কন্টেন্ট
- কেন ব্রেকআপ কঠিন?
- ব্রেকআপের কারণ
- ব্রেকআপ কি হতাশার কারণ হতে পারে?
- ব্রেকআপের পরে হতাশার লক্ষণ
- ব্রেকআপের পর হতাশার 7 টি পর্যায়
- 1. উত্তর খোঁজা
- 2. অস্বীকার
- 3. দর কষাকষি
- Rela. পুনরুত্থান
- 5. রাগ
- 6. প্রাথমিক গ্রহণ
- 7. পুন Redনির্দেশিত আশা
- ব্রেকআপের পরে কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন
- ব্যস্ত রাখা
- একটি জার্নাল শুরু করুন
- পৌঁছে যান
- নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না
- ব্যায়ামের জন্য সময় দিন
- কখন পেশাগত সহায়তা পাবেন
- ব্রেক-আপের পর হতাশা এড়ানোর ৫ টি উপায়
- 1. সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকুন
- 2. নিজের যত্ন নিন
- 3. আপনার শক্তি উপর ফোকাস
- 4. ব্যায়ামের জন্য সময় দিন
- 5. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন কিন্তু বাস করবেন না
- টেকওয়ে: ব্রেকআপ ডিপ্রেশনের মূল পয়েন্ট
সম্পর্কের সমাপ্তি অস্বস্তিকর আবেগ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ব্রেকআপ ডিপ্রেশন। একটি সম্পর্ক শেষ হলে দু sadখ অনুভব করা স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি সম্পর্কটি গুরুতর ছিল এবং বিচ্ছেদ প্রত্যাশিত ছিল না।
ব্রেকআপের দুnessখ হালকা হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে চলে যেতে পারে, তবে কিছু পরিস্থিতিতে এটি ক্লিনিকাল হতাশার দিকে অগ্রসর হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, ব্রেকআপ ডিপ্রেশন কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে।
কেন ব্রেকআপ কঠিন?
বিশেষজ্ঞরা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, ব্রেকআপ কঠিন কারণ তারা জীবনের বড় ধরনের পরিবর্তন ঘটায়, যেমন খারাপ আর্থিক অবস্থা বা নতুন জীবনযাত্রার পরিস্থিতি। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে ব্রেকআপের সাথে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক হারিয়ে যাওয়ার জন্য শোক করছেন।
এমনকি সম্পর্কের মধ্যে সমস্যা থাকলেও, বিচ্ছেদ এখনও একটি ক্ষতি।
একটি সম্পর্ক নষ্ট হওয়ার পরে, আপনিও একাকী বোধ করতে পারেন। ব্রেকআপ কঠিন হওয়ার আরও কিছু কারণ হল আপনি কম আত্মসম্মান অনুভব করতে পারেন অথবা আপনি কে তা সম্পর্কে পরিবর্তিত বোধ থাকতে পারে।
একটি সম্পর্ক আপনার পরিচয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি হারানো যা আপনি নিজেকে দেখার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, সম্পর্কের ক্ষতি আপনাকে শূন্য মনে করতে পারে, যেন আপনি জানেন না আপনি কে।
কিছু ক্ষেত্রে, ব্রেকআপের অর্থ হতে পারে যে আপনাকে আপনার প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে বাচ্চাদের সহ-অভিভাবক হতে হবে। এর অর্থ হতে পারে আপনার সন্তানদের সাথে সময় দেওয়া যাতে আপনার প্রাক্তন সঙ্গী তাদের সাথে এক এক সময় কাটান।
আপনার বন্ধুত্বের ক্ষতি হতে পারে যদি আপনার দুজনের পারস্পরিক বন্ধু থাকে যারা ব্রেকআপের পরে আপনার সঙ্গীর পাশে থাকে। শেষ পর্যন্ত, ব্রেকআপগুলি চ্যালেঞ্জিং কারণ তারা একবারে অনেকগুলি পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।
ব্রেকআপের কারণ
সম্পর্কোত্তর বিষণ্নতা একটি সম্পর্ক শেষ করার চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, এমনকি যদি বিচ্ছেদের পিছনে একটি ভাল কারণ থাকে। ব্রেকআপের কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে ব্যক্তিত্বের পার্থক্য, একসঙ্গে পর্যাপ্ত সময় না কাটানো, অথবা সম্পর্কের মধ্যে যৌন সংযোগে অসন্তুষ্ট হওয়া।
কিছু দম্পতি ভেঙে যেতে পারে কারণ এক বা উভয়ই অবিশ্বস্ত ছিল, অথবা অনেকগুলি নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া হতে পারে বা সম্পর্কের প্রতি সাধারণ অসন্তুষ্টি থাকতে পারে।
ব্রেকআপ কি হতাশার কারণ হতে পারে?
পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ব্রেকআপ কঠিন। তারা আপনার জীবনকে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে এবং আপনাকে একাকীত্ব বোধ করতে পারে। ব্রেকআপের পরে দুnessখ হওয়া স্বাভাবিক এবং সময়ের সাথে চলে যেতে পারে, ব্রেকআপ কিছু লোকের জন্য বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদ হতাশার সাথে যুক্ত ছিল। মহিলাদের মধ্যে, ব্রেকআপ হতাশা বিচ্ছেদের পরে অভিজ্ঞ আর্থিক সমস্যার সাথে যুক্ত ছিল। পুরুষদের জন্য, ব্রেকআপের পরে হতাশা সামাজিক সমর্থন হারানোর ফল ছিল।
এই গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যুক্তিসঙ্গত যে ব্রেকআপের সাথে আসা চাপ এবং জীবনের পরিবর্তনগুলি হতাশার একটি পর্ব শুরু করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বিচ্ছেদের পরে দুnessখ সম্পর্ক-পরবর্তী বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।
ব্রেকআপের পরে হতাশার লক্ষণ
ব্রেকআপ পরবর্তী বিষণ্ণতা বিষণ্ণতার সংক্ষিপ্ত সময় থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ প্রস্ফুটিত ক্লিনিকাল বিষণ্নতা পর্যন্ত হতে পারে।
ব্রেকআপের পরে দুnessখ, রাগ এবং উদ্বেগের মতো আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। তবুও, যদি এই অনুভূতিগুলি স্থায়ী হয় এবং চরম দুnessখের দিকে পরিচালিত করে, আপনি ব্রেকআপের পরে হতাশার লক্ষণ দেখাতে পারেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রেকআপের পরে আবেগগুলি ক্লিনিকাল হতাশার লক্ষণগুলির অনুরূপ। কিছু ক্ষেত্রে, একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী একটি সমন্বয় ব্যাধি নির্ণয় করতে পারেন, কখনও কখনও পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা বলা হয়, যখন কেউ সম্পর্ক-পরবর্তী বিষণ্নতায় ভুগছে।
উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ ব্রেকআপের পরে হতাশার সম্মুখীন হয় সে হতাশাগ্রস্থ মেজাজের সমন্বয় ব্যাধির মানদণ্ড পূরণ করতে পারে। এই অবস্থার কিছু লক্ষণ নিম্নরূপ:
- ব্রেকআপের তিন মাসের মধ্যে আবেগ এবং আচরণ পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা
- ব্রেকআপের পরে আবেগ থেকে ভোগা যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে
- দুঃখ অনুভব করছি
- অশ্রু
- যে জিনিসগুলি আপনাকে একবার খুশি করেছিল তা উপভোগ করতে ব্যর্থ
ব্রেকআপের পরে হতাশার উপরের লক্ষণগুলি অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত হলেও, কিছু লোক যারা ব্রেকআপের পরে হতাশ বোধ করছেন তাদের ক্লিনিকাল হতাশা থাকতে পারে। ক্লিনিকাল হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নিরাশ বা অসহায় বোধ করা
- ক্ষুধা পরিবর্তন, সেইসাথে ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি ঘুমানো
- স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে আনন্দের অভাব
- দু sadখ বা মূল্যহীন বোধ করা
- অল্প শক্তি থাকা
- আত্মহত্যার কথা ভাবছে
ক্লিনিকাল হতাশার মানদণ্ড পূরণ করতে, আপনাকে ব্রেকআপের পরে কমপক্ষে পাঁচটি বিষণ্নতার লক্ষণ দেখাতে হবে। লক্ষণগুলি অবশ্যই কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য হতে হবে।
এর মানে হল যে দুnessখের একটি সংক্ষিপ্ত লড়াই যা ব্রেকআপের পরে কয়েক দিন স্থায়ী হয় তা সত্যিই ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন নয়। অন্যদিকে, হতাশার লক্ষণগুলি ভেঙে ফেলুন যা সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে ক্লিনিকাল হতাশার মানদণ্ড পূরণ করতে পারে।
