কন্টেন্ট
- কোডপেন্ডেন্সি কি?
- 10 নির্ভরতা অভ্যাস এবং কিভাবে তাদের ভাঙ্গতে
- 1. আপনার মনোযোগ এবং সময় অন্যদের উপর ফোকাস করা
- 2. আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 3. আপনি কখনোই আপনার অনুভূতি শেয়ার করবেন না
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 4. আপনি কখনই না বলতে পারবেন না
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 5. আপনি অন্যদের জন্য যত্ন একটি তীব্র প্রয়োজন বোধ
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 6. প্রিয়জনদের উদ্ধারের জন্য আপনি দায়বদ্ধ বোধ করেন
- 7. আপনি একটি কোড নির্ভর সম্পর্ক থেকে অন্যটিতে চলে যান
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 8. আপনি মানুষের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 9. আপনি আপনার সঙ্গী ছাড়া কিছু উপভোগ করেন না
- এটি কীভাবে ভাঙবেন:
- 10. আপনি নিজের উপর বা আপনার প্রয়োজনের উপর ফোকাস করবেন না
- উপসংহার
সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, দম্পতিরা একে অপরের উপর নির্ভর করে মানসিক সমর্থন, সাহচর্য এবং দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়ার মতো যেমন একটি পরিবার বজায় রাখা, বিল পরিশোধ করা এবং শিশুদের যত্ন নেওয়া।
যদিও এটি গ্রহণযোগ্য এবং এমনকি উপকারী, যখন একজন সঙ্গীর কোড -নির্ভরতার অভ্যাস থাকে তখন সম্পর্কগুলি অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি নির্ভরশীল হওয়া বন্ধ করতে চান, তাহলে কোডপেন্ডেন্সির অভ্যাস কীভাবে ভাঙতে হয় তা শিখতে পড়ুন যাতে আপনি সুস্থ, পরিপূর্ণ সম্পর্ক উপভোগ করতে পারেন।
কোডপেন্ডেন্সি কি?
কোডপেন্ডেন্সি কীভাবে ভাঙতে হয় তা শেখার আগে, কোডপেন্ডেন্সি কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি যার কোড -নির্ভরতার অভ্যাস রয়েছে তার সমস্ত সময় এবং শক্তি তাদের সঙ্গীকে খুশি করার জন্য ব্যয় করে।
একটি কোড নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এমন একজন সক্ষমকারী রয়েছে যার সম্পর্কের অন্য ব্যক্তির প্রয়োজন, যিনি নির্ভরশীল। কোড নির্ভরশীল অংশীদার তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যান্য প্রয়োজনের উপর উন্নতি লাভ করে।
যদিও আপনার সঙ্গীকে খুশি করা অস্বাস্থ্যকর নয়, কোডপেন্ডেন্ট সম্পর্কের ক্ষেত্রে যা ঘটে তা হল একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ স্ব-মূল্য তার গুরুত্বপূর্ণ অন্যকে খুশি করার উপর ভিত্তি করে।
তারা প্রতিটি পরিস্থিতিতে তাদের সঙ্গীর স্বার্থে তাদের এক প্রয়োজন ত্যাগ করবে।
একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একজন সঙ্গী মাঝে মাঝে অন্যের জন্য ত্যাগ স্বীকার করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, তারা এমন একটি ক্রিয়াকলাপে সম্মত হতে পারে যা তারা বিশেষভাবে উপভোগ করে না যদি তাদের গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা করতে চায়।
অথবা, তারা তাদের চাকরি ছেড়ে রাজ্যের বাইরে চলে যেতে পারে যদি তাদের সঙ্গী সারা দেশে স্বপ্নের চাকরি পায়। একটি ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্কের মধ্যে পার্থক্য হল যে উভয় অংশীদার একে অপরের জন্য ত্যাগ স্বীকার করে।
যখন একজন ব্যক্তির কোড নির্ভর অভ্যাস থাকে, তখন এই আচরণ চরম এবং একতরফা হয়; একটি অংশীদার অতিরিক্ত ত্যাগের সময় সব ত্যাগ স্বীকার করে।
যে ব্যক্তিরা নির্ভরশীল আচরণের সাথে লড়াই করে তাদের সাথে গবেষণায় দেখা যায় যে তাদের নিজের সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা নেই এবং তারা অন্যদের কাছ থেকে গ্রহণযোগ্যতা অর্জনের জন্য তাদের পরিবর্তন করার প্রয়োজন অনুভব করে।
তাদের নিজেদের অংশীদারদের থেকে নিজেদের আলাদা করতেও অসুবিধা হয়, নিশ্চিত করে যে যারা যারা নির্ভরশীল আচরণ ভাঙতে চায় তাদের বৈধতার বাইরে আত্মসম্মানবোধের সামান্য অনুভূতি থাকে যা তারা তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যের প্রতিটি প্রয়োজন মেটাতে পায়।
এছাড়াও চেষ্টা করুন: আপনি একটি কোড নির্ভর সম্পর্ক কুইজে আছেন?
