সম্পর্কের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ফ্ল্যাশকার্ড

কন্টেন্ট

• জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না
• এটা আমার সম্পর্কে নয়
• ইমোশনাল মিররিং
• শো দেখুন
• আমি ছাড়া আর কেউ আমার অনুভূতিতে বিশেষজ্ঞ নয়
• টিake বিপরীত কর্ম
• আপনি প্রতিক্রিয়া করার আগে চিন্তা করুন
• "অন্যকে প্রত্যাখ্যান করা" একই সাথে "অন্যকে ভালবাসা" হতে পারে
• রাগের অন্তর্গত অন্য আবেগ সবসময় থাকে
• শুধু শোনো
• সবকিছুই স্থায়ী
• আমি সবসময় এটা ঠিক করতে পারি না।
• আপনার ভয়েস খুঁজুন
• অন্যের উপস্থিতিতে একা থাকুন
• শুধুমাত্র আমার অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিন
• সীমানা
• আমার মান কি?
• অহংকে ত্যাগ করুন

কখনও কখনও যখন আমি একজন ক্লায়েন্টের সাথে থাকি, তখন তারা একটি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক সংকটের সম্মুখীন হয়।

সংকট তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হোক বা না হোক, আমি যা বলতে পছন্দ করি, "মনস্তাত্ত্বিক ফ্ল্যাশকার্ডস", তা মানসিক কষ্টের মুহূর্তে পরিণত করা সহায়ক।

যখন কেউ একটি সংযুক্তি চিত্রের সাথে একটি মানসিক সংকটে থাকে, তখন যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো সহজ নয়।

কল্পনা করুন যে আপনি শেষবার আপনার সঙ্গী, পত্নী বা প্রিয়জনের সাথে উত্তপ্ত বিষয় নিয়ে তর্ক করেছিলেন।

সাধারণত, আপনার যুক্তিবাদী মস্তিষ্ক হাইজ্যাক হয়ে যায়।

যখন আমাদের মস্তিষ্ক আবেগে প্লাবিত হয় তখন মনস্তাত্ত্বিক ফ্ল্যাশকার্ডগুলি "দখল" করার একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। সম্পর্ক আমাদের কিছু গভীর, অজ্ঞান ক্ষত ট্রিগার করতে পারে। ফ্ল্যাশকার্ডগুলি ব্যবহারিক এবং সংকটের সময়ে সেই ভয়ের মুহূর্তগুলির জন্য শান্ত হতে পারে।

প্রিয়জনের সাথে তর্ক করার সময় যখন আপনি আতঙ্ক অনুভব করেন তখন আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি সাধারণ ফ্ল্যাশকার্ড এখানে দেওয়া হল:

জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না

ডন মিগুয়েল রুইজ এটিকে তার চারটি চুক্তির একটি হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

যখন ক্লায়েন্টরা ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি গ্রহণ করে, তারা প্রায়শই নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের তাদের প্রাপ্যতার চেয়ে বেশি ক্ষমতা দেয়। তারা অন্যদের বিশ্বাস করে যে তারা তাদের কে বলে, তার উপর নির্ভর না করে যা তারা নিজের সম্পর্কে সত্য বলে জানে।

এটা আমার সম্পর্কে নয়

আপনি আপনার সঙ্গীকে একটি সাবধানে পরিকল্পিত ভ্রমণে নিয়ে যান যার জন্য আপনার প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় এবং আপনি অপেক্ষায় এবং পরিকল্পনা করে দিন কাটিয়েছেন।

আপনি সেই সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে আসেন এবং আপনার সঙ্গী বলে, "আচ্ছা, এটি ক্লান্তিকর ছিল।" এই স্বাভাবিক. এটি আপনার অংশীদার হিসাবে নয়।

আপনার সঙ্গীর এই দিন সম্পর্কে তার মতামত এবং অনুভূতির অধিকার আছে। আমাদের ভিতরে একটি আদিম কণ্ঠ চিৎকার করছে, "এটা আমার সম্পর্কে !!" সেই আওয়াজ উপেক্ষা করার জন্য আপনাকে যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে এটি সর্বদা আপনার দোষ নয়।