যদি আপনি সবেমাত্র একটি ব্রেকআপের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন এবং পূর্বে উল্লিখিত লক্ষণগুলির কোনটি লক্ষ্য করছেন, তাহলে ব্রেকআপের পরে আপনার একটি সমন্বয় ব্যাধি বা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হতে পারে। ব্রেকআপের পরে হতাশার এই লক্ষণগুলি পর্যায়ক্রমে ঘটতে পারে।
ব্রেকআপের পর হতাশার 7 টি পর্যায়
ব্রেকআপের পরে বিষণ্নতা একটি ক্লিনিকাল মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার স্তরে পৌঁছতে পারে তা ছাড়াও, ব্রেকআপের পরে হতাশার বিভিন্ন স্তর রয়েছে। সম্পর্ক মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পর্যায়গুলি নিম্নরূপ:
1. উত্তর খোঁজা
এই পর্যায়ে সম্পর্কের মধ্যে কী ভুল হয়েছে তা বের করার চেষ্টা করা জড়িত। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের দিকে ফিরে যেতে পারেন এবং তাদের কাছে ন্যায্যতা দিতে পারেন কেন সম্পর্কটি শেষ করতে হয়নি।
2. অস্বীকার
ব্রেকআপ হতাশার এই পর্যায়ে, আপনি আপনার দু griefখকে সরিয়ে রাখেন এবং আপনার সমস্ত শক্তি এই বিশ্বাসের মধ্যে রাখার পরিবর্তে বেদনাদায়ক আবেগগুলি এড়িয়ে যান যে সম্পর্ক রক্ষা করা যায়। আপনি কেবল মেনে নিতে পারেন না যে সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে।
3. দর কষাকষি
দরকষাকষির পর্যায়টি ঘটে যখন আপনি নির্ধারণ করেন যে সম্পর্ক বাঁচাতে এবং আপনার সঙ্গীকে ফিরে পেতে আপনি যা করতে চান তা করবেন। সুতরাং, আপনি একটি ভাল অংশীদার হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেন এবং যা ভুল হয়েছে তা ঠিক করুন।
দরকষাকষি হল ব্রেকআপ হতাশার যন্ত্রণা থেকে বিভ্রান্তি।
Rela. পুনরুত্থান
ব্রেকআপ হতাশার কারণে, আপনি সংক্ষিপ্তভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের দিকে ফিরে আসতে পারেন, কেবল এটি খুঁজে পেতে যে সম্পর্কটি অব্যাহত রয়েছে।
5. রাগ
ব্রেকআপ হতাশার সময় রাগ আপনার বা আপনার সাবেক সঙ্গীর দিকে পরিচালিত হতে পারে। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি ভুল করেছেন তার কারণে আপনি নিজের উপর রাগ করতে পারেন, অথবা সম্পর্কের ব্যর্থতায় আপনার সঙ্গীর ভূমিকার জন্য আপনার রাগ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাগ ক্ষমতায়ন করতে পারে কারণ এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল সম্পর্ক খুঁজতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
6. প্রাথমিক গ্রহণ
ব্রেকআপের পরে হতাশার এই পর্যায়ে, আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে শুরু করেন যে সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে, তবে এই গ্রহণ কেবল তখনই ঘটে কারণ এটি প্রয়োজনীয় এবং নয় কারণ আপনি আসলে এটি গ্রহণ করতে চান।
সম্পর্কোত্তর হতাশার এই পর্যায়ে আপনি সম্পর্ককে বাঁচানোর চেষ্টা বন্ধ করবেন।
7. পুন Redনির্দেশিত আশা
ব্রেকআপ হতাশার মোকাবিলার এই চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনার আশা এমন একটি বিশ্বাস থেকে সরে যায় যে আপনার পূর্ববর্তী অংশীদার ছাড়া ভবিষ্যৎ আছে তা মেনে নেওয়ার জন্য সম্পর্ক রক্ষা করা যেতে পারে।
এটি সম্পর্ককে বাঁচানোর আশা ছাড়াই আপনি নতুন অঞ্চলে যাওয়ার সময় দু sadখের অনুভূতি তৈরি করতে পারে, তবে এটি একটি নতুন ভবিষ্যতের জন্য আশাও তৈরি করতে পারে।
নীচের ভিডিওতে, অ্যালান রোবার্জ, একটি অ্যাটাচমেন্ট ট্রমা থেরাপিস্ট আলোচনা করেছেন কিভাবে বিচ্ছেদ মস্তিষ্কে প্রভাবিত করে। তিনি বলেন, সর্বাগ্রে নিয়ম হল আপনার নিজেকে কাজ করতে এবং আপনার রুটিন স্বাভাবিক রাখতে হবে। নীচে আরও জানুন:
