কন্টেন্ট
- ব্যথার প্যারাডক্স
- পুনর্নির্মাণ
- নিজের প্রতি সদয় হোন
- পূর্ণতা থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন
- নিজেকে ক্ষমা কর
- অতীত চলে যাক
- হেড-ট্র্যাশ বের করুন:
- সতর্কবাণী
- একটি সময়ে এক দিন
- সাহায্য পান
আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি ব্যথা জানেন কিন্তু হৃদযন্ত্র আপনাকে পুরোপুরি আচ্ছন্ন করেছে। যখন হার্টব্রেক হয় তখন আপনি আগে যা উপভোগ করেছেন তা উপভোগ করতে পারবেন না। আপনি নিরাময় শুরু করতে চান কিন্তু আপনি জানেন না কোথায় শুরু করবেন এবং কী করবেন। আপনি কেবল জানেন যে আপনি আর কখনও এইরকম আঘাত পেতে চান না এবং আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করছেন - কীভাবে হৃদয় ভাঙার মোকাবেলা করবেন।
আমি কি সবসময় এরকম অনুভব করব?
আমার সাথে কেন এমন হল?
আমি কি এর যোগ্য ছিলাম?
চিন্তা করবেন না। মনে হতে পারে যে ব্যথা কখনই দূরে যাবে না কিন্তু আপনি যদি আপনার মনকে এটিতে রাখেন তবে এটি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। ভাঙা হৃদয় কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় আবিষ্কার করতে পড়ুন।
খাওয়া, ভালবাসা ও অসাড়
হার্টব্রেকের যন্ত্রণা মোকাবেলা করা এতটাই কঠিন যে, বেশিরভাগ মানুষই নতুন গরম রোমান্সে ঝাঁপিয়ে পড়ে, অথবা পদার্থ, খাবার, কাজ, ব্যায়াম, অথবা শুধু ব্যস্ত থাকার মাধ্যমে নিজেকে অসাড় করে ফেলে।
যদিও এটি হৃদরোগের সাথে মোকাবিলা করার সময় ব্যথা কমিয়ে দিতে পারে, কিন্তু যদি আপনি তার উত্সের ব্যথা মোকাবেলায় সময় না নেন তবে সম্ভবত আপনি একটি দুষ্ট ব্যথা চক্রের মধ্যে শেষ হয়ে যাবেন যেখানে আপনি:
একই ধরনের ব্যক্তির সাথে কেবল ভিন্ন নামের তারিখ দিন।
অথবা
সঠিক ব্যক্তিকে ডেট করুন কিন্তু আপনি যে সমস্যাগুলি এড়ানোর চেষ্টা করছেন তা দেখতে শুরু করুন
দাম্পত্য জীবনে ভাঙা হৃদয় মোকাবেলা করা কঠিন, কিন্তু বারবার একই ভুল করা এড়াতে আপনাকে ব্যথা অনুভব করতে হবে এবং সম্পর্কের ভুল সংশোধন করতে হবে।
ব্যথার প্যারাডক্স
হৃদয় ভাঙার পরে, আপনার প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আপনাকে আবার আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় দেয়াল তৈরি করে। প্যারাডক্স হল, যদিও ব্যথা এই দেয়াল তৈরি করে, গভীর ভালবাসা, আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা অনুভব করার জন্য, ব্যথা চক্র থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে অবশ্যই দেয়ালগুলি ফেলে দিতে এবং আবার ভালবাসার এবং বিশ্বাস করার চেষ্টা করতে শিখতে হবে।
আপনি যখন শেষবার খুলেছেন তখন আপনার হৃদয়ে খঞ্জর নিক্ষেপ করা হলে দুর্বল হওয়া খুব কঠিন। হার্টব্রেক মোকাবেলা করা কঠিন।
যাইহোক, যদি আপনি এই সুইচটি করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্বাস এবং নিরাপত্তা বিকাশ করতে না পারেন, তাহলে আপনি ব্যথা চক্রের মধ্যে থাকার ঝুঁকি চালান:
- আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সফল হতে পারবেন না কারণ আপনি আঘাত পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত,
- আপনি আঘাত পান কারণ আপনি খুলতে পারেন না এবং এটি আপনার সেরা শট দিতে পারেন,
- আপনি আঘাত পেয়েছেন যাতে আপনার প্রতিরক্ষামূলক প্রাচীর উচ্চতর এবং শক্তিশালী হয়
এটি আরও যন্ত্রণা স্থায়ী করে এবং আপনাকে ভালবাসা, আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা থেকে দূরে নিয়ে যায়।
পুনর্নির্মাণ