Foot*পাদটীকা: যদি আপনি শিশু হিসাবে আপনার পিতামাতার কাছ থেকে অনুপযুক্ত "মিররিং" করে থাকেন, তাহলে ফ্ল্যাশকার্ডগুলি গ্রহণ করা, "এটা আমার সম্পর্কে নয়", অথবা "ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না" আপনার জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

ইমোশনাল মিররিং

ইমোশনাল মিররিং এমন একটি ঘটনা যার মাধ্যমে একজন যত্নশীল ব্যক্তি যখন আপনি শিশু ছিলেন তখন অকথ্য ইঙ্গিতগুলি অনুকরণ করেছিলেন, যেমন মুখের অভিব্যক্তি বা শব্দ। এই প্রক্রিয়াটি প্রায়ই অজ্ঞান হয় কিন্তু সহানুভূতি এবং মনোভাব দেখায়।

এটি একজন ব্যক্তিকে তার অভ্যন্তরীণ জগতের অনুভূতি এবং নিজের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে। আমরা খুব কমই এটি সম্পর্কে সচেতন, কিন্তু একটি শিশু হিসাবে, আমাদের সাথে মা বা বাবার "সমন্বয়" আমাদের মানসিক বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যদি ক্রমাগত মিররিং ব্যর্থতা থাকে, আমরা আবেগগতভাবে স্তব্ধ হয়ে যাই, এবং আমাদের নিজের অনুভূতি বিকৃত উপায়ে বিকশিত হতে পারে।

শো দেখুন

আমরা মনে করি নিয়ন্ত্রণ দুশ্চিন্তা দূর করে।

প্রকৃতপক্ষে, "নিয়ন্ত্রণের" প্রয়োজন আমাদের আরও উদ্বেগ এবং আমাদের চারপাশের লোকদের জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করে। পিছনে দাঁড়িয়ে শো দেখুন।

আপনার সঙ্গীকে নির্দেশ এবং নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করুন। যখন কোনো বিশৃঙ্খল আবেগময় মুহূর্ত থাকে, তখন সরাসরি বিশৃঙ্খলায় অংশ নেওয়ার পরিবর্তে এটিকে উদ্ঘাটিত হতে দেখতে কেমন লাগে তা দেখুন।

আমি ছাড়া আর কেউ আমার অনুভূতিতে বিশেষজ্ঞ নয়

আপনি আপনার অনুভূতিতে বিশেষজ্ঞ। আপনার অনুভূতি কেমন তা অন্য কেউ বলতে পারবে না। আমাকে পুনরাবৃত্তি করতে দিন - আপনি আপনার অনুভূতিতে বিশেষজ্ঞ!

বিশৃঙ্খল মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টায় একজন দম্পতির একজন সদস্য প্রায়ই একজন দম্পতির অন্য সদস্যকে বলবেন যে ব্যক্তিটি কেমন অনুভব করছে। যাইহোক, যখন দম্পতির সদস্যদের মধ্যে কেউ এটি করে, এটি আক্রমণকারী অংশীদারের পক্ষ থেকে মানসিক সীমাবদ্ধতার অভাব প্রদর্শন করে, সাধারণত আক্রমণকারী সঙ্গীকে শারীরিক দূরত্ব কামনা করে।

টিake বিপরীত কর্ম

সঙ্গীর সাথে লড়াইয়ের পর যখন আপনি বিষণ্ণ বোধ করছেন, একটি মজার সিনেমা দেখুন, অথবা হাসুন। বন্ধুকে ফোন করুন বা হাঁটুন। আমাদের মস্তিষ্ক অজ্ঞানভাবে নেতিবাচক ruminations অবিরত করার জন্য তারযুক্ত হয়। যখন আমরা সচেতনভাবে বিপরীত পদক্ষেপ নিই, আমরা এই চক্রটিকে তার ট্র্যাকগুলিতে থামাই।

আপনি প্রতিক্রিয়া করার আগে চিন্তা করুন

এটি একটি সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু অনুশীলনে, এটি বেশ কঠিন।

আবার, যখন আমরা উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে উত্তপ্ত তর্কে থাকি, তখন শব্দগুলি বের করা সহজ হতে পারে।

এক মিনিট নি breatশ্বাস নিন, এবং নিজেকে আবেগগতভাবে সংগ্রহ করুন। পিছনে ফিরে যান এবং আপনার মুখ থেকে কী বের হচ্ছে তা চিন্তা করুন। আপনি কি আপনার সঙ্গীর দিকে "আপনি" বিবৃতি দিচ্ছেন? আপনি কি অতীতের কোন স্থান থেকে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন, অথবা প্রাক্তন সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত? ধীর গতিতে জিনিস।

কখনও কখনও অন্যের প্রতিটি ক্রিয়া আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্ররোচিত করে। আনয়ন লক্ষ্য করুন। প্ররোচিত হবেন না!

"অন্যকে প্রত্যাখ্যান করা" একই সাথে "অন্যকে ভালবাসা" হতে পারে

অনেক ব্যক্তির বুঝতে কষ্ট হয় যে কেউ তাদের ভালবাসতে পারে, একই সাথে একই ব্যক্তির হাতে ব্যথা বা প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হয়। যখন কিছু ব্যক্তি প্রত্যাখ্যান বা পরিত্যক্ত বোধ করে, তখন মনে হয় ভালোবাসার কোন অস্তিত্ব নেই।

এটা মনে রাখা সহায়ক যে বর্তমান সময়ে "অন্যকে প্রত্যাখ্যান করা", সেই ব্যক্তিও হতে পারে যিনি আপনাকে ভালবাসেন। ভালবাসা এবং প্রত্যাখ্যান উভয়ই একই সাথে সহাবস্থান করতে পারে!

রাগের অন্তর্গত অন্য আবেগ সবসময় থাকে

সাধারণত, যখন লোকেরা বিরক্তিকর বা রাগান্বিত হয়, তখন তারা ভয় পায় বা আঘাত পায়। রাগ একটি গৌণ আবেগ।

এর মানে এই নয় যে কারো জন্য অপমান করা বা আপনার কাছে খুব ক্ষতিকর কথা বলা গ্রহণযোগ্য। প্রয়োজনে নিজের জন্য দাঁড়ান।

শুধু শোনো

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্ল্যাশকার্ড।

শোনা আমাদের সঙ্গীর সাথে কার্যকর যোগাযোগের চাবিকাঠি।

আমাদের আবেগ যখন জ্বলে ওঠে তখন আমরা এটি ভুলে যাই। যদি কেউ টেবিলে কোন সমস্যা নিয়ে আসে, তাহলে আলোচনায় আপনার নিজের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আনার আগে তাদের চিন্তাধারা সম্পূর্ণ করতে দিন এবং দেখা ও শোনা অনুভব করুন।

তাদের কেমন লাগছে সে সম্পর্কে তাদের প্রশ্ন করুন। তাদের অনুভূতিগুলি সংক্ষিপ্ত করুন এবং তারা যা বলছে তার সাথে সামঞ্জস্য করুন, সেগুলি না করেই। একবার সেগুলি হয়ে গেলে, আপনি তখন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি এই বিষয়ে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং কিভাবে আপনি এটা সম্পর্কে অনুভব

সবকিছুই স্থায়ী

এটি বৌদ্ধধর্মের চারটি মহৎ সত্যের একটি। চিরকাল কিছুই থাকে না. অনুভূতিগুলি সমুদ্রের wavesেউয়ের মত ভাটা এবং প্রবাহিত হয়। এই মুহুর্তে এটি যতই দুর্গম মনে হোক না কেন, এটিও কেটে যাবে।

আমি সবসময় এটা ঠিক করতে পারি না।

আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই। চল যাই.

