয়ার করছে (এবং একবার আপনি কি বলবেন সে সম্পর্কে চিন্তা না করে) চোখের যোগাযোগ বজায় রেখে, মাথা নাড়ানো, তাদের হাত বা তাদের শরীরের অন্য কোনো নিরপেক্ষ অংশ স্পর্শ করে। এই লক্ষণগুলি দেখায় যে আপনি কথোপকথনে ব্যস্ত। যখন আপনার কথা বলার পালা, কি বলা হয়েছে তা আপনার বোঝার পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন। "মনে হচ্ছে আমরা কীভাবে পরিবারের বাজেট পরিচালনা করছি তাতে কিছুটা হতাশা আছে," সক্রিয় শোনার একটি উদাহরণ। যদি আপনার কোন বিষয়ে আরও স্পষ্টীকরণের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি এই বলে জিজ্ঞাসা করতে পারেন “আমি এর দ্বারা ঠিক কী বলতে চাইছি তা স্পষ্ট নয়। আপনি কি এটিকে প্রসারিত করতে পারেন যাতে আমি এটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি? " এটি "আপনি সর্বদা এত অস্থির!" এর চেয়ে ভাল
শোনা একটি শিল্প। দম্পতিদের জন্য সুস্থ যোগাযোগের অন্যতম রহস্য হল শোনার শিল্পকে নিখুঁত করা যা তুচ্ছ বিষয়গুলিকে আপনার সঙ্গীর কী বলছে তা সরলভাবে শুনতে বাড়তে বাধা দেয়।
আপনার যা প্রয়োজন বলুন
সুস্থ যোগাযোগকারীরা সুযোগের জন্য কিছু ছেড়ে যায় না; তারা তাদের প্রয়োজনের কথা জানায়। আপনার পত্নী মন পাঠক নন (যতটা আমরা এটি সত্য হতে চাই।) যখন আপনার পত্নী আপনাকে জিজ্ঞাসা করে কিভাবে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তখন "ওহ, আমি ঠিক আছি" বলা স্বাস্থ্যকর নয়। যখন সত্যিই, রাতের খাবারের পর পরিষ্কার করার জন্য আপনার সাহায্য প্রয়োজন। আমাদের মধ্যে অনেকেই এই কৌশলটি অনুশীলন করে, এবং তারপর যখন আমরা আমাদের স্ত্রীকে টিভির সামনে বসে থাকতে দেখি তখন আমরা ধূমপান করি, যখন আমরা থালা -বাসন করতে থাকি, কারণ আমরা যা প্রয়োজন তা বলিনি। “আমি ধোয়ার সাথে একটি হাত ব্যবহার করতে পারতাম; তুমি বরং থালা -বাসন ধুয়ে বা শুকাবে? " আপনার প্রয়োজনগুলি জানানোর এবং আপনার স্ত্রীকে টাস্কের একটি পছন্দ দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। সাহায্য করার জন্য তাদের ধন্যবাদ মনে রাখবেন; এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা না করে পরের বার প্লেটে উঠবে।
এটি নন-টাস্ক সম্পর্কিত প্রয়োজনেও প্রযোজ্য। সুস্থ যোগাযোগকারীরা বলবে তাদের মানসিক সহায়তার জন্য কী প্রয়োজন; তারা তাদের সঙ্গীর অনুমানের জন্য অপেক্ষা করে না। "আমি এই মুহূর্তে সত্যিই খারাপ অনুভব করছি এবং আলিঙ্গন ব্যবহার করতে পারি," আপনার একটি খারাপ দিন কাটানোর পরে কিছু সহায়ক যোগাযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করার একটি সহজ উপায়।
দম্পতিদের জন্য সুস্থ যোগাযোগের কৌশলগুলি শেখা আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার এবং এটি একটি প্রেমময় পথে রাখার একটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায়। আপনি দেখতে পাবেন যে এই কৌশলগুলি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে, আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার ক্ষেত্রে বড় পুরষ্কার পাবে।