আপনি যখন নিজেকে মেঝে থেকে নামিয়ে নিয়ে আবার বিশ্বাস করতে শিখতে শুরু করবেন, এই সময় আপনার আশেপাশে এমন কাউকে নির্ভর করা যাবে না যে আপনাকে আবার আঘাত করতে পারে। জীবনের বাস্তবতা হল আপনি নিজেকে ছাড়া কাউকে বা কাউকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
এর মানে হল যে একমাত্র জায়গা থেকে আস্থা আসা উচিত 'তুমি', বিশেষ করে যখন হৃদয় ভাঙার সাথে মোকাবিলা করা। যে মুহুর্তে আপনি সেই শূন্যতা পূরণ করতে এবং নিরাপদ বোধ করার জন্য মানুষ এবং জিনিসগুলির উপর নির্ভর করা শুরু করেন, আপনি তাদের ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সুখের জন্য অন্য মানুষ, আপনার কাজ বা আপনার সাফল্যের উপর নির্ভর করা শুরু করেন, তাহলে এই বিষয়গুলি নির্ধারণ করবে যে আপনি সুখী কি না। নিরাপদ বোধ করার জন্য, আপনি অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন যা কখনই কাজ করে না এবং শুধুমাত্র আপনার সম্পর্ককে আঘাত করবে।
এটি আনন্দকে অবরুদ্ধ করে, বিভ্রান্তি এবং বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে এবং আপনাকে অনুভব করে যে আপনি একটি চিরস্থায়ী আবেগপূর্ণ রোলার কোস্টারে আছেন। এই উন্মাদনা বন্ধ করতে এবং হৃদরোগের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার নিরাময়ের দায়িত্ব নিতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
নিজের প্রতি সদয় হোন
হার্টব্রেক মোকাবেলার সময় আপনার ব্যথা সম্পর্কে সৎ থাকুন। আপনি গভীরভাবে আঘাত পেয়েছেন, তাই সমবেদনা করুন এবং নিজের যত্ন নিন যেমন আপনি একজন ছোট শিশুর যত্ন নেবেন যিনি আঘাত পেয়েছেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'এই মুহূর্তে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি কী করতে পারি?' এবং তারপর উঠুন এবং এটি করুন। হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি একজন ক্ষুব্ধ বন্ধুর সাথে যেমন আচরণ করবেন তেমন নিজেকে ব্যবহার করুন।
যদি আপনার একটি ভাল সাপোর্ট সিস্টেম থাকে, তাহলে তাদের সাহায্য নিন, কিন্তু যারা দায়িত্ব নিতে শুরু করেন তাদের থেকে সাবধান থাকুন। কারো উপর নির্ভর করবেন না। আপনি যদি নিরাময় এবং ক্ষমতায়ন চান, প্রধান কাজটি আপনার কাছ থেকে আসতে হবে।
পূর্ণতা থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন
হৃদয়বিদারকতার সাথে মোকাবিলা করার সময় বাস্তবতাকে গ্রহণ করুন যে পরিপূর্ণতা 'ভুয়া খবর'। এটি অপ্রাপ্য কারণ এটি বাস্তব নয়। এটি কেবল ব্যথা এবং বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে এবং এটি আপনাকে আপনার আসল আত্মায় প্রবেশ করতে বাধা দেয় যেখানে সমস্ত নির্দেশিকা এবং উত্তর রয়েছে।
জেনে রাখুন যে আপনিই একমাত্র যিনি হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করার সময় 'আনসাবস্ক্রাইব' বোতামটি টিপতে পারেন।
নিজেকে ক্ষমা কর
হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনাকে প্রথমে ক্ষমা করতে হবে। আপনি কিসের জন্য নিজেকে দায়ী করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করে আপনার চিন্তাভাবনা সংগঠিত করুন (যেমন: "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি বুঝতে পারিনি যে সে এই পুরো সময় আমার সাথে প্রতারণা করছে")।
এই তালিকাটি এমন জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনি একজন বন্ধুকে বলবেন যিনি নিজের উপর মার খাচ্ছিলেন। ক্ষমা করার বিবৃতিগুলি লিখুন: "আমি নিজেকে ক্ষমা করেছিলাম যে তিনি আমার সাথে প্রতারণা করছেন না", "আমি এই ব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে না পারার জন্য নিজেকে ক্ষমা করি"।
