কন্টেন্ট
মানুষ হিসাবে, আমরা সবাই নি uncশর্তভাবে ভালবাসা অনুভব করতে চাই। আমরা আমাদের মতই যথেষ্ট ভালো অনুভব করি।
যখন আমরা 'একজনের' সাথে দেখা করি, তখন আমরা এই অনুভূতিতে আরোহণ করি যে আমরা যাকে খুব আশ্চর্যজনক মনে করি সে আমাদের মধ্যে যোগ্য কিছু দেখে।
আমরা (কিছু সময়ের জন্য) নি uncশর্তভাবে তাদের গ্রহণ করি। আমরা কোন ত্রুটি বা অপূর্ণতার জন্য অন্ধ।
কিছুক্ষণ পর উচ্ছ্বাসের মেঘ উঠল। ছোটখাটো বিষয়গুলো আমাদের একে অপরের সম্পর্কে বিরক্ত হতে শুরু করে এবং অসন্তোষের অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে আমাদের সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করে।
এই নিবন্ধটি কীভাবে আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার সম্পর্কের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সচেতন প্রচেষ্টা করে জীবনে সন্তুষ্টি অর্জন করতে বা খুঁজে পেতে পারেন তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে।
জীববিজ্ঞানের বিষয়
সম্পর্কের শুরুতে আমরা যে উচ্ছ্বাস অনুভব করি তা হ'ল স্বল্পমেয়াদী হরমোন এবং জৈব রাসায়নিকের প্রবাহের ফল যা আমাদের প্রজাতি বেঁচে থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এই হরমোনগুলো আমাদের একে অপরের প্রতি আকৃষ্ট রাখে। এগুলি আমাদের অনুভূতি এবং আমাদের চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে, যে কারণে আমরা সেই প্রথম মাসগুলোতে কিছু স্বকীয়তাকে আরাধ্য হিসেবে দেখি কিন্তু পরে সেগুলো বিরক্তিকর মনে করে।
প্রজাতিগুলিকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য, এই "প্রেমের রাসায়নিকগুলি" খুব পরিচিত সমালোচনামূলক এবং স্ব-নাশকতার চিন্তাগুলি কিছুক্ষণের জন্য শান্ত রাখে।
কিন্তু একবার যখন আমাদের দেহগুলি স্থিতাবস্থায় ফিরে আসে, তখন আমাদের মানবিক আবেগের পরিসর দিয়ে চলাচল করা বাকি থাকে যা আমাদের কাছে খুব কঠিন মনে করে এবং আমাদের অস্থির বোধ করে।
আমরা সকলেই অপরাধবোধের অনুভূতি বা দায়বদ্ধতার অনুভূতির সাথে পরিচিত এবং বুকের ভারীতা যা এর সাথে থাকে।
প্রায় সবাই জানে পেটের গর্তে অসুস্থ অনুভূতি যা লজ্জার সাথে থাকে। আমাদের বুকে লাল গরম জ্বালা যখন আমরা রাগ বা বিরক্তি অনুভব করি তা কম অস্বস্তিকর নয়।
আমরা এই জিনিসগুলি অনুভব করতে চাই না, এবং আমরা বাইরের উৎসগুলির দিকে তাকিয়ে থাকি যাতে সেগুলি চলে যায় এবং আমাদের "আরও ভাল বোধ করতে" সাহায্য করে।
প্রায়শই, আমরা আমাদের অংশীদারদের উপর নির্ভর করি আমাদের সান্ত্বনার উৎস হতে এবং যখন তারা ছোট হয়ে যায় বা প্রথম দিকে আমাদের অনুভূতির "কারণ" হয় তখন তারা রেগে যায়।
যাইহোক, আত্ম-সচেতনতার অভাবের কারণে, যা অধিকাংশ মানুষ বুঝতে পারে না তা হল এই আবেগ এবং শরীরের সংবেদনগুলি যা তাদের সাথে থাকে সেগুলি আসলে স্মৃতি।
এর মানে হল যে অনেক আগে যখন আমাদের প্রাথমিক পরিচর্যাকারীদের সাথে যুক্ত হওয়া আসলে জীবন ও মৃত্যুর বিষয় ছিল, তখন আমাদের শরীর আমাদের যত্ন প্রদানকারীদের কাছ থেকে চাপের সাথে অসন্তুষ্টি, প্রত্যাখ্যান, হতাশা বা বিচ্ছিন্নতার যে কোন চিহ্নের প্রতি সাড়া দিতে শিখেছে।
অনুভূত বিচ্ছিন্নতার এই মুহুর্তগুলি এবং আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি মনে রাখা হয় এবং বেঁচে থাকার বিষয় হিসাবে স্মরণ করা হয়। কিন্তু মানসিক চাপের সাথে আবেগের কি সম্পর্ক?