টাইপ A ব্যক্তিত্বদের এই ফ্ল্যাশকার্ডের সাথে একটি কঠিন সময় আছে। মানসিক বিশৃঙ্খলার সময়ে, আমরা অবিলম্বে সমস্যা-সমাধান বা সমাধান করতে চাই। কখনও কখনও আমাদের কেবল শোনা এবং দু griefখ, ক্ষতি, বা ব্যথার জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে। এর জন্য জায়গা তৈরি করুন।

আপনার ভয়েস খুঁজুন

আপনার কণ্ঠস্বর, আপনার ইচ্ছা, বা আপনার ইচ্ছা আপনার সঙ্গীর দ্বারা ডুবে যেতে দেবেন না।

অনিশ্চয়তার সময়ে আপনার কণ্ঠস্বর নিশ্চিত করুন। আপনার কণ্ঠ সৃজনশীলতা, অভিব্যক্তি এবং আত্মসম্মানের চাবিকাঠি, এবং যদি আপনি এটিকে সম্মান করেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ভাল অংশীদার বানাবে।

অন্যের উপস্থিতিতে একা থাকুন

এটি স্বাস্থ্যকর ঘনিষ্ঠতা এবং সম্পর্কের আরেকটি চাবিকাঠি।

আপনি আপনার সুখের জন্য বা আপনার মানসিক, আর্থিক বা শারীরিক সুস্থতার জন্য আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করতে পারবেন না। আপনাকে অবশ্যই অন্যের উপস্থিতিতে একা থাকতে শিখতে হবে।

শুধুমাত্র আমার অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিন

আপনার নিজের অনুভূতির জন্য আপনাকে অবশ্যই দায়িত্ব নিতে হবে।

তারা আপনার, এবং আপনার একা। আপনি অসচেতনভাবে আপনার আবেগ এবং অনুভূতি অন্যদের সামনে তুলে ধরবেন। আপনার নিজের অনুভূতি এবং আবেগের জন্য দায়িত্ব নেওয়া আপনাকে আপনার কী এবং কী আপনার নয় তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

সীমানা

অন্যদের কাছাকাছি থাকার জন্য এবং সত্যিকারের ঘনিষ্ঠতা বিকাশের জন্য আমাদের অন্যদের সাথে মনস্তাত্ত্বিক সীমানা থাকা প্রয়োজন।

যদি আমরা মনস্তাত্ত্বিক সীমানা গড়ে না তুলি, তাহলে আমরা অন্যদের ব্যক্তিত্বের কিছু অংশ যেমন- লজ্জা, বিরোধিতা, ভয় ইত্যাদি নিয়ে বিভক্ত হয়ে যাই।

আমরা সেই ক্রেতা হয়ে উঠি যার জন্য আবেগগুলি অনুমান করা হয়।

যখন একজন ব্যক্তি মনস্তাত্ত্বিকভাবে অনুপ্রবেশকারী হয়, তখন অন্যরা শারীরিক সীমানা নির্ধারণ করে, যেমন ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া বা চলে যাওয়া। এটি সাধারণত অন্যের দ্বারা যা ইচ্ছা তার বিপরীত ফলাফল। আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সীমানা আক্রমণ করাও বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে।

আমার মান কি?

আপনার মানগুলি স্পষ্ট করুন।

একটি তালিকা তৈরি করুন এবং শীর্ষ দশটি জিনিস লিখুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কোন মান দ্বারা বাঁচতে চান? আপনি কি টাকার চেয়ে পরিবারের সময়কে মূল্য দেন? আপনি কি জ্ঞানের উপর ক্ষমতার মূল্য দেন? আপনি কোন ধরনের মানুষকে সম্মান করেন এবং প্রশংসা করেন? আপনি কার সাথে নিজেকে ঘিরে থাকেন?

অহংকে ত্যাগ করুন

জীবনের প্রথম অর্ধেক সুস্থ ইগো গঠনে নিবেদিত।

দুই বছরের একটি শিশু ধীরে ধীরে তার নিজের অনুভূতি তৈরি করছে, এবং শিশুর একটি বড় অহং থাকা অপরিহার্য।

আবেগগতভাবে, যৌবনে, আপনার অহংকে ছেড়ে দেওয়ার পর্যায়ে থাকা উচিত, এটিকে আঁকড়ে ধরে না।

সুতরাং, পরের বার যখন আপনি সম্পর্কের সংকটে পড়বেন, মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা আপনার পিছনের পকেটে আপনার মনস্তাত্ত্বিক ফ্ল্যাশকার্ড রাখতে পারেন।

সময়ের সাথে সাথে, ফ্ল্যাশকার্ডগুলি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া, মোকাবিলার সরঞ্জাম এবং মানসিকতার একটি অন্তর্নিহিত অংশ হয়ে উঠবে।