10 নির্ভরতা অভ্যাস এবং কিভাবে তাদের ভাঙ্গতে
কোড -নির্ভরতার অভ্যাস ভাঙার জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, তবে এটি সম্ভব।
যদি আপনি নিজেকে কোড -নির্ভরতার চক্রে আটকে থাকতে দেখে থাকেন, তাহলে নিচের দশটি অভ্যাস এবং সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা বিবেচনা করুন, যাতে আপনি কোড নির্ভর হওয়া বন্ধ করতে পারেন:
1. আপনার মনোযোগ এবং সময় অন্যদের উপর ফোকাস করা
কোডপেন্ডেন্সিতে আপনার সমস্ত সময় এবং প্রচেষ্টা আপনার সঙ্গীকে সন্তুষ্ট করার জন্য ব্যয় করা হয় যতটা আপনি আপনার নিজের প্রয়োজন এবং ইচ্ছাগুলি ছেড়ে দেন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
কোডপেন্ডেন্সির অভ্যাস কীভাবে ভাঙতে হয় তা যদি জানতে চান, তাহলে আপনাকে নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করতে হবে।
আপনার মতামত প্রকাশের জন্য দোষী বোধ করা বন্ধ করুন অথবা আপনার মূল্যবোধের প্রতি অটল থাকুন যদি কেউ আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে কিছু করতে বলে।
2. আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে
আপনি অন্যদের সাহায্য করার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েন, তারা আপনাকে বলেছে বলে নয়, বরং কারণ আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে
ধরুন আপনি আপনার সম্পর্কের কোড নির্ভর আচরণের একটি চক্রের মধ্যে আটকে আছেন। সেক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত এমন প্রতিটি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন যেখানে আপনার সঙ্গী সংগ্রাম করছে বা অসন্তুষ্ট, এমনকি যদি তারা আপনার সাহায্য না চায়।
এর অর্থ হল আপনি তাদের সমস্যা থেকে তাদের বাঁচানোর জন্য সর্বদা উদ্ধারের জন্য দৌড়াচ্ছেন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
সম্পর্কনির্ভর সম্পর্ক ভাঙার জন্য আপনাকে পিছু হটতে হবে, মানুষকে তাদের সমস্যা সমাধানের অনুমতি দিতে হবে, এবং তারা আপনার কাছে সাহায্য না চাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। আপনি আপনার সমস্যার উপর ফোকাস এবং তাদের জন্য সমাধান খুঁজে বের করতে হবে।
আগে নিজেকে সাহায্য করুন।
3. আপনি কখনোই আপনার অনুভূতি শেয়ার করবেন না
মনে রাখবেন যে নির্ভরশীল ব্যক্তিদের মধ্যে নিজের অনুভূতির অভাব থাকে এবং তারা অন্যদের খুশি করার জন্য তাদের নিজস্ব চাহিদা, ইচ্ছা এবং মতামত ছেড়ে দেয়।
কোডপেন্ডেন্টরা তাদের অনুভূতি ভিতরে রাখতে প্রবণ হয় কারণ তারা পরিবর্তে অন্যদের উপর ফোকাস করবে।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
আপনি যদি নির্ভরশীল আচরণ ভাঙ্গতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই দুর্বল হতে ইচ্ছুক হতে হবে এবং আপনার জীবনের মানুষের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে হবে।
যারা আপনার সম্পর্কে সত্যই যত্ন করে তারা আপনার অনুভূতিগুলি বিবেচনা করতে ইচ্ছুক হবে, এমনকি যদি আপনি দুর্বলতা দেখান।
4. আপনি কখনই না বলতে পারবেন না
যেসব ব্যক্তি কোডপেন্ডেন্সি ভাঙতে জানতে চান তাদের সম্ভবত না বলা কঠিন সময়। যেহেতু তাদের স্ব-মূল্য অন্যদের খুশি করার উপর ভিত্তি করে, তাই না বলার ফলে তাদের নিজেদের সম্পর্কে খারাপ লাগে না।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
যদি এটি আপনার মত মনে হয় এবং আপনি কোড নির্ভর অভ্যাস ভাঙ্গতে আগ্রহী হন, তবে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা "হ্যাঁ" বলার পরিবর্তে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সময় বা শক্তির জন্য অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করতে শিখেন যদি আপনি নিজেকে আর কিছু দিতে না পারেন।
