কন্টেন্ট
- 1. একটি পরিকল্পনা করুন
- 2. রেশন মিডিয়া
- 3. নেতিবাচকতাকে চ্যালেঞ্জ করুন
- 4. আপনার মন শান্ত করুন
- 5. উদ্বেগ মোকাবেলা
- 6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- 7. দীর্ঘ এবং গভীর ঘুম
- 8. একটি রাতের তালিকা তৈরি করুন
- 9. আবেগগতভাবে ব্যস্ত থাকুন
- 10. দোষ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন
- 11. সক্রিয় থাকুন
- 12. সেবা করা
এটি একটি অসাধারণ এবং কঠিন সময়। এত অনিশ্চয়তা এবং সামাজিক অস্থিরতার সাথে, ভয় এবং হতাশার কাছে আত্মসমর্পণ করা সহজ।
সংক্রামিত হওয়া এবং অন্যকে সংক্রামিত করা থেকে বাঁচতে যেমন আমাদের শারীরিকভাবে নিরাপদ থাকতে হবে, তেমনি উদ্বেগকে শান্ত করতে এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাদের নিয়মিতভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
আপনার অভ্যন্তরীণ এবং মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু প্রয়োজনীয় যত্নের টিপস দেওয়া হল।
সুস্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার দৈনন্দিন শাসনে এই স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলি বা স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
1. একটি পরিকল্পনা করুন
তিন মাসের জন্য স্বাভাবিক জীবনযাত্রার ব্যাঘাত অনুমান করুন এবং বিভিন্ন সংকটের জন্য পরিকল্পনা করুন।
একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, এবং প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা লিখুন:
- সুস্থ থাকা
- পেয়ে খাদ্য
- সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা
- একঘেয়েমি মোকাবেলা
- আর্থিক ব্যবস্থাপনা, ওষুধ এবং স্বাস্থ্যসেবা ইত্যাদি
রহস্যজনক চিন্তাভাবনা বা আতঙ্কিত কেনাকাটার কাছে হস্তান্তর করবেন না।
সুতরাং, স্ব-যত্নের একটি টিপস যা আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে তা হ'ল শান্ত এবং যুক্তিবাদী থাকা।
2. রেশন মিডিয়া
অবগত থাকুন, কিন্তু মিডিয়াতে আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করুন যা রাগ, দুnessখ বা ভয়কে উত্তেজিত করে।
নিজেকে ষড়যন্ত্রমূলক চিন্তাধারায় ভুগতে দেবেন না।
নেতিবাচক খবরকে ইতিবাচক গল্পের সাথে সামঞ্জস্য করুন যা মানবতার সেরা প্রতিফলন করে।
3. নেতিবাচকতাকে চ্যালেঞ্জ করুন
ভয়, আত্ম সমালোচনা এবং হতাশা লিখুন। তাদের হিসাবে চিন্তা করুন 'মন আগাছা।'
আপনার নিজের নাম ব্যবহার করে তৃতীয় ব্যক্তির জোরে তাদের পড়ুন (জেন/জন ভয় পায় কারণ সে অসুস্থ হতে পারে)।
যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট হোন এবং আপনার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনার মেজাজ পরিবর্তনের জন্য নিশ্চিতকরণ এবং ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন (জেন/জন এই সংকট মোকাবেলা করতে পারেন)।
এই স্ব-যত্নের টিপস আপনার মনোবল বাড়াতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্য করবে।
4. আপনার মন শান্ত করুন
শান্তিপূর্ণ অনুশীলনগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত: সকালে ধ্যান করুন, কোনো কাজ করার আগে (বিশেষ করে কম্পিউটারে) 5 মিনিট চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকুন; আপনার গাড়ি থেকে নামার আগে শান্ত হোন; প্রকৃতির মধ্যে একটি মননশীল হাঁটা নিন; অভ্যন্তরীণভাবে প্রার্থনা করুন.