ব্রেকআপের পরে কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন
আপনি যদি নিজেকে ব্রেকআপ হতাশার সাথে লড়াই করতে দেখেন, আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে ব্রেকআপের পরে হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়। ব্রেকআপের পরে কিছু নেতিবাচক আবেগ স্বাভাবিক থাকলেও, ব্রেকআপের পরে কীভাবে দু sadখ হওয়া বন্ধ করা যায় তার জন্য টিপস রয়েছে।
সম্পর্কোত্তর বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সুপারিশ করেন:
আপনি প্রাথমিকভাবে উত্পাদনশীল হতে খুব দু sadখ বোধ করতে পারেন, কিন্তু বাড়ির চারপাশে প্রকল্পগুলি মোকাবেলা করা বা একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ নেওয়া আপনাকে ব্রেকআপের পরে আপনার আবেগের উপর বাস করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লেখা ব্রেকআপ হতাশার জন্য একটি কার্যকর মোকাবেলা কৌশল।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো বা অনলাইন সাপোর্ট নেটওয়ার্কের উন্নয়ন, যেমন অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ, আপনাকে ব্রেকআপের পর হতাশা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
বন্ধুদের সাথে অথবা অন্যদের অনুরূপ পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার সাথে দৃ connections় সংযোগ স্থাপন করা আপনাকে একটি সামাজিক সম্পর্ক হারিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে। এটি ব্রেকআপ হতাশার সাথে লড়াই করা সহজ করে তুলতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ঘুম এবং সঠিক পুষ্টির সাথে নিজের যত্ন নেওয়া ব্রেকআপ ডিপ্রেশন মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে। যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, যা আপনার মেজাজকে উত্তোলন করবে।
গবেষণার মতে, ব্যায়াম মেজাজ বাড়ায় ঠিক তেমনি কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationsষধ, এবং এটি আপনার সুস্থতার বোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্রেকআপ হতাশা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য উঠা এবং চলাফেরা একটি দুর্দান্ত মোকাবিলা কৌশল হতে পারে।
সাধারণভাবে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করার সুযোগ খুঁজে পাওয়া এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা ব্রেকআপের পরে হতাশার মোকাবিলা করার গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
কখন পেশাগত সহায়তা পাবেন
যদিও নিজে থেকে ব্রেকআপের পরে হতাশার মোকাবিলা করার উপায় আছে, কিছু ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা গুরুতর এবং স্থায়ী হতে পারে, যার জন্য পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
ব্রেকআপের পরে কিছুটা বিষণ্ণতা অনুভব করা সাধারণ, তবে বিষণ্নতার অনুভূতিগুলি সাধারণত সময়ের সাথে হ্রাস পাবে, বিশেষত যদি আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করেন।
অন্যদিকে, যখন ব্রেকআপ ডিপ্রেশন চলমান থাকে, সময়ের সাথে উন্নতি হয় না এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে উল্লেখযোগ্য সমস্যা দেখা দেয় তখন পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্রেকআপের জন্য এতটাই হতাশ হন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে দায়িত্ব পালন করতে বা বিল বা বাড়ির কাজ চালিয়ে যেতে অক্ষম হন, তাহলে পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন।
