কন্টেন্ট
- 1. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন
- 2. কিছু রোদ পান
- 3. সান্ত্বনা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা নিশ্চিত করুন
- 4. ঘুমানোর আগে কার্যকলাপ সীমিত করুন
- 5. ঘুমানোর আগে একটি শান্ত রুটিন অনুশীলন করুন
- 6. রুমে সম্ভাব্য বিপদ ঝুঁকিগুলি বের করুন
- 7. জরুরী অ্যালার্ম বিবেচনা করুন
- 8. লক ইনস্টল করুন
- 9. আপনার সঙ্গী জেগে উঠলে বিছানায় থাকবেন না
- 10. একটি ফোন কাছাকাছি রাখুন
স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমানো একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
স্নায়বিক ব্যাধি সহ সঙ্গীর সাথে বসবাস করা একজনের দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করে। একসময় যা ছিল সহজ কাজ, যেমন ঘুমানো, এই অসুস্থতার জন্য মানুষের জন্য কঠিন পরীক্ষা হতে পারে।
স্নায়বিক ব্যাধিগুলি মাইগ্রেনের মতো অপেক্ষাকৃত সাধারণ রোগ থেকে শুরু করে পারকিনসন্স রোগ এবং মৃগীরোগ পর্যন্ত। স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির ঘুমের অর্থ ঘুমের ব্যাঘাত, মাঝরাতে খিঁচুনি এবং বেডরুমে শারীরিক ক্ষতির ঝুঁকি।
উদাহরণস্বরূপ, আল্জ্হেইমের রোগীদের ঘুমাতে বা বিশ্রামে সমস্যা হয়।
নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারে অংশীদারদের জন্য একটি জিনিস যা ঘুমকে সহজ করে তুলতে পারে তা হল তাদের অংশীদার বা স্বামী / স্ত্রীদের এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে তাদের সাহায্য করা।
চাওয়া স্নায়বিক রোগে আপনার স্ত্রীকে সাহায্য করার জন্য ভাল ঘুমের টিপস?
স্নায়বিক রোগে অংশীদারকে সাহায্য করার জন্য এখানে 10 টি ঘুমের টিপস রয়েছে।
1. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন
পিক্সেলের মাধ্যমে মিন আন এর ছবি সৌজন্যে
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি বা অস্থির ঘুম স্নায়ুতন্ত্রের রোগীদের জন্য সাধারণ। একটি জিনিস যা তাদের সাহায্য করতে পারে তা হল নিয়মিত ঘুমানোর সময় বজায় রাখা।
তাদের শরীরকে শেখানো যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে, তাদের ঘুমানোর কথা, ঘুম সহজ হবে। ঘড়ির কাঁটা একবার ঘুমানোর সময়, তাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই অনুভব করবে যে তাদের বিশ্রামের প্রয়োজন।
2. কিছু রোদ পান
ছবি সৌজন্যে Vxn Thắng এর মাধ্যমে Pexels
দিনের আলোর এক্সপোজার একজনের সার্কাডিয়ান রিদম টিউন করতেও সাহায্য করে, যার ফলে ভালো ঘুম হয়।
কিছু ভাল ওল রোদ পাওয়া মেলাটোনিন উত্পাদনে সাহায্য করে, একটি হরমোন যা আপনার ঘুম-জাগার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। শরীর যখন উজ্জ্বল হয় তখন কম মেলাটোনিন উত্পাদন করে, এবং অন্ধকার হলে আরও বেশি।
দিনের বেলা একটু রোদের জন্য বের হওয়া আপনার সঙ্গীর শরীরকে আরও ভাল ঘুমের চক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
3. সান্ত্বনা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা নিশ্চিত করুন
ছবি সৌজন্যেমেরি হুইটনি পেক্সেলের মাধ্যমে
স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাপ্তি যেমন বিস্তৃত, তাই ঘুমের ক্ষেত্রেও বিভিন্ন বিবেচনার বিষয় রয়েছে। যাদের খিঁচুনির ঝুঁকি রয়েছে তাদের অন্যদের তুলনায় বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে।
কিন্তু সান্ত্বনা সাধারণ, এবং অ্যাক্সেসিবিলিটি হল সাধারণ হর।
একটি স্নায়বিক ব্যাধি সহ একজন পত্নীকে সাহায্য করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে বিছানা আরামদায়ক বালিশ এবং চাদর দিয়ে সারিবদ্ধ।
ঘরের তাপমাত্রাও আরামদায়কভাবে ঠান্ডা হওয়া উচিত, এবং খুব গরমও নয়। যদি আপনার সঙ্গীর দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে বিছানার রেলিং করা ভাল।
4. ঘুমানোর আগে কার্যকলাপ সীমিত করুন
ছবি সৌজন্যেফেটে যায় পেক্সেলের মাধ্যমে
ঘুমানোর আগে ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করাও স্নায়ুতন্ত্রের কারও জন্য বিশ্রামের সময় নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায়। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা, টিভি বন্ধ করা এবং ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোন বা ট্যাবলেট বন্ধ রাখা।
এটি শরীরকে ধীর করতে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
5. ঘুমানোর আগে একটি শান্ত রুটিন অনুশীলন করুন
ছবি সৌজন্যেক্রিস্টিনা গেইন পেক্সেলের মাধ্যমে
বিছানার আগে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার পাশাপাশি, আপনি আপনার সঙ্গীকে একটি শান্ত ঘুমের রুটিন করতে উত্সাহিত করতে পারেন। এর উদাহরণ হল চা পান করা, বই পড়া, বা স্ট্রেচিং করা।
আপনার উভয়ের রুটিন আপনার সঙ্গীর গতিশীলতার উপর নির্ভর করবে। এমন কিছু বেছে নিন যা তারা সহজেই করতে পারে যখন তারা ব্যর্থ হলে তাদের হতাশ হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তারা ভাল ঘুমকে উৎসাহিত করার জন্য খড়কে আঘাত করার আগে শান্তির মুহূর্তে অনুভব করে।
6. রুমে সম্ভাব্য বিপদ ঝুঁকিগুলি বের করুন
ছবি আনসপ্লাশের মাধ্যমে টাই কার্লসনের সৌজন্যে
স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত আপনার সঙ্গীর খিঁচুনি, ঘুমের মধ্যে হাঁটাচলা এবং হঠাৎ জাগ্রত হতে পারে। ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভ্রান্ত, দিশেহারা এবং আতঙ্কিত হয়ে উঠতে পারে।
এটি বেপরোয়া কর্মের কারণ হতে পারে যা আপনার উভয়কেই আঘাত করতে পারে।
সম্ভাব্য ক্ষতিকারক বস্তু যেমন অস্ত্র, ধারালো জিনিস, বা medicationষধ এড়ানোর জন্য আপনার রুম পরিদর্শন করুন। আপনার এটাও নিশ্চিত করা উচিত যে রুমটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে আপনার সঙ্গী কোনো পর্বের ঘটনায় তাদের আশেপাশের ক্ষতি করতে না পারে।
7. জরুরী অ্যালার্ম বিবেচনা করুন
পেক্সেলসের মাধ্যমে জ্যাক স্প্যারোর ছবি সৌজন্যে
সম্ভাব্য ঝুঁকির কথা বললে, যাদের খিঁচুনির আক্রমণ আছে বা যারা ভ্রমণের প্রবণতা রাখে তারা নিজেদের জন্য একটি বড় ঝুঁকি তৈরি করে।
আপনার সঙ্গীর দরজা খোলার বা বাথরুমে যাওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি অ্যালার্মও রাখতে পারেন। যদি আপনার সঙ্গীর ক্ষেত্রে এমন হয়, তাহলে একটি কাজ আপনি করতে পারেন তা হল বাড়ির আশেপাশে জরুরী অ্যালার্ম সেট করা।
ইমার্জেন্সি অ্যালার্মের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি-ওয়ান্ডারিং সিস্টেম যা আপনাকে সতর্ক করে যখন আপনার সঙ্গী দরজা খোলার চেষ্টা করছেন। তারা স্মার্টওয়াচ এবং বিছানাও অন্তর্ভুক্ত করে যা অস্বাভাবিক কাঁপুনি বা খিঁচুনি আন্দোলন সনাক্ত করে, প্রধানত মৃগীরোগীদের জন্য ব্যবহৃত হয়।
8. লক ইনস্টল করুন
ছবি সৌজন্যে PhotoMix কোম্পানির মাধ্যমে Pexels
আরেকটি জিনিস যা আপনি একজন বিচরণকারী সঙ্গীকে রক্ষা করতে পারেন তা হল বেডরুমের দরজায় তালা লাগানো।
এর মধ্যে থাকতে পারে চাইল্ডপ্রুফ নোব কভার লাগানো অথবা একটি উচ্চতায় লক রাখা যা আপনার স্নায়বিক ব্যাধি সহ সঙ্গীর কাছে পৌঁছাবে না। কিন্তু আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে লকটি ইনস্টল করেন তা মেডিক্যাল ইমার্জেন্সি, আগুন বা ভূমিকম্পের মতো ক্ষেত্রে বা পরিস্থিতিতে খুলতে কঠিন হবে না।
9. আপনার সঙ্গী জেগে উঠলে বিছানায় থাকবেন না
ছবি সৌজন্যে জুয়ান পাবলো সেরানোর মাধ্যমে পেক্সেলসের মাধ্যমে
নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত আপনার সঙ্গী যখন আপনাকে জাগিয়ে তোলে কারণ তারা জেগে উঠেছে এবং ঘুমাতে পারে না, তাদের বেডরুম থেকে দূরে নিয়ে যান। শয়নকক্ষ এবং বিছানা বিশ্রামের জন্য নির্ধারিত স্থান বলে মনে করা হয়।
যখন আপনার সঙ্গীর ঘুমাতে যেতে সমস্যা হয়, তখন তাদের বিশ্রামের অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য আপনি তাদের ঘর থেকে বের করে আনেন।
শোবার ঘরের সঙ্গে মানসিক চাপ যুক্ত হওয়া উচিত নয়। লিভিং রুমে বা রান্নাঘরে আপনার শান্ত ঘুমের রুটিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনার সঙ্গী আবার ঘুম অনুভব করে। এটি আপনার সঙ্গীকে কী জাগিয়ে তুলেছে এবং কীভাবে আপনি তাদের উদ্বেগ দূর করতে পারেন তা নিয়ে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে।
10. একটি ফোন কাছাকাছি রাখুন
ছবি সৌজন্যে পেক্সেলসের মাধ্যমে ওলেগ ম্যাগনির
নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার সহ একজন সঙ্গীর সাথে জীবনযাপনের জন্য আপনার ফোনটি সর্বদা বাহুর দৈর্ঘ্যে থাকা প্রয়োজন। জরুরী অবস্থা যে কোন সময় ঘটতে পারে; কিছু লোকের ক্ষেত্রে, খিঁচুনি এবং বিচরণ বেশিরভাগ রাতে ঘটে।
যদি কিছু ভুল হয়ে যায় এবং আপনি একা এটি পরিচালনা করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার ফোনটি প্রস্তুত থাকাই ভাল যাতে আপনি সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন।
নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারের সাথে একজন সঙ্গী থাকার জন্য অনেক শিক্ষা, ধৈর্য এবং বোঝার প্রয়োজন হয়। এর সাথে আসা দায়িত্বগুলি নিয়ে অভিভূত হওয়া সহজ।
নীচের ভিডিওটি স্নায়বিক রোগের লক্ষণ নিয়ে আলোচনা করেছে। অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ ভিডিও বিবরণ যখন নিরাময়ের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দেখা যাক:
উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি এমন কিছু জিনিস যা আপনি এটি সহজ করতে পারেন। আপনি যদি এখনও আপনার সঙ্গীর জন্য কী করতে পারেন তা বুঝতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করতে সাহায্য করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।