অতীত চলে যাক
আপনি যখন নিরাময়ের দিকে অগ্রসর হতে শুরু করেন এবং অতীতে আপনি কী ভুল করেছিলেন তা স্বীকার করা শুরু করেন, হৃদয় ভাঙার সময় রাগ, লজ্জা বা অনুশোচনায় বসে থাকবেন না। জেনে রাখুন যে আপনি সেই সময়ে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন, সেই আচরণগুলি সম্ভবত আপনাকে আরও ক্ষতিকর কিছু করা থেকে বাঁচিয়েছে।
শ্রদ্ধার সাথে তাদের এই বলে ছেড়ে দিন যে, "আমাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, কিন্তু আমার আর আপনার প্রয়োজন নেই" এবং দয়া করে তাদের একপাশে রাখুন। আপনি যদি এটি না করেন, হৃদয়বিদারক আচরণ করার সময় অপরাধবোধ এবং লজ্জা আপনাকে এগিয়ে যেতে দেবে না।
হেড-ট্র্যাশ বের করুন:
ক্ষমা করার তালিকাটি আপনাকে আপনার মাথার আবর্জনা সম্পর্কে বেশ ভাল ধারণা দিয়েছে যা আপনাকে নেতিবাচক সর্পিলের মধ্যে রাখে। হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার স্ব-কথোপকথনে সুর করুন।
আপনি নিজেকে কি বলছেন?
আপনি কীভাবে নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যাতে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ না করে বরং অন্যদিকে যেতে পারেন?
এই প্রশ্নগুলোর উত্তর জানতে পড়ুন।
1. নিজেকে সব উপর করা উচিত নয়
একটি 'উচিত তালিকা' লিখুন যাতে ছোট ছোট জিনিস রয়েছে যা আপনাকে ঘৃণা করে যখন আপনি আপনার দিন সম্পর্কে যাচ্ছেন যখন হৃদয়বিদারক আচরণ করছেন। আমার _________ হওয়া উচিত (ওজন কমানো, সুখী হওয়া, এটি কাটিয়ে ওঠা)।
এখন 'উচিত' শব্দটি 'পারে' তে পরিবর্তন করুন: আমি ওজন কমাতে পারতাম, আমি সুখী হতে পারতাম, আমি তা কাটিয়ে উঠতে পারতাম।
এই শব্দভাণ্ডার:
- আপনার স্ব-আলাপের মেজাজ পরিবর্তন করে।
- 'উচিত' এর অর্থহীনতা বের করে, এটি পরিপূর্ণতাকে নিরুৎসাহিত করে এবং এইভাবে সৃজনশীল চিন্তাভাবনার অনুমতি দেয়।
- তালিকার জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে যথেষ্ট শান্ত করে।
- আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে এটি আপনার হাতে এবং এটি সম্পর্কে কোনও বোঝার দরকার নেই, আপনি যখন পারেন তখন আপনি এটিতে পৌঁছে যাবেন।
2. নিজের সমালোচনা করবেন না এবং অনুগ্রহ সহকারে প্রশংসা গ্রহণ করুন
সর্বোপরি, আপনি কীভাবে কাউকে সম্মান এবং বিশ্বাস করতে পারেন যা আপনি সহানুভূতি এবং মূল্য বোধ করতে পারেন না। যদি আপনি নিজেকে নিজের কাছে অর্থহীন মনে করেন ("অবশ্যই আমি নিজের উপর এই কফি ফেলে দিয়েছি, আমাকে কোনওভাবে জিনিসগুলিকে গোলমাল করতে হয়েছিল"), একই আন্তরিকতার সাথে আপনার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন যে আপনি যদি বন্ধুর কাছে একই বিবৃতি বলেন তবে আপনি তার কাছে ক্ষমা চাইবেন তার
যদি কেউ আপনাকে প্রশংসা করে এবং আপনি এটিকে ক্ষুণ্ন করেন বা এমনকি নিজেকে নিচু করে রাখেন, তাহলে বন্ধুর প্রশংসা পাওয়ার সময় আপনি যদি নেতিবাচকতার সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
3. নিজের জন্য দেখান
হার্টব্রেক কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে? নিজের জন্য দাঁড়ান।
আপনি প্রমান ছাড়া কারও উপর নির্ভর করা শুরু করতে পারবেন না যে তারা যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনার জন্য থাকবে যখন হার্টব্রেক মোকাবেলা করবেন। পরের বার যখন আপনি আঘাত অনুভব করেন, বন্ধুকে কল করার পরিবর্তে, নিজের কাছে পৌঁছান।