যদি ব্রেকআপ হতাশা স্থায়ী হয় এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলির সাথে সময়ের সাথে উন্নতি না হয়, তাহলে আপনি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বা একটি সমন্বয় ব্যাধি তৈরি করতে পারেন। যদি এমন হয়, ব্রেকআপের পরে দুnessখের জন্য থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্রেকআপের কয়েক মাস পরেও যদি আপনি এখনও দু sadখ বোধ করেন, তাহলে আপনার চিকিৎসার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। দুটি নির্দিষ্ট ধরনের থেরাপি যাকে বলা হয় কগনিটিভ-বিহেভিয়ারাল থেরাপি এবং ইন্টারপারসোনাল থেরাপি ব্রেকআপ ডিপ্রেশন চিকিৎসার জন্য কার্যকর।
উদাহরণস্বরূপ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে সম্পর্কের মধ্যে কী ভুল হয়েছে সে সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি চিন্তা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশ করতে পারেন।
যদিও নিজে নিজে থেরাপি কার্যকর হতে পারে, কখনও কখনও, ব্রেকআপ ডিপ্রেশন মোকাবেলার জন্য আপনাকে ওষুধ খেতে হতে পারে।
আপনার থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন এবং বিষণ্ণতা, ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি কম গুরুতর করতে পারেন।
আপনি যদি ব্রেকআপ বিষণ্নতার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনে ভুগছেন কি না বা ব্রেকআপ নিয়ে অসন্তুষ্ট কিনা তা জানতে একটি কুইজ নেওয়া সহায়ক হতে পারে।
ব্রেক-আপের পর হতাশা এড়ানোর ৫ টি উপায়
যদিও কিছু ক্ষেত্রে হতাশার চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে, গুরুতর ব্রেকআপ হতাশা এড়ানোর কৌশল রয়েছে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন। ব্রেকআপ হতাশার লক্ষণগুলি রোধ করার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস দেওয়া হল:
1. সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকুন
ব্রেকআপের পরে যখন আপনি দুnessখের সাথে লড়াই করছেন তখন আপনি বাড়িতে থাকতে এবং শোকের জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে অন্যান্য লোকের সাথে সংযুক্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। বন্ধুদের সাথে কফির তারিখ তৈরি করুন, আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন, অথবা সহায়তার জন্য অনলাইনে অন্যদের কাছে পৌঁছান।
সামাজিক যোগাযোগ গড়ে তোলা এবং বজায় রাখা আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে এবং রোমান্টিক সম্পর্কের শেষে বিকাশমান কিছু শূন্যতা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. নিজের যত্ন নিন
মন এবং শরীর সংযুক্ত, তাই যখন আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন না, তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ব্রেকআপের পরে হতাশার মধ্যে পড়া থেকে বাঁচতে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করতে ভুলবেন না, প্রচুর ঘুম পান এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন।
ব্রেকআপের পর যখন আপনি খারাপ অনুভব করছেন তখন অ্যালকোহল বা সুস্বাদু খাবারে লিপ্ত হওয়া বা আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা আকর্ষণীয় বলে মনে হতে পারে, তবে খারাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ বোধ করবে।
3. আপনার শক্তি উপর ফোকাস
সম্পর্ক নষ্ট হওয়ার অর্থ জীবনের বড় পরিবর্তন, যেমন আপনার আর্থিক অবস্থাকে সরানো বা খারাপ করা। ব্রেকআপের অর্থ আপনার পরিচয়ের ক্ষতি হওয়া, যেহেতু আমরা যারা আছি তাদের মধ্যে একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে আমাদের সম্পর্কের সাথে জড়িত।