চাপ, বেঁচে থাকা এবং আবেগ
যখন শরীর সক্রিয় করে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, এটি শরীরের মাধ্যমে হরমোন এবং বায়োকেমিক্যাল প্রেরণ করে, কিন্তু যখন আমরা প্রেমে পড়ছি তখন সেগুলি আমাদের দেহের মাধ্যমে পাম্প করা থেকে অনেক আলাদা।
এই আণবিক বার্তাবাহকগুলি বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া দ্বারা মোতায়েন করা হয় এবং আমাদের শরীরে অস্বস্তি সৃষ্টি করে যা বিপদ সংকেত দেওয়ার জন্য এবং আমাদের জীবন বাঁচানোর জন্য একটি পদক্ষেপ শুরু করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - যথা, যুদ্ধ বা পালিয়ে যাওয়া।
কিন্তু শৈশবের ক্ষেত্রে, যখন এই প্রতিক্রিয়াগুলি প্রথম অভিজ্ঞ এবং স্মরণ করা হয়, আমরা উভয়ই করতে পারি না, তাই আমরা জমে যাই, এবং পরিবর্তে, আমরা খাপ খাইয়ে নিই।
অভিযোজন প্রক্রিয়া একটি সার্বজনীন মানুষের অভিজ্ঞতা।
এটি জীবনের প্রথম দিক থেকে শুরু হয়, স্বল্পমেয়াদে আমাদের জন্য সহায়ক (সর্বোপরি, যদি বাবা আমাদের কাঁদতে না বলেন বা তিনি আমাদের কান্নার জন্য কিছু দেন, আমরা তা চুষতে শিখি), কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী, এটি সমস্যা তৈরি করে।
এর ভিত্তি হল আমাদের নিউরোবায়োলজিকাল স্ট্রেস রেসপন্স, যা আমাদের জন্মের মৌলিক অপারেটিং প্যাকেজের অংশ (ঠিক আমাদের হৃদস্পন্দন, আমাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং আমাদের পাচনতন্ত্রের সাথে)।
যদিও এই প্রতিক্রিয়াটির ট্রিগারিং স্বয়ংক্রিয় (যে কোনো সময় বিপদ বা হুমকি উপলব্ধি করে), সেই ট্রিগারের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া শেখা এবং মনে রাখা হয়।
বেঁচে থাকার স্মৃতি
শৈশবকাল এবং যৌবনের প্রথম দিকে, অনুভূত বিপদের জন্য আমাদের শরীরের শিখে নেওয়া প্রতিক্রিয়াগুলি আমাদের মনের সাথে অংশীদার হতে শুরু করে (যেমন তারা বিকাশ করে)।
সুতরাং, একটি সাধারণ উদ্দীপনা/নিউরোবায়োলজিকাল প্রতিক্রিয়া হিসাবে শুরু হয় (একটি চমকপ্রদ সরীসৃপ যা কভারের জন্য চলে) মনে করে, পথে আত্ম-সমালোচনামূলক এবং আত্ম-নিন্দা করার চিন্তাভাবনা করে, যা শেখা এবং স্মরণ করা হয়-এবং কিছু বজায় রাখার জন্যও বোঝানো হয় নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে নিরাপত্তার অনুভূতি।
উদাহরণস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে, আমরা যে আমাদের বিশ্বাস করি এবং প্রত্যাখ্যাত এবং বিস্তৃত বোধ করি তার চেয়ে আমরা অপ্রিয়। এই ছোটবেলার দেহের স্মৃতিগুলো নীল মার্বেলের জারের মতো মনে করুন।
যখন আমরা প্রাপ্তবয়স্ক, এবং নতুন প্রেমের উচ্ছ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, তখন আমাদের কাছে নীল মার্বেলগুলির একটি পূর্ণ জার (পুরানো এবং দরকারী শরীরের স্মৃতির চেয়ে কম) থাকে।
যে কোনও সম্পর্কের প্রতিটি ব্যক্তি পুরানো ভিসারাল/ইমোশনাল/চিন্তার একটি সম্পূর্ণ জার নিয়ে আসে একটি সম্পর্কের স্মৃতি.