এই পরীক্ষার সময়ে আপনার শান্তিপূর্ণতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এটি সহজ কিন্তু কার্যকর স্ব-যত্নের টিপস।
5. উদ্বেগ মোকাবেলা
আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। ইতিবাচক কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং দরকারী
উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে তথ্য পান। গভীর এবং এমনকি শ্বাসের অনুশীলন করুন।
আপনি এখানে ক্লিক করে এই অপরিহার্য সঙ্গতি শ্বাস অ্যাপ্লিকেশন চেক করতে পারেন।
গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের গেম খেলে আপনি সফলভাবে উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আত্ম-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস হল আপনার শরীর এবং প্রয়োজন অনুসারে একটি রুটিন খুঁজুন।
বাগান করা, দৌড়ানো, বাইক চালানো, হাঁটা, যোগব্যায়াম, চি কুং এবং 4 মিনিটের ব্যায়ামের মতো অনলাইন ক্লাসের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
7. দীর্ঘ এবং গভীর ঘুম
দিনের শেষে বাতাস বন্ধ করুন: খারাপ সংবাদের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন, সন্ধ্যার পরের পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করুন এবং জলখাবার খেয়ে দিন।
লক্ষ্য সাত ঘণ্টার বেশি ঘুমান রাতে. দিনের বেলা ছোট ঘুমান (20 মিনিটেরও কম)।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ স্ব-যত্নের টিপস যা আমাদের অধিকাংশই উপেক্ষা করে।
এছাড়াও, স্ব-যত্ন আসলে কী তা বোঝার জন্য এই ভিডিওটি দেখুন:
8. একটি রাতের তালিকা তৈরি করুন
ঘুমাতে যাওয়ার আগে, পরের দিন মোকাবেলা করার জন্য আপনি যা চান/প্রয়োজন সেগুলি লিখুন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আগামীকাল পর্যন্ত সেই বিষয়গুলো নিয়ে আপনার আবার ভাবার দরকার নেই। পরের দিন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি মোকাবেলার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
9. আবেগগতভাবে ব্যস্ত থাকুন
উপযুক্ত দূরত্ব অনুশীলন করুন কিন্তু বিচ্ছিন্ন করবেন না।
পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। ইন্টারনেট ভিডিও কনফারেন্সিং ব্যবহার করুন যাতে আপনি মানুষের মুখ দেখতে পারেন।
অন্যদের জানাতে দিন যে আপনি তাদের কথা, অঙ্গভঙ্গি এবং প্রেমময় কাজের মাধ্যমে তাদের ভালবাসেন এবং প্রশংসা করেন।
যদিও এই স্ব-যত্নের টিপটি শেষ পর্যন্ত বেশ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, এটি অপরিহার্য!
10. দোষ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন
এখানে আরেকটি অপরিহার্য স্ব-যত্নের টিপ যা আপনার মনোযোগের একটি বিট দাবি করে!
অন্যদের উপর আপনার চাপ নেবেন না; আপনার আবেগ এবং মেজাজের জন্য দায়িত্ব নিন।
সমালোচনা এবং নেতিবাচক কথাবার্তা সীমিত করুনএমনকি যদি অন্য ব্যক্তি তার যোগ্য হয়!
আপনার বিচারকে আপনার সত্যিকারের জন্য অপরিহার্য হিসাবে দেখুন। প্রতিটি ব্যক্তির অপরিহার্য মানবতা চিনতে চেষ্টা করুন।
11. সক্রিয় থাকুন
প্রতিদিন আপনার রুটিন কাজ বা শিক্ষা করুন। একটি সময়সূচী তৈরি করুন- দিন এবং সপ্তাহের জন্য কাজ/বিরতি/খাবারের ভারসাম্য সহ।
নতুন প্রকল্প এবং ক্রিয়াকলাপ মোকাবেলা করুন: অনলাইনে একটি দক্ষতা শিখুন, একটি বাগান লাগান, গ্যারেজ পরিষ্কার করুন, একটি বই লিখুন, একটি ওয়েবসাইট তৈরি করুন, নতুন রেসিপি রান্না করুন।
12. সেবা করা
বয়স্ক এবং দুর্বল বন্ধুদের যত্ন নিন, আত্মীয় এবং প্রতিবেশীরা।
তাদের নিরাপদ থাকার কথা মনে করিয়ে দিন (দু don'tখ করবেন না); খাদ্য সরবরাহে সহায়তা; ইন্টারনেট সেটআপের মাধ্যমে তাদের সাথে কথা বলুন; তাদের আর্থিকভাবে সহায়তা করুন।
এই কঠিন সময়ে আপনাকে পালিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য এই কিছু প্রয়োজনীয় আত্ম-যত্নের টিপস। এই সময়গুলি যখন মানসিক ইতিবাচকতা দেখা আবশ্যক।
সুতরাং, এই স্ব-যত্নের টিপসগুলি অনুশীলন করা আপনাকে করোনাভাইরাস মহামারীর মধ্যে আপনার নিজের পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের জন্য শান্ত এবং স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করতে পারে।