উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে 7 টি হ্যাক

কন্টেন্ট

• 1. একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রতিদিন ধ্যান করুন
• 2. গভীর শ্বাস
• 3. একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় ক্যাফিন এবং চিনি গ্রহণ কম করুন
• 4. ওয়ার্কআউট
• 5. মানুষের সাথে পরিচিত হওয়া
• 6. বিপরীতমুখী হওয়া বন্ধ করুন
• 7. একজন থেরাপিস্ট দেখুন

আপনি কি নার্ভাস অবস্থায় সবচেয়ে অস্বাভাবিক উপায়ে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত অনুভব করতে পারেন? আপনি কি প্রতিটি ছোট কাজে অসাধারণ চাপ অনুভব করেন? আপনি সম্ভবত উদ্বেগ ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত। আপনাকে প্রথমে এটি উপলব্ধি করতে হবে এবং গ্রহণ করতে হবে, কারণ এটি নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

দুশ্চিন্তায় ভোগা অভিশাপের চেয়ে কম নয়। উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় আটকা পড়া ব্যক্তিটি ঠিক কতটা ভয়ানক অনুভব করে তা জানে। উদ্বেগ একটি ব্যাধি যা একজনকে রেসিং চিন্তার অভিজ্ঞতা দেয়।

যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার মনের পিছনে কিছু একটা ক্রমাগত নোটে চাপছে, আপনি সম্ভবত দুশ্চিন্তায় ভুগছেন। যদি আপনি এক মুহুর্তে উচ্ছ্বসিত বোধ করেন এবং পরের মুহুর্তে আপনি ডাম্পে পড়ে যান, নিশ্চিন্ত থাকুন, আপনি একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি।

এই রেসিং চিন্তা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় বা এমনকি ক্ষতিকারক কিছু করতে ট্রিগার করতে পারে।

খুব দেরি হওয়ার আগে, নিজেকে নিরাময়ের পথে হাঁটুন। দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়গুলো জেনে নিন।

1. একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রতিদিন ধ্যান করুন

আপনি প্রায়শই উদ্বিগ্ন হন কারণ আপনি আপনার মনের মধ্যে ভুতুড়ে এবং চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা হতে দেন। আপনি তাদের অবচেতনভাবে অনুমতি দেন, তাই আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারবেন না। একটি ব্যতিক্রমী ভিত্তিতে, আপনি হয়তো তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু তারা আরও জোরালোভাবে ফিরে এসেছে। এর কারণ হল আপনি যা ঠিক করেছেন তা ঠিক করেছেন।

এটি সম্ভবত আপনার মনোনিবেশ করার দুর্বল ক্ষমতার কারণে।

ধ্যান আপনাকে ঘনত্বের স্তর তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে বিভ্রান্তি এবং বিচ্যুতি দূর করতে সহায়তা করবে। আপনি ভিতর থেকে শান্ত বোধ করতে সক্ষম হবেন।

2. গভীর শ্বাস

যখন আপনি স্ক্র্যাচ অনুভব করছেন না কারণ সেই ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ভূতগুলি আপনাকে শিকার করছে, এই কৌশলটি একটি ভাল পালাবার প্রমাণ হতে পারে। শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। একটি দীর্ঘ নিheশ্বাস নিন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

এটি সেই ছোট দানবদের মন্দ পালাবার অবসান ঘটাবে। এটি একটি পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে। আপনি যা ঠিক করছিলেন তা আপনি ভুলে যাবেন। অস্থায়ীভাবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া একটি কৌশল যা আপনার মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিতে সংক্ষিপ্ত সময়ের প্রয়োজন।

যাইহোক, এটি অনেক অনুশীলন সুপারিশ করা হয় না। এটি আপনার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার পথে প্রভাব ফেলতে পারে।

3. একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় ক্যাফিন এবং চিনি গ্রহণ কম করুন

চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয়ের মাধ্যমে ক্যাফিন এবং চিনির অত্যধিক গ্রহণ অবশ্যই উদ্বেগ রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।

ক্যাফিনের একটি বাড়তি স্তরে স্নায়বিকতা জাগিয়ে তোলার ক্ষমতা রয়েছে, এবং তাই এটি প্যানিক ডিজঅর্ডার এবং অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ গ্রহণ নয়।

সবুজ চা এবং ভেষজ পানীয়ের সাথে ক্যাফিন পরিবর্তন করা যায়। তারা আপনার মেজাজকে হালকা রাখবে এবং আপনি চাপমুক্ত থাকবেন।

4. ওয়ার্কআউট

জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম করা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন কারও জন্য ফলপ্রসূ হতে পারে। ব্যায়ামের দীর্ঘ সময় পরেও আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম শুধু ফিটনেসের মান উন্নত করে না, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী বলে প্রমাণিত হয়।

মনে রাখবেন আপনার মন এবং শরীর পরস্পর সংযুক্ত। যখন আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার প্রশিক্ষণ দেন, তখন আপনি আপনার মনকে অনুপ্রাণিত করেন।

5. মানুষের সাথে পরিচিত হওয়া

এখন উদ্বেগ রোগীদের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল সামাজিকীকরণ এবং মানুষের সাথে পরিচিত হওয়া। দুশ্চিন্তায় ভুগছেন, আপনি আপনার এবং অন্যদের মধ্যে একটি অদেখা প্রাচীর অনুভব করেন। আপনি যোগাযোগ করতে একেবারে কঠিন মনে করেন।

যদিও, আপনি বিচ্ছিন্ন হওয়ার সামর্থ্য রাখেন না। সম্প্রদায়ের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে থেরাপাইজ করতে হবে। যদি আপনি ভয় অনুভব করেন, তাহলে আপনি আয়নার সামনে নিজের সাথে কথা বলার অভ্যাস করতে পারেন।

মনের মধ্যে যে হঠাৎ তাড়াহুড়ো কারণে, উদ্বেগ সঙ্গে মানুষ কথা বলার সময় তোতলা। আপনি এই সঙ্গে stammering এবং stuttering উপর পেতে পারেন।

6. বিপরীতমুখী হওয়া বন্ধ করুন

উদ্বেগ রোগীদের মোকাবেলা করার জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হল আত্ম-সন্দেহ এবং প্রতিবিম্ব। এই ধরনের ব্যক্তির মধ্যে সিদ্ধান্তের অভাব রয়েছে।

এক মুহুর্ত, আপনার মন জুড়ে চমৎকার কিছু ঝলকানি দেয়; এবং অন্য মুহুর্তে, আপনি সন্দেহ করতে শুরু করেন যে এটি আসলে সুন্দর। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যক্তি সবসময় দুটি নৌকায় দাঁড়িয়ে থাকে।

এইরকম পরিস্থিতিতে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে বিভক্ত করে এমন দ্বিতীয় চিন্তার দিকে আসতে হবে। যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি চিন্তার ঘটনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কেবল দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন।

7. একজন থেরাপিস্ট দেখুন

কোন মানুষই দ্বীপ নয়, আমরা সবাই একে অপরের উপর নির্ভরশীল। আপনি যতই যোদ্ধা হোন না কেন, এই ক্ষেত্রে আপনি একজন পুরুষ সেনা হতে পারবেন না। উদ্বেগকে জয় করতে আপনার সাহায্যের হাত লাগবে।

সব বলা এবং সম্পন্ন করার পরে, একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ একটি বিজয়ী শট হতে পারে।

থেরাপি সেশন বা দুইটি পাওয়ার পরে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন। একটি ইতিবাচক পরিবর্তন পূর্ববর্তী পর্যায়ে লক্ষ্য করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি কাটিয়ে উঠতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। ফিনিশিং লাইন এত কাছাকাছি নয়।