ধারণাটি হল আরও আত্ম-সচেতনতা তৈরি করা এবং আমরা যা অনুভব করছি এবং কেন আমরা সেভাবে অনুভব করছি তার সাথে আরও সুরে থাকা।
মৌলিক আত্ম-গ্রহণ
মৌলিক আত্ম-গ্রহণের চর্চা আরও আত্ম-সচেতন হয়ে বা আত্ম-সচেতনতা অর্জনের মাধ্যমে শুরু হয়।
যার অর্থ হল এই মুহূর্তে আপনার শরীরে যা ঘটছে তা মেনে নিয়ে আপনি আত্ম-সচেতনতার মাধ্যমে সুখ লাভ করতে পারেন।
একটি সময় চিন্তা করুন যখন আপনি আপনার সঙ্গী বা সম্পর্কের ব্যাপারে ভয়, দায়িত্ব, লজ্জা, বা বিরক্তি অনুভব করেন।
এটি সম্ভবত প্রত্যাখ্যান করা, বা ভুল বোঝাবুঝি, বা প্রেমহীন অনুভূতি বা আপনি কিছু ভুল করেছেন বা সাধারণভাবে বিভ্রান্ত এবং বিস্তৃত।
স্বীকার করছি, এই সব মুহুর্তগুলোই ভয়াবহ মনে হয়। কিন্তু শৈশবে, শরীর একটি এলার্ম দিয়ে সাড়া দেয় যে আমাদের জীবনই ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
সুতরাং, যখন আপনার সঙ্গী এমন কিছু নিয়ে অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেন যা সম্ভবত একটি নিরীহ তত্ত্বাবধান ছিল, তখন আমাদের দেহের স্মৃতিগুলি জীবন রক্ষাকারী ব্রিগেডকে ডেকে আনে (সেই হরমোন এবং জৈব রাসায়নিক যা শরীরের অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করে)।
এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে স্ব-সচেতনতার সাথে, আমরা নতুন অভিজ্ঞতা পেতে পারি, যা পুরানো স্মৃতি প্রতিস্থাপনের জন্য নতুন স্মৃতি (সবুজ মার্বেল বলি) গঠন করে।
এটি হতে পারে কারণ আপনার শরীরের কঠিন সংবেদন, চিন্তা এবং আবেগের সাথে একটি নতুন সম্পর্ক রয়েছে।
এই নতুন দৃষ্টিভঙ্গি, রায় স্থগিত রাখা এবং সাড়া দেওয়ার আগে বিরতি দেওয়ার ক্ষমতা নিয়ে প্রতি মুহূর্তে মিলিত হওয়ার উপজাত হল মৌলিক আত্ম-গ্রহণ।
এই নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশের জন্য, আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহের সংবেদনগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং তাদের স্মৃতি হিসাবে স্বীকার করতে হবে (একটি নীল মার্বেল)।
কিছু মনে রাখার দরকার নেই; বিশেষ করে, এটি স্বীকার করার জন্য যথেষ্ট যে আপনার শরীর মনে রাখে, এবং এটি একটি পুরানো স্মৃতির সাথে সাড়া দিচ্ছে - যেন আপনার জীবন ঝুঁকিতে রয়েছে।
শরীরের অনুভূতি যা আমরা অনুভব করি তা মানুষের কষ্টের উৎস নয়। দু mindsখ -কষ্ট আমাদের মনের চিন্তা দ্বারা তৈরি হয়।
এই কারণেই যখন আমরা সেগুলি সম্পর্কে অনুভূতিগুলি গ্রহণ করি - আমাদের নিউরোবায়োলজিক্যাল বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়ার একটি প্রক্রিয়া, আমরা আমাদের নিজের কষ্টগুলি উন্মোচন করতে শুরু করতে পারি।
আমরা স্বীকার করতে পারি যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিও শেখা এবং মনে রাখা প্রতিক্রিয়া যা আমাদের আর সেবা করছে না (আমাদের নীল মার্বেল জারের অংশ)।