আয়নায় যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন 'আপনাকে কী বিরক্ত করছে' এবং নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি বন্ধুর সাথে কথা বলবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে 'আপনি' এমন একজন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন, কারণ আপনি যা কিছু পাবেন না কেন 'আপনি' সর্বদা আপনার জন্যই আছেন।
আয়নায় নিজেকে এমন কিছু বলুন যা আপনি বন্ধুকে বলবেন:
- "চিন্তা করবেন না, আমি আপনার জন্য সেখানে থাকব, আমরা এটি একসাথে করব",
- "আমি তোমার জন্য গর্ববোধ করি"
- "আমি দু sorryখিত আমি আপনাকে সন্দেহ করেছি",
- "আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি আপনাকে আঘাত করছে, আপনি একা নন
- যাই হোক না কেন আমি সর্বদা আপনার জন্য থাকব ”।
এগুলি এমন বক্তব্য যা আপনি সর্বদা শুনতে চান, কিন্তু প্রথমবারের জন্য, আপনি আসলে তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন।
4. আয়না কেন? এটা অদ্ভুত এবং অস্বস্তিকর
আমাদের অধিকাংশই ভিজ্যুয়াল লার্নার। যখন আমাদের আয়নায় আমাদের মাইক্রো-এক্সপ্রেশন দেখার ক্ষমতা থাকে তখন আমাদের কষ্ট, ভয়, আনন্দ এবং গর্বের মুহুর্তগুলিতে ট্যাপ করা আমাদের পক্ষে অনেক সহজ।
এটি আমাদেরকে একই সৌজন্য এবং সহানুভূতির সাথে আচরণ করতে সহায়তা করে যা আমরা সাধারণত অন্যদের জন্য সংরক্ষণ করি। হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করার সময় এটি আমাদের নিজেদের সাথে আরও ভাল বন্ধু হতে সাহায্য করে।
একবার আপনি এই কাজটি কয়েকবার আয়নায় করলে, আপনি যখন আয়নাটিও না রাখবেন তখন আপনি অভিব্যক্তি এবং সহানুভূতি স্মরণ করতে পারেন। যদি আপনি আয়নাটি ব্যবহার করতে না পারেন তবে আপাতত, বাকি কাজটি করুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি স্থানে পৌঁছাতে পারেন যেখানে আপনি নিজের মুখোমুখি হতে পারেন।
সতর্কবাণী
আপনি যখন আপনার ব্যথার ব্যবস্থাপনার দায়িত্ব গ্রহণ করেন, দয়া করে মনে রাখবেন যে হার্টব্রেক মোকাবেলার সময় এই প্রক্রিয়াটি রৈখিক নয়। যখন আপনি মনে রাখবেন কিভাবে হার্টব্রেক মোকাবেলা করতে হয় মনে রাখবেন, আপনার কিছু নিখুঁত, শক্তিশালী দিন থাকতে পারে, তারপর একটি ভয়ঙ্কর দিন কাটবে যেখানে আপনি পুরোপুরি ভেঙে পড়বেন যেন আপনি কোন অগ্রগতিই করেননি।
খারাপ দিনগুলির প্রত্যাশা করুন যাতে যখন কেউ আসে আপনি বলতে পারেন 'আমি কিছু খারাপ দিন আশা করছিলাম এবং আজ তাদের মধ্যে একটি'।
একটি সময়ে এক দিন
আপনি যখন আপনার যাত্রায় যাবেন, যদিও 'খারাপ দিন' এর এলোমেলো চেহারাটি চলে না যায়, তবে এর ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস পায়।
সাহায্য পান
বিশৃঙ্খলা হার্টব্রেককে পিছনে ফেলে দেয় তা থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন, এবং যদি এটি সঠিকভাবে না করা হয় তবে এটি আজীবন অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
হার্টব্রেকের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই নিবন্ধটি ভাগ করুন এবং তারা অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে এই অশান্তি থেকে বের করে আনতে সক্ষম হবে।
আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় যন্ত্রণা মোকাবেলা করার সময় থেরাপি সম্পর্কে অন্যদের অনুমান আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সাহায্য পেতে বাধা দিতে দেবেন না।
আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় যন্ত্রণা মোকাবেলা করার সময় থেরাপি সম্পর্কে অন্যদের অনুমান আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সাহায্য পেতে বাধা দিতে দেবেন না।