এটা বলা সবসময় ঠিক আছে, "আপনি আমাকে বিবেচনা করে প্রশংসা করেন, কিন্তু আমার প্লেটে এখন অনেক বেশি আছে।"
না বলার শিল্প শিখতে এটি দেখুন:
5. আপনি অন্যদের জন্য যত্ন একটি তীব্র প্রয়োজন বোধ
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনাকে অবশ্যই অন্যান্য লোকের যত্ন নিতে হবে, যেমন আপনার বন্ধু বা উল্লেখযোগ্য অন্যান্য, আপনি সাধারণ কোড নির্ভর আচরণ প্রদর্শন করেন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
এটিকে কাটিয়ে ওঠার জন্য এবং কীভাবে নির্ভরশীলতার অভ্যাস ভাঙতে হয় তা জানতে, আপনাকে অন্যের যত্ন নেওয়ার এই তীব্র ইচ্ছা কেন তা অন্বেষণ করতে হবে।
আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন ছোট ভাইবোনদের, অথবা সম্ভবত আপনার পিতামাতার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি কি দায়ী ছিলেন? অথবা, আপনি কি আপনার পিতামাতার একজন বা প্রাপ্তবয়স্ক রোল মডেল দেখেছেন যা নির্ভরশীলতার অভ্যাস দেখায়?
অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনের নীচে পৌঁছানো আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে এবং কোড নির্ভরতা থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
6. প্রিয়জনদের উদ্ধারের জন্য আপনি দায়বদ্ধ বোধ করেন
যদি এটি আপনার মানসিকতা হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নির্ভরশীল আচরণ ভাঙ্গার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। বুঝুন যে আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের কর্ম বা সমস্যার জন্য দায়ী নন।
ধরুন একজন বন্ধু, ভাইবোন বা অন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিরা নিজেদেরকে খারাপ পরিস্থিতিতে খুঁজে পাচ্ছে, যেমন আইনি বা আর্থিক সমস্যা। সেক্ষেত্রে আপনি প্রতিবার সেগুলি সংরক্ষণ করতে বাধ্য নন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
এটি করলে আপনি অর্জনের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, আপনি যখনই জিনিসগুলি তাদের পথে না যান তখনই তাদের জামিন দিয়ে তাদের ক্ষতি করছেন।
আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি আপনার আশেপাশের মানুষকে বাঁচানোর দায়িত্বের বোঝা থেকে মুক্তিদাতা নন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে লোকেরা আপনার কাছে আসার জন্য অপেক্ষা করুন।
7. আপনি একটি কোড নির্ভর সম্পর্ক থেকে অন্যটিতে চলে যান
কোডপেন্ডেন্সির অভ্যাস কীভাবে ভাঙতে হয় তা শিখতে যারা খুঁজছেন তাদের জন্য, একটি কোডপেন্ডেন্ট সম্পর্ক থেকে অন্য কোডে যাওয়া, একটি প্যাটার্ন তৈরি করা অস্বাভাবিক নয়।
আপনি একটি কোড নির্ভর নির্ভর বন্ধুত্বে থাকতে পারেন যা খারাপভাবে শেষ হয় এবং তারপর একটি কোড নির্ভর রোমান্টিক সম্পর্কের দিকে অগ্রসর হয় কারণ এটি আপনার আচরণের প্যাটার্ন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোড নির্ভরতার চক্রটি ভাঙ্গার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে। কিছু স্থল নিয়ম প্রতিষ্ঠা করুন এবং কিছু সীমানা তৈরি করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে এটি কাজ করছে না, আপনার স্বার্থে সেই সম্পর্ক থেকে বিরতি নিন।
8. আপনি মানুষের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন
মনে রাখবেন যে নির্ভরশীলতার অভ্যাসে আত্মবোধের অভাব রয়েছে, যার অর্থ হল আপনি নিজেকে অন্যদের থেকে আলাদা করতে অসুবিধা বোধ করেন।
যদি এমন হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে যে ভালোবাসা এবং আবেশের মধ্যে পার্থক্য আছে। একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
আপনি তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান এবং নিশ্চিত করতে চান যে তারা সবসময় ঠিক আছে। কোড নির্ভর নির্ভর অভ্যাস ভাঙার জন্য আপনাকে আপনার প্রিয়জনদের থেকে আলাদা হতে হবে।
আপনার স্বার্থ বিকশিত করুন এবং উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের এবং উল্লেখযোগ্য অন্যদের আপনার থেকে পৃথক হতে এবং তাদের নিজস্ব জীবন যাপন করার সময় জীবন উপভোগ করতে পারেন।
9. আপনি আপনার সঙ্গী ছাড়া কিছু উপভোগ করেন না
যখন সমস্ত মনোযোগ আপনার সঙ্গীর দিকে থাকে, তখন আপনি কোড নির্ভরতার একটি চক্রের মধ্যে আটকে যান। আপনার কাছে দূরবর্তী মজাদার সবকিছু আপনার সঙ্গীর সাথে সংযুক্ত।
আপনি কেবল নিজের জন্য কিছু করতে চান না এবং অবশ্যই একা নন।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
আপনি যে জিনিসগুলি করতে সত্যই উপভোগ করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি অনুশীলনের জন্য সময় নিন। হয়তো আপনি রান্না উপভোগ করেন, অথবা আপনি ওজন উত্তোলনে ব্যস্ত।
যাই হোক না কেন, নিজেকে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আলাদাভাবে উপভোগ করার জন্য সময় নিতে দিন। আপনার আগ্রহগুলি পুনরায় আবিষ্কার করুন এবং এমন জিনিসগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না যা আপনাকে খুশি করে।
10. আপনি নিজের উপর বা আপনার প্রয়োজনের উপর ফোকাস করবেন না
কোডপেন্ডেন্টদের মধ্যে এটি একটি সাধারণ চিন্তাভাবনা, কিন্তু আপনি যদি নির্ভরশীল হওয়া বন্ধ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে লালন করতে সময় নিতে হবে।
এটি কীভাবে ভাঙবেন:
আরাম করার জন্য সময় নিয়ে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করুন।
হয়তো এর মধ্যে বন্ধুদের সাথে কফি খেতে যাওয়া বা সাপ্তাহিক যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়া জড়িত। যাই হোক না কেন, আপনার নিজের প্রয়োজনের জন্য হ্যাঁ বলার অভ্যাস করুন।
উপসংহার
যেসব মানুষ কোডপেন্ডেন্সি অভ্যাসের সাথে লড়াই করে তাদের সাধারণত অন্যদের থেকে নিজেদের আলাদা করতে কষ্ট হয়, যেমন তাদের বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং অংশীদার, তাদের নিজেদের প্রয়োজন এবং আকাঙ্ক্ষা উপেক্ষা করে অন্যদেরকে খুশি করার জন্য তাদের সমস্ত সময়, প্রচেষ্টা এবং শক্তি ব্যয় করে। ।
কোড-নির্ভর সম্পর্কের ব্যক্তিরা নিজেদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য দোষী বোধ করে কারণ তাদের সম্পূর্ণ পরিচয় এবং আত্ম-মূল্যবোধ অন্যদের জন্য কিছু করার উপর ভিত্তি করে। সৌভাগ্যবশত, যদি এটি আপনার মত শোনায়, তাহলে কিভাবে কোড নির্ভরতার অভ্যাস ভাঙার উপায় আছে।
কোডপেন্ডেন্সি থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য সচেতন পছন্দ এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় কারণ, অনেক ক্ষেত্রে, আপনাকে এমন আচরণগুলি শিখতে হবে যা শৈশবকালে দৃified় হয়েছিল এবং চিন্তাভাবনার নতুন উপায় এবং আচরণের সম্পূর্ণ নতুন ধরণ প্রতিষ্ঠা করতে হবে।
আপনার যদি এই প্রক্রিয়ায় অসুবিধা হয়, তাহলে নির্ভরশীল হওয়া বন্ধ করতে শেখার জন্য পেশাদার হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে।
একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী, যেমন একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী, আপনাকে শৈশবকালীন সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যা কোড -নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে এবং আপনাকে দৃ and়ভাবে যোগাযোগ করার এবং নিজের এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
কোডপেন্ডেন্সির মতো সম্পর্কের বিষয়ে টিপস এবং পরামর্শ খুঁজছেন তাদের জন্য, Marriage.com বিভিন্ন বিষয়ে নিবন্ধ প্রদান করে। আমরা বিবাহিত জীবন, ডেটিং, সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগের সমস্যা এবং আরও অনেক বিষয়ে সহায়ক তথ্য দিতে পারি।