যখন আমরা আমূল আত্ম-গ্রহণের অনুশীলন করি, তখন আমাদের একটি নতুন অভিজ্ঞতা হয় এবং এই নতুন অভিজ্ঞতা নতুন এবং আরো কৌতূহলী এবং সহানুভূতিশীল চিন্তাভাবনা তৈরি করে।
প্রতিবার যখন আমরা এটি করি, আমরা আমাদের জারের জন্য একটি নতুন স্মৃতি (সবুজ মার্বেল) তৈরি করি।
এতে সময় লাগে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমাদের স্মৃতির জারটি সবুজ (নতুন) মার্বেলে পরিপূর্ণ হয়ে ওঠে, একটি নতুন/আপডেট করা প্রতিক্রিয়ার জন্য পৌঁছানো আরও বেশি স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে।
আমাদের জীবন কম ওজন অনুভব করে, আমরা আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্থিতিস্থাপক বোধ করি, এবং আমাদের সম্পর্কগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয় কারণ আমরা আর নিজের বাইরে উত্তর খুঁজছি না।
আপনি যদি এই নতুন দৃষ্টিভঙ্গির সাথে প্রতিটি মুহূর্তের সাক্ষাতের প্রতিশ্রুতি দেন তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং আপনার (স্বয়ংক্রিয়) চিন্তা এবং কর্মের মধ্যে একটি বিরতি তৈরি করেন।
এই বিরতি তৈরির অন্যতম সহায়ক উপায় হল প্রতিবার আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন আপনার জীবনে একটি সহজ অনুশীলন যোগ করুন। আমি নীচে এমন একটি অনুশীলন সরবরাহ করেছি:
পরের বার যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তর্কে জড়িয়ে পড়বেন, অথবা আপনার সঙ্গীর মানসিক অবস্থার জন্য বিস্তৃত, ভুল বোঝাবুঝি বা দায়ী বোধ করবেন, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- আপনার শরীরের সাথে সরাসরি কথা বলুন, এটি বলুন যে এটি বাস্তব মনে করে (শরীর আপনাকে বলছে আপনার জীবন বিপদে আছে), কিন্তু এটি সত্য নয়।
- এখানে নির্দেশিত হিসাবে কমপক্ষে দশটি গভীর শ্বাস নিন: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার বুক এবং পেট স্ফীত বোধ করুন। বিরতি। আপনার নাক এবং নিlyশ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুক এবং পেট বিকল অনুভব করুন। বিরতি।
- আপনি যদি দেখেন আপনার মন ঘুরছে, আপনার মাথায় সংখ্যাগুলি কল্পনা করুন (সিসেম স্ট্রিট স্টাইল মনে করুন) এবং এক নি .শ্বাসে দশ থেকে এক পর্যন্ত গণনা করুন।
- আপনার শরীরের সিস্টেম শান্ত না হওয়া পর্যন্ত কিছু না করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, এবং আপনার মন কেন্দ্রীভূত এবং স্থল বোধ করে।
সময়ের সাথে সাথে, আপনার জারটি নতুন স্মৃতি মার্বেলে ভরা হবে, এবং আপনি যাকে ভালোবাসেন তাদের সাহায্য করার জন্য আপনি স্বাধীনতার নতুন অনুভূতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
আত্ম-সচেতনতা তৃপ্তি খোঁজার প্রথম ধাপ, যা সময়ের সাথে সাথে আত্ম-গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, এইভাবে আমাদের জীবনে আরও সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য করে।