এটি আত্মসম্মান এবং একটি দুর্বল আত্ম-ইমেজ ক্ষতি হতে পারে। ব্রেকআপ হতাশায় পড়া এড়াতে, আপনার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে আপনার শক্তি নতুন প্রকল্প বা লক্ষ্যগুলিতে রাখুন।
অথবা, যদি আপনার সঙ্গীত বা ফিটনেসে শক্তি থাকে, আপনি প্রতিযোগিতা বা ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন যেখানে আপনি সফল হতে পারেন। এটি আপনাকে পূর্বের সম্পর্কের বাইরে একটি পরিচয় এবং আত্মসম্মানবোধ গড়ে তুলতে দেবে।
4. ব্যায়ামের জন্য সময় দিন
ব্যায়াম আপনাকে কেবল নিজের যত্ন নেওয়ার অনুমতি দেয় তা নয়, এটি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্রেকআপের পরে হতাশা রোধ করতে পারে।
আসলে, বৈজ্ঞানিক জার্নালে একটি গবেষণা প্রতিবেদন মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা দেখায় যে ব্যায়াম মেজাজ নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায়। এটি কেবল নেতিবাচক মেজাজই কমায় না বরং ইতিবাচক মেজাজও বাড়ায় এবং ব্যায়ামের পরে এটির প্রভাব প্রায় অবিলম্বে দেখা যায়।
নিয়মিত জিমে যাওয়া বা দৌড়ের জন্য বাইরে যাওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ব্রেকআপের পরে আপনাকে হতাশায় পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
5. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন কিন্তু বাস করবেন না
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্রেকআপের পরে কিছু দুnessখ হওয়া স্বাভাবিক। আপনি একটি বড় জীবন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং দুnessখকে স্বাভাবিকভাবে মেনে নেওয়া সহায়ক হতে পারে।
বলা হচ্ছে যে, আপনার দুnessখ নিয়ে চিন্তা না করা বা এটি আপনাকে গ্রাস করতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন, বা তাদের সম্পর্কে একটি জার্নালে লিখুন, তবে তারপরে নিজেকে সুখী মুহুর্তগুলিও অনুভব করতে দিন।
টেকওয়ে: ব্রেকআপ ডিপ্রেশনের মূল পয়েন্ট
ব্রেকআপের পরে দুnessখ সাধারণত স্বাভাবিক, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি ব্রেকআপ ডিপ্রেশনে পরিণত হতে পারে। ব্রেকআপের পরে দুnessখ মোকাবেলার কৌশল রয়েছে, যেমন আত্ম-যত্ন অনুশীলন করা, ব্যায়ামে সময় নেওয়া এবং সাহায্যের জন্য অন্যের কাছে পৌঁছানো।
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করা, লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা ব্রেকআপ হতাশার মারাত্মক লড়াই প্রতিরোধ করতে পারে। কখনও কখনও, এমনকি যখন আপনি ব্রেকআপের পরে বিষণ্নতা মোকাবেলা করার এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন, আপনার দুnessখ অব্যাহত থাকতে পারে।
যখন ব্রেকআপ বিষণ্নতা সময়ের সাথে সাথে ভাল হয় না, দৈনন্দিন জীবনে আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে এবং চরম ক্লান্তি, ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস এবং হতাশা বা আত্মহত্যার চিন্তার মতো উপসর্গ নিয়ে আসে, তখন সম্ভবত সাহায্য চাওয়ার সময় একজন পেশাদার
ব্রেকআপের পরে হতাশা কাটিয়ে উঠতে শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার থেরাপি প্রদান করতে পারেন। একজন ডাক্তার আপনার মেজাজ বাড়াতে ওষুধ লিখে দিতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে ব্রেকআপের পরে আপনার ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন হতে পারে, তাহলে পেশাদার সাহায্যের জন্য পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ।