কার্যকরীভাবে মনোযোগী পরিবার গড়ে তোলা

কন্টেন্ট

• মননশীলতা কি?
• মননশীলতা কীভাবে সাহায্য করতে পারে?
• সচেতনতা কীভাবে আপনার পরিবারকে বদলে দিতে পারে
• মননশীল পরিবার গড়ে তোলার পদক্ষেপ
• ধ্যানের শিল্প শিখুন
• পরিবারের জন্য মননশীল কার্যকলাপ

জীবন বেশ দ্রুত চলে। যদি আপনি থেমে না যান এবং কিছুক্ষণের মধ্যে একবার ঘুরে দেখেন, আপনি এটি মিস করতে পারেন। ফেরিস বুয়েলার ফেরিস বুয়েলার্স ডে অফে

আধুনিক বিশ্বে শিশুদের এবং পিতামাতার জন্য মননশীলতা গড়ে তোলা ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। অতিরিক্ত সময়সূচী এবং তথ্য ও প্রযুক্তির ধারাবাহিক বোমাবর্ষণের মধ্যে শিশু এবং বাবা -মা বিতর্কিতভাবে আগের চেয়ে অনেক বেশি চাপে রয়েছে।

বাচ্চারা এবং বাবা -মা কাজ এবং স্কুল থেকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে ছুটে যান, কখনও কখনও মনে হয় তারা পানির নিচে এবং বাতাসের জন্য আসেনি। বাচ্চাদের এবং পিতামাতার একাধিক ডিভাইস, আইপ্যাড, স্কুলে স্ক্রিন এবং এমনকি রেস্তোরাঁও রয়েছে। আমাদের চারপাশের প্রাকৃতিক জগতের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য আমাদের নিজেদেরকে আনপ্লাগিং করে কাজ করতে হবে।

মননশীলতা কি?

মাইন্ডফুলনেসটি ধীর গতিতে এবং তথ্য টুকরো টুকরো করে প্রক্রিয়াজাত করে; মাল্টিটাস্কিং এর বিপরীত চিন্তা করুন।

এর অর্থ হল শারীরিক দেহ, মন (চিন্তা), শব্দ এবং আচরণের মধ্যে মনের উপস্থিতি এবং সচেতনতা থাকা। এর মধ্যে চিন্তাশীল চিন্তাভাবনা জড়িত। মননশীলতা ঘনত্ব এবং অন্তর্দৃষ্টি জন্য স্থান অনুমতি দেয়। মনোযোগ ফোকাস করতে সাহায্য করে। আমাদের ফোকাস পরিষ্কার হতে শুরু করলে, এটি আরও অন্তর্দৃষ্টি জন্য একটি পথ সুগম করে।

অন্তর্দৃষ্টি যা রূপান্তরকে সম্ভব করে। আমরা মননশীলতাকে তিনটি প্রধান উপাদানের মধ্যে ফুটিয়ে তুলতে পারি- বর্তমান মুহূর্তে থাকা, মনোযোগ দেওয়া এবং গ্রহণ/কৌতূহল।

মননশীলতা কীভাবে সাহায্য করতে পারে?

মাইন্ডফুলেন্স আমাদেরকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে, এবং জীবন এবং মানুষ এবং অভিজ্ঞতার প্রশংসা করতে পারে।

অনেক থেরাপিস্ট মাইন্ডফুলনেস টুলস এবং কৌশল ব্যবহার করে মানুষকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ বিভিন্ন সমস্যার মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে।

সচেতনতা কীভাবে আপনার পরিবারকে বদলে দিতে পারে

এমনকি কয়েক মিনিটের মননশীলতা, আপনার পরিবারের সাথে প্রতিদিন আপনার সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্কের জন্য সত্যিই মূল্যবান হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস পরিবারের মধ্যে সমবেদনা বাড়ায়।

এটি শ্রবণ দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বাভাবিকভাবেই সামগ্রিক যোগাযোগের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। মাইন্ডফুলেন্স ধৈর্য, ​​কৃতজ্ঞতা এবং সহানুভূতির মতো গুণাবলী গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটা করা সহজ, এবং যেকোনো বয়সের যে কেউ তাদের মেজাজ, জীবন এবং সম্পর্কের উন্নতির জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশল শিখতে পারে। সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং পরিবারে চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার পরিবারের সাথে মননশীলতার অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

মননশীল পরিবার গড়ে তোলার পদক্ষেপ

ধ্যানের শিল্প শিখুন

অনেক মানুষ ধ্যান মনে করে এবং সঙ্গে সঙ্গে সুদূর পূর্বের কারো একটি কুশন বসে জপ জপ করার একটি দৃষ্টি আছে। যাইহোক, ধ্যান শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। একটি সাধারণ শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যানের মধ্যে রয়েছে বর্গাকার শ্বাস -প্রশ্বাস।

আপনার সামনে একটি বর্গ কল্পনা করুন। নীচের বাম কোণে শুরু করুন। যখন আপনি বর্গক্ষেত্রের পাশে ট্রেস করবেন, 4 এর গণনায় শ্বাস নিন।

তারপর শীর্ষে 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, কল্পনা করুন যে বর্গক্ষেত্রের শীর্ষে, ঘড়ির কাঁটার দিকে অগ্রসর হচ্ছে। তারপর অন্য দিকে নিচে, 4 একটি গণনা পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির 2-3 মিনিটের জন্য শরীরকে চাপের প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতে এবং মনকে কেন্দ্রীভূত করতে লাগে।

প্রযুক্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য এটি একটি বিন্দু করুন। আপনার বাড়িতে প্রযুক্তি মুক্ত অঞ্চল এবং/অথবা সময় আছে। ডিভাইস-মুক্ত ডিনার করে দেখুন।

সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন। যখন আপনার সঙ্গী বা শিশুরা আপনার সাথে কথা বলছে, তখন আপনার মনকে তারা যা বলছে তা সক্রিয়ভাবে শুনুন, এটি শেষ হওয়ার আগে আপনার মনকে একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে দেয় না। চোখের যোগাযোগ করুন এবং কথোপকথনে ব্যস্ত থাকুন। অন্য ব্যক্তি কী বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং তাদের দেহের ভাষা পর্যবেক্ষণ করুন।

আপনার ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করার জন্য দিনের বেলা সময় নিন এবং আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে সুর করুন। আপনি যা দেখছেন/পর্যবেক্ষণ করছেন তা লক্ষ্য করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার দেহে কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করছেন। আপনি যা খাচ্ছেন তার গন্ধ এবং স্বাদ নিতে সময় নিন। আপনি যা শুনছেন তা লক্ষ্য করুন, বিশেষত বাইরে থাকাকালীন, প্রকৃতিতে সময় উপভোগ করুন।

পরিবারের জন্য মননশীল কার্যকলাপ

মাইন্ডফুলনেস গেমস তৈরি করুন- আমার পছন্দের একটি হলো ডক্টর ডিস্ট্রাক্টো- আপনার সন্তানকে 1-2 মিনিটের সময়সীমা সম্পন্ন এবং সেট করার কাজ দিন। তারপরে, শিশুকে কাজ থেকে বের করার চেষ্টা করার জন্য বিভ্রান্তি তৈরি করার অভ্যাস করুন। যদি শিশুটি কাজে লেগে থাকে, তবে সে বিক্ষিপ্ত হতে পারে (ড। ডিস্ট্রাক্টো)।

আপনার বাচ্চাদের সাথে মডেল মাইন্ডফুলনেস- যখন আপনি পার্কে বা আপনার আঙ্গিনায় থাকবেন, তখন ঝোপের ফুলের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার সন্তানের সাথে তাদের ঘ্রাণ নিন। ঘাসের মধ্যে শুয়ে থাকুন এবং লক্ষ্য করুন এটি কেমন অনুভব করে এবং গন্ধ পায়। আকাশে মেঘের গঠনগুলি দেখুন এবং আপনি যে চিত্রগুলি একে অপরের কাছে দেখছেন তার বর্ণনা দিয়ে ঘুরে দেখুন।

শিশুদের শূন্যতার জন্য সময় দিন- একঘেয়েমি থেকে দুর্দান্ত সৃজনশীল অন্তর্দৃষ্টি বেরিয়ে আসে! যে শিশুরা ক্রমাগত দখল করে থাকে তাদের ভ্রান্ত মন অনুভব করার এবং সৃজনশীল শক্তি এবং অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করার সময় থাকে না। কোন কিছুর জন্য সময় নির্ধারণ করা শিশুদের সৃষ্টির স্বাধীনতা দেয়।